Het is een beetje raar dat het uitmaken met je therapeut een van die dingen is die je heel fijn zou kunnen verwerken met... een therapeut. De meesten van ons houden er niet van om de gevoelens van anderen te kwetsen, en als je het uitmaakt met een therapeut, kun je je zorgen maken dat je precies dat doet. Zie het zo: als u het uitmaakt met uw therapeut, bevrijdt u beiden uit een situatie die mogelijk niet langer productief is. Tamar Chansky , Ph.D., psycholoog en auteur van Jezelf bevrijden van angst , vertelt SelfGrowth.
Ook al zijn therapeuten absoluut menselijke wezens en kunnen hun gevoelens gekwetst worden, [je kunt] het kader van waar dit over gaat veranderen, zegt dr. Chansky. Het gaat niet om het kwetsen van die persoon, het gaat om wat jij nodig hebt.
Hieronder vindt u enkele indicatoren die u zou moeten overwegen om de relatie met uw therapeut te verbreken, plus enkele tips om het voor alle betrokkenen zo pijnloos mogelijk te maken.
ideeën voor afspeellijstnamen
Hier zijn een paar tekenen dat het misschien tijd is om het uit te maken met uw therapeut.
1. Je sessies zorgen er niet voor dat je je over het algemeen beter voelt.In het ideale geval zou u altijd de therapie verlaten met het gevoel dat uw therapeut een deel van uw last heeft weggenomen, in plaats van er iets aan toe te voegen. In werkelijkheid is het normaal dat u de therapie soms met een gevoel van streek verlaat vanwege de emoties die het proces kan oproepen. Dat is iets anders dan dat u zich elke keer (of bijna elke keer) dat u weggaat, van streek voelt omdat uw therapeut niet naar u luistert, niet gevoelig genoeg is voor uw behoeften, of u niet helpt met oefenen met het gebruik van bepaalde hulpmiddelen om met dit soort problemen om te gaan. van emotioneel ongemak.
Als je routinematig een sessie verlaat met een slechter gevoel dan toen je aankwam, is dat een rode vlag, zegt dr. Chansky.
2. Je hebt niet het gevoel dat je groeit.Nadat u in therapie bent gegaan, zult u hopelijk in de loop van de tijd een verandering in uzelf zien, Marni Amsellem , Ph.D., een klinisch psycholoog bij Smart Health Psychology, vertelt SelfGrowth. Het is niet iets onmiddellijks; het hangt af van het soort problemen dat u probeert te verwerken, de vorm van therapie die u volgt, hoe toegewijd u bent, hoe bekwaam uw therapeut is, hoe vaak u hem of haar ziet, en meer.
Er is geen vaste regel voor hoe lang het duurt voordat de therapie zo voelt werken , maar Dr. Amsellem zegt dat je over het algemeen vrij snel enige groei of verandering van de therapie zou moeten zien. Het kan zelfs de aanmoediging zijn om te weten dat je aan jezelf werkt met een professional met wie je emotioneel een klik hebt. Als u het gevoel heeft dat uw therapeut niet gemotiveerd of capabel genoeg is om u vooruit te helpen, is het misschien tijd om verder te gaan.
Rachel B., 28, bezocht haar therapeut al een jaar en verlangde naar uitvoerbaar advies dat ze niet kreeg. Het was een van de redenen waarom ze uiteindelijk haar therapeut dumpte. Ze liet me dingen alleen bespreken zonder veel te reageren, zegt Rachel. In vergelijking met andere therapeuten [die ik heb gehad], voelde het niet echt als de beste aanpak voor mij.
3. Je vertrouwt je therapeut niet.Eén van de belangrijkste punten van therapie is om je open te stellen. Als u merkt dat u uw therapeut niet over uw gedachten of gedrag vertelt, kan dit uw mentale en emotionele groei belemmeren en een slecht passende dynamiek creëren, zegt dr. Chansky.
Houd er rekening mee dat het een deel van de taak van uw therapeut is om u verantwoordelijk te houden, wat soms ongemakkelijk kan zijn. Het kan heel bizar aanvoelen om in wezen iemand te betalen om je op de hoogte te stellen als dat nodig is. Het kan zijn dat u een beetje terughoudend bent om volkomen eerlijk te zijn over aspecten van uw leven die moeilijk of beschamend aanvoelen. Daarom is het aan uw therapeut om een veilige, niet-oordelende ruimte te creëren waarin u denkt dat u deze onderwerpen toch ter sprake kunt brengen. Als je dat niet kunt, hoe ga je er dan mee om?
4. Het is bijna onmogelijk om je therapeut regelmatig te zien.Therapieproblemen kunnen ook logistiek zijn. Misschien heb je problemen met het plannen van deze persoon; hij of zij is overgestapt op geen avonduren, maar dat is alles wat je tot je beschikking hebt, zegt dr. Amsellem. Als u uw afspraken niet kunt nakomen, is het misschien tijd om ergens anders te zoeken.
5. Je therapeut is niet gevoelig voor de verschillen in identiteit tussen jullie twee.Het kan zijn dat u een therapeut bezoekt wiens identiteit op vrijwel alle mogelijke manieren verschilt van de uwe, zonder dat dit een groot probleem is. Maar als u in therapie bent om aspecten van uw identiteit te bespreken die uw therapeut niet deelt, zoals uw ras, geslacht of religie, moet uw therapeut een extra niveau van bewustzijn en gevoeligheid aan uw sessies toevoegen.
Als je het gevoel hebt dat ze de kennis die je hebt over je cultuur en achtergrond niet echt waarderen, breng het dan ter sprake, zegt dr. Chansky. Het is oké om te beslissen dat dit je niet zal helpen.
Luis M., 29, heeft in deze situatie gezeten. Ik ben Puerto Ricaans, ik praat met mijn handen, vertelt Luis aan SelfGrowth. Luis heeft toevallig ook ADHD en zegt dat een voormalig therapeut zijn handgebaren routinematig interpreteerde als friemelen in plaats van als een uiting van zijn cultuur. Dat begreep ze helemaal niet, zegt hij. Ik was zo gefrustreerd omdat ik voortdurend moest zeggen: 'Hé, dit is de manier waarop ik praat. Het is cultureel. Laten we verder gaan.’
6. Je therapeut staat niet open voor opbouwende kritiek.U moet zich op uw gemak voelen bij het uiten van opbouwende kritiek bij uw therapeut, bijvoorbeeld dat u zich daardoor onbelangrijk of gehaast voelt als hij consequent te laat met afspraken begint.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
Bij goede therapie is het ideaal dat [je therapeut] niet boos op je wordt en je bedankt dat je voor jezelf opkomt, zegt dr. Chansky. Als ze defensief worden of uw kritiek of verzoeken volledig negeren, is dat absoluut een geldige reden om elders therapie te zoeken.
7. Je hebt het gevoel dat je geen therapie meer nodig hebt.We beëindigen de therapie niet altijd omdat deze niet meer werkt, zegt dr. Amsellem. Misschien beëindigen we het omdat het heeft gewerkt.
Als u het gevoel heeft dat u alles wat u kunt van uw therapeut hebt geleerd, is het misschien tijd om te overwegen om de therapie helemaal te verlaten.
Klaar om het uit te maken met een therapeut? Praat eerst met hen.
In plaats van alleen maar ghosting te gebruiken, kun je proberen de problemen die je tegenkomt ter sprake te brengen, om te zien of je ze kunt oplossen zonder naar iemand anders te gaan.
Dr. Amsellem stelt voor om te beginnen met iets als: Er is iets waar ik over wilde praten. Mijn doelen van de therapie zijn [voeg de genoemde doelen hier in]. Ik ben bang dat we ze niet samen ontmoeten. Is er een manier waarop we dichterbij kunnen komen om mij te helpen deze doelen te bereiken?
Als onderdeel van dat gesprek kan het helpen om hyperspecifieke maatstaven voor de voortgang vast te stellen die u binnen een bepaalde tijd graag zou willen zien, zodat u kunt beslissen of u wel of niet voorgoed moet stoppen met het bezoeken van uw therapeut. Afhankelijk van de situatie kunt u dit samen met uw therapeut of privé doen.
Als uw therapeut niet ontvankelijk lijkt voor uw punten, of als u merkt dat er niets verandert, zelfs nadat u het ter sprake hebt gebracht, kunt u proberen een andere therapeut te zoeken. Afhankelijk van de urgentie van de problemen waaraan je werkt, wil je misschien een andere therapeut inschakelen voordat je stopt met je huidige, zegt dr. Chansky.
Soms kan het geruststellend zijn om eerst naar een andere therapeut te gaan voordat je verdergaat, om er zeker van te zijn dat je gedekt bent, zegt ze. Het hangt er echt vanaf hoe acuut de problemen zijn waarmee u te maken heeft. Als het een acute situatie is, zoals een ernstige depressie, zal het heel belangrijk zijn. (Je moet niet abrupt stoppen met het bezoeken van een psychiater die de medicijnen voor de geestelijke gezondheidszorg beheert die je gebruikt, of besluiten om op eigen houtje te stoppen met het gebruik van medicijnen. Beide situaties kunnen je veiligheid in gevaar brengen en vereisen eerst de inbreng van een deskundige.)
oude aanbidding lof
Zelfs als je hebt besloten dat je voldoende vooruitgang hebt geboekt om met de therapie te stoppen of dat je een therapeut nodig hebt die logistiek makkelijker te bereiken is, moet je met je therapeut praten om te zien wat hij of zij ervan vindt of of hij of zij advies heeft. Zij kunnen u mogelijk doorverwijzen naar iemand die logistiek of qua therapeutische aanpak misschien beter bij u past.
Maak het uit met uw therapeut door een echt gesprek te voeren als u hem of haar al meer dan een maand regelmatig ziet.
Eerlijk gezegd lijkt dit deel veel op het beëindigen van een relatie met iemand met wie je aan het daten bent. De tijd dat jullie samen zijn, bepaalt veel over hoe je het uit moet maken.
Dr. Amsellem zegt dat het het beste is om het uit elkaar gaan persoonlijk tijdens een sessie te doen als je je therapeut langer dan een paar weken hebt bezocht. Het helpt je niet alleen om beiden een afsluiting te geven, maar het is ook een goede uitdaging als je moeite hebt om dingen te beëindigen of het gevoel hebt dat je iemand van streek maakt. Veel mensen zijn zeer conflictvermijdend, en dit is een goede vaardigheid om te oefenen, zegt dr. Amsellem.
Idealiter zou u uw therapeut al hebben verteld waarom u niet tevreden was met uw sessies, dus het uiteenvallen zou geen verrassing moeten zijn. Hier zijn een paar suggesties voor wat u kunt zeggen, met dank aan de experts:
- Ik wil ons werk samen beëindigen omdat ik op dit moment verschillende doelen heb.
- Ik waardeer het werk dat we samen hebben gedaan enorm. Ik besef dat ik nu iets anders nodig heb, maar ik waardeer je bereidheid om me te helpen.
- Ik denk dat ik veel vooruitgang heb geboekt in onze tijd samen, en ik denk dat het tijd is om verder te gaan.
- Een paar weken geleden heb ik [voeg hier zorgen in] genoemd. Ik zie niet genoeg verandering om het logisch te vinden dat we onze sessies voortzetten.
Afhankelijk van de toestand van uw geestelijke gezondheid en de vooruitgang die u wel of niet heeft geboekt, vindt uw therapeut dit misschien prima, of wil hij er misschien even over praten om uw standpunt beter te begrijpen en professionele feedback op uw keuze te geven.
Als je je therapeut nog maar een paar weken bezoekt, zegt dr. Amsellem dat je waarschijnlijk geen sessie nodig hebt om je tijd samen officieel te beëindigen. In plaats daarvan is het doorgaans prima om de behandeling via e-mail of een telefoontje te beëindigen. In dit geval kan het echter bijzonder nuttig zijn om uw zorgen aan uw therapeut te melden, in plaats van eenvoudigweg te besluiten er niet naar te kijken. Over een paar weken leer je elkaar nog steeds kennen. Uw therapeut kan bijvoorbeeld gemakkelijker uw koers corrigeren of uitleggen waarom u nog geen grote veranderingen ziet.
Zelfs als u er absoluut zeker van bent dat ghosting de juiste keuze is voor uw situatie, moet u op zijn minst de receptie bellen en eventuele aankomende afspraken annuleren, zodat u geen no-showkosten in rekening wordt gebracht.
Onthoud uiteindelijk dat therapie bedoeld is Jij.
Als u het gevoel heeft dat u uit de therapie niet krijgt wat u nodig heeft, is dat vaak reden genoeg om te besluiten iemand anders te bezoeken. Het is de bedoeling dat therapeuten uw belangen voor ogen hebben. Zelfs als een bepaalde therapeut niet bij je past, moet hij, als hij goed is in zijn werk, de breuk niet persoonlijk opvatten.
- 12 vragen die u aan uw nieuwe therapeut moet stellen voordat u besluit of zij de ware is
- Hoe weet je of de therapie echt werkt?
- Hoe u weet of groepstherapie geschikt voor u is
