Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
Uw eerste episode van rugpijn kan snel op u afkomen. Het ene moment zit je kriskras op de grond en urenlang te keffen of een plunjezak over je schouder te gooien, geen probleem, en het volgende moment ben je op zoek naar een ergonomische bureaustoel . Die eerste doffe pijn of verschroeiende schok kan aanvoelen als het begin van het einde: dat het vanaf hier allemaal bergafwaarts gaat. In werkelijkheid komt rugpijn op je dertigste vaak voor en heeft het waarschijnlijk weinig te maken met het ouder worden van je lichaam.
CDC-gegevens suggereert dat 35% van de mensen tussen de 30 en 44 jaar dit ervaart, dus weet dat je verre van de enige dertiger bent die huivert bij een kruk zonder rugleuning of poëtisch wordt over een ondersteunende bank. En in de meeste gevallen zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen vind verlichting en toekomstige afleveringen dwarsbomen. Hieronder leest u waarom rugpijn de kop op kan steken als u in de dertig bent, wat op een ernstiger probleem kan duiden en hoe u de dagelijkse pijn kunt verlichten.
Rugpijn op je dertigste wordt meestal veroorzaakt door een aantal factoren die samenwerken.
Het goede nieuws is dat uw rug waarschijnlijk geen pijn doet vanwege het natuurlijke verouderingsproces van uw lichaam zo vroeg in uw leven (in tegenstelling tot je knieën bijvoorbeeld waar weefselafbraak in dit decennium gewrichtspijn kan veroorzaken). De schijven of gelkussentjes tussen de wervels Doen wordt naarmate u ouder wordt (soms vanaf uw dertigste), wat irritatie kan veroorzaken Claire Morrow PT DPT een in San Francisco gevestigde fysiotherapeut en hoofd van de klinische consultatie bij de virtuele kliniek Hinge Health vertelt SELF. Maar zoals zij aangeeft beeldvorming studies suggereren dat schijfdegeneratie vaak voorkomt bij mensen zonder rugpijn ook.
Wat waarschijnlijker aan de basis ligt van rugpijn als je dertig bent, komt neer op levensstijl. Het is een periode waarin u wellicht vooruitgang boekt op het werk, een gezin sticht of voor ouder wordende ouders zorgt, wat allemaal een negatieve invloed kan hebben op uw fysieke activiteit. April Fetzer DO een board-gecertificeerde fysiotherapeut in het Hospital for Special Surgery in Naples Comprehensive Health vertelt SELF. Zojuist zitten voor lange zwaden kan extra druk binnen die schijven veroorzaken. En je schouders laten hangen naar voren (bijvoorbeeld terwijl u aan het sms'en bent tijdens het autorijden of op een computer werkt) maakt het nog erger als u uw ruggengraat verkeerd uitlijnt op een manier die stijfheid en ongemak in uw nek en rug kan veroorzaken, voegt ze eraan toe.
luxe winkelnamen
Tegelijkertijd kan de mix van levensstressoren van dit decennium dat wel doen direct stapel op rugpijn. Emotioneel gespannen zijn kan zich vertalen in fysieke spanning. Dr. Fetzer zegt dat je deze in je schoudergordel of onderrug kunt dragen. Onderzoek toont zelfs een verband tussen de mate van stress en chronische lage rugpijn : Meer van de eerste verhoogt uw risico voor de laatste.
Het wordt ook gemakkelijker om jezelf te veel in te spannen naarmate je ouder wordt dan 30. Patiënten in deze demo zijn meestal weekendstrijders. Dr. Fetzer zegt: Ze zijn doordeweeks druk bezig met werk- en levensverplichtingen, dus stoppen uiteindelijk al hun fysieke activiteit in hun paar vrije dagen, waardoor de kans groter wordt dat ze zichzelf pijn doen. Met het ouder worden verlaagt ook de drempel voor blessures, zegt Dr. Morrow. Als u dus net iets te veel duwt, kunt u een lichte verrekking of verstuiking oplopen, zelfs als u dezelfde beweging een paar jaar geleden prima had kunnen uitvoeren.
Het kan ook steeds langer duren voordat u herstelt van het knijpen van uw rug. Je zenuwstelsel kan een soort beschermingsmechanisme in werking stellen dat aanhoudende stijfheid en spasmen kan veroorzaken, zelfs nadat de daadwerkelijke blessure is genezen, zegt Dr. Morrow.
Wanneer rugpijn iets ernstigs kan signaleren
Het merendeel van de rugpijn wordt niet veroorzaakt door een onderliggend probleem of aandoening, merkt Dr. Morrow op. Er zijn echter gevallen waarin de behandeling meer vergt dan alleen veranderingen in levensstijl. Raadpleeg altijd een arts als u last heeft van rugpijn als gevolg van een blessure of als de pijn de dagelijkse activiteiten belemmert, steeds erger wordt of langer dan vier weken aanhoudt. Soms kan rugpijn in uw billen en langs de achterkant van uw been rimpelen – dit wordt genoemd ischias en gebeurt wanneer uw heupzenuw bekneld raakt. Hoewel het af en toe alarmerend kan zijn, is er niets om in paniek te raken, zegt Dr. Morrow. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt als de uitstralende pijn aanhoudt of vaker voorkomt.
Nog een belangrijke opmerking: als uw rugpijn gepaard gaat met zenuwgerelateerde symptomen zoals gevoelloosheid of tintelingen of veranderingen in uw vermogen om uw blaas of darmen onder controle te houden, heeft u mogelijk een ernstige neurologische aandoening, zegt Dr. Morrow en het is essentieel om zo snel mogelijk medische hulp in te roepen om permanente zenuwbeschadiging te voorkomen.
Hoe u rugpijn kunt verlichten en toekomstige episoden kunt voorkomen
Rusten kan intuïtief aanvoelen voor een pijnlijke rug – en voor u Doen wil het rustig aan doen met oefeningen met hoge impact zwaar tillen en elke beweging die uw pijn veroorzaakt. Maar op de bank blijven liggen en onbeweeglijk blijven is het ergste wat je kunt doen, zegt Dr. Morrow. Het heeft een manier om alles te verstijven en de pijn op zijn plaats te houden. In plaats daarvan pleiten zowel zij als Dr. Fetzer voor een zachte beweging, bijvoorbeeld a Elke dag 10 of 20 minuten wandelen .
Als je een bureaubaan hebt, is het ook handig om ongeveer elk uur op te staan en een beetje rond te lopen om te voorkomen dat je constant moet zitten. En voor als jij Zijn zittende Dr. Fetzer stelt voor om op uw te letten houding . Duw je achterste naar de achterkant van je stoel en schuif erin, zodat het moeilijker is om onderuit te zakken. Als u de hoogte van uw stoel zo kunt instellen dat uw knieën en heupen een hoek van 90 graden maken en ervoor zorgt dat de bovenkant van uw scherm zich ongeveer op ooghoogte bevindt.
Sommige zacht strekken kan ook helpen de knikken los te maken en de pijn uit te wringen. Een paar van de favorieten van Dr. Morrow en Dr. Fetzer zijn:
- Cat-Cow (ook bekend als Cat-Camel) : Terwijl u op handen en voeten zit, wisselt u af tussen het ronden en buigen van uw ruggengraat.
- Knieën naar borst : Ga op je rug liggen en knuffel je knieën tegen je borst, terwijl je zachtjes heen en weer wiegt.
- Boek openen (ook bekend als T-Spine Windmill): Ga op één kant liggen met je knieën gebogen en stapel je armen recht voor je. Til vervolgens de bovenarm op en draai deze naar de andere kant van uw lichaam, terwijl u dit doet.
- Sfinx : Ga op je buik liggen en druk je onderarmen in de vloer om je borst op te tillen.
Je kunt ook OTC nemen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (ook wel NSAID's genoemd) zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) voor een golf van rugpijn – zorg er wel voor dat u de instructies op de verpakking voor dosering volgt en ze doorvoert met voedsel om maagklachten te voorkomen. Maar als u deze medicijnen langer dan vijf dagen achter elkaar continu moet innemen, stelt Dr. Fetzer voor om contact op te nemen met uw arts om erachter te komen of ze daadwerkelijk de beste optie voor u zijn en, zo ja, om een doseringsplan te bepalen dat de risico's op de lange termijn minimaliseert.
Om rugpijn vanaf je dertigste en daarna te voorkomen, maak er een gewoonte van je core trainen (Dr. Fetzer beveelt gewone en zijplanken aan) en uw hamstrings En bilspieren – een klassieke glute-brug zal ze allebei uitschakelen. Werken met een fysiotherapeut kan u ook helpen erachter te komen waar uw zwakke punten liggen en hoe u deze kunt bestrijden, merkt Dr. Morrow op.
Tijd vrijmaken voor stressverlichting, ook al zijn het maar een paar rondjes diepe ademhalingen of een meditatie van vijf minuten kan helpen een deel van de spanning te ontrafelen die uw pijn mogelijk verergert. Het is onmogelijk om al uw zorgen uit te wissen, maar doe ook uw best om de zorgen over uw rugpijn zelf los te laten. versterken jouw gevoel ervan, merkt Dr. Morrow op. Bedenk in plaats daarvan dat je niet gedoemd bent deze pijn voor altijd te blijven voelen en troost je met het feit dat je er actief aan werkt om de pijn te verhelpen.
Verwant:
bijnaam natario
- Wat u moet doen als rugpijn een negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid
- 8 uitstekende houdingsoefeningen om aan uw routine toe te voegen
- Hoe u een goede nachtrust kunt krijgen als u chronische rugpijn heeft
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
