Leer hoe je aardig voor jezelf kunt zijn en jezelf met meer compassie kunt ontmoeten. Plus 10 manieren om aardiger voor jezelf te zijn, inclusief hoe je jezelf complimenten kunt geven.
We hebben de neiging om onze eigen strengste critici te zijn, waarbij we ons concentreren op onze fouten en onze sterke punten over het hoofd zien. Het gevoel hebben dat we nooit goed genoeg zijn, is een veel voorkomende ervaring: iedereen heeft momenten van twijfel aan zichzelf. De sleutel tot het overwinnen van deze gevoelens ligt in het erkennen dat je compassie verdient, en in het leren hoe je aardig voor jezelf kunt zijn.
Wat is zelfvriendelijkheid?
We beschouwen vriendelijkheid vaak als iets dat we op anderen richten, maar het is net zo belangrijk om het op onszelf te richten. Zelfvriendelijkheid houdt in dat we onze eigen tekortkomingen en fouten begrijpen en vergeven, net zoals we een vriend of familielid van wie we houden behandelen. Het vereist een interne reflectie en een persoonlijke toewijding aan zelfcompassie. Wanneer we zelfvriendelijkheid beoefenen, kunnen we ons mentale en emotionele welzijn verbeteren en een gelukkiger, meer vervuld leven leiden.
diva met brilmeme
Waarde erkennen
Het begrijpen van zelfvriendelijkheid begint met het herkennen van je eigen waarde en waarde en het leren jezelf van ganser harte te accepteren zonder een hard oordeel. Als je een fout maakt, kun je ervoor kiezen om dat te zijn vergevingsgezind en bemoedigend in plaats van kritisch en streng voor jezelf te zijn. Dit betekent niet dat we moeten negeren wat er mis is gegaan. Het betekent dat je je daden erkent zonder jezelf erover te slaan. Het is belangrijk om te accepteren dat het maken van fouten deel uitmaakt van het menszijn en op geen enkele manier je waarde verlaagt.
Behoeften erkennen
Een ander aspect van zelfvriendelijkheid is dat je je bewust bent van je eigen behoeften en dat je stappen onderneemt om daaraan te voldoen. Het erkennen van uw behoeften kan betekenen dat u tijd vrijmaakt voor ontspanning, hobby's nastreeft die u leuk vindt, of uzelf gewoon wat rustige tijd gunt om na te denken en op te laden.
Positieve zelfpraat
Zelfvriendelijkheid heeft ook betrekking op de manier waarop je tegen jezelf praat. Je innerlijke stem kan ondersteunend of kritisch zijn. Door te kiezen voor vervangen negatieve gedachten met meer positieve aanmoediging en begrip kun je een positievere en verzorgendere innerlijke wereld creëren. In plaats van tegen jezelf te zeggen: 'Ik kan niets goed doen', zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik heb een fout gemaakt, maar ik kan ervan leren.'
De relatie tussen zelfvriendelijkheid en geestelijke gezondheid
Het verband tussen hoe we onszelf behandelen en onze geestelijke gezondheid is belangrijker dan velen van ons beseffen. Als we niet aardig voor onszelf zijn, kan dit leiden tot tal van geestelijke gezondheidsproblemen. Onszelf herinneren aan het belang van zelfvriendelijkheid kan nuttig zijn als we negatief over onszelf beginnen te spreken.
Zelfcompassie kan angst en stress verminderen
Voortdurende zelfkritiek kan leiden tot verhoogde gevoelens van angst en depressie. Vriendelijk zijn voor onszelf helpt deze negatieve emoties te verminderen door een gevoel van innerlijke vrede en veiligheid te bevorderen. Wanneer je angstig bent en gestresst , handelt u mogelijk niet op een manier die uw situatie ondersteunt emotioneel welzijn . Zelfcompassie kan je helpen te herkennen wanneer het oké is om een stap terug te doen en je op je behoeften te concentreren.
Zelfvriendelijkheid kan het zelfrespect vergroten
Als we onszelf met compassie en begrip behandelen, beginnen we vanzelf beter voelen over wie we zijn, wat ons algehele gevoel van eigenwaarde kan verbeteren. Als we ons beter voelen over onszelf, hebben we de neiging anderen ook beter te behandelen.
Vriendelijk zijn voor jezelf kan je algehele geluk vergroten
Als we vriendelijk en ondersteunend zijn tegenover onszelf, creëren we een positieve interne omgeving. Deze aanpak kan ons toerusten om de uitdagingen van het leven met positiviteit en veerkracht aan te pakken. Jouw manier van denken en hoe u op uitdagingen reageert, kan van invloed zijn op hoe u op andere gebieden van uw leven voor uzelf opkomt.
Zelfcomfort kan het stressmanagement verbeteren
Door aardig voor onszelf te zijn, kunnen we effectiever met stress omgaan. In plaats van zelfkritiek in moeilijke tijden, kan het bieden van zelfcomfort en begrip uitdagende situaties beter beheersbaar maken.
Zelfliefde kan je veerkracht vergroten
Het vermogen om te herstellen van tegenslagen kan worden versterkt door zelfvriendelijkheid en door van onszelf te houden, wat er ook gebeurt. Door onszelf vriendelijk te behandelen, kunnen we innerlijke kracht opbouwen, waardoor we sneller en gezonder kunnen herstellen van de hindernissen in het leven.
10 manieren om lief voor jezelf te zijn
Door vriendelijkheidspraktijken in uw dagelijks leven op te nemen, kunt u een vriendelijkere, meer medelevende relatie met uzelf koesteren. De reis naar zelfvriendelijkheid is een voortdurend proces en elke kleine stap telt. Vriendelijk zijn voor jezelf is een van de meest gunstige dingen die je kunt doen voor je algehele welzijn.
1. Geef jezelf een compliment
In het begin kan het ongebruikelijk aanvoelen, maar deze gewoonte kan je gevoel van eigenwaarde vergroten. Begin met het erkennen van uw prestaties, hoe klein ook. Erken bijvoorbeeld uw inspanningen bij het voltooien van een taak of uw geduld in een uitdagende situatie. Gebruik affirmaties die bij jou resoneren, zoals: ik ben capabel en sterk, of ik ben trots op de manier waarop ik met die situatie omga. De sleutel is oprechtheid: kies complimenten die oprecht uw kwaliteiten en prestaties weerspiegelen.
Neem lof en verander het in dankbaarheid in deze aflevering van de Daily Jay over het ontvangen van complimenten.
2. Oefen dankbaarheid jegens jezelf
Neem elke dag een moment de tijd om aan iets te denken waar je dankbaar voor bent aan jezelf. Dit kan een talent, een persoonlijke kwaliteit of zelfs een prestatie zijn. Dankbaarheid kan je helpen je focus te verleggen van wat je denkt te missen naar de overvloed die je al bezit.
vrouwelijke bijbelse namen
Het leven bekijken door een lens van dankbaarheid is een praktijk die tijd kost. In het begin kan het moeilijk zijn om dingen te vinden waar je dankbaar voor kunt zijn, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt. Probeer de serie om aan de slag te gaan.
3. Praat vriendelijk tegen jezelf
Schenk aandacht aan je innerlijke dialoog. Als je merkt dat je geest gevuld is met negatieve zelfpraat, pauzeer dan en herformuleer hem tot iets positiever en meelevender. In plaats van dat ik dit niet kan, probeer dan dat ik leer en beter word. Als u dit regelmatig oefent, kan uw interne dialoog verschuiven naar een meer ondersteunende en bemoedigende dialoog, waardoor een vriendelijkere relatie met uzelf wordt bevorderd.
Leer je self-talk te veranderen in deze aflevering van de Daily Jay met Jay Shetty.
4. Denk na over je dag
Neem aan het einde van elke dag een paar minuten de tijd om na te denken over wat er goed ging. Erken je inspanningen en de vooruitgang die je hebt geboekt, hoe klein deze ook lijkt.
Ontdek de kracht van reflectie en hoe je het meeste haalt uit wat je tot je neemt, tijdens de Daily Jay.
5. Geef prioriteit aan zelfzorg als een daad van zelfvriendelijkheid
Zelfzorg gaat over het ondernemen van activiteiten waardoor u zich weer opgeladen voelt. Maak tijd vrij voor hobby’s of sociale uitjes die uw lichaam en ziel voeden. Een ontspannend bad nemen, een boek lezen of een wandeling maken met een vriend(in) zijn allemaal manieren om u beter te laten voelen.
Hoewel het misschien een uitdaging lijkt om tijd te vinden om prioriteit te geven aan zelfzorg, kan zelfs een oefening van 10 minuten ervoor zorgen dat je je beter voelt. Ontdek in de serie zelfzorgtools die voor u werken.
mannelijke Italiaanse namen
6. Neem deel aan mindfulness-oefeningen
Integreer opmerkzaamheid in uw routine. Mindfulness kan je helpen meer bewust te worden van en waardering te krijgen voor het huidige moment. Probeer meditatie, diep ademhalen oefeningen, of gewoon volledig aanwezig zijn bij de activiteit die u doet.
Als je weinig tijd hebt, kan zelfs een paar minuten mindfulnessoefeningen, zoals deze Kindness for Yourself-meditatie van 3 minuten, je helpen je geest te resetten.
7. Stel realistische doelen voor jezelf
Wees realistisch en haalbaar doelen . Vier uw vooruitgang in de richting van deze doelen, hoe klein ook. Je kunt doelen stellen rond elk aspect van je leven, maar vergeet niet om het stap voor stap te doen. Het doel is niet om jezelf te overweldigen, maar om een raamwerk te hebben van de richting die je op wilt gaan.
Stem uw doelstellingen af op wat voor u echt belangrijk is en ontdek het ‘waarom’ achter uw doelen.
8. Vergeef jezelf
Begrijp dat fouten deel uitmaken van groei. Vergeef jezelf voor fouten uit het verleden en beschouw ze als kansen om te leren en te verbeteren. Soms kan het moeilijk zijn om jezelf te vergeven, maar het is een proces dat kan bijdragen aan je persoonlijke groei.
Lijkt jezelf vergeven een uitdaging? Probeer deze 10 minuten durende Vergeving van Zelf-meditatie om de kracht van vergeving te ervaren.
9. Neem pauzes en rust
Vaak nemen we pas een pauze als we al opgebrand zijn. Herkennen van de signalen van overweldigd zijn, kan helpen onthullen wanneer je een stapje terug moet doen. Gun jezelf de tijd om uit te rusten en te herstellen, en probeer je er ook niet schuldig over te voelen.
Tamara Levitt begeleidt je in deze 10 minuten durende meditatie over Rust en moedigt je aan om te stoppen, adem te halen, te ontspannen in je prestaties en verwachtingen los te laten, al is het maar voor een moment.
10. Zoek steun om te leren hoe je zelfvriendelijkheid kunt cultiveren
Het is oké om hulp te vragen. Het kan lastiger zijn om zelfvriendelijkheid te beoefenen als dit voor jou onnatuurlijk aanvoelt. Steun zoeken bij vrienden, familie of professionals is een teken van kracht als je op zoek bent naar manieren om aardig voor jezelf te zijn. Met de juiste begeleiding kun je manieren vinden die voor jou werken.
Veelgestelde vragen over hoe je aardig voor jezelf kunt zijn
Waarom is het zo moeilijk voor mij om aardig voor mezelf te zijn?
Hard zijn voor onszelf komt vaak voort uit een mix van dingen die we in de loop van de tijd hebben geleerd, zoals verwachtingen van anderen en berichten uit de samenleving. Soms denken we misschien dat streng zijn voor onszelf ervoor zorgt dat we het beter doen, maar vaak voelen we ons er alleen maar slechter door. Het is een veel voorkomende uitdaging, en door te oefenen kun je overgaan op een vriendelijkere benadering van jezelf.
Hoe kan ik lief zijn voor mezelf?
Begin met het opmerken van de goede eigenschappen van jezelf en het erkennen van je inspanningen. Vervangen harde zelfkritiek met meer begrip en ondersteunende zelfpraat. Vriendelijk zijn voor jezelf betekent niet dat je perfect bent; het gaat erom dat je meelevend en vergevingsgezind bent tegenover jezelf, net zoals je zou doen tegenover een goede vriend.
dingen mee
Hoe maak ik mezelf vriendelijk?
Vriendelijkheid jegens jezelf groeit met oefening. Begin door je bewust te zijn van je gedachten en ze zachtjes naar positievere en ondersteunende gedachten te leiden. Neem zelfzorg op in uw routine en vergeet niet uw prestaties te erkennen en te vieren, hoe klein ze ook zijn.
Wat is een voorbeeld van vriendelijkheid voor jezelf?
Een voorbeeld hiervan is het nemen van een pauze als je moe bent, in plaats van jezelf te hard te belasten. Of als je een fout maakt, kun je, in plaats van kritisch te zijn, tegen jezelf zeggen: het is oké, ik leer ervan, en de volgende keer zal ik het beter doen.
Wat zeg jij om lief voor jezelf te zijn?
Gebruik bemoedigende en vriendelijke woorden als je tegen jezelf praat. Zinnen als: ik ben capabel, ik doe mijn best, of ik verdien vriendelijkheid en respect, kunnen krachtig zijn. Deze positieve affirmaties help een meer liefdevolle en ondersteunende relatie met jezelf op te bouwen.
