Leer hoe u positiever kunt zijn met de kracht van positief denken en affirmaties. En hoe je negatieve zelfpraat kunt herformuleren om een positievere mindset te cultiveren.
Als je worstelt met negatieve gedachten, kan het vinden van een optimistischere kijk vaak een meedogenloze strijd zijn. Positief denken gaat over het leven op een productievere en hoopvollere manier benaderen. Door de juiste strategieën toe te passen, zoals gebruik maken van positieve affirmaties kun je praktische manieren vinden om negativiteit te overwinnen en geoefend te raken in het herkaderen negatieve zelfpraat om u te helpen een positievere mentaliteit te bevorderen.
Wat is positief denken?
Positief denken is een manier om naar de wereld te kijken waarbij je je concentreert op de goede en hoopvolle aspecten van elke situatie. Positief denken betekent niet dat je altijd doet alsof alles perfect is. Het is normaal en oké om dagen te hebben waarop je je somber voelt, vooral als de situatie moeilijk is. De sleutel is hoe u op deze uitdagingen reageert.
Onderzoek toont aan dat mensen die positief denken beter met stress en uitdagingen kunnen omgaan, en doorgaans gelukkiger en gezonder zijn. Als je positief denkt, geloof je dat zelfs als de dingen moeilijk zijn, er nog steeds hoop en mogelijkheden zijn.
De kracht van positief denken
Wanneer u een positieve mindset omarmt, stelt u zich open voor verschillende voordelen die uw algehele welzijn kunnen verbeteren, waaronder:
Verminderd spanning
Versterkt immuunsysteem
Verbeterde copingvaardigheden en verhoogde veerkracht
Versterkt mentale gezondheid
Verbeterde relaties
Gezondere levensstijlkeuzes
diva met brilmeme
Verbeterd probleemoplossend vermogen
Toegenomen productiviteit
Verbeterde kwaliteit van leven
Wanneer wordt positief denken giftig? De valkuilen van giftige positiviteit
Hoewel positief denken veel voordelen heeft, zijn er momenten waarop het schadelijk kan worden, bijvoorbeeld wanneer positiviteit wordt gedwongen of gebruikt om echte emoties en problemen te negeren of af te wijzen.
Wanneer iemand erop staat een positieve mindset te behouden, zelfs in extreme of ongepaste situaties, staat dit bekend als giftige positiviteit. Wanneer we onszelf of anderen er voortdurend toe aanzetten alleen de positieve kant te zien, negeren we mogelijk echte gevoelens van verdriet, woede of teleurstelling. Een voorbeeld hiervan is tegen iemand zeggen dat hij of zij niet moet huilen als hij of zij gekwetst is, of dat hij zich geen zorgen moet maken als hij bang is.
Alle emoties, ook de niet zo positieve, hebben waarde en zijn natuurlijk. Het is oké om je verdrietig, gefrustreerd of boos te voelen, omdat deze emoties ons vertellen over onze ervaringen of behoeften, zodat we ervan kunnen leren en passende actie kunnen ondernemen.
Wanneer jij of iemand anders een moeilijke tijd doormaakt, luister dan naar de gevoelens en valideer ze, in plaats van simpelweg te verwachten dat ze positief blijven.
Hoe je negatieve zelfpraat kunt herformuleren
Negatieve zelfpraat kan een grote barrière vormen voor positief denken. Het is de kritische innerlijke stem dat kan uw moreel naar beneden halen en u een slecht gevoel over uzelf geven.
Gelukkig kun je leren deze negatieve zelfpraat om te zetten in positievere, realistische gedachten. Het oefenen van deze reframes kan je manier van denken veranderen, en hoewel het tijd en oefening kost om het onder de knie te krijgen, is het leren van deze vaardigheid de moeite waard omdat het je welzijn kan verbeteren.
Ik weet niet hoe ik dit moet doen. ➝ Ik heb de kans om iets nieuws te leren.
tatacaw
Een verandering in het denken verandert een gebrek aan kennis in een opwindende kans op groei. Herinner jezelf eraan dat elke expert ooit een beginner was.
Ik kan dit niet. → Ik kan alles doen waar ik me op concentreer en waar ik me voor inzet.
Dit stimuleert een mentaliteit van vastberadenheid en capaciteiten. Beschouw moeilijke taken als uitdagingen die u met inspanning en doorzettingsvermogen kunt overwinnen.
Ik heb geen tijd. ➝ Ik heb genoeg tijd voor de dingen die voor mij het belangrijkst zijn.
Timemanagement gaat vaak over prioriteiten: het gaat over het maken van tijd voor wat belangrijk voor je is.
Ik ben niet goed genoeg. → Ik ben het waard zoals ik ben.
Bestrijd gevoelens van ontoereikendheid om jezelf te accepteren en te begrijpen dat je waarde niet afhangt van prestaties, uiterlijk of de mening van anderen.
Ik maak altijd fouten. → Elke fout is een leermogelijkheid.
Begin fouten niet als mislukkingen te zien, maar als waardevolle ervaringen waarvan je kunt leren en groeien.
Het is te moeilijk. → Ik kan kleine stappen zetten om dit beter beheersbaar te maken.
Deze herformulering zorgt ervoor dat een lastige taak beter haalbaar lijkt door deze op te splitsen in kleinere, beter beheersbare delen.
Niemand vindt me leuk. → Ik word gewaardeerd en gewaardeerd door degenen die er toe doen.
Concentreer u op de positieve relaties in uw leven, in plaats van op zoek te gaan naar universele goedkeuring.
Neem deze 5 positieve affirmaties op in uw dagelijkse routine voor een positievere kijk
Positieve affirmaties zijn eenvoudig, maar toch krachtig , uitspraken die u kunnen helpen uw denkwijze te verschuiven naar een positiever en empowermentperspectief. Het regelmatig herhalen van deze affirmaties kan positieve overtuigingen en attitudes versterken.
Zeg ze hardop, schrijf ze op, of denk ze zelfs rustig voor jezelf na. Hoe vaker je ze herhaalt, hoe meer ze kunnen helpen je gedachten te hervormen in de richting van een positieve mindset.
1. Ik heb alles wat ik nodig heb om van vandaag een geweldige dag te maken.
Deze affirmatie moedigt je aan om dat te doen herken je eigen capaciteiten en middelen . Je erkent dat je de kracht hebt om je dag goed te maken, ongeacht de omstandigheden van buitenaf. Probeer dit elke ochtend tegen jezelf te zeggen als je je dag begint.
2. Ik leef vanuit mijn volledige potentieel.
Een herinnering dat je het vermogen hebt om geweldige dingen te bereiken. Herhaal deze affirmatie als je twijfel voelt binnensluipen, om jezelf aan je potentieel te herinneren.
3. Ik ben en zal altijd genoeg zijn.
Herinner jezelf eraan dat je waardevol bent, precies zoals je bent. Zeg dit op momenten dat u aan uzelf twijfelt of wanneer u zich bekritiseerd voelt door uzelf of anderen.
4. Ik kies ervoor om me te concentreren op wat ik kan controleren en los te laten wat ik niet kan.
Verminder angst en stress door jezelf zachtjes aan te sporen je te concentreren op het heden en waar je invloed op kunt uitoefenen.
5. Elke dag, in elk opzicht, word ik steeds beter.
Deze affirmatie is een statement van groei en veerkracht en suggereert dat elke ervaring, of deze nu positief of negatief is, bijdraagt aan je persoonlijke ontwikkeling. Gebruik het tijdens uitdagende tijden of wanneer u aan persoonlijke doelen werkt.
10 manieren om negatieve gedachten te stoppen en een positievere mindset te cultiveren
Het kan een uitdaging lijken om je mindset te veranderen om positiever te worden, maar het is haalbaar met kleine, consistente acties. Elk van deze stappen is een bouwsteen voor het creëren van een positievere mindset, dus begin met een stap die goed voelt en voeg geleidelijk andere toe.
1. Omarm positieve invloeden
Omring jezelf met positieve mensen en inhoud. Dit kan betekenen dat u tijd doorbrengt met vrienden die u opbeuren, of dat u media consumeert waar u zich goed bij voelt. Dit kan ook betekenen dat er grenzen worden gesteld aan mensen en de media.
Maak het los met negativiteit tijdens de serie Breaking Habits om ruimte te maken voor meer positieve invloeden in je leven.
2. Voel al je gevoelens
Erken elke emotie die je ervaart, ook de ongemakkelijke. Merk op hoe u zich gedurende de dag voelt en benoem uw emoties, of ze nu positief of negatief zijn, zonder oordeel.
Oefen met het brengen van openheid, nieuwsgierigheid en acceptatie van hoe je je voelt (wat het ook mag zijn) tijdens de Reclaiming Emotions-sessie.
3. Integreer gezonde gewoonten
Neem deel aan activiteiten die uw fysieke en mentale welzijn verbeteren. Begin met één kleine verandering, zoals dagelijks 10 minuten wandelen of elke week 15 minuten eerder naar bed gaan, om de gewoonte te creëren om voldoende te slapen.
Nodig geluk en positiviteit uit in je leven door deze Relaxed Open-Hearted Presence-meditatie te proberen voor 15 ononderbroken minuten van zelfliefde en zelfzorg.
vrouwelijke hondennamen
4. Herhaal dagelijks positieve affirmaties
Gebruik affirmaties om zelfvertrouwen en positiviteit te bevorderen. Begin uw dag door iets positiefs over uzelf of uw capaciteiten te zeggen. Breid de positieve affirmaties ook uit naar anderen!
Benut de kracht van positieve zelfpraat met de oefening Zelfbevestigingen uit de Daily Jay.
5. Check in bij jezelf
Neem regelmatig even de tijd om te beoordelen hoe u zich voelt en wat u nodig heeft. Door de tijd te nemen om op te merken hoe u zich voelt, kunt u positiviteit cultiveren wanneer positiviteit nodig is, en die minder goede gevoelens bestrijden wanneer deze zich voordoen.
Laat deze korte Check-in-met-Jezelf-meditatie je helpen verbinding te maken met wat er op dit moment in je lichaam en geest gebeurt.
6. Kijk uit naar dingen
Sta jezelf toe om enthousiast te zijn over toekomstige evenementen of activiteiten. Anticiperen kan een bron van vreugde zijn, dus plan iets kleins om elke week naar uit te kijken, zoals een koffiedate met een vriend of zelfs een solo-uitje in je favoriete boekwinkel.
Leer hoe u enthousiast kunt worden over de toekomst en het heden kunt upgraden met de kracht van anticipatie.
7. Oefen mindfulness
Blijf aanwezig en ga volledig op in het huidige moment door goed op uw dagelijkse activiteiten te letten. Probeer meditatie, of concentreer je elke dag volledig op één routinetaak, zoals het voelen van het water op je handen tijdens het afwassen of het opmerken van het gevoel van stof terwijl je de was doet. Je kunt ook bewust zijn tijdens het eten.
Aanwezig blijven en mindfulness beoefenen hoeft niet tijdrovend te zijn. Met Pause to Breathe kun je in slechts één minuut bewuster worden. De bonus? Je kunt overal oefenen.
8. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent, zodat je je focus kunt verleggen van wat er misgaat naar wat er goed gaat. Je zult verbaasd zijn waar je het kunt vinden dankbaarheid in de dagelijkse routine. Het enige dat u hoeft te doen, is ernaar zoeken.
9. Blijf in het heden
Blijf niet in het verleden hangen en maak je geen zorgen over de toekomst. We weten het... het is moeilijk. Maar probeer je te concentreren op datgene waar je nu controle over hebt, want dat is wat we nu hebben. Het is waar we zijn, dus wees hier.
Leer jezelf te stabiliseren door je ademhaling te gebruiken en keer terug naar (en blijf) in het heden tijdens deze 4 minuten durende oefening Verankeren met de adem.
diva met brilmeme
10. Herken uw sterke punten en concentreer u erop
Door u te concentreren op uw sterke punten in plaats van op uw zwakke punten, kunt u zelfvertrouwen opbouwen. Denk aan een recent succes en erken uw rol daarin.
Vind zelfacceptatie en ontwaak je innerlijke krachten met een reeks meditaties die bedoeld zijn om je te helpen liefde, mededogen en onwrikbaar zelfvertrouwen te vinden.
Hoe u positiever kunt zijn Veelgestelde vragen
Waarom ben ik van nature een negatief persoon?
Als u merkt dat u neigt naar negatieve gedachten, kan dit worden veroorzaakt door factoren als ervaringen uit het verleden, uw opvoeding en uw opvoeding zelfs genetica . Als je bijvoorbeeld met veel uitdagingen te maken hebt gehad, is je geest wellicht beter afgestemd op het opmerken van potentiële problemen als verdedigingsmechanisme.
Onze hersenen zijn echter aanpasbaar. Met oefening en geduld kun je je geest trainen om zich meer op positieve aspecten te concentreren, en geleidelijk over te schakelen naar een meer optimistische kijk.
Waarom is negativiteit sterker dan positiviteit?
Onze hersenen zijn gevoeliger voor negatieve ervaringen, een fenomeen dat bekend staat als de negativiteit bias . Er wordt gedacht dat het een evolutionaire eigenschap is die onze voorouders heeft geholpen alert te blijven op gevaren. Hoewel dit vooroordeel in het verleden misschien nuttig was, kan het in ons moderne leven minder nuttig zijn. Door je hiervan bewust te zijn, kun je je bewust concentreren op positieve ervaringen en gedachten.
Kan een negatief persoon veranderen?
Iemand die vaak negatief is, kan veranderen. Het aanpassingsvermogen van de hersenen betekent dat het zichzelf opnieuw kan bedraden op basis van nieuwe ervaringen en gewoonten. Dit betekent dat een negatief persoon met consistente inspanningen, zoals het beoefenen van positief denken, dankbaarheid en mindfulness, een positievere kijk kan ontwikkelen.
Waarom is te veel positiviteit giftig?
Overmatige positiviteit wordt giftig als het echte gevoelens en ervaringen ontkent of ontkracht. Dit kan gebeuren wanneer iemand, in een poging positief te blijven, emoties zoals verdriet, woede of frustratie negeert of afwijst. Een dergelijke ontkenning kan voorkomen dat iemand zijn emoties op een gezonde en authentieke manier verwerkt.
Het is van cruciaal belang om een evenwicht te vinden waarin je optimistisch kunt blijven en tegelijkertijd het volledige scala aan menselijke emoties kunt erkennen en respecteren. Echte positiviteit gaat niet over altijd gelukkig zijn, het gaat over het op een gezonde, ondersteunende manier reageren op alle emoties.
