Hoe u zich een beetje beter kunt voelen in 2024

Januari is helaas de tijd van het jaar geworden waarin veel mensen een sterke drang voelen om zichzelf te straffen. Zeker, ze doen het misschien onder het mom van gezondheid, of misschien verkleden ze het als een verandering van levensstijl, maar het is vaak geworteld in iets negatiefs: het idee dat ze niet genoeg zijn.

Als een stel journalisten die voortdurend nadenken over wat het betekent om echt gezond te zijn, wilden we jullie voor 2024 iets anders en positiever aanbieden: een reeks zachte richtlijnen – geworteld in wetenschap, empathie en het collectieve werk van onze medewerkers - dat zal je hopelijk helpen je dit jaar een beetje beter te voelen. De realiteit is dat een goede gezondheid op dit moment misschien moeilijk te verkrijgen is, vooral omdat zoveel van de barrières systemisch zijn – maar zelfs als dat niet het geval zou zijn, zouden we je nog steeds niet een hoop rigide regels willen geven die beklemmend of onmogelijk te bereiken voelen.

Het overgrote deel van onze adviezen voor 2024 gaat eigenlijk over doen minder: minder neutraal dieetvoedsel eten, trainingen minder intens maken, minder tijd doorbrengen met mensen die je een waardeloos gevoel geven, minder schuldgevoelens ervaren over het niet productief zijn - omdat we weten dat het simpelweg niet mogelijk is om je een weg te banen naar een leven van overvloed. Het verwijderen van de dingen die je niet dienen, maakt uiteindelijk ruimte voor meer: ​​meer rust, meer tijd besteed aan de mensen en activiteiten die je energie geven, meer zelfvertrouwen, meer vreugde. Dat laatste lijkt misschien moeilijk te verkrijgen, vooral na weer een moeilijk jaar, waarin veel ongelooflijk duistere dingen zijn gebeurd…. Maar het is des te meer reden om heel bewust stappen te ondernemen om je goed te voelen. Het kan zijn dat u zich niet op uw best voelt. Misschien voel je je niet eens geweldig. Maar misschien voel je je wel een beetje beter. En voor 2024 is dat misschien genoeg.

Lichamelijk beter voelen

Ze zijn een stuk moeilijker te annuleren als je agenda eenmaal vol is! Kies een dag deze maand, zorg voor een lekker hapje of drankje, en neem een ​​uur of twee de tijd om de afspraken te plannen waarvan je weet dat je ze de komende maanden wilt uitstellen: je jaarlijkse fysieke bezoek, de verloskundige, de tandartsbezoeken, gezichtsvermogenonderzoek, huidcontrole en eventuele reguliere tests die u moet uitvoeren. Als u van plan was om met therapie te beginnen, is dit het moment om uw opties te verkennen. En je kunt net zo goed je volgende knipbeurt ook in de boeken krijgen. —Alisa Hrustić

Vaak hoofdpijn? Aanhoudende misselijkheid? Dit zijn allemaal problemen die met uw arts moeten worden besproken, en de frequentie zal naar voren komen, omdat er een verschil is tussen een symptoom dat meerdere keren per week optreedt en een symptoom dat elke twee maanden optreedt. Probeer in plaats van te raden terugkerende problemen op uw telefoon bij te houden. Apple Health heeft een symptoomfunctie en zoiets eenvoudigs als uw notities-app werkt ook. Als u over dit soort gegevens beschikt, wordt het voor uw arts gemakkelijker om patronen te zien en een mogelijk ernstige ziekte te diagnosticeren of een behandeling aan te bieden voor een veel voorkomende ergernis. —Westry Groen

Wanneer u dagelijks medicijnen slikt (of meerdere recepten tegelijk gebruikt), kunnen de doses gemakkelijk door elkaar heen vervagen – en dan moet u beslissen of u liever een pil helemaal overslaat of het risico loopt per ongeluk te verdubbelen. Het goede nieuws is dat er talloze geweldige opties zijn als het om trackers gaat, inclusief fysieke trackers die je aan de fles kunt bevestigen, dagelijkse pillenorganizers en apps (zoals Draaglijk ). Kies degene die voor jou goed voelt, ga ervoor en twijfel nooit meer aan jezelf. —Rachel Wilkerson Miller

sterke mannelijke namen

En e-mail ze vervolgens naar jezelf of plaats ze in een specifieke fotomap op je telefoon die je echt zult onthouden. Bonuspunten als u hetzelfde doet met uw contactlenzen op sterkte, zodat u eenvoudig nieuwe lenzen kunt bestellen zonder dat u uw hele huis uit elkaar hoeft te halen. — Christa Sgobba

Gebruik ze om de basis te vormen van uw persoonlijke gezondheidsdossier, wat een echte gamechanger is, vooral als u met een chronische aandoening leeft. —RWM

Ik heb een aantal verhalen over slaap geschreven en geredigeerd, en twee van de grootste inzichten uit het onderzoek zijn dat helder licht in de ochtend (idealiter van zonlicht) je lichaam ertoe aanzet wakker te worden en alert te blijven, en dat de duisternis het vrijkomen van slaap veroorzaakt. melatonine, waardoor u slaperig wordt. Als je met die signalen knoeit door je verduisterende rolgordijnen 's ochtends goed gesloten te houden of je ex vlak voor het slapengaan op Instagram te stalken, gooi je je interne klok en dus jouw slaap. Met andere woorden: hoe donkerder uw nachten, hoe helderder uw ochtenden. — Cathryne Keller

Als je regelmatig een laptop, een gigantische waterfles en/of een aantal andere zware dingen in een dunne schoudertas sjouwt die al dat gewicht op één kant van je lichaam legt, weet dan dat dit niet zo hoeft te zijn. ! Je schouders, nek en rug zullen je dankbaar zijn als je minder inpakt, kleinere tassen kiest en het gewicht over beide kanten van je lichaam verdeelt. Of, idealiter, koop gewoon een rugzak. Alledaagse pijntjes lijken niet altijd super dringend, maar het verlichten van uw last is een gemakkelijke manier om routinematig voor uzelf te zorgen. — Amy Rose Spiegel

Dit omvat zaken als aspirine, Tylenol, tissues, honing, theezakjes, hoestdrankjes, een thermometer, etc. Want als je eenmaal die congestie of vermoeidheid begint te voelen, zul je zeker niet de energie hebben om uit bed te komen en je spullen te pakken. al deze essentiële zaken. In de toekomst zul je zo dankbaar zijn. —Jenna Ryu

Wacht niet tot het vervelende insectenseizoen al aan de gang is; bent van plan om in de eerste week van oktober uw jaarlijkse griepprik en bijgewerkte COVID-19-vaccins te krijgen. —RWM

Waarom zou je de lolly-na-een-shot-mentaliteit achter je laten als je volwassen bent? Zorgen voor je fysieke welzijn is geen genotzucht. Maak er een gewoonte van om uzelf elke keer dat u een vakje aanvinkt, te trakteren op iets kleins en verrukkelijks (uw favoriete gebakje, een uitstapje naar de boekwinkel, een zelfzorgavond, enz.). Het kan u zelfs helpen uitkijken naar uw volgende vervolgonderzoek. –Grace McCarty

Het spijt me te moeten melden dat eerder naar bed gaan – zolang je maar moe genoeg bent om snel in slaap te vallen – werkt, en het werkt ook goed. Je zult je de volgende dag beter voelen, en je zult echt niet veel missen als je een half uur of 45 minuten eerder uitklokt dan je normaal zou doen. Ik begrijp de impuls achter het uitstellen van wraak voor het slapengaan, maar de bevrijding die je voelt als je zegt: 'Fuck it all, ik ga gewoon slapen' - en de voordelen die je zult oogsten elke keer dat je dat doet - maken het zeer de moeite waard. —Hannah Pasternak

Mentaal beter voelen

De laatste tijd verwarren mensen op sociale media het hebben van grenzen met controleren. In werkelijkheid zijn grenzen iets dat je aan jezelf oplegt, niet aan de mensen om je heen. Als je je bijvoorbeeld ongemakkelijk voelt door de manier waarop je vrienden zich gedragen als ze slordig dronken worden in een bar, kun je besluiten dat je gewoon weggaat als dat gebeurt. Je zegt niet dat ze niet kunnen drinken ( Dat zou controleren); je beslist alleen hoe je zult reageren als ze dat doen. Het hebben van een plan zal niet alleen uw angst in sociale situaties verlichten, maar het zal ook een gezonde communicatiestandaard voor uw relaties creëren. —Jessica Kasparian

Als je een moeilijke dag, week, maand of wat dan ook hebt op het gebied van geestelijke gezondheid, kan het buitengewoon moeilijk zijn om jezelf een maaltijd te laten bereiden, je bed op te maken, sms-berichten te beantwoorden of te trainen. Je kunt veel van die taken loslaten (daar is afhalen voor bedoeld!) maar één ding is vrijwel altijd goed voor je lichaam En geest is om te douchen. Stap gewoon in! Zelfs voor twee minuten. Je hoeft niet te shamponeren, scheren of schrobben; blijf gewoon zo lang mogelijk staan ​​(of zitten), doe zoveel als je kunt of waar je zin in hebt, en ga weg. Waarom? Omdat jij zullen voel me eigenlijk beter, al is het maar een klein beetje. Je bent misschien nog steeds depressief, maar je bent tenminste clean. —HP

Je hoeft geen fervent wandelaar te zijn om de vruchten te plukken van naar buiten gaan (hoewel wandelen een prima manier is om dat te doen als je daar zin in hebt). Een wandeling maken in het park in uw buurt (zonder koptelefoon!); een buitenhobby oppakken, zoals vogels kijken, foerageren of tuinieren; of zelfs de buitenkant in huis halen met veel kamerplanten zijn allemaal geweldige manieren om ontzag op te wekken, bewuster te zijn en je geest te herstellen. Als dat te intimiderend voelt, overweeg dan om het nog gemakkelijker voor jezelf te maken: de zon zien opkomen of ondergaan, naar een paar sterren staren, bladeren gluren in de herfst, in de zomer een rivier afdrijven, schelpen verzamelen op het strand…. Al deze dingen tellen! -AH

Natuurlijk kan een lekkere lange meditatiesessie wonderen doen voor je stressniveau, maar de kans is groot dat je niet elke dag 20 minuten (of langer!) extra de tijd hebt om in stilte te zitten. (Ook 20 minuten is veel te veel als je nieuw bent!) In plaats van te wachten tot je een langere periode van rust en stilte hebt, begin je te oefenen met wat je halfslachtig zou kunnen noemen. opmerkzaamheid : Mediteer elke dag één tot vijf minuten. Zelfs als je maar een paar minuten de tijd neemt om tot jezelf te komen, kun je je al minder angstig voelen. —WG

Het betekent ook niet dat je zojuist 45 minuten hebt verspild. Misschien heb je gewoon een bijzonder goede week gehad of was je gewoon niet in de stemming om te praten. Elke sessie, saai of niet, bouwt de band op tussen jou en je therapeut en leert hen meer over jou (en leert jou over jezelf) - en ze zouden jou ook op je goede dagen moeten zien! — Ayana Underwood

Het is al vele malen op vele manieren gezegd, maar het is gewoon waar: alles – elk gevoel, elke ervaring, elk moment – is tijdelijk. Deze mentaliteit kan je leven op twee manieren veranderen. De voor de hand liggende is dat het een gevoel van troost geeft als je je ongelooflijk angstig of anderszins vreselijk voelt; het neemt het gevoel niet meteen weg, maar als je bedenkt dat je je zo hebt gevoeld (en er doorheen bent gekomen) voordat je echt de scherpte wegneemt. De minder voor de hand liggende manier is dat het je ook helpt de goede dingen te waarderen: als je aan het lachen bent met iemand van wie je houdt, een boek leest op een gezellige zondag, of een geweldige vakantie hebt, waarbij je mentaal opmerkt dat je deze dingen nooit zult beleven. exacte momenten helpen je er weer van te genieten. — CK

Als je na een lange winter ooit een korte broek hebt aangetrokken en je hele bestaan ​​in twijfel hebt getrokken, dan snappen we dat. Maar onthoud: het is niet jouw lichaam, het zijn de kleding! Het kan extreem moeilijk zijn om afstand te doen van spullen waar je ooit van hield, maar het is normaal dat je lichaam verandert, en dingen die op dit moment niet bij je passen, dienen je niet meer. Wees dus in het belang van je geestelijke gezondheid brutaal eerlijk: als je iets een jaar niet hebt gedragen, is het te groot of te klein, vind je de kleur of vorm niet mooi, of zit het gewoon niet bij je gevoel. , doneer het. Je maakt ruimte vrij in je kledingkast om langzaam kleding samen te stellen die je helpt om op je beste zelf te verschijnen - en uiteindelijk zul je altijd iets te dragen hebben waar je je goed bij voelt. -AH

Dik zijn is eigenlijk geen doodvonnis. En nog belangrijker, iedereen verdient het om met waardigheid behandeld te worden, ongeacht hun gewicht. Hoe eerder je dit idee echt internaliseert, hoe eerder we allemaal vrij zullen zijn van de lichaamspolitie en schaamtegedreven rituelen die onze vreugde langzaam ondermijnen en ons minder gezond maken, mentaal en fysiek. (P.S. We hebben heel veel geweldige lectuur over dit onderwerp om u op weg te helpen.) —RWM

auto met letter i

Een van de beste manieren om de angst en existentiële angst te bestrijden die nu gebruikelijk zijn tijdens de Amerikaanse presidentsverkiezingen, is door betrokken te raken op staats- en lokaal niveau. Dat is waar zoveel belangrijke beslissingen worden genomen die ons dagelijks leven – en onze gezondheid! – beïnvloeden, en het is een gebied waar individuen een echte, betekenisvolle impact kunnen hebben. Zoek dus een goed doel of een kandidaat die u belangrijk vindt, zoek een lokale groep die zich eromheen organiseert en maak een plan om het hele jaar met hen samen te werken. Je zult je in november zoveel beter voelen, dat beloof ik. —RWM

Als je weinig tijd hebt (dus altijd), zijn hobby’s vaak de eerste activiteit op het hakblok. Omdat ze meestal niet gebonden zijn aan uw baan, sociale leven of dagelijkse overleving, kunnen ze zich frivool voelen. Maar als je echt van een hobby houdt – en vooral als deze een positieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid – moet je het als een prioriteit beschouwen. Dat kan betekenen dat je nee moet zeggen tegen de dingen waar je niet zo enthousiast over bent, maar het is de moeite waard als het ervoor zorgt dat je tijd hebt voor haken, bakken of een andere kleine hobby die essentieel lijkt voor jouw vreugde. Zie het als leuk huiswerk. — GM

Je lichaam bewegen op een manier die fijn voelt

Besteed een paar weken aan het loslaten van alle waargenomen voordelen van lichaamsbeweging, zodat u diep in het ontdekkingsproces kunt duiken: van welke soort fysieke activiteit wordt u opgewonden, gemotiveerd en vreugdevol? Weet je het niet? Meld je aan voor een heleboel dingen met vrienden of alleen: bootcamp, kickball voor volwassenen, spinles, zwaardvechten, jongleren. (Die laatste twee heb ik eigenlijk gedaan!) Alles telt, en je zult waarschijnlijk iets oppikken. Klassen/ontmoetingsgroepen zijn ook een geweldige manier om nieuwe vrienden te vinden! — Julia Sullivan

Over een aflevering uit het lockdown-tijdperk van de SelfGrowth-podcast Inchecken , paaldansen fitnessinstructeur en trainer Roz de Diva Mays zei dat een training als een ijscoupe zou moeten zijn: Wanneer heb je voor het laatst gezegd dat iemand zichzelf op een ijscoupe moest dwingen? Nee. Mensen houden meestal van ijscoupes omdat ze lekker en leuk zijn. Het is een stuk gemakkelijker om de motivatie te vinden om te bewegen als je iets doet dat je echt leuk vindt. —Sarah Yalowitz

De omgeving betekent veel voor uw fitnessroutine: als u zich niet op uw gemak voelt, zult u het niet willen doen. Denk dus eens na over wat u zoekt in een fitnessruimte: als u in een sportschool wilt trainen, voelt u zich dan meer gemotiveerd door een sociale, klassikale cultuur, of zorgt een rij lege rekken ervoor dat u zich thuis voelt? Profiteer van gratis proefversies bij sportscholen, zodat u er een aantal kunt uitproberen en kunt zien welke sfeer voor u werkt. En het is helemaal prima als uw ruimte geen openbare ruimte is. Een hoekje in je woonkamer claimen of gaan hardlopen in de buurt kan precies zijn wat je zoekt. —CS

Als je nog nooit naar de sportschool of een trainingsles bent geweest, dan is dat wel zo waarschijnlijk Het is onrealistisch om vier keer per week te gaan. Stel in plaats daarvan een doel om één of twee keer per week te sporten; Als je eenmaal de gewoonte hebt om te gaan, kun je meer toevoegen als je dat wilt. En geef jezelf geen verwijten als je minder moet doen tijdens hectische of moeilijke tijden in je leven! Stel gewoon uw doel opnieuw in om uzelf te ontmoeten waar u momenteel bent. —JK

Als je uit de ik moet minimaal 30 minuten cardio doen – bij voorkeur hardlopen of iets dergelijks – vijf keer per week, is het tijd om jezelf vertrouwd te maken met wat experts daadwerkelijk aanbevelen. Volgens de CDC hebben de meeste volwassenen 150 minuten matige fysieke activiteit per week nodig, samen met twee dagen krachttraining. Maar matige intensiteit kan worden gedefinieerd als een stevige wandeling, iets wat veel mensen ten onrechte afdoen als geen echte training. En het wordt nog beter: volgens de CDC hoef je, als je intensief aan lichaamsbeweging doet (bijvoorbeeld joggen of een groepsfietsles bijwonen), dat slechts 1 uur en 15 minuten te doen. totaal per week. Anders gezegd: je hoeft echt niet op je peloton te springen en elke dag een persoonlijk record te vestigen om gezond te zijn. —RWM

Nogmaals, ouderwetse ideeën over wat telt als lichaamsbeweging, gekoppeld aan het stilzwijgende idee dat het hoofddoel van lichaamsbeweging gewichtsbeheersing is, hebben veel mensen – vooral vrouwen – ertoe gebracht prioriteit te geven aan cardio en krachttraining volledig te vermijden. Maar gewichtheffen is echt heel goed voor je; het kan uw botdichtheid verhogen, uw bloeddruk verlagen, het gemakkelijker maken om de dingen te doen waar u van houdt, en u helpen blessures te voorkomen. Als gezondheid echt uw doel is, maak het dan onderdeel van uw reguliere rotatie. —RWM

(Verwant: 3 dingen die u kunt doen als u net begint met krachttraining en u zich overweldigd voelt )

Zorg ervoor dat u voldoende rust neemt tussen uw sets, zodat u uw spieren kunt uitdagen om gewicht te verplaatsen dat voor u uitdagend aanvoelt. Dat betekent op zijn minst één minuut (en maximaal twee, drie of zelfs vijf) tussen sets als je echt je krachttoename wilt maximaliseren. Het voelt misschien alsof je tijd aan het verspillen bent, maar geloof me, dit is een net zo belangrijk onderdeel van het proces als het daadwerkelijke tillen. —CS

Het is gemakkelijk om rigide te zijn over je schema in naam van de gezondheid. Een veel vriendelijkere strategie? Stel uzelf vóór elke training de volgende vraag: Wil ik dit echt doen of zou ik liever iets anders doen? Het kan zijn dat je nog steeds het oorspronkelijke plan volgt, omdat het goed klinkt en je er niet te veel over wilt nadenken, maar af en toe zal het heel duidelijk zijn dat je lichaam dat wil. scharnier (of annuleren). En wanneer je naar je lichaam luistert, zul je je beter voelen – fysiek, ja, maar ook mentaal, omdat het je eraan herinnert dat jij de leiding hebt over de ervaring. Lichaamsbeweging is een keuze, geen verplichte straf. —CK

Heb je wat ademruimte nodig tijdens een bezoek van een week aan het huis van je zus? Je bent zo terug, je gaat hardlopen! Ah, sorry, je kunt die borrel na het werk eigenlijk niet maken met Ben van de financiële afdeling; je hebt vanavond Pilates en je kunt niet afzeggen. Je zou graag blijven kletsen, maar je moet eerst wat krachttraining doen voordat de sportschool druk wordt! Dit is mijn relatie met lichaamsbeweging, en ik ben blij om te kunnen melden dat bewegen zich daardoor minder als een karwei voelt en meer als een geheim ontsnappingsluik waar ik met veel plezier in spring, vooral omdat ik zo hondsdolle sociaal ben. Dat hoeft eigenlijk niet kijk vooruit doe er elke keer weer aan, maar het zal waarschijnlijk veel meer voldoening geven dan iets doen wat je oprecht en echt niet wilde doen. — ARS

traagheid betekenis

Naarmate u ouder wordt, vermindert flexibel blijven het risico op blessures, worden dagelijkse taken gemakkelijker, worden pijntjes geminimaliseerd en worden over het algemeen uw lichaam en geest ontspannen. Neem direct nadat u uit bed komt (of zelfs terwijl u in bed ligt) een paar minuten de tijd om uw nek, rug of benen te strekken. Stel een herinnering in om gedurende de dag regelmatig uw schouders te ontspannen. Maak een stevige wandeling en strek uw heupen tijdens de lunch. Omarm de voorwaartse vouw na een lange dag. Laat wat spanning los voordat u naar bed gaat. Deze kleine bewegingsbewegingen vergen minimale inspanning en zorgen ervoor dat u zich veel beter voelt. -AH

Voel je beter in je relaties

Als je merkt dat een vriend zich van je afwendt, of als je met een zure smaak in je mond de groepsbijeenkomsten verlaat, praat er dan gewoon met je vriend over. Je weet nooit wat er aan de hand is - misschien heeft de vriend die de laatste tijd afwezig is geweest relatieproblemen en kan hij wel wat steun gebruiken, of lopen je beste vrienden op je tenen vanwege iets onaardigs dat je partner zei tijdens een recente groepsbijeenkomst . Als je het gesprek aangaat met de moed om eerlijk te zijn en een oprechte bereidheid om hun perspectief te horen, zul je misschien verrast zijn door hoe mogelijk het is om te resetten en uiteindelijk een hechtere band te voelen. —JK

Je bent een volwassen volwassene, en dat betekent dat je met niemand een hechte band hoeft te hebben, alleen maar omdat je een geschiedenis met hen hebt of omdat ze op een bepaald moment in je leven best aardig tegen je waren. Ja, het is de moeite waard om er met hen over te praten, maar als het niet beter wordt, is het prima om verder te gaan. Het uiteenvallen van vrienden zijn een ding. Einde verhaal. —JS

Het is prima om je vriend, gastheer of wie dan ook van tevoren te vertellen dat je maar even kunt blijven hangen. Op die manier doe je de moeite om op te komen voor je dierbaren zonder je geestelijke gezondheid te saboteren of jezelf te dwingen iets te doen wat je niet wilt. En misschien heb je uiteindelijk meer plezier dan je had verwacht en besluit je nog langer te blijven. —JR

Je bent niet de enige als je regelmatig denkt: ik vraag me af hoe het met [voeg favoriete persoon in] gaat, misschien moet ik ze een sms sturen, en dan... doe je dat niet. Misschien raak je afgeleid, of heb je het gevoel dat je moet wachten tot je het juiste te zeggen hebt, of zeg je tegen jezelf dat je het later wel zult doen (maar dat later nooit komt). Dit jaar moet je ervoor zorgen dat je uit je hoofd komt en de sms, of de gesproken memo, of de uitnodiging om rond te hangen, meteen verzendt. Wat er ook gebeurt, je zult je beter voelen dat je het hebt verzonden, ze zullen het op prijs stellen om het te ontvangen, en deze eenvoudige actie zal ervoor zorgen dat jullie je allebei meer verbonden voelen in onze zeer eenzame wereld. — CK

Dineren of borrelen is altijd een prettige manier om tijd door te brengen met vrienden, maar luide, drukke bars en restaurants zijn niet de gemakkelijkste plekken om bij te praten. Overweeg in plaats daarvan een alles-kan-draai aan een wandeling met hete meiden. Het hoeft niet snel te zijn en het hoeft niet ver weg te zijn. Zij aan zij lopen (in plaats van face-to-face zitten) kan het gemakkelijker maken om kwetsbaar te zijn, wat zich uiteindelijk leent voor de diepe, betekenisvolle gesprekken die vriendschappen sterker maken. —WG

Of je nu bent verhuisd of gewoon een drukke agenda hebt, het bezoeken van je vrienden als volwassene wordt vaak een gebeurtenis: je komt samen voor feesten en andere belangrijke dingen. Dat is allemaal geweldig, maar er valt iets te zeggen over gewoon samen zijn. Als je kunt, kies dan een tijdstip waarop je af kunt spreken als er niets belangrijks op de agenda staat. Kook, maak samen een wandeling, kijk samen tv of hang gewoon rond. Het biedt een geruststelling om dit te doen, waardoor je na schooltijd weer met je vrienden kunt rondhangen, en door ze langs te laten komen als je de afwas in de gootsteen hebt staan ​​of als je een joggingbroek draagt ​​(en niet de schattige) helpt je een echte band op te bouwen. —CS

Dood en belastingen zijn de enige dingen in het leven die zogenaamd zeker zijn, maar geïrriteerd raken door je medemensen is waarschijnlijk de derde. Als je regelmatig te maken hebt met het soort verkeer dat je woedend maakt, probeer dan andere automobilisten voor te stellen als mensen die je kent en die wel wat speelruimte kunnen gebruiken – misschien een ouder familielid of een neef die er geen idee van heeft. Hetzelfde geldt voor medewerkers van de klantenservice als oproepen niet jouw kant op komen. Het werkt misschien niet altijd, maar het kan wel helpen om overdreven reacties te onderdrukken waar je later spijt van krijgt. — Theresa Tamkins

namen voor vrouwelijke honden

Ga niet naar de insta van je ex kijken, urenlang piekeren over de collega die je niet kunt uitstaan, of op een andere manier op zoek gaan naar informatie waarvan je weet dat die je kwaad gaat maken. Je zult je op zijn best zelfingenomen voelen, maar dat is niet hetzelfde als je goed voelen. Alsjeblieft, we smeken je, doe letterlijk iets anders met je tijd. —RWM

Als je al vrijgezel bent, leuk werk, en als je samen bent met iemand van wie je houdt of waar je je op een andere manier goed bij voelt, dezelfde deal. Maar als je al een tijdje aan het twijfelen bent of je relatie dat wel is echt gelijk: Scheur het op en begin opnieuw . Roep het zelfrespect (en respect voor de ander!) op om een ​​leven te leiden dat beter bij je past, en dat je meer dan halverwege leuk vindt. Je zult je zo bekwaam en opgelucht voelen. Ga weg. Wees vrij. — ARS

Gewoon…voel je elke dag een beetje beter

Uitzoeken wat je moet eten...voor elke maaltijd...elke dag...voor de rest van je leven? Het is een hele klus, maar je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden. Je zult een beetje moeten experimenteren om ontbijten, lunches, diners en snacks te vinden die je echt graag keer op keer eet, maar zodra je dat doet, voeg ze toe aan je wekelijkse rotatie en kijk niet meer achterom. Denk aan recepten met gemakkelijk te wisselen ingrediënten, zodat het niet te saai wordt: soepen, curries, roerbakgerechten, sandwiches, flatbreads, je snapt het wel! Je stroomlijnt je boodschappenlijstje zodat je altijd weet welke basisbenodigdheden je bij de hand moet hebben en vermindert je mentale belasting aanzienlijk als de woensdagavond aanbreekt en je, nogmaals, gewoon iets wilt eten dat je lekker vindt, wilt opruimen en naar huis wilt gaan. bed. -AH

Als je ooit last hebt gehad van ongeordend eten of wanhopig hebt geprobeerd je aan een dieet te houden (dus iedereen?), heb je waarschijnlijk veel te veel tijd besteed aan het geobsedeerd zijn door wat je eet. zou moeten eet en probeer je maag te vullen met een hoop gezond voedsel, waardoor je alleen fysiek vol raakt, maar nog steeds verlangt naar wat je echt wilde. Er is een betere, gezondere manier! Voordat u een tussendoortje of maaltijd nuttigt, moet u zich afvragen: wat zou op dit moment de meest bevredigende keuze zijn? Niet alleen wat het lekkerst zou smaken, maar ook wat gevoel de beste in het algemeen. Soms kan het een burger of een koekje zijn, andere keren kan een geroosterde groentekom of een smoothie je naam roepen. Hoe meer je luistert naar wat je lichaam je vertelt, hoe beter (en minder gestresseerd over eten) je je zult voelen. — CK

Als je moeite hebt om te vertragen en echte pauzes te nemen, maak het dan onderdeel van je normale routine en behandel het als een belangrijke vergadering die je nooit zou afzeggen. Dit kan elke dag twintig minuten lijken als u uw bureau verlaat en een wandeling maakt, in uw auto zit en leest, of uw moeder belt; Het kan ook de vorm aannemen van urenlange blokken om het weekend waarin je geen plannen maakt en gewoon niets doen . Het vergt oefening, maar net zoals je jezelf verantwoordelijk houdt voor je werk, is het belangrijk om diezelfde energie te behouden tijdens je rust. — Ashia Aubourg

Het is zo gemakkelijk om de helft van je ontspannende avond te verspillen omdat je aan het scrollen bent en probeert te beslissen wat je wilt kijken of luisteren. Als dat bekend in de oren klinkt, geef jezelf dan vanaf het begin een bepaalde hoeveelheid tijd (bijvoorbeeld 10 minuten) om je opties af te wegen voordat je een beslissing neemt. Houd je er dan aan. Als je bijvoorbeeld na twintig minuten besluit dat je het echt niet voelt, kun je stoppen en een ander proberen, maar als je je snel ergens aan vastlegt, zorg je ervoor dat je meer tijd besteedt aan ontspannen dan aan nadenken over hoe je dat het beste kunt doen. —CS

Er is iets unieks vervullend (en soms genezend) aan het opzoeken van de dingen waar je tijdens je jeugd van hield en jezelf toestaan ​​er weer helemaal van te genieten (zelfs als ze een beetje raar zijn). Dat lijkt misschien op het opnieuw bekijken van je favoriete tv-programma's en albums van toen je op de middelbare school zat, of het oppakken van de sluwe hobby die je al tien jaar niet meer hebt gedaan. Je leert misschien iets over de manier waarop je sinds die tijd in je leven bent veranderd, maar je kunt ook weer in harmonie komen met je jongere zelf. —Sara Coughlin

(Verwant: Ik raad ten zeerste aan om heerlijk slechte ambachten te maken als je geestelijke gezondheid op het toilet ligt )

Met andere woorden, probeer je nachtelijke boekrol niet het laatste te laten zijn wat je ziet of waar je aan denkt. Lees in plaats daarvan een paar pagina's van een boek, ga over op een snelle meditatie of doe een paar rustige rekoefeningen. Het zal je geest kalmeren, je voorbereiden op een betere rust en je eraan herinneren dat jij en je geliefde apparaat eigenlijk afzonderlijke entiteiten zijn…. U hoeft niet dezelfde seconde uit te schakelen als dat het geval is. —GM

Stop ermee op blote voeten, op sokken of op pantoffels zonder ondersteuning van de voetboog; je knieën die zeker dichter bij eind dertig dan begin dertig zijn, zullen je dankbaar zijn. En terwijl je toch bezig bent, stop met het dragen van ongemakkelijke schoenen terwijl je de wereld in gaat. Het leven is te kort om je rot te voelen omwille van de mode. —RWM

Soms is een beetje steun het enige dat we nodig hebben om iets van onze to-do-lijst af te vinken. —JK