Wat moet je doen als je echt geen zin hebt om te sporten? Het eenvoudigste antwoord is... niet trainen. Jouw lichaam heeft rust nodig Om te beginnen, en ongeacht of je ziek of pijnlijk bent, jij slecht geslapen Als je andere prioriteiten hebt, of als je dat gewoon niet wilt, heb je geen morele verplichting om te sporten. Dat gezegd hebbende, bevindt u zich soms in een grijs gebied; misschien was u van plan om te gaan trainen en denkt u dat u zich daar goed bij zult voelen, maar bent u niet bijzonder gemotiveerd om het te laten gebeuren. Of misschien weet u niet zeker of uw lichaam u vertelt dat u moet bewegen of rusten.
Eerlijk gezegd vind ik dit Moet ik of moet ik niet? territorium lastig om te navigeren, want hoe ik me fysiek of emotioneel ook voel (en hoe laag de temperatuur ook is), ik train meestal toch gewoon. Ik ben een voormalige gym-afschuwer die heeft geleerd lief te hebben – zelfs afhankelijk te zijn van – de mentale gezondheidsboost die ik krijg van een zweterige hardloopsessie, bokssessie of krachttraining, maar ik zou liegen als ik zou zeggen dat dit de enige reden is dat ik Ik ben zo rigide met mijn fitnessschema. Ik ben ook nog steeds bezig met het ongedaan maken van een leven lang dieet cultuur hersenspoeling en hoewel ik grote vooruitgang heb geboekt in het intuïtiever leren eten, is het luisteren naar mijn lichaam als het om lichaamsbeweging gaat een voortdurende strijd.
Tientallen jaren van het absorberen van giftige fitnessberichten hebben me ook een onderliggend gevoel van angst of schuldgevoel bezorgd als ik eraan denk mijn geplande training over te slaan, en die diepgewortelde gevoelens zijn moeilijk van zich af te schudden. Ik weet echter diep van binnen dat beweging moet gaan over vreugde en voor jezelf zorgen, en niet over stress en zelfstraf, dus ik ben vastbesloten om mijn relatie met lichaamsbeweging te verbeteren.
Dat brengt ons terug bij de vraag: wat moet je doen als je eerlijk gezegd niet zeker weet of je wilt sporten? vroeg ik Morit Summers, CPT , een trainer uit Brooklyn en eigenaar van een body-positive gym Vorm Fitness Brooklyn , voor haar beste advies over hoe u kunt beslissen of u wel of niet gaat sporten.
Begin met het doorlopen van de bewegingen en kijk hoe je je voelt.
Volgens Summers komt motivatie soms na actie, vooral als je al de gewoonte hebt om regelmatig te trainen. Zelfs op een slechte dag kun je, als je eenmaal begint, in je patroon vervallen en je geplande training kunnen doen zonder veel tegenslag van je hersenen, zegt ze. Als je altijd begint met een warming-up, doe dat dan gewoon en kijk hoe je je aan het einde voelt. Misschien ben je dan wakkerder of energieker en klaar om te gaan. Of misschien realiseer je je dat het echt niet de dag is om te trainen, in welk geval je kunt stoppen en verder kunt gaan met je leven.
auto's met letter v
Een andere manier om jezelf aan een mogelijke training te helpen: trek je favoriete gymkleding aan, zelfs als je nog niet van plan bent om te gaan zweten. Het is zo belangrijk om je goed te voelen tijdens het sporten, zegt Summers. Alle oefeningen, zelfs de vreugdevolle, zijn tot op zekere hoogte ongemakkelijk, voegt ze eraan toe, dus het kan moeilijk zijn om jezelf klaar te maken voor de uitdaging als je je ook niet op je gemak voelt in je outfit. Rondlopen in je favoriete comfortabele legging sluit ook aan bij het bovenstaande gewoontepunt: door je voor de gelegenheid te kleden, zul je merken dat je trainingsmotivatie volgt.
Over gewoontes gesproken: als een verandering in je gebruikelijke routine de oorzaak is van je gebrek aan enthousiasme voor de training (misschien kickboks je normaal gesproken 's ochtends maar moet je dit overslaan voor een belangrijke werkvergadering), doe het jezelf dan rustig aan. Je kunt proberen je plan te wijzigen en je misschien aan te melden voor een nieuwe les, een snelle sessie thuis doen of een stimulerende afspeellijst maken om jezelf te motiveren om op een ander tijdstip te gaan sporten, maar als het niet lukt, is dat normaal. zegt Summers. U keert terug naar uw regelmatig geplande programmering wanneer u kunt.
vrouwelijke hondennamen
Overweeg om een vriend te bellen of te sms'en.
Sommige mensen (ik) vinden het prima om alleen te trainen, maar meer sociale types vinden solo-sessies misschien saai of zelfs eenzaam. De reden dat veel mensen graag naar de sportschool gaan of groepsfitnesslessen volgen, is omdat er een gevoel van kameraadschap heerst: iedereen doet het samen, zegt Summers. Dus als je een vriend bij je hebt, kan dit ongemakkelijke ding zoveel leuker en motiverender worden.
Als je de workout blahs hebt, raadt ze je aan een vriend te vragen of ze met je mee willen gaan op je ochtendwandeling, of misschien kun je meedoen aan hun training als ze op zoek zijn naar een maatje, ook al is dat niet wat je had gepland. Alle bewegingen tellen, en het aanpassen van je schema zodat je een band kunt opbouwen met andere mensen terwijl je traint, kan je de energie en het enthousiasme geven waarnaar je op zoek bent, zegt Summers.
Probeer iets minder formeels te doen.
Misschien vind je het moeilijk om jezelf een hoofdletter-W-training te laten doen, omdat een gestructureerde, zweterige routine te beperkend of, eerlijk gezegd, te verdomd moeilijk klinkt. Als je wel wilt bewegen, maar verlangt naar meer vrijheid of gemak, raadt Summers je aan een rustige activiteit te proberen, zoals door de buurt wandelen, een ontspannen fietstocht maken of door je woonkamer dansen tot je geen zin meer hebt. het niet meer.
Lichamelijke activiteit hoeft niet altijd intens te zijn en dat zou eigenlijk ook niet altijd zo moeten zijn, zegt Summers. Als trainer geloof ik uiteraard in de voordelen van gewichtheffen en cardio doen, maar om ons mentaal en fysiek goed te voelen, moeten we ons lichaam uiteindelijk gewoon bewegen op de manier die voor ons werkt.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik ga deze woorden voor mezelf herhalen de volgende keer dat ik me ongemakkelijk voel bij het veranderen van mijn gebruikelijke training – of het helemaal overslaan.
Verwant:
- 10 tekenen dat u echt een rustdag moet nemen
- De 12 beste trainingen thuis die u zonder apparatuur kunt doen
- 3 dingen die u kunt doen als u vannacht niet genoeg slaap heeft gehad
