Ik hou van de sportschool. Ik hou van het gevoel van orde: borden hier op een rij, cardio-apparaten daar, dumbbells allemaal op een rij. Ik hou van het geluid van zoemende loopbanden, rekkende halters en bonzende voeten. Ik hou zelfs van die specifieke sportschoolgeur, een combinatie van sprayreiniger, krijt, rubber en metaal, schone handdoeken en zuurverdiende zweet.
Al vond ik het niet altijd leuk. Toen ik op de universiteit voor het eerst begon met sporten, was de sportschool een heel intimiderende plek. Het leek alsof iedereen zich daar zo op zijn gemak voelde. Ze wisten hoe ze alle machines moesten bedienen, hoe ze een duizelingwekkende reeks oefeningen moesten doen, hoe ze een eigen vloerplek konden claimen. Wat mij betreft? Ik zou via een tunnelvisie mijn weg naar de elliptische trainers vinden – er waren daar altijd lege plekken, en de beweging leek behoorlijk moeilijk te verpesten – deed mijn ding en stapte uit. Ik wilde de gewichten bekijken, maar ik was bang dat het overduidelijk zou zijn dat ik niet wist wat ik deed. Ik had het gevoel dat de mensen die een serieus gewicht konden tillen, die ruimte meer verdienden dan ik.
Na verloop van tijd kreeg ik een sportschoolmaatje die me de kneepjes van het vak liet zien. Dat, samen met het ontwikkelen van een grotere bekendheid met mijn lichaam en de bewegingen, heeft me door de jaren heen langzaam aan zelfvertrouwen en kracht geholpen om het gevoel te krijgen dat ik echt thuishoorde in de sportschool. Ik beheerste de oefeningen, paste de machines aan als een professional en plaatste grotere platen op halters. Ik verloor dat ik niet bij angst hoorde, en de sportschool begon een plaats van troost voor mij te worden.
Ruim 15 jaar, een handvol sportscholen, een personal training-certificering en een functie als fitnessdirecteur van SelfGrowth later, kan ik nu zeggen dat ik me in vrijwel elke sportschool thuis kan voelen. Maar ik herinner me nog levendig dat gevoel van intimidatie, de drang om vast te houden aan mijn status quo, het verlangen om me terug te trekken.
zaar palmeirense
Ik weet dat ik niet de enige ben: heel veel mensen die dat willen begin naar de sportschool te gaan voelen die onrust nu. En ze worden niet alleen geblokkeerd door de interne barrières die ik hierboven noemde, maar ook door externe. Het enige wat je hoeft te doen is door fitness-Insta te scrollen en je komt memes tegen die de drukte betreuren en de toestroom van nieuwkomers bespotten (bijvoorbeeld hier En hier ). Het kan zelfs zijn dat je weerstand ondervindt van sommige sportscholen zelf die hun exclusiviteitsfactor willen uitspelen. Equinox naar verluidt uitgesloten nieuwe leden op 1 januari, als onderdeel van hun We spreken niet over januari campagne. Fitness zou voor iedereen moeten zijn, maar er zijn nog steeds talloze systemische barrières die velen tegenhouden.
Voor mensen die nu net beginnen in de sportschool, zal deze begintijd waarschijnlijk zorgen en angst met zich meebrengen, vooral voor groepen die vaak ondervertegenwoordigd zijn in de fitnessruimte in het algemeen. Dus daarom smeek ik Jij, de persoon die doet zich op hun gemak voelen in de sportschool, wie zich wel thuis voelt, om daar jouw handelen en gedrag te inventariseren. Een paar simpele aanpassingen kunnen er al veel toe bijdragen dat iemand zich meer welkom voelt – en zou je die beleefdheid niet gewild hebben toen je net begon? Ik weet dat ik dat zou hebben gedaan.
Fitness als geheel is rijp voor een afrekening om inclusiever en gastvrijer te worden voor iedereen die aan de slag wil. Waarom zou u niet uw steentje bijdragen aan het creëren van positieve verandering? Hier zijn enkele dingen waar je deze maand rekening mee moet houden in je drukke sportschool - als je niet die klootzak wilt zijn die een hele nieuwe lichting mensen afhoudt van al het goede dat fitness te bieden heeft.
1. Verwijder uw gewichten en stel uw machines opnieuw af.
Ik heb dit opgemerkt in elke sportschool waar ik ben geweest: er zijn bepaalde machines waarvan gevestigde sportschoolbezoekers de neiging hebben zich niet volledig uit te kleden als ze klaar zijn - ik kijk naar jou, leg press en chest-supported row. Dit zijn het soort machines dat bevorderlijk is voor het verplaatsen van veel gewicht, dus het is gebruikelijk dat er een hele boot vol platen van 45 pond op wordt gestapeld. Helaas is het ook net zo gewoon om te zien dat mensen een 45 aan elke kant achterlaten nadat ze de rest hebben verwijderd na hun laatste set.
Je denkt misschien dat je helpt, zodat de volgende persoon niet helemaal opnieuw hoeft in te laden, maar niet iedereen kan die hoeveelheid gewicht gebruiken voor zijn sets. En dat gewicht herverdelen tot iets dat zij kan tillen kan moeilijk zijn voor iemand die net begint. Vijfenveertig pond is veel, vooral als je omhoog moet reiken om het uit het rek te halen! Door die grote borden aan te laten, geef je de boodschap door dat deze machine misschien niet voor hen geschikt is.
Samen met diezelfde opmerking is het ook een goed idee om de instellingen op de machines die je gebruikt terug te zetten naar neutraal (of op zijn minst middentonen) als je er klaar mee bent. Als je de leg-press op de hoogste stand laat staan, zullen kleine mensen veel moeite hebben om hem weer op hun niveau te krijgen. Hetzelfde geldt voor een lang persoon die een rek achterlaat dat is opgesteld voor zijn overheadpress: een klein persoon kan er echt moeite mee hebben om die halter van een hoogte af te halen die misschien wel boven zijn hoofd ligt.
2. Claim niet meerdere apparaten in de sportschool.
Circuittrainingen zijn geweldig als u weinig tijd heeft of uw hartslag hoog wilt houden. Afhankelijk van welke apparatuur je gebruikt, kunnen dit soort circuits het voor andere mensen echter ook erg moeilijk maken om te weten welke apparatuur in gebruik is en welke eerlijk spel is. Als je bijvoorbeeld rechtstreeks van het optrekstation naar een bank met vrije gewichten gaat, naar een lat pull-down naar de beenverlengingsmachine, neem je veel eersteklas onroerend goed in beslag. Iemand die nieuw is in de sportschool voelt zich misschien nog niet op zijn gemak als hij of zij met je wil samenwerken (of weet misschien niet dat dat iets is!) nadat je een ruimte hebt verlaten voor je volgende oefening. Ik herinner me een paar keer dat ik de sportschool verliet voordat ik een bepaalde oefening deed die ik wilde doen, omdat ik bang was iemands territorium te betreden.
betekenis van de naam Julia
Omdat sportscholen het doorgaans drukker hebben door de drukte van het nieuwe jaar, is mijn advies (of je nu wel of niet denkt dat iemand een van je machines wil gebruiken) om je circuit op te delen in kleinere delen (bijvoorbeeld twee supersets van twee back-to-back oefeningen in plaats van een circuit van vier bewegingen waarvoor vier afzonderlijke machines nodig zijn) en programmeer ze met oefeningen die u met dezelfde apparatuur kunt doen. Misschien heb je bijvoorbeeld een bankondersteunde roei- en dumbbell-borstpress geplaatst, zodat je alleen een bank en dumbbells nodig hebt. Op die manier bestaat er geen onzekerheid over welke apparatuur beschikbaar is en bent u sneller klaar om verder te gaan. Het is gewoon beleefdheid.
3. Vermijd zweven.
Als u op een apparaat wacht, weersta dan de drang om stil rond te blijven hangen totdat de huidige gebruiker vertrekt. Dit is voor iedereen griezelig en verontrustend, maar ik kan je uit ervaring vertellen dat het een nieuweling echt kan opschudden – die, als je je kunt herinneren hoe het voelt, misschien moeite heeft met het gevoel alsof ze de beste ruimte mogen innemen als iemand anders wil het ook.
Communicatie is hierbij het sleutelwoord. Toen ik net begon, waardeerde ik het als iemand vroeg hoeveel sets ik nog had, en dan duidelijk maakte dat ze tot die tijd iets anders gingen doen. Op die manier zou ik me op mijn gemak voelen om de resterende twee sets van mijn deadlifts af te maken zonder er doorheen te haasten, omdat de persoon niet in mijn nek ademde terwijl ik wachtte tot ik klaar was.
Je kunt natuurlijk altijd vragen of je in plaats daarvan met hem of haar kunt werken, waarbij je de apparatuur deelt, waarbij de ene persoon rust terwijl de ander zijn set compleet maakt. Hierdoor kunt u niet alleen sneller de machine gebruiken die u zoekt, maar het is ook een geweldige manier om met een nieuw lid in contact te komen en hen misschien meer op hun gemak te laten voelen in de ruimte.
mannelijke Amerikaanse namen
4. Wacht met het maken van foto's of video's.
Fitness Insta en TikTok kunnen hierover met mij in discussie gaan, maar ik denk dat er een tijd en een plaats is om je trainingen op te nemen - en een overvolle sportschool, nietwaar.
Mijn redenering hiervoor is tweeledig: ten eerste: als je een telefoon hebt die je opneemt, geeft dat andere mensen het gevoel dat ze op hun tenen om je heen moeten lopen en uit je buurt moeten blijven. Voor iemand die al moeite heeft om het gevoel te krijgen dat hij of zij erbij hoort, versterkt dit alleen maar de overtuiging dat hij/zij deze ruimte niet zo veel verdient als andere mensen. Ten tweede: zoals sociale media ook hebben laten zien, gebruiken sommige mensen hun telefoon in de sportschool om behoorlijk wreed te zijn. Ik heb talloze fitness-mislukkingen gezien en andere video's waarin grapjes worden gemaakt over wat andere mensen daar doen. Zelfs als dat niet je bedoeling is, is het niet uitgesloten dat nieuwe sportschoolbezoekers nog zenuwachtiger worden als ze zien dat je aan het opnemen bent.
5. Geef geen advies.
Tenzij je een gecertificeerde trainer bent en iemand iets ziet doen waardoor hij of zij in direct en zeker dodelijk gevaar verkeert, is de sportschool geen plek om ongevraagd advies te geven. Denk eens aan toen u net begon: Hebt u elke training op een nauwkeurige, wetenschappelijk onderbouwde manier gestructureerd om al uw doelen te maximaliseren? Heb je elke uitgevoerd? squat tot perfecte diepte ?
Waarschijnlijk niet - en dat is normaal! Niemand zal perfect zijn in het optillen van de poort (of ooit, echt waar). Als je net begint, is het belangrijker om consistentie, plezier en comfort op te bouwen met de bewegingspatronen dan je zorgen te maken dat je in elk van deze patronen de beste bent. Je zogenaamde wijze woorden over lager hurken, gewichtheffen vóór cardio, of iets anders, zorgen er waarschijnlijk voor dat de nieuwe sportschoolbezoeker zich zelfbewuster voelt en zich meer bewust is van alles wat hij verkeerd doet. Laat ze hun ding doen: ze zullen op hun eigen voorwaarden uitzoeken wat voor hen werkt, of, als dat nodig is, de hulp inroepen van een professional om hen te helpen daar te komen.
auto's met de letter h
6. Respecteer de gemeenschappelijke ruimte.
Trainen in een commerciële sportschool is inherent anders dan alleen trainen, omdat daar andere mensen zijn. Dus ook al voelt u zich daar misschien net zo op uw gemak als in uw eigen huis, u wilt ervoor zorgen dat u deze twee plaatsen niet door elkaar haalt.
Gewichtheffen zal nooit stil zijn. Maar doelbewust met gewichten naar beneden slaan om je pomp te voeden of veel luider grommen dan nodig is, is voor de show, niet voor het functioneren. Het is zo ongeveer een uiting van dit is mijn ruimte die anderen om je heen, vooral degenen die nieuw zijn bij sportscholen, het gevoel geeft dat ze moeten terugdeinzen.
Hetzelfde geldt voor gepubliceerde regels of voorschriften. Als uw sportschool u vraagt om apparatuur af te vegen, mobiele telefoongesprekken te vermijden, alleen muziek af te spelen via een koptelefoon, krijt op een bepaald gebied te houden of een masker te dragen, doe dat dan. Als je de regels omzeilt terwijl alle anderen ze volgen, kan het lijken alsof jij de enige eigenaar van de ruimte bent.
7. Wees vriendelijk.
Eén ding dat mij is opgevallen in mijn ruim vijftien jaar in de sportschool? Veel mensen nemen het allemaal erg ernstig. Ze komen binnen met hun gameface erop en blokkeren alle randgeluiden (die soms van echte mensen kunnen zijn) terwijl ze hun training met uiterste precisie en focus benaderen. Vergeet een hallo – ze erkennen niet eens dat er nog iemand anders bestaat.
Wees niet die persoon. Werken aan je doelen en ze bereiken is geweldig, maar genieten van het proces is dat ook. En nee, je hoeft geen klootzak te zijn om het voor elkaar te krijgen. Wat als je, door simpelweg een prettig mens te zijn, niet alleen je eigen doelen bereikt, maar ook op subtiele wijze iemand anders aanmoedigt om zijn of haar eigen fitnessreis voort te zetten?
Dit hoeft niets groots te zijn: heel veel mensen, inclusief ikzelf, koesteren hun vrije tijd in de sportschool. Ik zeg niet dat je met iedereen die je tegenkomt moet praten of naar hun levensverhalen moet vragen. Maar de fractie van een seconde nemen om iemands blik te ontmoeten, te glimlachen en een klein knikje te geven, kan veel betekenen voor iemand die twijfelt of hij of zij daar thuishoort. Of hey, als je je op een dag extra vriendelijk voelt, kan het vragen om met iemand samen te werken een geweldige ijsbreker zijn.
In feite waren het die knikjes van herkenning van de stamgasten die waarschijnlijk het grootste waren dat me hielp om mezelf te zien als daar thuishorend: de erkenning dat we allemaal samen in deze ruimte zitten.
Verwant:
- Hoe u realistische fitnessdoelen kunt stellen die u daadwerkelijk zult bereiken, volgens toptrainers
- De beste krachttrainingsoefeningen voor beginners om sterker te worden
- Uw gids voor het navigeren door de vrije gewichten in de sportschool
