HOE U KUNT STOPPEN MET VAPEN ALS HET ECHT HEEL MOEILIJK IS

Toen je voor het eerst begon met vapen, leek het misschien een beter alternatief voor het roken van sigaretten... maar misschien merk je dat je nu gewoon ergens aan verslaafd bent anders waardoor u zich kortademig en zenuwachtig voelt. Of uw hersenen nu worden gedomineerd door de drang om op uw pen te slaan of u merkt dat uw longcapaciteit niet meer is wat het was, vapen eist zijn tol - en het is notoir moeilijk om te stoppen als u er eenmaal mee vertrouwd bent.¹Dat is slecht nieuws, omdat vapen kan leiden tot longbeschadiging (EVALI) die verband houdt met e-sigaretten of vapenproducten. De symptomen hiervan zijn onder meer oppervlakkiger ademhalen, pijn op de borst, hoesten, spijsverteringsproblemen en koorts en koude rillingen.²-evenals regelrechte nicotineverslaving.

Juanita Mora, MD , een vrijwillige woordvoerder en bestuurslid voor de Amerikaanse longvereniging , vertelt SelfGrowth dat mensen haar om verschillende redenen vragen om hulp bij het stoppen met vapen. Ze komen naar mij toe omdat vapen astma-exacerbaties veroorzaakt,³ze merken dat ze last hebben van kortademigheid en vermoeidheid, of dat ze moeite hebben met sporten en zich niet lekker voelen tijdens het sporten, zegt ze. Ze hebben moeite om op adem te komen en zijn de hele tijd moe. De rode draad is dat ze willen stoppen omdat vapen hun leven verslechtert. Als u overweegt te stoppen, zit u waarschijnlijk in hetzelfde schuitje.

Dus hoe kom je van de gewoonte af en val je er niet in terug? Hier bespreken Dr. Mora en een paar andere experts hoe u kunt stoppen met de hulp van uw ondersteuningssysteem, zorgverleners en, in sommige gevallen, nicotinevervangende therapie. Er bestaat niet één manier om het vapen te beëindigen, maar als je weet wat je opties zijn, kun je op weg gaan naar een Elf Bar-vrij bestaan.

1. Stel een vaste stopdatum vast.

Kies een specifieke dag waarop u uw damp weggooit. Het vaststellen van een specifieke datum om te stoppen kan heel erg motiverend zijn, zegt Megan Jacobs, de vice-president van product bij Waarheidsinitiatief , een non-profitorganisatie op het gebied van de volksgezondheid, vertelt SelfGrowth. Het geeft mensen iets om naartoe te werken, het houdt ze verantwoordelijk en het geeft ze een datum om in gedachten te houden: 'Dit is hoe lang het geleden is dat ik gestopt ben.' programma genoemd Dit is stoppen , dat bedoeld is om jongeren te helpen stoppen met vapen, met behulp van door gebruikers ingediende suggesties om op het goede spoor te blijven. Ze zei dat de meeste mensen die This Is Quitting gebruiken een vaste dag kiezen om te stoppen.

Uit een onderzoek naar de effectiviteit van het instellen van een stopdatum bij het gebruik van een online nicotinestopprogramma zoals This Is Quitting bleek dat gebruikers die een specifieke datum hadden geselecteerd en vanaf dat moment met het programma bleven communiceren, de meeste kans hadden om van hun gewoonte af te komen.⁴Uit een ander onderzoek bleek dat rokers die een stopdatum stelden die dichter bij het moment lag waarop ze de keuze hadden gemaakt om te stoppen met roken, een grotere kans op succes hadden dan rokers die een latere datum stelden of helemaal geen datum hadden vastgelegd.⁵– dus als je een stopdag kiest, kies er dan een die binnenkort plaatsvindt.

2. Wees voorbereid, want het wordt klote.

Stoppen met vapen brengt veel symptomen met zich mee (zowel fysiek als mentaal) die ernstig kunnen ontwrichten. Nicotineontwenning kan prikkelbaarheid, slechte slaap, verhoogde stressniveaus, verminderde concentratie, zenuwachtigheid en rusteloosheid, gevoelens van angst en depressie en, uiteraard, onbedwingbare trek veroorzaken, volgens de Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ). Deze bijwerkingen verdwijnen naarmate u ermee doorgaat. Fysieke en mentale verlangens pieken in de eerste week en zijn het ergst in de eerste 48 uur, zegt dr. Mora. De meeste symptomen verdwijnen volledig in week drie na het stoppen met vapen.⁶Voor sommige mensen duurt het bijna een maand, maar maak je geen zorgen: het einde is in zicht, ook al kunnen de dingen op dit moment totaal ellendig aanvoelen.

De eerste nicotineontwenningsfase is het perfecte moment om enkele tips te gebruiken waar we hieronder dieper op in zullen gaan, zoals het grijpen naar een lolly of het oppakken van een vaartuig als afleiding, maar volgens de Nationaal Kanker Instituut , een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om de hunkering te onderdrukken, is jezelf eraan herinneren dat deze symptomen tijdelijk zijn en dat je op weg bent naar een nieuwe en hopelijk permanente levensfase zonder vapen - het soort verandering dat goed is , ondanks dat je je ongemakkelijk voelt. Sommige mensen ontdekken nieuwe hobby's, zegt Jacobs. Ze beseffen dat ze veel meer tijd over hebben En meer geld om aan dingen te besteden.

3. Verander je dagelijkse routine.

Misschien grijp je naar je vaporizer als je gestrest bent, om op te vrolijken terwijl je naar je werk rijdt of als je met vrienden aan het drinken bent. Volgens Jacobs is het van cruciaal belang om te analyseren wanneer (en waarom) je vapen om de gewoonte definitief te laten varen.

Wanneer je een verslavende stof gebruikt, beginnen je hersenen associaties te maken tussen die stof en wat je op dat moment doet of voelt, zegt Jacobs. Die associaties kunnen heel moeilijk te doorbreken zijn. Je bent je misschien niet bewust van de gevoelens, de mensen, de plaatsen of de verschillende situaties die je hersenen ertoe aanzetten om te zeggen: 'Hé, vapen zou op dit moment heel goed voelen.'

Bewust worden van je gewoonten is de eerste stap om ze te veranderen. Maak een notitie – of het nu mentaal is, op een stuk papier, in een lijst op uw telefoon of in een app voor stoppen met roken – wanneer uw verlangens het sterkst zijn, zodat u weet wanneer u mogelijk coping-strategieën moet toepassen of om ondersteuning moet vragen. Op die manier begin je nieuwe associaties te creëren met de dingen die je er vroeger aan herinnerden om naar je vape te grijpen.

Vertel de mensen die u regelmatig ziet (vrienden, collega's, een partner, familieleden) dat u afkickt van uw vape-gewoonte. Deze mensen kunnen als verantwoordingsmaatjes dienen om je te helpen dampvrij te blijven – of ze zullen op zijn minst weten dat ze je geen trekje van hun damp moeten aanbieden als ze je met je handen vrij zien.

4. Houd je mond – en je hersenen – bezig.

Jacobs zegt dat schilderen, kleuren en breien... activiteiten die uw handen en uw hersenen bezighouden –help de mensen met wie ze werkt weg te houden van vapen. Ze stelt ook voor om een vriend te sms'en met wie je al een tijdje niet hebt gesproken als je de drang krijgt om te vapen, zodat je je niet alleen concentreert op het onderdrukken van je verlangen, maar je energie in feite ergens anders heen richt. Uit één onderzoek bleek dat afleidingstechnieken het nuttigste hulpmiddel waren bij het stoppen met roken, waar mensen gebruik van maakten toen ze stopten.⁷

Zuigtabletten en lolly's kunnen ook helpen het gevoel te vervangen dat je iets in je mond stopt als je wilt dampen. Het is duidelijk niet hetzelfde, maar nogmaals, het gaat allemaal om het doorbreken van de gewoonte en het introduceren van iets nieuws en minder schadelijks in je leven.

5. Onderzoek methoden voor nicotinevervanging.

Je zou kunnen denken dat nicotinekauwgom of -pleisters alleen voor rokers zijn, maar experts zeggen dat ze ook enorm nuttig kunnen zijn als je stopt met vapen. Deze vrij verkrijgbare hulpmiddelen om te stoppen, samen met zuigtabletten, neusspray en inhalatoren, leveren kleine, gecontroleerde hoeveelheden nicotine aan uw systeem om de ergste bijwerkingen van het stoppen te verminderen en u op het goede spoor te houden. Het is belangrijk om ontwenningsverschijnselen en nicotineverslaving lang genoeg te behandelen nadat u bent gestopt. Tauheed Zaman, MD , programmadirecteur van de UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, vertelt SelfGrowth. Ik raad nicotinevervangende therapie aan gedurende ten minste drie maanden na het stoppen.

De pleister, kauwgom en zuigtabletten kunnen zonder recept worden gekocht, terwijl voor de neusspray en inhalator een recept vereist is. Praat met een huisarts over welke toedieningsmethode en welke dosis het beste voor u is – of, als u geen PCP heeft, vraag dan een apotheker om u te helpen beslissen wat het beste werkt, op basis van uw vroegere mate van vapen en andere gezondheidsfactoren. (Als u zwanger bent, is nicotinevervangende therapie mogelijk geen veilige optie voor u – des te meer reden om een arts te raadplegen.)

oude lof

6. Maak om te beginnen een mentale lijst van waarom je dit moeilijke ding doet.

Als het moeilijk voelt om vast te houden aan je voornemen om dampvrij te worden – en dat zal ook zo zijn! – denk dan eens aan alle goede dingen die voortkomen uit het stoppen. Stoppen met vapen heeft enorme gezondheidsvoordelen, zegt Dr. Mora. Beter ademen, meer gefocust en minder moe. Op de lange termijn verkleint u het risico op longschade op de lange termijn.^8.9

Dr. Zaman zegt dat stoppen met vapen voor de geestelijke gezondheid voordelen biedt: beter slapen, minder angstgevoelens, over het algemeen zonniger stemmingen ervaren,⁸en genieten van de zoete opluchting van het leven zonder je zorgen te maken over wanneer of waar je de volgende keer weer kunt dampen. (Maak je bijvoorbeeld klaar voor een geheel nieuw huurcontract voor vliegreizen!)

Zoveel jonge mensen met wie we de afgelopen vijf jaar hebben gesproken, zeggen: ‘Dit was het moeilijkste wat ik ooit heb gedaan, en nu heb ik het gevoel dat ik alles kan’, zegt Jacobs. Het is geweldig om jezelf zo’n boost aan zelfvertrouwen te geven.

7. Gooi niet de handdoek in de ring als je toegeeft aan een verlangen.

Terugval komt heel vaak voor, zegt Jacobs.¹⁰Veel mensen hebben meer dan één poging nodig om voorgoed te kunnen stoppen. Elke keer leer je iets nieuws over jezelf en wat voor jou gaat werken – en wat niet voor jou werkt. Het belangrijkste is om verschillende dingen te blijven proberen om erachter te komen wat uiteindelijk zal werken.

Heeft u de eerste keer geen stopdatum vastgelegd? Stel er een in voor deze doorstart. Heeft u ervoor gekozen geen nicotinepleisters te gebruiken? Kom langs bij uw apotheek en haal er wat op. Meld u aan voor een steungroep als u dat de eerste keer niet deed. Het allerbeste wat je kunt doen nadat je een fout hebt gemaakt? Ga weer op het paard zitten zonder jezelf in elkaar te slaan! zegt dokter Zaman. Minimaliseer het gebruik zo veel mogelijk en begin met het oefenen van de stappen die u in de eerste plaats hebben geholpen met stoppen. Hij stelt voor om mensen in jouw omgeving aan te wijzen ondersteuningssysteem zodat zij u kunnen helpen verantwoordelijk te blijven wanneer u het opnieuw probeert.

Volgens Dr. Mora kun je, zodra je zes maanden zonder dampen bent, zeggen dat je officieel voorgoed gestopt bent. Blijf er gewoon aan werken totdat je erachter komt wat er nodig is om de finish te bereiken, waar het 24/7 reiken naar je damp niets anders is dan een vage herinnering.

Verwant: