Als je het gevoel hebt dat je relatie met alcohol een revisie nodig heeft, heb je genoeg gezelschap. Volgens de meest recente beschikbare gegevens uit 2021, tenminste 1 op de 10 mensen van 12 jaar en ouder in de VS bleek symptomen van alcoholgebruiksstoornis (AUD) gedurende het voorgaande jaar, zoals het niet kunnen stoppen met het drinken van alcohol nadat u ermee bent begonnen, het verlangen naar alcohol tot het punt van afleiding, of het drinken van zo'n punt dat het persoonlijke en professionele relaties beïnvloedt. Hoewel problemen met drinken een veel voorkomende strijd zijn, kan stoppen moeilijk zijn, zelfs als je je niet identificeert met de bovenstaande scenario’s, gezien de grote mate waarin drank een rol speelt in ons sociale leven en in onze bredere cultuur. Dus Het is moeilijk dat simpelweg beslissen hoe te beginnen enorm intimiderend kan zijn.
Het goede nieuws: experts zeggen dat als je erover nadenkt om nuchter te worden – voor nu of voor altijd – je al serieuze vooruitgang hebt geboekt. De eerste stap is zeggen: ‘Er is iets aan de hand met mijn drankgebruik dat niet past in mijn leven’. Smita Das, MD, PhD, MPH , een gecertificeerde verslavingspsychiater en voorzitter van de American Psychiatric Association Raad voor Verslavingspsychiatrie , vertelt SelfGrowth.
Voordat we beginnen met wat er daarna gebeurt, wijst Dr. Das op een belangrijk voorbehoud: als je een chronische, zware drinker bent – dat betekent grofweg vijf drankjes per dag voor mannen, of vier of meer voor vrouwen – probeer dan stop cold turkey brengt u het risico op alcoholontwenningssyndroom met zich mee, wat erg gevaarlijk is.1 Opname kan medische aandacht vereisen en levensbedreigend zijn, zegt Dr. Das. Als u nu regelmatig die hoeveelheid alcohol drinkt, raadpleeg dan een arts om te bepalen of u veilig moet ontgiften met medische hulp en of u opties voor verslavingsbehandeling moet nastreven – u mag dit onder geen enkele omstandigheid alleen doen.
Ongeacht uw situatie benadrukt Dr. Das de kracht van het inroepen van hulp als u aan een leven zonder drank begint. Uw ondersteuningssysteem kan lijken op een combinatie van dierbaren, op bewijs gebaseerde methoden om uw gewoonten te veranderen en medische zorgverleners (vooral degenen die u misschien al ziet, zoals een huisarts, psychiater of therapeut).
zaar palmeirense
We weten: het vergt veel moed en lef om hierover met een arts te praten, of om dit ter sprake te brengen bij een familielid of vriend, zoals Dr. Das het stelt. Voor Dat moet je eerlijk tegen jezelf zijn over je drinkgewoonten – en dat is echt niet gemakkelijk, dus als je zo ver bent gekomen, ben je al op weg. Hier leest u hoe u de nuchtere plek kunt bereiken waar u wilt zijn – en daar kunt blijven.
Praat met een medische professional, zelfs (en vooral!) als je zenuwachtig bent om eerlijk tegen hem te zijn over alcohol.
Of je nu een pauze wilt nemen van het drinken of tijdelijk wilt stoppen met alcohol, schakel een aantal professionals in om je te helpen. Maak een afspraak om medisch advies te vragen bij de zorgverleners waarmee u regelmatig contact heeft, George Koob, PhD , directeur van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), vertelt SelfGrowth. Als u geen reguliere arts heeft, ga dan naar de eerstelijnszorgverlener of bezoek een gratis gezondheidskliniek bij jou in de buurt. De NIAAA biedt ook tips hierover bronnen voor goedkope en gratis behandelings- en ondersteuningsopties, zoals contact opnemen met het agentschap van uw staat voor hulp bij middelenmisbruik .
Het kan ongemakkelijk voelen om een arts te vertellen over uw relatie met alcohol. (Steek uw hand op als u heeft gelogen: oh, slechts één of twee, als iemand wordt gevraagd hoeveel drankjes u in een week drinkt!) Maar u kunt en moet dit behandelen zoals elke andere medische vraag die u naar een afspraak brengt. Als het nuttig is: blijf bij praktische vragen; u hoeft geen excuses te verzinnen of iets uit te leggen over dit aspect van uw gezondheid. U kunt uw arts vragen: ‘Ik drink X hoeveelheid. Denk je dat dit bijdraagt aan Y?’ zegt Dr. Koob, verwijzend naar het verband tussen zwaar alcoholgebruik en de ontwikkeling en progressie van gezondheidsproblemen zoals suikerziekte en hartziekten.2Door met een arts te praten over de manier waarop drinken uw welzijn kan beïnvloeden, kunt u bepalen welke gezondheidskenmerken (zoals de bloeddruk) u in de gaten moet houden, en kunt u extra motivatie krijgen om drankvrij te blijven.
Dr. Das benadrukt dat u alle professionals in de geestelijke gezondheidszorg die u ziet, op de hoogte moet stellen van uw plannen om te stoppen met drinken, zodat zij hun behandelplannen indien nodig kunnen aanpassen. [Veel] mensen met een middelenstoornis zoals AUD hebben een andere psychische aandoening, dus het is erg belangrijk om beide te behandelen, zegt ze. Als we geen depressie of angst behandelen die mogelijk verband houdt met [overmatig drinken], dan werken we slechts met de helft van wat er aan de hand is.
Als je geen therapeut hebt, is dit een goed moment om er een te onderzoeken. Ze kunnen u helpen meer inzicht te krijgen in de onderliggende redenen achter uw overmatig drankgebruik en hoe u aan nieuwe strategieën kunt werken om met die gevoelens om te gaan. Dr. Das zegt dat, vanuit het oogpunt van gesprekstherapie, cognitieve gedragstherapie (CBT) is een van de beste interventies voor alcoholgebruiksstoornissen.3CBT helpt mensen begrijpen wat de functie van alcohol in hun leven is en wat de automatische gedachten, gedragingen en associaties die ze met alcohol hebben, zijn, legt ze uit, en biedt begeleiding bij het ongedaan maken en vervangen ervan door gezonde coping-mechanismen.
Anna Lembke, MD , professor en medisch directeur van verslavingsgeneeskunde aan de Stanford University School of Medicine en auteur van Dopamine natie , vertelde eerder aan SelfGrowth dat u contact kunt opnemen met professionals in de geestelijke gezondheidszorg met ervaring in de behandeling van verslaving, als dat goed voor u voelt. Veel psychologen zijn geïnformeerd over verslaving, en in hun advertenties of op hun websites zullen ze dat specifiek vermelden, zei dr. Lembke. Om aan de slag te gaan, kunt u zoeken in een map zoals Psychologie vandaag of Inclusieve therapeuten , die beide beschikken over filters die u kunt gebruiken om specifieke ondersteuning rond middelengebruik te zoeken.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
Doe een proefrit met nuchterheid, zelfs als je er voor de lange termijn in zit.
Zoals Dr. Koob zegt: Een van de eerste aanbevelingen die ik doe is om gedurende een bepaalde periode te stoppen met drinken. Na slechts drie weken kunt u bijvoorbeeld de positieve fysieke en mentale effecten van niet drinken beginnen op te merken, zoals een betere slaap, minder angst en een gemakkelijkere tijd in de badkamer. Mensen die stoppen met drinken merken dat ze 's ochtends veel sterker wakker worden en klaar zijn om te gaan, zegt dr. Koob. Er zou minder gastro-intestinale klachten kunnen zijn omdat alcohol kan het maag-darmkanaal irriteren .
Er is voldoende onderzoek om dit te ondersteunen gezondheidsvoordelen om nuchterheid een tijdje uit te testen.4Volgens een onderzoek uit 2016 hadden matige drinkers die een maand lang een Dry January-achtige pauze namen van drinken een betere concentratie en een verlaging van het cholesterol-, bloeddruk- en levervet (wat vaak toeneemt als je te veel drinkt – dit staat bekend als alcoholische leververvetting, een aandoening die de immuunreacties van uw lichaam kan verminderen, ontstekingen en celbeschadiging kan veroorzaken en zich kan ontwikkelen tot alcoholische hepatitis en cirrose als het drinken doorgaat).5
Uit hetzelfde onderzoek bleek dat een onderbreking van het drinken aanhoudende positieve effecten had op de alcoholgewoonten van mensen. Meer dan tweederde van de deelnemers verminderde het aantal keren dat ze buitensporig dronken (dat wil zeggen, alles wat verder ging dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid drankjes) gedurende zes maanden na hun eerste 30 dagen alcoholvrij. Sommige mensen stoppen twee weken, voelen zich beter en gaan door naar de andere twee weken – en aan het einde ervan Dat zeggen ze: ‘Ik heb in mijn leven geen alcohol nodig gehad; het veroorzaakt meer problemen dan het waard is,’ zegt dr. Koob.
shekinah aanbidding tv
Door nuchterheid te beschouwen als een tijdelijke uitdaging versus een permanente verandering van levensstijl, kan het gemakkelijker worden om op de lange termijn nuchter te blijven. Dat is de logica achter het gezegde van de Anonieme Alcoholisten één dag tegelijk – als je je slechts 24 uur kunt onthouden in plaats van je zorgen te maken over hoe het je ooit zal lukken om nooit meer iets te drinken, voelt het minder intimiderend en beter beheersbaar.
Denk na over de situaties waarin u de neiging heeft om naar een drankje te grijpen, en plan een nieuwe aanpak.
Je drinken gebeurt niet in een vacuüm. Dr. Das zegt dat je buiten jezelf moet zoeken naar triggers die de drang naar een biertje (of... veel biertjes) sterker doen voelen. Benader nuchterheid vanuit alle hoeken, zegt ze, wat betekent dat je niet alleen moet nadenken over je interne reacties op alcohol, bijvoorbeeld als je drinkt als je gestrest bent, maar ook over drinken als reactie op specifieke omgevingen en sociale contexten. In haar praktijk vraagt dr. Das zich af: wat zijn de mensen, plaatsen en dingen die ervoor kunnen zorgen dat iemand gaat drinken, en hoe kunnen we dat integreren in hun herstelplan?
Kijk terug naar de maand voordat u besloot te stoppen: maak aantekeningen over wanneer, waar en met wie u in de loop van een paar weken drinkt. Is er een bar, club of concertlocatie waar je keer op keer bijzonder vernield wordt, zelfs als je zweert dat je het rustig aan zult doen? Hoe zit het met een partner die zoveel drinkt, schijnbaar zonder problemen, dat je het probeert bij te houden? Een vriendengroep waar je sociaal angstig voor bent? Een cultuur op de werkvloer die draait om happy hours of feesten om stoom af te blazen?
Wanneer u uw aantekeningen bekijkt, let dan op patronen. De trends die naar voren komen zullen waarschijnlijk veel onthullen over waar, wat en misschien zelfs wie je wilt vermijden of anders wilt aanpakken in de beginfase van een drankvrije levensstijl. (Dit gaat niet over het in de handen van iemand anders leggen van de schuld voor slechte nachten van drinken. Het gaat over jezelf voorbereiden op alcoholvrij succes.) Misschien wil je een pauze nemen van sociale situaties waarin je weet dat je in de verleiding komt. Zoals SelfGrowth eerder meldde, zijn er veel goede manieren om grenzen te stellen aan wat u prettig vindt om te doen (en niet te doen) met uw tijd tijdens de vroege nuchterheid. (En in het algemeen: plannen annuleren is geen misdaad!)
Als je een afspraak hebt waar je niet aan kunt ontkomen, zoals verplicht werkplezier of familie tijd , stelt Dr. Koob voor om een dubbelzinnig cocktail-achtig niet-alcoholisch drankje te pakken - en je bent absoluut vrij om dat te doen ontwijk eventuele vragen die nieuwsgierige (of nieuwsgierige) mensen misschien hebben over wat er in je kopje zit, of niet! Wat je maar wilt. Haal gewoon bruisend water, doe er een limoen in en heb plezier, zegt hij.
auto met letter i
Ga om met andere nuchtere mensen.
Bijeenkomsten zoals de Anonieme Alcoholisten (AA), waar mensen zich in een besloten, respectvolle discussiegroep openlijk uitspreken over hun relatie met alcohol, zijn een populaire bron voor mensen die willen stoppen met drinken. (Houd er echter rekening mee: AA is gericht op mensen die zichzelf identificeren als alcoholverslaafd.) De NIAAA heeft een zoekhulpmiddel die u kunnen helpen bij het vinden van steungroepen, waaronder AA-bijeenkomsten, bij u in de buurt.
Als je niet zeker weet of AA of een andere vergadering (zoals SMART-herstel , die niet zo’n grote nadruk legt op spiritualiteit als AA, Sobere zwarte meidenclub , of Vrouwen voor nuchterheid ) past bij jou, of je bent op zoek naar iets meer informeels: er zijn genoeg plekken waar je informeel nuchtere steun kunt opdoen, bijvoorbeeld door gewoon een leuke tijd te hebben zonder dat je wodka-frisdrank hoeft te drinken. Niet drinken betekent niet dat je een leven in afzondering moet leiden. Het kan zijn dat je vrienden en sociale groepen moet vinden die niet-drinkers zijn – en daar zijn er genoeg van, zegt Dr. Koob. Onderneem activiteiten waarbij drinken geen integraal onderdeel is van uitgaan – denk aan sportcompetities en vrijwilligerscomités. Zoals SelfGrowth eerder meldde , tijd nemen voor nieuwe hobby's, zelfzorg en ondersteunende relaties kan een balsem zijn als je minder drinkt.
Wees trots op je vooruitgang.
Zal stoppen met drinken de oplossing zijn alle van uw problemen, in gezondheid en in het leven? Nee, want geen enkele levensstijlverandering kan dat bewerkstelligen. Als dat is waar je je verwachtingen op baseert, heb je misschien het gevoel dat je iets waar je van hield hebt opgegeven (echt dronken bent geworden) zonder goede reden, zelfs als dat objectief gezien niet waar is. Een manier om dat gevoel te bestrijden, zegt dr. Koob, is door na een paar maanden nuchterheid bij jezelf te gaan kijken naar de voordelen die je ervan krijgt.
Naast dat u zich minder angstig voelt en een betere spijsvertering heeft, kunt u na een paar maanden nuchterheid wellicht grotere veranderingen opmerken. Uw arts kan bijvoorbeeld vaststellen dat uw hart en lever in een betere conditie zijn, of dat uw huid een bepaalde nieuwe glans heeft. Vanaf dat moment worden de voordelen alleen maar groter in de loop van de tijd.
Als je je beter voelt als je niet drinkt, probeert je lichaam je iets te vertellen, zegt dr. Koob. Je moet naar je lichaam luisteren. En dat geldt vooral als het je vertelt dat je iets ongelooflijk aardigs voor jezelf doet – en dat je je daaraan kunt en moet houden. We juichen je toe met bruisend water terwijl je deze goede zaak voortzet.
