Ik hou ervan om tijdens mijn lunchpauze te trainen, en als mensen horen dat dit deel uitmaakt van mijn fitnessroutine, komen de vragen. 'Kan het je baas iets schelen?' 'Eet je lunch?' En de meest populaire: 'Maar zweet je dan niet?' Antwoorden: Niet echt, ja, en zeker, maar het is prima - waarop ze reageren, dat zou ik nooit kunnen doen met een blik van verlangende afgunst op hun gezichten.
Kijk, ik snap het. Er rust een stigma rond sporten tijdens je lunchpauze: je wordt beschouwd als een gezondheidsgek of een totale slapper. Tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging is al uitdagend genoeg, laat staan uitzoeken hoe je dit kunt doen in hetzelfde uur waarop je een boterham moet dichtslaan terwijl je e-mail beantwoordt. Maar de waarheid is dat ik heb gemerkt dat niemand zich echt bekommert om mijn middagtraining, vooral als ik nog steeds alles van mijn to-do-lijst aan het afvinken ben.
Door tijdens de lunch te trainen, ben ik een productievere werknemer geworden, beter in staat om mijn teams te leiden, en vooral minder gestrest en meer toegewijd aan het sporten als geheel. Hier is mijn beste advies om lunchpauzetrainingen mogelijk te maken:
Allereerst: begin met transparantie.Voordat ik middagtrainingen aan mijn agenda toevoegde, heb ik dit besproken met mijn baas. Omdat haar leiderschapsstijl eigenlijk is: doen wat je moet doen, maar wees redelijk en zorg dat alles gedaan wordt, dacht ik dat ze ervoor open zou staan, en dat was ze ook. Ik ben echter contentmanager voor gezondheidszorgcommunicatie, wat betekent dat mijn dagelijkse werkzaamheden voornamelijk bestaan uit vergaderingen, telefonische vergaderingen en schrijven of redigeren op een laptop. In mijn rol is het heel goed mogelijk om een paar dagen per week een lunchpauze buiten door te brengen met wandelen, maar niet alle sectoren of titels staan dit toe.
Toch heb ik ontdekt dat transparantie werkt. Ik houd elke dag de tijd in mijn agenda, in plaats van rond lunchtijd het kantoor in en uit te sluipen. Mijn team weet dat als ik tussen de middag niet aan mijn bureau zit, ik waarschijnlijk aan het sporten ben, maar we hebben voortdurend contact, voor het geval zich iets belangrijkers voordoet. Ik vertel ook waarom het trainen van de middag mij ten goede komt (ik ben daarna meer gefocust en ontspannen) en de bedrijfsresultaten (ik ben ook meer betrokken en creatiever). Eerlijkheid kweekt respect, en de meeste werkgevers weten inmiddels dat welzijn op het werk belangrijk is.
Onthoud dat werk op de eerste plaats komt – altijd.In een perfecte wereld zou ik elke dag mijn bureau verlaten om te genieten van een lange krachtige yogales, terloops een gezonde salade te eten en verfrist en vernieuwd weer aan de slag te gaan met mijn taken. Maar in werkelijkheid is het middaguur een gechoreografeerde dans op de melodie van: Ik heb precies 60 minuten om in beweging te komen en een kalkoenwrap van thuis in te ademen. En zelfs dan kan ik op sommige dagen naar hartelust plannen en zelfs helemaal niet sporten tijdens de lunch.
Ik bedoel, ik zou kunnen streven naar een korte jogging om 11.30 uur, alleen om een teamlid om hulp te laten vragen met een urgent project. Of mijn baas zegt: Hé, heb je even? Of een vergadering wordt op het laatste moment verzet. Wanneer dergelijke situaties zich voordoen, zal ik sla de training over en prioriteit geven aan mijn eigenlijke werk. Het kan vervelend zijn, vooral als ik me vooraf moet inschrijven voor een les of vooruit moet betalen voor een training, maar de enige manier om slim om te gaan met lunchtrainingen is door te onthouden dat ze een luxe zijn en geen vanzelfsprekendheid. Ik maak geen gebruik van dit voordeel.
Bovendien ben ik, op de dagen dat ik tijdens de lunch ga sporten, bereid om waar nodig de tijd buiten kantoor in te halen. Het kan zijn dat ik te laat blijf, of spreekteksten mee naar huis neem, of de volgende ochtend heel vroeg wakker word om tijdrovende analyses voor te zijn. Trainen zou mijn werk beter moeten maken, niet slechter, dus ik doe wat nodig is om beide in evenwicht te brengen. Sommigen beweren misschien dat deze aanpak tot een grotere hoeveelheid werk leidt, maar voor mij is het een waardevolle afweging.
Twee woorden: droogshampoo.Ik ga tot de achtervolging over. Je gaat zweten. Maar je moet er overheen komen. Ik doe dit nu bijna twee jaar, en het hele zweetgedoe is eerlijk gezegd niet zo erg.
Misschien helpt het dat ik, als nieuwe moeder, aanbid in de tempel van droogshampoo, waardoor ik die minuten na het zweten kan maximaliseren. Ik ga niet naar de was je haarroute in de sportschool. Nee, nee. Ik heb altijd een goed gevulde sporttas in mijn auto met essentiële make-upbenodigdheden, gezichtsdoekjes, deodorant en het wonder dat droge shampoo is. Als ik dan in een sportschool ben met een douche, kan ik me snel afspoelen, mijn haar in een lage knot doen en gaan. Als ik geen toegang heb tot een douche, probeer ik een training te kiezen waarbij ik er niet uitzie alsof ik net uit een zwembad kom lopen. Voor mij is het doel om een of andere vorm van fysieke activiteit binnen te krijgen, niet elke keer mijn absolute maximum te halen, en er enigszins representatief uit te zien naar kantoor terug te keren. Geloof me, het werkt. Ik hoor mensen regelmatig zeggen: hoe bereid je je zo snel voor? in de kleedkamer.
Het is beter om overvoorbereid te zijn dan te weinig voorbereid.Nog twee tips: Zorg ervoor dat u altijd een verscheidenheid aan trainingskleding meeneemt, geschikt voor elk type training, en neem uw tas mee naar het werk. Elk. Enkel. Dag. Met de eerste kun je ten volle profiteren van je tijd, wat er ook gebeurt, in plaats van jezelf te vervloeken omdat je niet over de juiste uitrusting beschikt. Serieus, als ik een dubbeltje zou krijgen voor elke dag dat ik van plan was niet te trainen, en dan zou beseffen dat ik wel tijd had, zou ik me een maandelijks SoulCycle-lidmaatschap kunnen veroorloven. Ja, het is een beetje gedoe om elke dag je spullen te onthouden of mee te sjouwen in de trein of bus, maar als je voorbereid bent, zul je geen gouden kans missen om je lichaam te bewegen en je hersenen overdag een mentale pauze te geven .
Ik sla nooit een lunch over. Dat zou jij ook niet moeten doen.Het verbaast me als mensen aannemen dat ik midden op de dag eten ruil voor een training. Eh, nee. Behalve dat ik energie en voedingsstoffen nodig heb, hou ik ook gewoon heel erg van eten, en ik heb ontdekt dat ik door mijn lunch in een bruine zak te doen, er in meerdere fasen van kan genieten in plaats van in één keer.
Celebrity-trainer Erin Oprea vertelt me dat ze ook een grote fan is van lunchpakketten, vooral voor iedereen die tijdens de lunch wil sporten. Door je lunch in te pakken, kun je een gezonde maaltijd eten die je lichaam de voedingsstoffen geeft die je echt nodig hebt, zonder dat je het zware gevoel krijgt dat je gemakkelijk krijgt als je uit eten gaat. Door je lunch in te pakken, heb je ook meer tijd om snel aan lichaamsbeweging te doen.'
Meestal neem ik ongeveer een uur voor de lunch iets te eten mee, zoals kaas en groenten, hardgekookte eieren en amandelen, of een eiwitreep. Het tweede bedrijf is de hoofdgebeurtenis: de sandwich, de salade, de kom soep of het bakje met restjes dat ik meteen inneem als ik weer achter mijn bureau zit. Ten slotte zit ik nooit zonder een stevig tussendoortje voor de middag, zoals pindakaasbekers met pure chocolade en bessen, omdat mijn stofwisseling weer op gang komt nadat ik naar buiten ben gegaan voor een training.
Door mijn lunch in te pakken en in etappes op te eten, voelt het alsof ik meer eet. Wat, laten we eerlijk zijn, helpt om de oude 9-tot-5 te doorbreken en mijn training te voeden voor optimale resultaten.
Onderzoek steunt mij.Waarschijnlijk heb je dat de hele dag zitten gehoord is gekoppeld tot een toename van ongewenste gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes type 2. Dus alle tekenen wijzen op ja als het gaat om het opstaan en bewegen gedurende de dag. Er is ook een enorme stapel onderzoek die wijst op de voordelen van middagoefeningen: opkomend onderzoek suggereert dat dit kan leiden tot betere werkprestaties , verbeterd uithoudingsvermogen , meer enthousiasme , en toegenomen creativiteit .
Bovendien vermindert lichaamsbeweging stress, wat eindeloze voordelen heeft, zowel op het werk als thuis. Het kan u helpen om te gaan met lastige collega's, strategischer te denken en zware werklasten aan te pakken.
Ik merk ook dat ik zowel harder als slimmer train (sorry, geen Instagram die op de elliptische trainer scrolt) vanwege het kortere tijdsbestek van een lunchtraining, die beide de training als geheel verbeteren.
En last but not least, op de dagen dat ik tijdens de lunch train, heb ik daar geen behoefte aan slik meer cafeïne om 15.00 uur Ik kan problemen sneller oplossen en efficiënter multitasken. Mijn ogen doen geen pijn als ik acht uur naar een computerscherm staar, omdat ik mezelf een echte, echte pauze heb gegeven om te decomprimeren en sterker terug te komen. Bovenal duurt mijn geduld langer en ben ik veel gelukkiger, op het werk en later thuis.
Misschien vind je dit ook leuk: Sterkste zelfgroei-uitdaging ooit: HIIT voor het hele lichaam!
