De meesten van ons kennen minstens één persoon die zweert bij hun ochtendruns - en ze er gemakkelijk en luchtig uit laat zien. Maar elke keer dat ik in het verleden probeerde op de kar te springen, in de hoop het geest-lichaam te kunnen oogsten voordelen van hardlopen , Ik had er meteen spijt van. Mijn spieren deden pijn, ik snakte naar lucht en ik vroeg me af waarom iemand zichzelf vrijwillig zou onderwerpen aan dit specifieke soort marteling.
Vrijwel mijn hele leven zorgde een joggen van 10 minuten of zelfs een snelle sprint ervoor dat ik op het punt stond over te geven. Of ik zou me zo verveeld voelen dat elke seconde als een uur voelde. Maar nadat ik het hardlopen de afgelopen vijf maanden oprecht heb geprobeerd – en een paar kleine (maar belangrijke) aanpassingen heb gedaan – kan ik non-stop 5, zelfs 16 kilometer loggen. En ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar ik geniet echt van de ervaring (ondanks de occasionele kuitkrampen en blaren).
Koreaanse vrouwelijke namen
Voor de duidelijkheid: je hoeft niet te rennen als je er een hekel aan hebt; er zijn genoeg andere vormen van beweging, en sporten hoeft niet ellendig te zijn. Maar als je echt wil Als je van hardlopen houdt, kan het de moeite waard zijn om je aanpak aan te passen om te zien of je ermee aan de slag kunt. Dus zonder verder oponthoud, hier zijn de vijf baanbrekende strategieën die mijn hersenen schijnbaar hebben misleid om van mijn ochtendruns te houden. (Geen personal trainer of hightech uitrusting vereist.)
1. Kies een mooie route of buurt die je graag wilde verkennen.
Joggen langs een schilderachtige rivieroever of over een voetgangersvriendelijk trottoir dat er doorheen slingert Dat prachtige buurt met de mooie bomen is een heel andere ervaring dan naar de sportschool stampen of rondjes rennen op een nabijgelegen circuit.
Er is iets verkwikkends aan het genieten van de levendige kleuren van de lucht op een zonnige ochtend terwijl je de stad om me heen verkent. Natuurlijk begrijp ik het als er bij jou in de buurt niet zo'n idyllisch pad bestaat. Maar ik heb ontdekt dat, waar ik ook ben, aandacht besteden aan zelfs de simpele dingen (bladeren die roesten in de wind, mensen die hun hond uitlaten, een frisse bries in mijn gezicht) ervoor zorgt dat hardlopen een meeslepende (en vredige) ervaring wordt. , en niet alleen een training om mijn to-do-lijst af te vinken.
mannelijke Italiaanse namen
2. Concentreer u op de manier waarop u ademhaalt om scherpe krampen te voorkomen.
Een van de vele, veel dingen die mij ervan weerhielden om te rennen waren mijn verdomde krampen - in het bijzonder heb ik het over de gevreesde zijsteek (een scherpe, stekende pijn in de buik veroorzaakt door inspanning). Het is dus onnodig om te zeggen dat ik heel blij was dat deze pijnen begonnen te verdwijnen nadat ik de manier waarop ik in- en uitademde veranderde.
Er zijn zoveel ingewikkelde en mooi klinkende ademhalingstechnieken, maar laat je niet verzanden door alle technische details. Mijn vriend (een fervent hardloper) adviseerde me om het simpel te houden: in plaats van bij elke stap door mijn mond te hijgen en puffen, zou ik een bewuste poging moeten doen om langzaam, diep en consistent door mijn neus en uit mijn mond te ademen.
In principe, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling door je bovenste borstkas kan die ongemakkelijke spierstijfheid veroorzaken waar ik het over had, zoals SelfGrowth eerder meldde. Dat is de reden waarom experts gewoonlijk aanbevelen een stabieler in- en uitademingsritme in te stellen, waarbij je met je buik ademt, en niet alleen met je borst. Hier bewust mee bezig zijn, is een van de gemakkelijkste (en meest waardevolle) veranderingen die ik heb aangebracht om het hardlopen iets minder zwaar te maken voor mijn zeer onatletische lichaam.
3. Investeer in slechts één paar comfortabele sneakers.
Het blijkt dat het hardlopen in dikke, alledaagse Fila's of schattige lifestyle Nikes me niet alleen behoorlijk traag maakte, maar me ook blaren op de tenen en hotspots achter mijn hielen bezorgde - blessures die vrij vaak voorkomen als je slecht passende schoenen draagt. Dus het stampen op de stoep werd veel minder pijnlijk (en veel leuker) nadat ik in plaats daarvan mijn oude trappen had ingeruild voor een paar ondersteunende Hoka Mach X's.
Het vinden van jouw perfecte sneaker hangt van veel dingen af, bijvoorbeeld of je platvoeten of hoge voetbogen hebt, of je een standaard of brede neus nodig hebt – de lijst gaat maar door. Dit klinkt misschien allemaal ingewikkeld, vooral als je een nieuweling bent, dus ik stel voor om te doen wat ik deed: ga naar een nabijgelegen hardloopspeciaalzaak (zoals Fleet Feet, DICK's Sporting Goods of Road Runner Sports) en vraag om hulp van een medewerker lid dat is opgeleid om dit soort dingen te weten. Ze kunnen naar je voeten kijken en een paar paar aanbevelen om IRL te passen. (Je kunt ook de volledige hardloopschoenengids van SelfGrowth raadplegen voor meer tips.)
Het bekijken van alle verschillende merken en stijlen kan echter overweldigend (en mogelijk duur) worden. Begin voorlopig gewoon met het vinden van een paar dat heel goed past en je zelfvertrouwen geeft. Want laten we eerlijk zijn: joggen na het werk wel nooit wees leuk als je tenen worden geplet of je hielen bij elke stap naar je schreeuwen.
namen voor apen
4. Deel je overwinningen met andere hardlopers die in jouw hoek staan.
Het mooie van hardlopen voor ondergetekende (een trotse introverte persoon) is dat het een solo-aangelegenheid kan zijn, in tegenstelling tot bijvoorbeeld groepslessen of teamsporten. Dat gezegd hebbende, het hebben van persoonlijke cheerleaders die voor mij opkwamen (en vice versa) maakte een enorm verschil in mijn motivatie.
Toen ik bijvoorbeeld voor het eerst begon met hardlopen (en vrijwel onmiddellijk stopte), pompte mijn trackster van een beste vriend me op met peptalks (en enkele nuttige recensies over de beste sportbeha's en snacks vóór de training ). Aanmelden voor een 5K was ook intimiderend voor een groentje als ik, maar doordat ik een paar mede-beginnersvrienden bij me had, werd mijn eerste race een opwindende mijlpaal (en bindingssessies) om naar uit te kijken.
massale gildenaam
Het punt is dat, ook al staat hardlopen bekend als een eenlingensport, er genoeg manieren zijn om er een gedeelde ervaring van te maken, waardoor het leuker kan worden. Misschien sms je je neef die een triatleet is, over je pijnlijke kuiten, of heb je een band met een collega tijdens sneakerrecensies. Je kunt je PR's ook delen op een interactieve app zoals Nike Run Club of Strava. Met deze platforms kun je contact maken met vrienden, elkaars hardloopsessies volgen en complimenten geven met virtuele high-fives, zodat je bij elke stap (heh) kameraadschap kunt opbouwen. de weg.
5. Reserveer die bijzondere playlist of podcastaflevering alleen voor je hardloopsessies, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
In een hardloopritme komen is een beetje een kunstvorm - en voor mij ligt het geheim in het synchroniseren met de perfecte workout-afspeellijst of podcast dat haalt mijn gedachten weg van de inspanning van het hardlopen.
Je favoriete energiebooster kan een griezelige true crime-podcast zijn die je adrenaline doet pompen. Of misschien is het het nieuwe (en mag ik hieraan toevoegen: perfecte) album van Ariana Grande Eeuwige zonneschijn waardoor de kilometers voorbij vliegen. Maar hier is de truc: wat je ook kiest: luister ernaar alleen als je aan het rennen bent. Met andere woorden, niet wanneer u naar uw werk reist of onder de douche zingt.
Ik heb gemerkt dat mijn hersenen enthousiast raken over die speciale kleine traktatie als ik wacht op de nieuwste aflevering van Noem haar papa, zeg maar, of mijn favoriete Nicki Minaj bopt tot mijn zondagse jog. Vooral op dagen dat het somber weer is of mijn motivatie laag is, is alleen maar een paar kilometer willen maken niet altijd genoeg om me naar buiten te krijgen. Maar mijn favoriete afspeellijst? Of de volgende aflevering van Misdaadjunkie ? Dat zijn enkele beloningen die ervoor zorgen dat ik vol verwachting mijn Hoka’s aansnoer.
