Elke paar maanden heb ik een nachtmerrie waardoor ik uit mijn slaap schrik. Ik adem meestal zwaar, ben bedekt met zweet en ben ervan overtuigd dat dit echt het geval is was gewoon door een post-apocalyptisch landschap racen, of vechten tegen een haai, of proberen om hulp te schreeuwen in een brandend huis. Als mijn hart eenmaal is vertraagd en ik een glas water heb gedronken, kan ik meestal weer in slaap vallen.
Maar wat gebeurt er als uw nachtmerries meer zijn dan slechts af en toe een ergernis en op de een of andere manier daadwerkelijk uw dagelijkse leven verstoren? Dit is wat u moet weten als nachtmerries daadwerkelijk een probleem zijn, en wat u eraan kunt doen.
Wat gebeurt er eigenlijk echt als je een droom of een nachtmerrie hebt?
Elke nacht fiets je er doorheen verschillende slaapfasen (1, 2, 3, 4 en snelle oogbewegingen [REM]). Sommige stromingen combineren de derde en vierde fase voor in totaal vier fasen, maar het punt is dat je elke nacht een paar keer door verschillende slaapmodi reist.
De REM-slaap, waarin je het meeste droomt, begint meestal ongeveer 90 minuten nadat je bent ingeslapen, volgens de Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte (NINDS). Gedurende deze tijd beginnen uw ogen snel heen en weer te bewegen en nemen uw ademhaling, hartslag en bloeddruk toe. Uw hersengolfactiviteit lijkt het meest op de toestand overdag tijdens de REM-slaap dan in welke andere fase dan ook. Deze verhoogde hersenactiviteit draagt bij aan het dromen. Als veiligheidsmaatregel, zodat u niet reageert op het beeld dat zich in uw hoofd afspeelt, verlamt uw lichaam feitelijk uw belangrijkste spiergroepen terwijl u droomt. Cleveland-kliniek legt uit.
Zoals je waarschijnlijk hebt meegemaakt, schrik je jezelf tijdens een nachtmerrie soms wakker en snak je naar adem. hart bonzend . Dat komt omdat wanneer je iets stressvols tegenkomt, je lichaam je ertoe aanzet om te reageren door bijvoorbeeld hormonen vrij te geven noradrenaline . Dit veroorzaakt fysiologische veranderingen, zoals een snellere bloedstroom en snellere ademhaling, zodat u beter aan een bedreiging kunt ontsnappen (zelfs als die bedreiging iets is dat uw hersenen oproepen terwijl u slaapt).
mannelijke Japanse namenAls je het gevoel hebt dat je vaak nachtmerries hebt, of als je er echt last van hebt, moet je een arts raadplegen voor hulp.
Michael Nadorff, Ph.D., een assistent-professor in de psychologie aan de Mississippi State University die onderzoek doet naar slaapstoornissen, vertelt SelfGrowth dat het hebben van een nachtmerrie ongeveer één keer per week een teken kan zijn om er met een arts over te praten, maar het hangt echt af van de persoon. We denken vaak aan de frequentie, maar de ernst is net zo belangrijk, zegt hij.
Natuurlijk is het hebben van een nachtmerrie hoe dan ook onaangenaam. Maar als nare dromen je echt gaan storen, hetzij door je slaap te onderbreken tot het punt waarop je je niet meer uitgerust voelt, of door je zo emotioneel te storen dat je er de volgende dag en daarna aan blijft denken, moet je hulp zoeken. Barry Krakow M.D., slaapspecialist en oprichter van Maimonides Internationaal nachtmerriebehandelingscentrum , vertelt SelfGrowth. Het hebben van frequente nachtmerries die grote problemen veroorzaken, angst rond het slapen, vermoeidheid en concentratieproblemen gedurende de dag kunnen hierop wijzen nachtmerrie-stoornis , dat is wanneer uw nare dromen vaak of ernstig genoeg voorkomen om uw leven te beïnvloeden.
Er zijn verschillende redenen waarom u aangrijpende nachtmerries kunt ervaren, waaronder enkele verwachte boosdoeners zoals stress en angst.Er zijn veel experts die nog steeds niet weten waarom we dromen en waar de inhoud van onze dromen vandaan komt, maar er zijn een paar verschillende theorieën over wat de oorzaak is van regelmatige of problematische nachtmerries.
Dr. Nadorff zegt dat bij veel mensen angst en stress een rol spelen. Hij onderschrijft de activatie-synthesehypothese van dromen, wat feitelijk het idee is dat je droomt terwijl je hersenen de dag in je geheugen coderen. geheugen . Zie het als je hersenen die momenten opnieuw afspelen en ze downloaden naar de harde schijf van je geheugen. Deze theorie stelt dat als je gedurende de dag angst of stress hebt ervaren, dit in je dromen kan verschijnen terwijl je hersenen de gebeurtenissen van de dag beoordelen, legt Dr. Nadorff uit.
Een andere oorzaak van herhaalde nachtmerries is de posttraumatische stressstoornis (PTSS), een angststoornis die je kunt ontwikkelen nadat je getuige bent geweest van een trauma of dit hebt meegemaakt. De Cleveland-kliniek meldt dat ongeveer 7 tot 8 procent van de mensen in de Verenigde Staten dit zal hebben PTSD op een bepaald punt in hun leven, en veel voorkomende symptomen zijn onder meer flashbacks, opdringerige herinneringen aan de gebeurtenis, zich zenuwachtig en gespannen voelen, en nachtmerries hebben over het trauma.
Er zijn ook enkele fascinerende, minder voor de hand liggende theorieën over waar nachtmerries vandaan komen, bijvoorbeeld dat ze verband houden met slaapapneu en slapeloosheid.Dr. Krakow publiceerde onlangs een artikel in de Internationaal tijdschrift voor adolescentengeneeskunde en gezondheid waarin het mogelijke verband tussen nachtmerries, slaapgerelateerde ademhalingsproblemen zoals slaapapneu en slapeloosheid werd onderzocht. We noemden dit het nachtmerrie-triade-syndroom, zegt hij. Het idee is dat deze drie problemen eerder als een cluster zullen verschijnen dan veel mensen beseffen, legt hij uit.
auto's met letter v
Deskundigen hebben nog geen volledige duidelijkheid over hoe de drie voorwaarden met elkaar verbonden zijn, zegt Dr. Krakow. Eén idee is dat zuurstofgebrek veroorzaakt door slaapapneu (een aandoening die je ademhaling tijdens de slaap stopt en weer op gang brengt) ervoor kan zorgen dat mensen het gevoel krijgen dat ze stikken. Dit kan een angstreactie veroorzaken die nare dromen veroorzaakt, legt hij uit. Je zult vaak nachtmerriepatiënten hebben die je vertellen dat ze moeite hebben met ademen, zegt dr. Krakow. Wat als dat niet echt te wijten is aan angst [van een nachtmerrie], maar omdat je eigenlijk stikt?
Een ander idee is dat, aangezien slaapapneu je 's nachts vaak wakker kan maken (wat een vorm is van slaapapneu). slapeloosheid ), kan het u abrupt uit de REM-slaap halen. Hierdoor wordt de kans groter dat je je herinnert wat je net droomde, ook als het een nachtmerrie was.
Tenslotte kunnen nachtmerries ook een bijwerking van een medicijn zijn.Het is bekend dat bepaalde klassen medicijnen bij sommige mensen nachtmerries kunnen veroorzaken Mayo-kliniek . Neem bijvoorbeeld antidepressiva. Net zoals angst en stress, depressie kan uw dromen beïnvloeden , waardoor ze op een emotioneler negatief terrein terechtkomen. En afhankelijk van het soort medicijn dat je kiest, kan het lijken alsof antidepressiva dit effect versterken.
voorwerpen met de letter u
Een literatuuroverzicht uit 2013 in Slaapgeneeskunde beoordelingen bekeek 21 onderzoeken en 25 casusrapporten en ontdekte dat mensen die antidepressiva gebruikten zich hun dromen eerder herinnerden. Dit kan komen doordat sommige antidepressiva uw REM-slaap onderdrukken, waardoor de kans groter is dat u wakker wordt (en zich mogelijk uw dromen herinnert die u wel heeft), hoewel deskundigen dit niet zeker weten.
Hoe dan ook, houd er rekening mee dat er veel antidepressiva op de markt zijn, en dat de bijwerkingen per persoon kunnen verschillen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over de manier waarop uw dromen kunnen veranderen door het gebruik van antidepressiva.
Als uw nachtmerries te wijten zijn aan een onderliggende aandoening of medicatie, zal uw arts daar waarschijnlijk met de behandeling beginnen.Als je te maken hebt met spanning of PTSD, kan uw arts psychotherapie aanbevelen cognitieve gedragstherapie (CGT), dat helpt negatieve denkpatronen te veranderen. U kunt ook een goede kandidaat zijn voor antidepressiva of angststillers. Als stress uw probleem is, kan uw arts u hierover vertellen stressmanagement opties zoals meditatie of aanbevolen veranderingen in levensstijl. Er zijn veel opties beschikbaar om al deze aandoeningen te behandelen, dus aarzel niet om met uw arts te praten.
Als uw nachtmerries verband kunnen houden met slaapapneu en daaraan gerelateerde slapeloosheid, zal het aanpakken hiervan waarschijnlijk uw eerste stap zijn. Om slaapapneu te diagnosticeren, zal een arts met u praten over eventuele symptomen zoals overmatige slaperigheid overdag, snurken, verstikkend of hijgend wakker worden, of wakker worden met een droge mond of hoofdpijn, volgens de Mayo-kliniek . Mogelijk laten ze u een slaaponderzoek ondergaan, waarbij u in een laboratorium gaat slapen terwijl u verbonden bent met verschillende machines die uw hersenactiviteit, ademhaling en zuurstofniveau meten. Behandelingen voor slaapapneu omvatten het dragen van een machine met positieve luchtwegdruk terwijl u slaapt, het dragen van een mondstuk dat helpt uw keel open te houden, of in sommige gevallen een operatie ondergaan om overtollig weefsel uit uw luchtwegen te verwijderen.
Als het gaat om door medicijnen veroorzaakte nachtmerries, kunnen u en uw arts besluiten uw recept aan te passen of te wijzigen, maar breng nooit wijzigingen aan in uw medicijnen zonder toestemming van een arts.
Er zijn ook mogelijke behandelmethoden voor de nachtmerries zelf als het erop lijkt dat je geen belangrijke onderliggende aandoening hebt die deze veroorzaakt.Zowel Dr. Nadorff als Dr. Krakow beoefenen imaginatie-repetitietherapie (IRT), een cognitieve gedragsbehandeling.
We laten de persoon zijn nachtmerrie overnemen, en we herstructureren deze op elke gewenste manier, zodat het niet beangstigend zal zijn, zegt Dr. Nadorff. Ze kunnen veranderen wie erin zit, of wat er gebeurt, of zichzelf superkrachten geven – het is tenslotte een droom. Vervolgens oefen je die droom een paar keer per dag met behulp van visuele beelden. Dr. Nadorff zegt dat, naar zijn ervaring, patiënten vaak na één tot drie IRT-sessies ofwel stoppen met het hebben van hun oude nachtmerrie, ofwel beginnen met het krijgen van de nieuwe, opnieuw bedachte droom. (De resultaten kunnen uiteraard variëren.) Hij zegt dat deze therapie het potentieel heeft om te werken bij zowel terugkerende nachtmerries als bij schijnbaar willekeurige nachtmerries, omdat zelfs deze doorgaans een rode draad hebben die je kunt aanpakken.
Ten slotte kunnen artsen een medicijn voorschrijven zoals prazosine om nachtmerries te behandelen, hoewel de werkzaamheid ervan want dit hangt nog steeds in de lucht. Prazosine is eigenlijk een bloeddrukverlagend medicijn, maar sommige artsen gebruiken het off-label voor nachtmerries . In theorie werkt het door je reactievermogen op noradrenaline, de neurotransmitter die blijkbaar werkt, te blokkeren speelt een rol bij het opwekken van nachtmerries.
Kort gezegd: je moet uitkijken naar de slaap vanwege de herstellende krachten ervan, of er op zijn minst niet bang voor zijn. Als nachtmerries uw slaap (en leven) verstoren, neem dan contact op met een arts.Voldoende worden slaap is ongelooflijk belangrijk, en alles wat dat proces verstoort, kan je behoorlijk ellendig maken. Als u merkt dat u nare dromen heeft waar u last van heeft, praat dan met uw arts over wat er aan de hand is en wat uw mogelijkheden zijn om dit op te lossen. Slapen is het beste als je 's ochtends met nieuwe energie wakker wordt - niet als je midden in de nacht opduikt in de overtuiging dat je wordt aangevallen door een zombie.
auto's met letter e
Verwant:
- 6 slaapproblemen die u met uw arts moet bespreken
- De fascinerende reden waarom je oogboogers krijgt als je slaapt
- Slaperig rijden doodt bijna evenveel mensen als rijden onder invloed – dus waarom praten we er niet over?
