Van alle zwangerschapssymptomen – ochtendmisselijkheid, gezwollen enkels, bliksem kruis , om er maar een paar te noemen: vermoeidheid is degene waar ik mensen het meest over hoorde praten voordat ik zelf zwanger werd. Mijn vrienden vertelden me dat het eerste trimester martelend was: ze deelden verhalen over hoe ze nauwelijks hun ogen open konden houden, maar het was nog te vroeg in hun zwangerschap om het aan hun vrienden of collega's te vertellen, dus moesten ze het gewoon opzuigen en doen alsof ze vochten niet elk moment om wakker te blijven. Overwegende deskundigen adviseren Als u tijdens de zwangerschap uw cafeïne-inname beperkt tot minder dan 200 mg per dag, heeft niemand snelle oplossingen of remedies om te delen.
Hoewel ik in het eerste trimester moe was, ervoer ik die allesverslindende vorm van uitputting pas toen ik ongeveer 31 weken zwanger was. Het trof me eerlijk gezegd als een hoop stenen: ik had plotseling een dutje nodig, slechts twee uur nadat ik wakker werd, en moest eerder op de dag stoppen met werken omdat ik zo moe was dat mijn hersenen er gewoon mee ophielden. Dus begon ik me af te vragen: wat moet een uitgeputte zwangere persoon doen? Nadat ik met een aantal experts had gesproken, kwam ik erachter dat er geen magische remedie bestaat. Maar het blijkt dat het focussen op gezonde gewoonten de beste keuze is om er doorheen te komen.
Dit is de reden waarom zwangerschap je zo stinkend moe maakt en wat experts aanraden te doen om zoveel mogelijk van je energie te behouden.
namen met dubbele betekenis
Wanneer is de kans het grootst dat u zwangerschapsvermoeidheid ervaart en waarom?
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende zwangerschapssymptomen, net als misselijkheid. Clara Paik, MD , vicevoorzitter van de afdeling verloskunde en gynaecologie en hoofd van de afdeling gynaecologische specialiteiten aan de Universiteit van Californië, Davis, vertelt SelfGrowth. De belangrijkste reden? Je lichaam werkt heel hard om deze nieuwe zwangerschap te bevorderen.
Je bloedvolume neemt toe, je placenta wordt gevormd, je laat een baby groeien, en dat kost veel werk en energie, zegt dr. Paik. Een ander ding dat tijdens de vroege zwangerschap gebeurt, is dat het hormoon progesteron drastisch toeneemt. Vooral dat hormoon kan iemand slaperig maken, zegt dr. Paik.
Veel zwangere mensen beschrijven vermoeidheid in het eerste trimester als allesverslindend en onverbiddelijk. Het is een soort van overweldigende vermoeidheid , waarbij je bijna het gevoel hebt verdoofd te zijn, Angela White, MD , directeur moeder-foetale geneeskunde bij het Mount Sinai Health System en hoogleraar verloskunde, gynaecologie en voortplantingswetenschappen aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, vertelt SelfGrowth. Het is nog erger als je zwanger bent van meerdere baby's.
In het tweede trimester, zodra de progesteronspiegels min of meer stabiel zijn, voelen de meeste mensen zich beter, zegt dr. Bianco. Het wordt het ‘gouden trimester’ genoemd omdat je je op je best voelt en sommige mensen zelfs een uitbarsting van extra energie voelen. Het is onduidelijk of dat alleen maar komt omdat ze het vergelijken met het eerste trimester of dat er gedurende deze periode een daadwerkelijke toename van de energie is die verder gaat dan die van vóór de zwangerschap, voegt ze eraan toe. Hoe dan ook, het valt niet te ontkennen dat mensen zich relatief energieker voelen. Ik dacht niet dat ik last had van vreselijke vermoeidheid in het eerste trimester, maar ik merkte zeker een verschil in het tweede trimester. Ik weet zeker dat mijn energie was afgenomen, maar ik werd ook gewoon afgeleid door de opwinding, de misselijkheid en, eerlijk gezegd, het begin van de zomer en de extra uren zonlicht.
In het derde trimester voelen veel mensen zich weer uitgeput, maar om verschillende redenen. Tegen het einde van de zwangerschap komt vermoeidheid meer voort uit het niet zo comfortabel kunnen slapen, dankzij een dikke buik, rugpijn en andere problemen met het bewegingsapparaat, en je zorgen maken of je wel goed slaapt, zegt dr. Paik. Algemene angst voor de zwangerschap en de naderende bevalling, plus symptomen zoals zure reflux en constipatie , kan het ook moeilijker maken om goed te slapen.
Andere fysiologische veranderingen kunnen ook je energie wegnemen, zegt Dr. Bianco. Nu heb je een grotere foetus en placenta, liters vruchtwater, en je plasmavolume is bijna verdubbeld, zegt ze, en legt uit dat al deze dingen veel energie vergen om rond te dragen en te ondersteunen. De toename van het plasmavolume – het bloedvolume dat door uw lichaam circuleert – kan ook de concentratie rode bloedcellen verdunnen, wat mogelijk tot bloedarmoede kan leiden, legt Dr. Bianco uit. (Bloedarmoede tijdens de zwangerschap kan ook worden veroorzaakt door ijzertekort, wat meerdere oorzaken kan hebben, waaronder onvoldoende inname via de voeding, een grotere vraag naar ijzer naarmate de foetus zich ontwikkelt, of een verminderde ijzerabsorptie uit de darmen.) Een van de grootste symptomen van bloedarmoede? Ja, vermoeidheid.
Zo blijf je zo energiek mogelijk tijdens de zwangerschap
Een zekere mate van vermoeidheid is onvermijdelijk tijdens de zwangerschap. Maar er zijn zeker enkele dingen die u kunt doen om uw energieniveau zo hoog mogelijk te houden, zodat u elke dag door kunt komen.
1. Plan elke nacht een extra uur slaap.Goed slapen is dat natuurlijk wel. Belangrijk als je je zo energiek mogelijk wilt voelen. Het probleem is dat zwangerschap het ook moeilijk maakt om dat te doen, vooral in het derde trimester. Slapen wordt later in de zwangerschap moeilijker omdat je je ongemakkelijk voelt, bijvoorbeeld vanwege problemen met de spijsvertering, omdat je gewoon geen comfortabele houding kunt vinden of omdat je vaak opstaat om te plassen, zegt dr. Bianco. Velen van ons hebben geluk met alle drie (steekt hand op).
Dr. Paik stelt voor om te streven naar een extra uur slaap dan je normaal zou plannen. Zo kun je nog een flink bedrag klokken als je de tijd die nodig was om in slaap te vallen of de keren dat je wakker werd om te plassen ervan aftrekt. Het nemen van maatregelen om zure reflux 's nachts te voorkomen (zoals het vermijden van triggers, een paar uur voor het slapengaan eten en een beetje rechtop slapen als dat prettig voor je is) en het vermijden van te laat water drinken kan helpen.
traagheid betekenis
Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan ook een groot verschil maken, zegt dr. Paik. Maak het gemakkelijker voor je om te slapen door ervoor te zorgen dat je in een donkere kamer slaapt en dat het niet te warm is, voegt ze eraan toe. En natuurlijk raden experts aan om zich te houden aan de gebruikelijke aanbevelingen om schermen en blauw licht een uur of zo voor het slapengaan te vermijden en in de vroege middag geen cafeïne meer te gebruiken.
2. Beweeg elke dag, ook al is het een lichte en korte activiteit.Het klinkt misschien contra-intuïtief om te gaan sporten als je uitgeput bent, maar hoor me: regelmatige beweging verbetert het uithoudingsvermogen en de bloedstroom door het lichaam, waardoor je je uiteindelijk energieker voelt. Ook al heb je misschien geen zin om te sporten omdat je moe bent, er is enige vernieuwing van de energie door te sporten – je voelt je gewoon een stuk frisser, zegt dr. Paik. Soms helpt dat je ook om 's nachts beter te slapen.
Ter informatie: wandelen telt. Het is eigenlijk een geweldige manier om te sporten als je zwanger bent. Denk niet dat je een trainingsles moet volgen of iets totaal uitputtends moet doen om het te laten tellen. Gewoon bewegen op de manieren die u kunt, zal buitengewoon nuttig zijn.
Voordat ik zwanger werd, was sporten in een of andere vorm voor mij elke dag een must. Het heeft me altijd geholpen mijn stressniveau onder controle te houden en te slapen als een baby. Tijdens de zwangerschap heb ik mijn best gedaan om beweging bij te houden op een manier die voor mij haalbaar lijkt. Op de dagen dat ik zo moe ben dat ik niet van de bank wil opstaan, beloof ik mezelf om gewoon een langzaam rondje een blokje om te rijden. Ik eindig bijna altijd met een extra ronde of twee, omdat ik me, zodra ik in beweging kom, wakkerder en energieker voel. (En op de dagen dat ik er echt geen zin in heb, luister ik naar mijn lichaam en ga meteen weer naar huis om weer te gaan zitten of liggen.)
3. Vind manieren om te ontstressen en angst te verminderen.Zelfs als u vóór de zwangerschap relatief weinig angst had, kan ik u verzekeren dat u deze gedurende deze veertig weken tienvoudig zult ervaren. Er gebeuren zoveel veranderingen in je lichaam, zoveel dingen om over na te denken en je zorgen over te maken met betrekking tot de ontwikkeling van de foetus, de naderende bevalling en een enorme levensverandering in het verschiet, of het nu je eerste kind is of niet.
Het is volkomen begrijpelijk dat je je zorgen maakt over dit alles. (FWIW, ik ben een persoon met weinig stress en heb tijdens mijn eigen zwangerschap behoorlijk wat zorgen en angsten ervaren.)
Veel van die spanningen en angsten kunnen de slaap zeker verstoren en kunnen je ook overdag moe maken, zegt dr. Paik.
Het vinden van een manier om te ontstressen en je geest te kalmeren is essentieel. De beste methode zal er voor iedereen anders uitzien, maar hier zijn een paar dingen die je kunt proberen: prenatale yoga, mindfulness-meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, regelmatige prenatale massages krijgen, gaan wandelen en contact maken met mensen van wie je houdt. Wandelen en Peloton-lessen thuis zijn voor mij een belangrijke uitlaatklep geweest. Nog een van mijn favoriete stressverlichters: bakken en koken.
4. Doe indien mogelijk een dutje. Veel van hen.Laat ik eerst erkennen dat ik weet dat dit niet voor iedereen mogelijk is. Afhankelijk van je baan en als je de hele dag achter andere kinderen aan rent, kan een dutje absoluut onmogelijk zijn. Maar voor degenen die het voorrecht hebben om vanuit huis te werken of anderszins een flexibel schema hebben, raad ik ten zeerste aan om in deze tijd hiervan te profiteren.
Dr. Bianco stelt voor om overdag een dutje te doen als je kunt, ook al is het maar voor 20 minuten. Als ik me te moe voel om door te werken of om iets anders gedaan te krijgen, ga ik liggen, zet ik een wekker voor 30 minuten (werk over een tijdje om daadwerkelijk in slaap te vallen), zet een oogmasker op en slaap weg. In het weekend doe ik veel langer een dutje als ik het gevoel heb dat ik het nodig heb.
5. Doe je best om goed te eten en zorg ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt.Voedsel geeft je energie, dus je wilt er zeker van zijn dat je dingen binnenkrijgt die vol voedingsstoffen zitten en je lichaam geeft wat het nodig heeft om op het nieuwe, hoge niveau te blijven puffen. Soms is het moeilijk om dat al in een vroeg stadium te doen, omdat je misselijkheid en braken bestrijdt en alleen kunt verdragen wat je kunt verdragen, zegt dr. Bianco. Als je niet genoeg van je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt (en misschien eenvoudige koolhydraten binnenkrijgt die je niet bepaald duurzame energie geven, zoals ik het hele eerste trimester deed), kan dit ook bijdragen aan vermoeidheid.
bijnamen voor vriendje
Dr. Paik raadt aan om voedingsmiddelen te vermijden die je lusteloos kunnen maken en je te concentreren op het binnenkrijgen van veel voedzame groenten, fruit en eiwitten. IJzerrijk voedsel, zoals mager rood vlees, spinazie en gedroogde bonen, is ook belangrijk, omdat het ook vaak voorkomt dat je tijdens de zwangerschap bloedarmoede krijgt. Als u via uw dieet op natuurlijke wijze niet voldoende ijzer kunt binnenkrijgen en uit uw bloedonderzoek blijkt dat u bloedarmoede heeft, zal uw arts u aanraden een prenatale vitamine met ijzer in te nemen, of een speciaal ijzersupplement. In sommige gevallen kunt u baat hebben bij ijzerinfusies, voegt Dr. Bianco toe.
6. Sluit andere gezondheidsproblemen uit die uw energie kunnen wegnemen.Het feit dat de zwangerschap zelf zo uitputtend is, kan ook het potentieel verbergen onderliggende aandoeningen of gezondheidsproblemen die bijdragen aan uw vermoeidheid . Als uw uitputting echt erg is, raadt Dr. Paik aan om naar uw arts te gaan om er zeker van te zijn dat er niets anders aan de hand is. Hoe erg is echt slecht? Als je 's ochtends niet kunt opstaan om naar je werk te gaan, als je overdag niet kunt functioneren, als je naar huis moet omdat je een dutje moet doen, zeggen mensen je dat je de hele tijd in slaap valt plaats, of je kunt niet autorijden omdat je zo vermoeid bent, dit zijn abnormale tekenen van vermoeidheid, zegt ze.
Uw arts kan bloedarmoede en andere tekorten aan voedingsstoffen controleren en andere veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid uitsluiten, zoals een schildklieraandoening, zegt dr. Paik. Het identificeren en hopelijk oplossen van eventuele onderliggende problemen kan u helpen om weer wat moed in uw stap te krijgen. En als u erachter komt dat uw vermoeidheid werkelijk slechts een bijwerking van de zwangerschap is, kan uw arts u manieren helpen voorstellen om de bovenstaande stimulerende, gezonde gewoonten in uw dagelijkse routine te verwerken op een manier die voor u haalbaar is.
Verwant:
- 5 dingen die ik heb geleerd van het omgaan met aanhoudende zure reflux tijdens de zwangerschap
- Ja, RSV kan zich van kinderen naar volwassenen verspreiden. Dit is waarom dat er nu toe doet
- Hoe u zich kunt voorbereiden op de emotionele, fysieke en sociale realiteit van het leven na de bevalling
