Rond het begin van mijn tweede trimester kreeg ik plotseling last van zwangerschapsconstipatie, die zo extreem was dat ik me eigenlijk zorgen maakte. Op een avond heb ik echt gegoogled Wanneer is constipatie gevaarlijk? Normaal gesproken heb ik een zeer regelmatig schema, maar ik besefte dat het een week geleden was sinds mijn laatste stoelgang - en ik had het opgeblazen gevoel en het ongemak om dit te bewijzen. Ik had nauwelijks eetlust omdat mijn lichaam zo vol aanvoelde. (Ik denk dat dit een goed moment is om te onthullen dat er in dit stuk momenten van TMI zullen zijn….)
Ik belde mijn vriendin die twee kinderen heeft en vroeg haar wat ik moest doen. Eerst vertelde ze me dat het volkomen normaal was. Ten tweede zei ze dat Metamucil, Miralax en Colace (een ontlastingverzachter) mijn nieuwe beste vrienden zouden moeten worden. Dus stuurde ik mijn verloskundige een bericht om er zeker van te zijn dat deze dingen eerlijk waren, en met haar zegen begon ik aan een reis om dingen in beweging te krijgen. Een reis die ook inhield dat ik op zoek ging naar meer vezelrijk voedsel, meer water dronk en mezelf opmaakte voor een wandeling of Peloton-les, zelfs als ik daar echt geen zin in had.
Dit is wat ik onderweg heb geleerd – wat allemaal bewijst dat constipatie tijdens de zwangerschap heel vaak voorkomt, erg vervelend en ook heel goed te behandelen is (alle lof zij).
1. Hormonen en veranderingen in levensstijl zijn de belangrijkste boosdoeners.
Je kunt hormonen gedeeltelijk danken voor zwangerschapsconstipatie. (Hetzelfde dat gedeeltelijk verantwoordelijk is voor andere vervelende bijwerkingen zoals zure reflux.) Hormonen tijdens de zwangerschap – met name hoge niveaus van progesteron – hebben een ontspannend effect op gladde spieren door het hele lichaam, zegt Dana Elborno, MD , verloskundige bij het Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Dit omvat de darmen. Wanneer deze spieren ontspannen zijn, beweegt het maag-darmkanaal langzamer, vertelt ze aan SelfGrowth.
Hoewel sommige zwangere mensen de effecten misschien niet zo dramatisch merken, zullen anderen dat wel doen. Sommige maagdarmkanalen zijn gewoon gevoeliger voor welke verandering dan ook en zwangerschap is natuurlijk een grote verandering in het lichaam. Clara Paik, MD , ob-gyn, vice-voorzitter van de afdeling verloskunde en gynaecologie, en hoofd van de afdeling gynaecologische specialiteiten aan de Universiteit van Californië, Davis, vertelt aan SelfGrowth. Een paar andere factoren kunnen de zaken nog erger maken. Het nemen van prenatale vitamines kan bijvoorbeeld constipatie veroorzaken omdat ze meestal een grotere hoeveelheid ijzer bevatten, zegt dr. Paik.
Het is ook waarschijnlijk dat uw dieet en trainingsroutines veel zijn veranderd sinds u zwanger werd. Voor veel mensen is het waar dat ze vóór de zwangerschap regelmatig aan lichaamsbeweging deden en een gezond dieet volgden, en dan plotseling tijdens de zwangerschap, vanwege symptomen als vermoeidheid en misselijkheid. Nu sporten ze niet meer en is hun dieet van de ene op de andere dag veranderd, zegt Dr. Elborno. . Het is een combinatie van de manier waarop hormonen ons beïnvloeden en de behoorlijk dramatische veranderingen in levensstijl die optreden tijdens de zwangerschap.
auto's met de letter h
Persoonlijk heeft mijn stoelgang de neiging om enorm te veranderen als ik afdwaal van mijn routines - en het hele eerste trimester oefende ik een fractie van de tijd die ik voorheen deed en consumeerde ik uitsluitend macaroni en kaas, kipgerechten, pannenkoeken, ijs en limonade. (Eigenlijk al het troostvoedsel: witte bloemproducten, suiker en kaas.) Het laatste dat ik wilde eten waren vezelige groenten en volle granen. Er waren ook ongeveer drie weken dat ik een afkeer van de smaak van water had (het had plotseling een dikke textuur en ik walgde ervan). En je raadt het al: niet genoeg drinken kan ook bijdragen aan obstipatie. Dat alles heeft mij uiteindelijk te pakken gekregen.
2. Het kan uit het niets gebeuren.
Mijn badkamerproblemen leken me uit het niets te overkomen. Ik werd op een dag wakker en besefte dat ik me de laatste keer dat ik had gepoept niet meer kon herinneren. Ik voelde me heel opgezwollen en ongemakkelijk vol, zelfs 's morgens vroeg. Er is zoveel aan de hand als je zwanger bent dat het gemakkelijk is om één symptoom of gevoel te negeren totdat het plotseling zo erg is dat je lichaam je niet meer laat negeren.
Hoewel constipatie op elk moment tijdens de zwangerschap kan optreden, heeft het de neiging om met de tijd erger te worden naarmate je darmen meer platgedrukt raken door de groeiende foetus en je lichaam de spieren blijft ontspannen ter voorbereiding op de bevalling, zegt dr. Elborno. Wat ik heb geleerd is dat het belangrijk is om een strategie te bedenken om constipatie in een vroeg stadium te verminderen, zodat je een plan kunt hebben voor als de constipatie onvermijdelijk weer toeslaat.
3. Het forceren is een van de ergste dingen die je kunt doen.
Tenzij je aambeien wilt, is het geen goed idee om gewoon op het toilet te gaan zitten en te duwen in de hoop dat je uiteindelijk verlichting krijgt.
Waarom? Nou, zonder al te technisch te worden, kan harder duwen om te proberen een stoelgang te forceren de intrabdominale druk verhogen, wat mogelijk kan leiden tot andere maag-darmproblemen, zoals aambeien en anale fissuren, zegt Dr. Elborno. Aambeien zijn gezwollen aderen in de anus die pijn, zwelling en bloeding veroorzaken; kloven zijn in wezen kleine scheurtjes in het slijmvlies van de anus. Au. Geen van beide is een prettige toevoeging aan de zwangerschap, of eigenlijk op elk moment in het leven.
Moeite met poepen legt ook veel druk op de spieren van de bekkenbodem, zegt Dr. Paik. Door te spannen worden de spieren, die tijdens de zwangerschap en de bevalling al door de wringer worden gehaald, nog verder verzwakt. Dit kan bijdragen aan urine-incontinentie en fecale incontinentie, zegt Dr. Paik.
auto's met de letter u
In plaats daarvan wil je het voor de poep gemakkelijker maken om met een normale hoeveelheid inspanning naar buiten te komen. Het uiteindelijke doel is om te proberen de poep zachter en gemakkelijker te maken en dat zal vaak voortkomen uit het verhogen van de hydratatie, het hebben van een lichamelijk actievere levensstijl – beweging zal je darmmotiliteit vergroten – en het hebben van een goede hoeveelheid vezels in je lichaam. dieet, zegt Dr. Elborno.
4. Vezels zijn echt je beste vriend, zelfs als ze in poedervorm verkrijgbaar zijn.
Natuurlijk zijn hydrateren, sporten en het eten van een uitgebalanceerd, vezelrijk dieet allemaal gemakkelijker gezegd dan gedaan als je uitgeput en misselijk bent en gewoon elke dag probeert door te komen. Gelukkig kun je op het gebied van vezels volledig vals spelen.
Veel zwangerschappen gaan over overleven, zegt dr. Elborno. Ik heb patiënten gehad die zeiden: ‘Het enige wat ik binnen kan houden zijn kernkoppen en pop-tarts’, en uiteindelijk moet je ergens voeding vandaan halen. Als je het erg moeilijk vindt om vezelrijke groenten en granen te eten, is het prima om iets anders te gebruiken, zoals vezelpoeder dat je in water mengt en snel drinkt. Dat is wat ik deed. De generieke vorm van Metamucil, psylliumschil genoemd, is een poeder dat je in water lepelt, mengt en dan snel drinkt voordat het gelatineus wordt. Het werkt door volume aan de ontlasting toe te voegen, wat ervoor zorgt dat de darmen samentrekken en de ontlasting erdoorheen bewegen.
Degene die ik kocht had een sinaasappelsmaak en was erg smakelijk, zelfs toen ik last had van misselijkheid en vreselijk brandend maagzuur. Maar als het poeder in water je doet kokhalzen (jouw afkeer kan heel anders zijn dan de mijne!), stelt Dr. Elborno voor om het in smoothies te stoppen of andere vezelrijke ingrediënten toe te voegen, zoals lijnzaad. Op die manier kun je profiteren van de voordelen zonder dat je de smaak of textuur hoeft te proeven van iets waar je niet aan gewend bent. (Ik heb nog geen zwangere persoon ontmoet die niet van een fruitsmoothie hield, hoewel ik zeker weet dat die bestaat en als jij dat bent, spijt me dat vreselijk!) Je kunt ook vezelige groenten of poeders in soepen mengen als dat makkelijker is. zodat je iets warms en warms kunt verdragen, voegt Dr. Elborno toe.
Bijbelse namen met de letter u
5. Wees niet bang om andere vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken.
Naast vezelpoeder ben ik af en toe ook behoorlijk voorstander geworden van Miralax (de generieke naam is polyethyleenglycol 3350). Het staat bekend als een osmotisch laxeermiddel, wat betekent dat het werkt door water in de ontlasting te zuigen, waardoor het zachter wordt en gemakkelijker door de ontlasting komt. Een paar dagen tweemaal daags psylliumvezels en eenmaal daags polyethyleenglycol gaven me eindelijk de verlichting die ik nodig had - en is nu mijn favoriete bezigheid als ik weer last krijg van constipatie. Vraag uiteraard altijd toestemming aan uw arts, maar over het algemeen worden deze dingen allemaal als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, zolang u ze maar volgens de instructies gebruikt.
Je kunt ontlastingverzachters gebruiken – Miralax en Colace zijn absoluut veilig voor de zwangerschap, zegt dr. Elborno. Omdat Miralax werkt door water in de darmen te trekken, is het niet iets dat je systemisch beïnvloedt en dat is een van de redenen waarom het veilig is, zegt ze. Het is ook iets dat al heel lang wordt gebruikt. We hebben veel meer gegevens over medicijnen die al lange tijd tijdens de zwangerschap worden gebruikt, in tegenstelling tot nieuwere en nieuwere medicijnen. Ze voegt eraan toe dat er weliswaar nieuwere medicijnen op recept zijn om constipatie te behandelen, maar dat we geen ervaring hebben met het gebruik ervan tijdens de zwangerschap, dus vallen we terug op de meer traditionele medicijnen.
Colace is, zoals Dr. Elborno al zei, een ander oud, trouw medicijn tegen constipatie dat veilig kan worden gebruikt tijdens de zwangerschap. Het staat bekend als een verzachtend laxeermiddel en werkt door water en vet in de ontlasting te zuigen, zodat het gemakkelijker wordt om te plassen.
6. Nee, je gaat waarschijnlijk niet ontploffen.
Maar serieus, als iemand die nog nooit een week heeft gepoept zolang ik me kan herinneren, was ik nogal ongerust over deze hele situatie. Ik was opgeblazen en ongemakkelijker dan ooit in mijn leven.
Blijkt dat het zeer ongebruikelijk is dat constipatie een daadwerkelijke noodsituatie wordt. Als je je super ongemakkelijk voelt en buikpijn hebt, moet je waarschijnlijk naar iemand toe gaan, zegt dr. Elborno. Andere tekenen dat het tijd is om uw arts te bellen zijn: misselijkheid, braken, bloed in uw ontlasting en zwarte of donkergrijze ontlasting. Het komt zeer zelden voor, maar er zijn mensen die handmatige desimpactie nodig hebben, voegt Dr. Elborno toe. Dit betekent dat een arts de verharde, opgehoopte ontlasting uit de dikke darm moet verwijderen. Maar nogmaals, dat is een zeldzame gebeurtenis. Over het algemeen is constipatie niet zo ernstig, zegt ze.
Maar het feit dat het niet zo ernstig is, betekent ook niet dat je er gewoon mee moet leven. Veel mensen gaan ervan uit dat als iets normaal is of verwacht wordt tijdens de zwangerschap, ze er gewoon mee om moeten gaan, zegt dr. Elborno. De realiteit is dat er veel ondersteunende maatregelen zijn die we kunnen nemen om de kwaliteit van leven te verbeteren, het effect van dit symptoom op het algehele welzijn te verminderen en te proberen de zwangerschap aangenamer te maken.
Verwant:
- 5 dingen die ik heb geleerd van het omgaan met aanhoudende zure reflux tijdens de zwangerschap
- Hoe u zich kunt voorbereiden op de emotionele, fysieke en sociale realiteit van het leven na de bevalling
- 5 manieren waarop yoga Peloton's Chelsea Jackson Roberts door haar zwangerschap leidt
