Laat opblijven om te scrollen, zelfs als je slaap nodig hebt? Leer meer over de tekenen, oorzaken en gevolgen van uitstelgedrag voor het slapengaan als wraak. Plus 6 tips om de gewoonte te doorbreken.
Als je merkt dat je eindeloos door je telefoon scrollt of tot diep in de nacht naar je favoriete programma's kijkt, zelfs als je weet dat je rust nodig hebt, heb je waarschijnlijk last van uitstelgedrag voor het slapengaan.
Het uitstellen van bedtijd als wraak is een steeds vaker voorkomende manier waarop mensen proberen wat persoonlijke tijd terug te winnen, zelfs ten koste van hun slaap. Het is normaal dat u aan het eind van de dag tijd voor uzelf wilt hebben, maar als dit uw algehele welzijn begint te beïnvloeden, is het misschien tijd om uw scrollen te heroverwegen.
Wat is wraak-uitstelgedrag voor het slapengaan?
Het grootste deel van onze dagen zijn gevuld met takenlijsten, sociale verplichtingen en banen die een groot deel van de dag in beslag nemen. Als het bedtijd is, kan het zijn alsof je geen moment voor jezelf hebt gehad om te doen wat je wilt doen, zelfs als dat rust betekent. Dus besluit je wat later op te blijven om te genieten van wat hersenloze activiteiten, maar voor je het weet is het al ver voorbij je bedtijd.
Tijd willen hebben om te ontspannen is een gezonde impuls die uw tijd en moeite verdient, maar slaap is iets dat ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven. Dus, hoe vind je de balans? Leer meer over de tekenen van uitstel van wraak waar je op moet letten, en wie het meest waarschijnlijk in dit nachtelijke patroon vervalt.
Tekenen van uitstel van wraakslaap
Vraagt u zich af of u misschien worstelt met het uitstellen van wraak voor het slapengaan? Hier zijn tekenen waar u op moet letten:
1. Geesteloos scrollen op sociale media: Het is al bedtijd, maar je scrollt door de sociale media en springt van de ene post naar de andere. Je bent misschien niet eens betrokken bij de inhoud die je bekijkt, maar het inhalen van wat je de hele dag hebt gemist, prevaleert boven het krijgen van rust.
2. Binge-tv kijken: De drang om nog maar één aflevering van een tv-programma te kijken, verandert in een marathon, waardoor je ruimschoots langer wakker blijft dan de tijd dat je normaal zou slapen. Ook al weet je dat je morgen verder kunt gaan waar je was gebleven, de aantrekkingskracht om van je show te blijven genieten is sterker dan de aantrekkingskracht om een goede nachtrust te krijgen.
3. Deelnemen aan vrijetijdsactiviteiten: Of het nu gaat om lezen, gamen of knutselen, je blijft je tot ver na bedtijd aan deze activiteiten overgeven, omdat het idee om te stoppen oneerlijk voelt, alsof je deze extra tijd hebt verdiend om te doen wat je wilt doen.
auto's met de letter k
4. Bewustwording van de gevolgen van laat opblijven: Je weet dat laat opblijven je de volgende dag moe maakt, wat van invloed kan zijn op je humeur en productiviteit, maar het verlangen om meer tijd voor jezelf te besteden wint de overhand.
5. Geen externe redenen om de slaap uit te stellen: Als er geen huilende baby is om te troosten, geen luidruchtige buurman die je probeert te negeren, of een noodgeval op je werk dat je wakker houdt, wordt wakker blijven tot diep in de nacht een persoonlijke keuze (tenzij er een medische reden is of je worstelt met slapeloosheid ). Als een externe factor je niet wakker houdt, is het belangrijk om naar binnen te kijken en jezelf af te vragen waarom je de behoefte voelt om laat op te blijven.
6. De gewoonte hebben om rust uit te stellen: Als Als je merkt dat laat opblijven niet iets eenmaligs is, maar meer een vast onderdeel van je nachtelijke routine is, is het tijd om eraan te werken deze gewoonte te doorbreken.
Wie heeft last van wraakslapeloosheid?
Wraak voor het uitstellen van het slapengaan (ook wel wraak genoemd). slapeloosheid ) kan iedereen treffen, maar sommigen zijn er gevoeliger voor vanwege hun dagelijkse omstandigheden. Het is belangrijk om te onderkennen of je in de valkuil trapt van het uitstellen van wraak voor het slapengaan, aangezien het identificeren van het probleem de eerste stap is naar het doorvoeren van positieve veranderingen. Hier zijn enkele overeenkomsten bij mensen die mogelijk gevoeliger zijn voor deze gewoonte dan anderen.
1. Mensen die overwerkt zijn: Als u door uw baan lange dagen moet werken, waardoor er weinig ruimte is voor persoonlijke tijd, blijft u misschien te laat op om van bepaalde vrijetijdsactiviteiten te genieten, zodat u kunt inhalen wat u die dag hebt gemist.
2. Ouders en verzorgers: Wanneer u voor anderen zorgt, van kinderen tot oudere familieleden, kan uw dag aanvoelen als een eindeloze cyclus van verantwoordelijkheid jegens anderen. De stilte van de nacht, wanneer iedereen slaapt en je eindelijk alleen bent, lijkt misschien het perfecte moment om tot rust te komen. Je profiteert er dus van.
3. Perfectionisten: Als je naar perfectie streeft, vind je het misschien moeilijk om de dag los te laten zonder alles op je checklist te voltooien. Dit kan uw wakkere uren tot diep in de nacht verlengen.
4. Mensen met veel stress: Als u te maken heeft met hoge stressniveaus, vindt u het misschien moeilijk om uw hersenen uit te schakelen en die jachtige gedachten te kalmeren. De zoektocht naar ontspanning of afleiding kan tot latere nachten leiden.
5. Bezige bijen: Als uw agenda van zonsopgang tot zonsondergang vol staat, lijkt het misschien onmogelijk om persoonlijke tijd vrij te maken. De nacht wordt dus uw favoriete tijd voor vrije tijd.
6. Studenten: Met lessen, opdrachten en werk merken studenten vaak dat hun dagen gevuld zijn zonder veel ruimte om te ontspannen. De aantrekkingskracht van vrije tijd (terwijl het bedtijd zou moeten zijn) kan ervoor zorgen dat je later opblijft.
De impact van laat opblijven
Laat opblijven kan tijdelijke verlichting of voldoening bieden, maar de langetermijneffecten kunnen schadelijk zijn voor verschillende aspecten van uw leven. De rimpeleffecten van het uitstellen van wraak voor het slapengaan kunnen slaapschuld veroorzaken, wat niet alleen van invloed is op hoe u zich voelt, maar ook op de manier waarop u omgaat met de wereld om u heen.
Het is belangrijk om manieren te vinden om dit patroon te veranderen en te streven naar een sterkere balans tussen je persoonlijke tijd en de slaap die je lichaam nodig heeft om op maximale capaciteit te functioneren.
Laat opblijven kan gevolgen hebben voor uw lichamelijke gezondheid
Laat opblijven kan van invloed zijn op uw lichamelijke gezondheid doordat de vermoeidheid toeneemt en u in een constante staat van vermoeidheid blijft. Dit komt door een gebrek aan REM-slaap (Rapid Eye Movement), oftewel diepe slaap.
Een nachtbraker zijn kan ook uw immuunsysteem verzwakken vanwege het gebrek aan productie van infectiebestrijdende cellen.
Ten slotte is aangetoond dat laat opblijven je eetlust vergroot. Slaaptekort is gezien om delen van je hersenen te activeren waar het verlangen naar voedsel vandaan komt, wat zou kunnen verklaren waarom we de neiging hebben om vaker te snacken of naar voedsel met een hoger suikergehalte te grijpen als we slaapgebrek hebben.
6 tips om de gewoonte van het uitstellen van wraak voor het slapengaan te doorbreken
Het doorbreken van de cyclus van het uitstellen van wraak voor het slapengaan lijkt misschien een uitdaging, maar met een paar hulpmiddelen en een beetje moeite is het heel goed mogelijk. Hier zijn enkele manieren waarop u uw tijd kunt optimaliseren en kunt slapen.
1. Zorg voor een bedtijdroutine en houd u daaraan
Stel een consistente bed- en wektijd in, zelfs in het weekend. Creëer een bedtijdroutine met ontspannende activiteiten, zoals het lezen van een boek, het nemen van een warm bad of het luisteren naar rustige muziek.
Leer meer over het belang van het opzetten van nieuwe routines tijdens de Daily Jay met Jay Shetty.
2. Oefen mindfulness om tot rust te komen
Vervang de drang om te scrollen of te bingewatchen mindfulness praktijken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen voor het slapengaan om je te helpen ontspannen.
Probeer deze oefening vanuit het comfort van uw bed.
3. Check in met je planning
Kijk eens naar je dagelijkse schema. Ben je zelf aan het overboeken? Zorg ervoor dat je overdag wat tijd voor jezelf vrijmaakt, zodat je 's avonds niet de behoefte voelt om het weer op te eisen.
Leer hoe u tijd kunt besparen en efficiënter kunt worden met productiviteit met een vast schema op de Daily Jay.
4. Kies uw dranken verstandig
Blijf uit de buurt van cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan, omdat deze uw slaap kunnen verstoren. Kies in plaats daarvan voor kruidenthee, die cafeïnevrij is en ontspanning kan bevorderen.
5. Berg je apparaten op
Implementeer 's avonds technologievrije tijd om de verleiding van gedachteloos scrollen te verminderen. Probeer een boek te lezen of een hobby te beoefenen waarbij geen scherm betrokken is. Als u 's nachts een scherm moet gebruiken, of als u uw schermtijd langzaam vermindert, kunt u op uw telefoon of computer schermlimietherinneringen instellen.
Als je ervoor kiest om je apparaat te gebruiken om een rustgevende soundscape of een Slaapverhaal zoals Sokoto Train af te spelen, zorg er dan voor dat je apparaat buiten bereik is, zodat je kunt luisteren zonder in de verleiding te komen het op te pakken.
6. Zoek indien nodig professionele hulp
Als je het een uitdaging vindt om de gewoonte om laat op te blijven te doorbreken, overweeg dan om een hulpverlener of slaapspecialist te raadplegen voor gepersonaliseerde strategieën om je slaap te verbeteren.
Veelgestelde vragen over uitstelgedrag voor het slapengaan
Is wraak voor het slapengaan ADHD?
Wraak voor uitstelgedrag naar bed gaan en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) zijn verschillende dingen. Hoewel ze op het eerste gezicht misschien met elkaar verband lijken te houden, gaat het uitstellen van wraak voor het slapengaan over het uitstellen van de slaap om van persoonlijke tijd te genieten, terwijl ADHD een medische aandoening is die het vermogen van een persoon om zich te concentreren en impulsen te beheersen beïnvloedt. Als iemand met ADHD het echter moeilijk vindt om zich aan een normaal slaapschema te houden, kan het de moeite waard zijn om dit met een zorgverlener te bespreken.
Waarom blijf ik zonder reden de hele nacht wakker?
Als je de hele nacht wakker blijft, kan het lijken alsof het zonder reden gebeurt, maar er kunnen onderliggende factoren zijn zoals stress, angst, een druk schema overdag, rusteloze slaap of gewoonten zoals het uitstellen van wraak voor het naar bed gaan. Het is essentieel om na te denken over uw dag en te kijken of bepaalde specifieke triggers of gewoonten ervoor zorgen dat u nog verder in de nacht naar bed gaat. Het identificeren hiervan kan de eerste stap zijn naar een betere slaaphygiëne.
Is 4 tot 5 uur slaap voldoende?
De meeste gezondheids- en slaapexperts zouden suggereren dat vier tot vijf uur slaap niet genoeg is. De algemene aanbeveling is tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht, zodat uw lichaam en hersenen kunnen rusten en verjongen. Gebrek aan slaap kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals verhoogde stress, verzwakte immuniteit en zelfs ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen. Het is van cruciaal belang om prioriteit te geven aan slaap en manieren te zoeken om uw slaapschema te verbeteren als u consequent minder slaap krijgt dan aanbevolen.
Is extreem uitstelgedrag een psychische aandoening?
Extreem uitstelgedrag wordt niet geclassificeerd als een psychische aandoening, maar het kan een symptoom of kenmerk zijn van onderliggende psychische aandoeningen zoals angst of depressie. Als uitstelgedrag uw levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloedt, kan het nuttig zijn om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Ze kunnen inzichten en ondersteuning bieden bij het begrijpen en aanpakken van de grondoorzaken van uitstelgedrag, of het nu overdag gebeurt of zich uitstrekt tot uw bedtijdroutine.
