Als je step-aerobics gelijkstelt met beenwarmers en spandex, dan heb je het niet mis, maar je zit vast in de jaren 80-versie ervan. Zoals TikTok-video's die zijn verzameld miljoenen views laten zien, is de retro-workout bijgewerkt voor het publiek van de jaren 2020, aantrekkelijk voor een breder scala aan sporters en met een nog grotere verscheidenheid aan voordelen.
De huidige steplessen zijn doorgaans ontworpen als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) in plaats van het steady-state cardio-formaat dat de klas decennia geleden de aerobicsnaam gaf. Vroeger bleven de [beats-per-minuut] van de nummers gedurende de hele les hetzelfde of vergelijkbaar, Veronica Peterson, CPT , eigenaar van Lichaam , een fitnessstudio in Denver die steplessen geeft, vertelt SelfGrowth. Nu neemt de intensiteit af en toe af als instructeurs oefeningen uit de bootcamplessen invoeren, zoals jump squats en bergbeklimmers.
Ook de choreografie in de les voelt eigentijdser aan. We hebben alle basisbewegingen naar een hoger niveau getild om ze een beetje funkier en pittiger te maken. Adrienne Kappertjes, CPT, een stapinstructeur bij een Levensduur fitnessclub in Johns Creek, Georgia, vertelt SelfGrowth. Het zijn niet alleen knie-verhogingen en box-steps. Het kan zijn dat je in alle richtingen het platform op en af beweegt, een mambo of cha-cha doet terwijl je opstijgt en afdaalt, en een beetje 'tude' terwijl je bezig bent. Veel van de meest populaire stapvideo's op sociale media zijn aanwezig Xtreme Hiphop-lessen , dat snelle, dansachtige combo's op een hiphop-soundtrack zet.
Koppel al deze leuke toevoegingen aan het brood-en-boter-nietje – ja, je gebruikt het klassieke platform om keer op keer op en neer te stappen – en het is geen verrassing dat heel veel mensen het een kans willen geven. Klinkt verleidelijk? Hier zijn de voordelen van step-aerobics die je kunt verwachten als je besluit om een les te volgen.
1. Je hart gaat sneller kloppen op een gewrichtsvriendelijke manier.
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar steplessen gaan, is om hun hartslag te verhogen. Als u uw lichaamsgewicht keer op keer op en neer brengt van het platform, krijgt u immers een serieuze cardiotraining. Bovendien zijn de lessen zo ontworpen dat je de hele tijd in beweging blijft. Instructeurs roepen de volgende zet op terwijl u nog bezig bent met de vorige, zodat u nooit tijd verspilt door stil te staan of uw hartslag te laten dalen.
Om uw cardio-werk nog meer te verbeteren, kunt u ook uw armen bij de actie betrekken. (Instructeurs kunnen dit zelf demonstreren als onderdeel van de choreografie of het als een optie aanbieden.) Hoe meer je daadwerkelijk het bovenste deel van je lichaam gebruikt, hoe hoger je die intensiteit krijgt, hoe hoger de hartslag, Kraken instructeur Tamara Robbins, CPT , vertelt SelfGrowth.
En dit is belangrijk, omdat cardio-oefeningen een heleboel geweldige dingen voor je lichaam kunnen doen: het kan je hart versterken, verlaag uw bloeddruk en verminder uw risico op allerlei gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 , hartinfarct , En bepaalde soorten kanker .
Bovendien is stappen traditioneel een mooie bezigheid training met weinig impact , wat aantrekkelijk kan zijn voor mensen met bepaalde knie- of enkelproblemen. Zelfs in hedendaagse steplessen met veel energie kun je de zaken vrij gemakkelijk relatief rustig houden, zolang je maar de sprongen overslaat die de choreografie zou kunnen bevatten. Je kunt een zeer intensieve cardiotraining krijgen waarbij je hart sneller klopt, je veel zweet, maar je voelt nooit die intense impact op je gewrichten, zegt Peterson.
2. Steppen versterkt je onderlichaam en kern.
Met al dat op en neer bewegen, zul je de volgende dag waarschijnlijk je onderbenen voelen. Zelfs als ik een stap van een week mis, doen mijn kuiten pijn als ik terugkom, zegt Capers. Door in de juiste vorm te stappen, zeggen instructeurs dat je ook de rest van je benen kunt gebruiken, inclusief je hamstrings, quads en binnenkant van de dijen, plus die bilspieren. Bonus: al die knie-drives waarbij je je knie naar je borst brengt, richten zich ook op je buikspieren. Maar zelfs als je er niet over nadenkt, zal je kern de hele les door vuren om je stabiel te houden elke keer dat je je gewicht op één voet verplaatst.
plaatsen met q
3. Je balans en behendigheid krijgen een boost.
Rechtop en stabiel blijven kan een grotere uitdaging worden naarmate we ouder worden, maar stappen kan helpen. Balans blijft niet alleen bij ons zoals toen we twintig waren, zegt Capers. Door een stapper te zijn en in die vloeiende beweging te bewegen, worden we geholpen met onze coördinatie. Het helpt ons met ons evenwicht. Terwijl je je zwaartepunt van de ene voet naar de andere verschuift, en van de grond naar boven op de trede, terwijl je probeert niet te struikelen – en het ritme bij te houden! – krijgen zowel je evenwicht als je behendigheid een gezonde uitdaging.
Zorg ervoor dat u altijd uw hele voet van hiel tot teen op het platform plaatst. Anders is de kans groot dat je hiel naar achteren glijdt en dat je kunt vallen, zegt Robbins, die er ook op wijst dat als je je hiel over de rand laat hangen, je achillespees kan worden belast.
4. Je botten zullen je dankbaar zijn.
Als gewichtdragende oefening kan stappen goed zijn voor de gezondheid van de botten. Een klein 2017 studie gepubliceerd in Osteoporose Internationaal ontdekte dat wanneer postmenopauzale vrouwen 10 weken regelmatige step-aerobics deden, ze een beter botmetabolisme ervoeren (waarbij oud bot wordt vervangen door vers spul). Dat is belangrijk, omdat oestrogeen, dat ons botmetabolisme reguleert, afneemt naarmate we de menopauze ingaan, waardoor ons risico op osteoporose toeneemt als we er niet proactief mee omgaan.
namen voor vrij vuur
Nog een 2021 studie gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift ontdekte dat zes maanden intensieve step-aerobics de botmineraaldichtheid bij premenopauzale vrouwen veel meer verhoogde dan weerstandstraining. Dat wil niet zeggen dat je de gewichtsruimte moet overslaan, dat brengt met zich mee veel eigen voordelen – maar het doet suggereren dat staptrainingen een bijzonder slimme zet voor je skelet kunnen zijn als tillen niet je favoriete manier is om je lichaam te bewegen.
5. Het is als Sudoku voor je voeten.
Staples is niet het moment om je gedachten te laten afdwalen. Op het moment dat je afrekent, mis je wat er daarna komt, zegt Peterson. Omdat instructeurs je volgende fase van tevoren aangeven, moet je vooruit denken terwijl je voeten werken aan de coördinatie voor een andere beweging. Dit geeft je hersenen een eigen training. Uit onderzoek blijkt dat het uitvoeren van choreografie ons executief functioneren (mentale vaardigheden die ons in staat stellen te focussen en te multitasken) en verwerkingssnelheid (hoe lang het duurt om op informatie te reageren) kan verbeteren. Dus terwijl je mond misschien een paar keuzewoorden van vier letters mompelt na die lastige nieuwe achttelling, zullen je hersenen profiteren van de uitdaging.
6. Misschien pik je een paar vrienden op.
Als je persoonlijk groepslessen bijwoont, wees dan niet verbaasd als je wordt uitgenodigd voor een happy hour na de sportschool. Omdat bij deze trainingen iedereen als groep beweegt in plaats van bijvoorbeeld burpees in je eigen tijd te doen, voel je je misschien op bevredigende wijze afgestemd op je mede-stappers. We bewegen allemaal samen, als een oceaangolf. En het zorgt voor een leuke creativiteit onder de leden, zegt Capers. Er is een hele reeks interessant onderzoek waaruit blijkt dat synchroon bewegen mogelijk is sociale banden versterken , maak ons vinden elkaar meer leuk , en zelfs koesteren meer medelevend gedrag . Dat zou kunnen verklaren waarom stiefvrienden voor enkele van de beste vrienden kunnen zorgen.
7. Het is echt leuk.
Een goede steples kan een van die trainingen zijn die zo leuk zijn dat je vergeet dat het zelfs maar een oefening is. We zijn ongeveer drie of vier nummers bezig, en opeens druppel je zweet, je realiseert je niet echt hoe hard je werkt, zegt Peterson. Het is superleuk. De majoor stemmingsboost van samen bewegen op dat ritme kan je bijblijven, zelfs nadat de les is afgelopen. Onthoud: de beste oefening is de oefening die je eigenlijk leuk genoeg vindt om consequent te blijven doen, dus hoewel het misschien niet zo belangrijk klinkt, kan plezier maken wel eens het belangrijkste voordeel van allemaal zijn.
Dus hoe kun je aan de slag?
Als je een stepworkout wilt doen in een studio bij jou in de buurt, raadt Peterson aan om naar hun sociale mediapagina's te gaan voor een sfeercheck: neem een kijkje in hun clips, zodat je kunt zien of dit het soort les en choreografie is waar je naar op zoek bent.
Er zijn ook mogelijkheden om thuis te stappen. Weet gewoon dat veel van de video's die verschijnen als je op YouTube naar step-workouts zoekt, de ouderwetse stijl van step-aerobics van de afgelopen decennia zijn. Maar er zijn enkele fitnessstudio's die een modernere versie streamen. Je kunt bijvoorbeeld de lessen van Capers gratis bekijken Life Time-app (Je hoeft geen betalend lid van de club te zijn), of volg een steptraining op platforms zoals beide , Les Mills , of Studiozweet op aanvraag .
Waar je ook stapt, vergeet niet om jezelf een beetje gratie te gunnen terwijl je aan de bewegingen went. Capers stelt voor om minstens drie lessen te proberen om het onder de knie te krijgen. Begin zonder stootborden onder het platform, of neem zelfs de hele klas (of alleen de meest uitdagende delen) op de vloer totdat je vertrouwen krijgt in het voetenwerk. Ik probeer mensen er altijd aan te herinneren dat het oké is als je het verprutst, zegt Robbins. Gewoon plezier hebben, ademen en blijven bewegen.
