Stress is onvermijdelijk. En hoewel een beetje stress positief kan zijn, eist te veel zijn tol van lichaam en geest. Probeer deze zeven tips om stress onder controle te houden.
Voor iedereen die werkt, een gezin grootbrengt of gewoon probeert de ups en downs van de dagelijkse sleur te doorstaan, is stress een onderdeel van het leven. Het is vrijwel onmogelijk om een doel te hebben om stress volledig te elimineren. In plaats van te proberen de stress volledig te ontvluchten, kunt u geschikte manieren vinden om deze waar mogelijk te verminderen en, wanneer u maar kunt, de tijd nemen om te herstellen van de stressoren van het dagelijks leven.
Door korte periodes te vinden waarin u kunt aarden, ademen en resetten, kunt u stress beheersen en prioriteit geven aan uw geestelijke gezondheid, waardoor u gelukkiger en productievere dagen zult hebben.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen. Voor een meer diepgaande aanpak kunt u ons Werkboek voor het omgaan met stress raadplegen, waarin u veel praktische hulpmiddelen en wijsheid vindt om u te helpen uw stressniveau te verlagen.
7 tips voor stressmanagement om verlichting te vinden
Het goede nieuws is dat dit bewezen is stress management technieken kunnen u helpen gegrond te blijven ondanks uitdagingen.
1. Neem (vaak) een minuutje
Soms is het belangrijkste op een hele dag de rust die we nemen tussen twee keer diep ademhalen. —Etty Hillesum
Als het leven druk wordt en de taken zich opstapelen, kan er een sneeuwbaleffect optreden. Drukte brengt drukte voort. En als we niet elke dag de tijd nemen om de sneeuwbal te onderbreken, wordt hij groter, sneller en moeilijker te stoppen, wat leidt tot uitbranden of, om bij de sneeuwbal-analogie te blijven, tegen een muur botsen. Dit kun je voorkomen door regelmatig en bewust te pauzeren en tijd voor jezelf te nemen met een micropauze (al is het maar een minuutje).
De waarheid is dat slechts een minuutje afstand nemen van je dagelijkse taken je niet vaak de verlichting zal geven waar je naar verlangt. U wilt die minuut of twee zo goed mogelijk benutten door doelgericht te implementeren mindfulness praktijken of ademhalingsoefeningen. Als je deze oefeningen met de bedoeling gebruikt en jezelf een paar momenten gunt om midden op de dag te resetten, kun je je meer gegrond, kalm en energiek voelen.
Hier zijn enkele ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken voor stressmanagement en die slechts een paar minuten duren.
Probeer deze reboot van 60 seconden als uw stressniveau onbeheersbaar aanvoelt.
2. Creëer bewustzijn
De eerste stap om een probleem op te lossen, is weten dat het er is is een. Neem even de tijd om te erkennen hoeveel u dag in dag uit doet. Bedenk nu eens hoeveel dat van uw lichaam, geest en hart vergt.
Het verdiepen van ons bewustzijn van hoe stress ons welzijn beïnvloedt, kan ons motiveren om de stresscyclus te doorbreken en prioriteit te geven aan verjonging. Wanneer de dingen zich opstapelen en u zich overweldigd begint te voelen, vraag uzelf dan af: Moet ik dit nu meteen afhandelen of kan het wachten?
Veel mensen vinden het handig om hun taken in twee categorieën te verdelen. Prioriteit A en Prioriteit B. Plaats alles wat niet tijdgevoelig is in categorie B en concentreer u op de taken die het snelst uw aandacht nodig hebben.
Vergroot uw bewustzijn door deze mindfulness-technieken uit te proberen, aanbevolen door de U.S. Surgeon General.
3. Herken wanneer je in een gevecht of vlucht zit
De hersenen die in de vecht-of-vluchtmodus gaan, is iets dat ons ooit beschermde tegen roofdieren. Toen mensen nog in de natuur woonden, samen met potentiële roofdieren en draden, hebben de hersenen die op deze manier in actie kwamen ons waarschijnlijk van schade gered.
Tegenwoordig leven de meeste mensen niet dag in dag uit tussen bedreigende roofdieren, maar de hersenen zijn nog niet helemaal bij de tijd. Wanneer stress en angst toeslaan, kennen de hersenen het verschil niet tussen een stressvolle taak en een beer die je komt aanvallen. Dus als je je overweldigd of onder druk voelt, kun je gemakkelijk in overdrive gaan en in de vecht-of-vluchtmodus terechtkomen.
Wanneer u zich in deze toestand bevindt, kunt u zich geïrriteerd, angstig en overweldigd voelen. Om uw centrale zenuwstelsel te reguleren en gevoelens van acute stress te verminderen, tonen onderzoeken aan dat mindfulness-oefeningen en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
Het is aangetoond dat diep ademhalen helpt het centrale zenuwstelsel te kalmeren en u terug te brengen naar een staat van ontspanning.
Deze geleide meditatie van 10 minuten helpt je aan de ademhaling te werken om spanning los te laten.
4. Stel grenzen
Tijd is een beperkte en kostbare hulpbron, dus we voelen ons het beste als we deze verstandig besteden. Als er elementen in uw dagelijks leven zijn die acute stress veroorzaken of uw algehele welzijn negatief beïnvloeden, is het misschien tijd om een aantal daarvan te heroverwegen. Het is niet altijd mogelijk om de dagelijkse stressoren volledig te elimineren, maar je kunt wel kiezen hoeveel ervan je op één dag wilt aanpakken. Dat is waar het stellen van grenzen om de hoek komt kijken.
De truc is om niet alles op uw werkplek of in uw huishouden op u te nemen. Implementeer praktijken van het vragen om hulp wanneer dat nodig is, en het delegeren van verantwoordelijkheden wanneer dat nodig is.
Bedenk dat u een grens moet stellen die u ondersteunt. U kunt beginnen met zoiets eenvoudigs als uzelf herinneren aan uw waarde en vragen om wat u nodig heeft.
5. Maak tijd voor stressverlichting
Het voelt misschien raar om tijd in te plannen voor stressverlichting, maar het is belangrijk om dit in je dag in te bouwen.
Door ontspanningstechnieken en stressvermindering in uw dagelijkse routine toe te passen, kunt u zich tijdens de stressvolle delen van de dag meer gefocust, ontspannen en productiever voelen. Dit betekent dat je tijd moet maken om je lichaam te bewegen, te ademen en mindfulness te beoefenen.
Als je geen uur hebt om in de sportschool of tijdens een yogales door te brengen, probeer dan tijdens je lunchpauze een wandeling te maken of te gaan sporten. vijf tot tien minuten om te ademen tijdens een pauze in uw dag.
Het inbouwen van korte ontspanningspauzes in uw dag is cumulatief en zorgt ervoor dat u niet in patronen van chronische stress vervalt.
Om stress op afstand te houden, stemt u af op de7 dagen omgaan met stressen leer de hulpmiddelen die u nodig hebt om verlichting te vinden.
6. Neem de tijd om je lichaam te voeden
Een van de beste manieren om uw stressniveaus onder controle te houden, is door voor uw lichaam te zorgen. Dit betekent dat je het moet voeden met gezonde maaltijden en veel water. Als we gestrest zijn, kan het verleidelijk zijn om de behoeften van ons lichaam te negeren en de taak gedaan te krijgen, maar het lichaam heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren. Neem die pauzes voor lunch en snacks, en vergeet niet gehydrateerd te blijven.
Probeer bewust te zijn wanneer u uw water en maaltijden consumeert. Het lastige van stress is dat het invloed heeft op het vermogen van het lichaam om zijn werk effectief te doen. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om een gezonde lunch te eten, maar als u deze eet terwijl u gestrest bent (misschien het gevoel hebt dat u geen tijd hebt om te eten en dat u zou moeten werken), is het lichaam minder goed in staat om de lunch te verteren en te absorberen. alle voedingsstoffen die je hebt geconsumeerd.
Als het tijd is om te eten, neem dan even de tijd en geniet echt van uw eten. Denk aan de aroma's, de smaken en de texturen. Door mindfulness te beoefenen tijdens het eten, zorg je ervoor dat het lichaam beter wordt verteerd en kun je beter herkennen wanneer je vol zit.
Leer bewuster eten met onze Mindful Eating-serie.
7. Kom goed tot rust
Hoe u uw dag beëindigt, is net zo belangrijk als hoe u de rest van de dag doorbrengt. Het kan verleidelijk zijn om in bed te kruipen en gedachteloos door je telefoon te scrollen, maar misschien wil je er nog eens over nadenken.
Zelfs als je telefoon in de nachtmodus staat en je niet wordt overspoeld door blauw licht, kan de overstimulatie van schermen ervoor zorgen dat je je alerter en wakkerder voelt.
Scrollen kan de geest vaak belasten of overprikkelen, dus als je dit kunt vermijden, probeer dan iets dat het lichaam beter ontspant, zoals stretchen, ademen en mediteren.
Wanneer je bewust tot rust komt, zul je dat doen slaap beter en dieper. Het is aangetoond dat goed slapen ons helpt de dagelijkse stress en emoties onder controle te houden. Dus hoe beter u slaapt, hoe beter uw toekomst zal zijn.
Als je nog steeds de neiging hebt om je telefoon in je hand te houden, luister dan naar een mindfulnessoefening,ontspannende muziek, of zelfs Slaapverhaal .
Door deze tips voor het verminderen van stress toe te passen, zul je hopelijk merken dat je minder stress, angst en overweldiging ervaart in je dagelijkse leven. Door een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen, kun je ruimte creëren voor ontspanning en resetten.
vrouwelijke Japanse namen
Weet hoeveel u aan kunt en respecteer het vermogen van uw lichaam om de stress van dagelijkse taken op zich te nemen, en overdrijf het niet. Stel duidelijke grenzen, vraag om hulp wanneer je die nodig hebt, neem vaak pauze en creëer tijd voor mindfulness wanneer je maar kunt.
Door jezelf, je tijd en je geest te waarderen, kun je niet alleen stress verminderen, maar er ook mee omgaan, en je gelukkiger, gezonder en vrijer voelen van de lasten van overweldiging.
