WAT BETEKENT HET ALS JE IN JE SLAAP PRAAT?

Als je je partner ooit midden in de nacht vreemde stukjes onzin hebt horen flappen, weet je waarschijnlijk dat het zowel schokkend als hilarisch kan zijn. In sommige gevallen lijkt praten in je slaap gewoon onschuldig gebabbel, maar het kan ook een beetje verontrustend zijn als je bedpartner luid begint te krijsen. Waarom doe je mij dit aan? met een hoge stem (geloof ons, het is angstaanjagend).

Hoewel experts en onderzoekers verschillende theorieën hebben over waarom dit gebeurt, Abhinav Singh, MD ., medisch directeur bij Indiana Slaapcentrum en lid van het medische beoordelingspanel voor SleepFoundation.org , vertelt SelfGrowth dat de meest vereenvoudigde verklaring voor praten in de slaap is dat je slaap-/waakschakelaars niet zo efficiënt werken en misschien een beetje slordig zijn.

Praten in de slaap vindt plaats in alle slaaptoestanden en -stadia, inclusief snelle oogbewegingen (REM) en niet-REM-slaap, met episoden variërend van geïsoleerde spraak tot volledige gesprekken zonder herinnering. Dit betekent dat je er op elk moment over kunt praten, volgens een recensie uit 2014, gepubliceerd in de Journal van de Canadian Medical Association .¹

Dat gezegd hebbende, is praten in de slaap doorgaans gemakkelijker te begrijpen als iemand zich in de vroege slaapfase bevindt, inclusief de niet-REM-fasen 1 en 2. In latere delen van de slaapcyclus, of de niet-REM-fase 3 en de REM-slaap, is slaappraat meestal klinkt meer als kreunen en kreunen, aldus SleepFoundation.org .

Hoewel het over het algemeen onschadelijk en vaak een beetje humoristisch is, is wat mensen het meest in paniek brengt bij praten in de slaap dat ze zich meestal niet meer herinneren dat ze het hebben gedaan als ze wakker worden. Bovendien kunnen de stemmen en de taal die iemand gebruikt tijdens het praten in de slaap verschillen van zijn typische spraakgewoonten.

auto's met de letter h

Dit alles kan ertoe leiden dat u online gaat zoeken naar antwoorden op de vraag waarom u midden in de nacht gesprekken voert of willekeurige gedachten eruit flapt. Blijf dus lezen om erachter te komen wat de oorzaak is van praten in de slaap, hoe vaak het voorkomt en tips voor een betere nachtrust.

Wat is slaappraten?

Praten in de slaap, door slaapexperts ook wel somniloquy genoemd, kan gepaard gaan met volledig gebrabbel en gemompel, of met ingewikkelde monologen die contextueel zinvol zijn. Volgens de Cleveland-kliniek Somniloquy valt onder een groep slaapstoornissen die parasomnieën worden genoemd. Dit zijn ongebruikelijke of ongewenste ervaringen die uw slaap verstoren.

Ooit werd het als een stoornis beschouwd, maar praten in de slaap wordt nu meer gezien als een slaapgril, die soms in verband kan worden gebracht met slaapstoornissen, psychiater en slaapspecialist Alex Dimitriu, MD , oprichter van Menlo Park Psychiatrie en slaapgeneeskunde , vertelt SelfGrowth. Dr. Dimitriu zegt zelfs dat praten in je slaap meestal onschadelijk is en een of twee keer in iemands leven voorkomt.

Dus, wat zijn enkele van deze ongebruikelijke of ongewenste gespreksgebeurtenissen? Nou, als je je afvraagt hoe raar dingen kunnen worden, vraag het dan aan iedereen die een bed deelt met iemand die wartaal uitratelt of hele gesprekken voert terwijl hij slaapt. Ze zullen je waarschijnlijk vertellen dat het behoorlijk bizar kan worden. Maar geloof ons niet op ons woord. Kijk eens wat mensen erover zeggen Reddit :

Mijn broer kwam uit een medische procedure, een beetje half wakker, en zei: 'Dr. Pepper is geen echte dokter!’ en ging toen weer slapen.
Mijn ex riep ooit uit: ‘Baby’s! Baby's! Baby's! Ze zorgen ervoor dat ik een betere man wil zijn.’
Op een avond ging ik rechtop zitten en zei tegen mijn vrouw: ‘Dit is waarom ik geen sluipschutter ben’, ging toen weer liggen en begon meteen weer te snurken.
Mijn verloofde deed haar ogen open, keek me met een stenen gezicht aan en zei: ‘Speel een baantje terwijl je eet, zodat je de zon buiten kunt houden’, en draaide zich toen weer om. Verward zei ik: ‘Wat?’ Ze herhaalde zichzelf onmiddellijk op een licht geïrriteerde toon. Opnieuw zei ik: ‘…wat?’ Waarop ze antwoordde: ‘Ugh, laat maar.’ Ik vraag me nog steeds af wat ze me probeerde te vertellen.

Hoe vaak komt slaappraten voor?

Iedereen kan last hebben van praten in de slaap, maar het komt vaker voor bij kinderen: volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM) praat ongeveer de helft van de jonge kinderen tijdens het slapen.²Een ouder onderzoek gepubliceerd in Slaapgeneeskunde, ³ontdekte dat tot twee op de drie mensen op enig moment in hun leven een slaappraatepisode ervaren. Volgens de AASM bedraagt de aanhoudende prevalentie van slaappraat bij volwassenen echter slechts ongeveer 5%.

Waarom praten mensen in hun slaap?

We hebben vastgesteld dat inactief kletsen tijdens het slapen volkomen normaal en eigenlijk heel gewoon is, maar waarom praten sommige mensen in hun slaap en anderen niet? Hier zijn enkele factoren waarmee u rekening moet houden:

mooie oude lof

Volgens Frontiers For Young Minds praten kinderen vaker in hun slaap dan volwassenen⁴een organisatie die gratis medische tijdschriftartikelen aanbiedt die zijn vormgegeven door wetenschappers en jongeren om complexe vraagstukken uit te leggen. Dat komt omdat kinderen meer tijd in diepe slaap doorbrengen, en praten en lopen in de slaap gebeurt meestal wanneer ze uit die diepe slaap naar lichtere slaapfasen gaan.
Praten in de slaap gaat vaak samen met andere slaapstoornissen zoals slaapwandelen, tandenknarsen en nachtmerries, aldus de krant Nationale Slaapstichting .
Sommige mensen kunnen genetisch gevoeliger zijn dan anderen. Als gezinsleden 's nachts doorgaan, is de kans groter dat u in uw slaap begint te praten dan iemand zonder familiegeschiedenis. Veel parasomnieën vertonen genetische effecten of familiale clustering, maar er zijn nog geen specifieke genen bij betrokken, blijkt uit onderzoek uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Cel. ⁵

Wat veroorzaakt slaappraat? Is het slecht?

Net zoals de woorden die je uitspreekt misschien niet logisch zijn, weten onderzoekers ook niet precies waarom iemand in zijn slaap praat. Dat gezegd hebbende, betekent praten in de slaap hoogstwaarschijnlijk dat iemand slaapgebrek heeft. Meestal is het te wijten aan iets dat slaapgebrek veroorzaakt, of er is al sprake van een hoog niveau van slaapgebrek, inclusief een verstorende slaapomgeving. Michael Breus, Ph.D. , een slaapspecialist en auteur van De kracht van wanneer , vertelt SelfGrowth. Een verstoorde slaapomgeving kan van alles betekenen, van een te warme kamer tot te veel licht dat door een straatlantaarn naar binnen valt.

Volgens dr. Dimitriu is stress een andere factor die hieraan bijdraagt. Dit wordt hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt doordat de natuurlijke diepte van uw slaap wordt verstoord. Wanneer dan ook iets maakt je wakker Ook al is het maar een klein beetje, je bent geneigd iets vreemds te doen – omdat je half slaapt – praten in de slaap is een van die dingen, en slaapwandelen is iets anders, zegt hij. Bepaalde medicijnen (verdovend of stimulerend), angstgevoelens of gewoon erg moe zijn kunnen bij sommige mensen soms een episode van slaappraat veroorzaken, maar bij anderen niet, voegt Dr. Dimitriu toe.

Volgens de Cleveland-kliniek Depressie, slaperigheid overdag, alcohol en koorts kunnen ook slaappraat veroorzaken. Onderliggende medische aandoeningen kan ook slaapgebrek veroorzaken, wat leidt tot slaappraat. Dit omvat slaapapneu, een slaapstoornis waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk wordt onderbroken.

Het goede nieuws in dit alles? Er is geen gevaar voor willekeurige geïsoleerde episoden van slaappraat, zegt dr. Dimitriu. Als het echter vaak voorkomt, of als er andere symptomen zijn, zoals slapeloosheid Als hij meerdere keren per nacht wakker wordt of overdag slaperig is, zegt hij dat het de moeite waard kan zijn om met uw arts te praten en een slaaponderzoek te overwegen. Voor de meeste mensen is praten in de slaap echter een fenomeen van korte duur en is behandeling niet echt nodig.

Vertellen slaappraters de waarheid?

Misschien komt het omdat we te veel films hebben gezien of geheimen uit onze dierbaren willen halen, maar veel nachtelijke gesprekspartners hebben één brandende vraag: als je in je slaap praat, vertel je dan de waarheid?

Terwijl praten in de slaap parallel loopt met wakker praten wat betreft semantiek, syntaxis en beurtwisseling in gesprekken, blijkt uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Slaap, ⁶het is geen betrouwbare methode om iemand zijn vuile geheimen te laten prijsgeven. Gedeeltelijk omdat u zich in een onbewuste toestand bevindt en alleen maar woorden en geluiden uitdrukt. Onderzoekers uit het onderzoek ontdekten echter een paar interessante weetjes: het meest voorkomende woord dat tijdens slaapgesprekken werd gesproken was Nee, en in 26% van de spraakepisodes werd een ondervragingsachtige toon aangetroffen.

Hoe je kunt stoppen met praten in de slaap

Als je niet zeker weet waarom je in je slaap praat, kan het lastig zijn om erachter te komen hoe je kunt stoppen. Hoewel er geen officieel behandelprotocol voor slaappraat bestaat, is het elimineren of verminderen van de omstandigheden die dit veroorzaken een goed begin. En als u uw nachtelijke gebabbel wilt beteugelen, is uw eerste taak het herzien van uw slaaphygiëne (een mooi woord voor uw gewoonten vóór het slapengaan).

Bij mijn patiënten verhoog ik hun algehele slaap en verminder ik de dingen die hun slaap verstoren – dus verminder de cafeïne, verminder de alcohol, verminder de stress voor het slapengaan, zegt Dr. Breus. Dat soort dingen kunnen er dan echt toe bijdragen dat de situatie letterlijk vanzelf verdwijnt.

Regelmatige bed- en waaktijden kunnen niet worden onderstreept in hun vermogen om de slaap te verbeteren en te stabiliseren, zegt Dr. Dimitriu. Zorg er ook voor dat het bed comfortabel en koel is en dat het slaapgedeelte donker is. Als je 's nachts ergens last van hebt, kun je er wakker van worden of ervoor zorgen dat er iets vreemds gebeurt als je half wakker bent, voegt hij eraan toe. Erg moe zijn of een tekort aan slaap hebben, kan er ook voor zorgen dat er sprake is van slaappraat, dus zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt (idealiter zeven tot negen uur).

Als het probleem uw dagelijks leven begint te beïnvloeden, stelt Dr. Singh voor om naar een slaapspecialist te gaan. Ze kunnen evalueren op andere onderbrekers, zoals slaapstoornissen, slaapapneu of complicaties als gevolg van alcohol, medicatie of nicotine.

luxe winkelnamen

Als je klein wilt beginnen, volgen hier nog een paar tips om je slaapruimte op orde te krijgen:

Creëer een bedtijdroutine zodat je hersenen kunnen ontspannen voordat ze gaan slapen. Dit omvat slaapbevorderende activiteiten zoals het nemen van een warme douche of een bad en het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals meditatie of zachte rekoefeningen.
Optimaliseer uw slaapomgeving. Dit omvat een comfortabele kamertemperatuur (ongeveer 60 tot 67 graden Fahrenheit), het uitschakelen van elektronica minstens 60 minuten voor het slapengaan en het gebruik van gedimde verlichting.
Je zult ook in de avonduren alcohol en cafeïne willen vermijden, met als doel het cafeïnegebruik zes uur voor het slapengaan terug te dringen, volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinische slaapgeneeskunde. ⁷

Wat te doen als uw partner een slaapprater is?

Als je bedpartner slaappraat, merk je misschien dat je afstemt om te zien of hij of zij iets sappigs over zichzelf onthult. Maar voordat je de recorder tevoorschijn haalt, zegt Dr. Breus dat wat iemand zegt terwijl hij slaapt, niet de moeite waard is om te analyseren. Er zijn geen gegevens die erop wijzen dat praten tijdens de slaap voorspellend van aard is of je een kijkje geeft in hun onderbewustzijn of iets dergelijks, zegt hij. (Jammer, we weten het.)

Daarom raadt Dr. Breus, als je een bed deelt met een slaapprater, goede oordopjes of een witte-ruismachine aan om je eigen slaap ongestoord te houden. En weet dat als je met een slaapprater probeert te praten, je niet ver zult komen. Vroeger was er het verhaal van een oude vrouw: ‘Wacht maar tot een partner slaapt en stel hem een aantal vragen, dan kom je er echt achter wat er aan de hand is’, zegt Dr. Breus. Maar dat komt echt niet voor.

Bronnen: