Het ene moment slaap je vredig, het volgende moment ben je klaarwakker in het holst van de nacht. Klinkt bekend? Tenzij je gezegend genoeg bent om als de meest vastberaden log uit de kast te komen, heb je deze vorm van slapeloosheid misschien al eerder ervaren. 's Nachts wakker worden is niet ongewoon, zo blijkt uit een onderzoek onder 8.937 mensen Slaapgeneeskunde schat dat ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen minstens drie keer per week 's nachts wakker wordt, en dat meer dan 40 procent van die groep moeite zou kunnen hebben om weer in slaap te vallen (dit wordt ook wel slaaponderhoudsslapeloosheid genoemd).
Dus, wat zorgt ervoor dat je midden in de nacht wakker wordt, en hoe kun je voorkomen dat dit gebeurt? Hier zijn acht veelvoorkomende redenen, plus wat u kunt doen om een goede nachtrust te krijgen.
1. Je kamer is te warm, koud, luidruchtig of te licht.
Je opwindingsdrempel – dat wil zeggen hoe gemakkelijk het is voor iets om je wakker te maken – varieert afhankelijk van het slaapstadium waarin je je bevindt, vertelt Rita Aouad, MD, slaapgeneeskundige aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, aan SelfGrowth.
stad met de letter k
Als je slaapt, fietst je lichaam door verschillende slaapfasen : 1, 2, 3, 4 en snelle oogbewegingen (REM). (Sommige denkrichtingen voegen fase 3 en 4 samen.) De eerste fase van de slaap is de lichtste, legt dr. Aouad uit. Dat is het moment waarop je het meest waarschijnlijk wakker schrikt omdat een deur dichtslaat, de koplampen van een passerende auto in je raam schijnen of vanwege een andere omgevingsfactor, zoals een te warme of te koude kamer.
Idealiter zou uw kamer donker, comfortabel koel en stil moeten zijn als u slaapt. Dit heb je misschien niet allemaal onder controle, maar doe wat je kunt, zoals het gebruik van oordopjes en een oogmasker om storend geluid en licht buiten te sluiten, of het kopen van een ventilator als het in je kamer verstikkend is.
2. Je hebt angst.
' Angst kan je 's nachts absoluut wakker maken, Volg Okeke-Igbokwe , M.D., een arts in New York, vertelt SelfGrowth. Volgens de krant is slaapproblemen zelfs een van de meest voorkomende symptomen van een angststoornis Mayo-kliniek . Dat komt omdat je door angst veroorzaakte problemen kunt ervaren die ernstig genoeg zijn om je wakker te schudden, zoals een galopperende hartslag of nachtmerries .
'Bovendien zijn er mensen die last kunnen hebben van wat men nachtelijk noemt paniekaanvallen Dit betekent dat ze tijdelijke episoden van intense paniek kunnen hebben die hen uit hun slaap doen ontwaken, zegt Dr. Okeke-Igbokwe.
Als uw angst u regelmatig wakker maakt, raadt Dr. Okeke-Igbokwe aan om dit aan uw arts te melden, die u zou moeten kunnen helpen grip te krijgen op eventuele onderliggende angst- of paniekstoornissen. Dit kan gepaard gaan met cognitieve gedragstherapie , angstmedicatie of een combinatie van beide. Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen bij sommige mensen soms ook de symptomen verlichten, zegt dr. Okeke-Igbokwe.
3. Je volle blaas kan niet wachten tot de ochtend.
Nocturie – een aandoening die over het algemeen wordt gezien als minstens één keer per nacht opstaan om te plassen, hoewel sommige deskundigen zeggen dat dit niet vaak genoeg is om in aanmerking te komen – lijkt tamelijk vaak voor te komen. Een studie in de Internationaal tijdschrift voor neurourologie ontdekte dat van de 856 ondervraagde mensen ongeveer 23 procent van de vrouwen en 29 procent van de mannen last had van nocturie.
Oorzaken van nycturie zijn onder meer het drinken van te veel vocht voor het slapengaan, urineweginfecties en een overactieve blaas. Cleveland-kliniek . Onbehandelde diabetes type 1 of type 2 kan ook een factor zijn; Als u te veel suiker in uw bloedbaan heeft, wordt uw lichaam gedwongen vocht uit uw weefsels te onttrekken, waardoor u dorst krijgt en mogelijk meer moet drinken en plassen, volgens de Mayo-kliniek .
Als het terugdringen van uw avondinname uw aantal nachtelijke toiletbezoekjes niet vermindert, raadpleeg dan een arts voor andere mogelijke verklaringen.
4. Je hebt een paar alcoholische drankjes gedronken.
Zeker, alcohol kan het gemakkelijk maken om in slaap te vallen, zelfs als je bijvoorbeeld op de bank van een vriend zit in plaats van in je bed te liggen, maar het heeft ook de neiging om onrustige slaap veroorzaken . Dit komt omdat alcohol op verschillende manieren met je slaapfasen kan spelen. Het lijkt bijvoorbeeld alsof alcohol met meer wordt geassocieerd fase 1 slaap dan normaal in de tweede helft van de nacht. Vergeet niet dat fase 1-slaap de periode is waarin de kans het grootst is dat u wakker wordt door omgevingsfactoren. Dus als je op zoek bent naar kwaliteit, waar je de hele nacht door kunt slapen, dan is het de moeite waard om eens te kijken hoeveel alcohol je drinkt.
Iedereen metaboliseert alcohol op een andere manier afhankelijk van factoren zoals genetica, dieet en lichaamsgrootte. Alexea Gaffney Adams, M.D., een board-gecertificeerde internist bij Stony Brook Medicine, raadt mensen echter aan om minstens drie uur voordat ze naar bed gaan te stoppen met drinken om hun lichaam de tijd te geven de alcohol te verwerken. Omdat drinken vaak 's nachts gebeurt, beseffen we dat dit een optimistische tijdsbuffer kan zijn. Op basis van je persoonlijke factoren en hoeveel je hebt gedronken, heb je misschien niet zoveel nodig. Maar het hebben van een soort buffer – en het drinken van veel water, zodat de kans groter is dat je met mate drinkt – kan voorkomen dat alcohol je slaap verstoort.
Dr. Gaffney Adams merkt ook op dat als je te snel alcohol drinkt voordat je naar bed gaat, je moet plassen, waardoor de kans groter wordt dat je 's nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan. Dubbele klap, die.
5. Je hebt slaapapneu.
Als je merkt dat je wakker schrikt en het gevoel hebt dat je op adem moet komen, kan slaapapneu de boosdoener zijn. Deze aandoening vertraagt en/of stopt uw ademhaling terwijl u slaapt.
Als u obstructieve slaapapneu heeft, ontspannen de spieren in uw keel zich te veel, waardoor uw luchtwegen smaller worden en uw zuurstofniveau daalt. Mayo-kliniek legt uit. Als je dat hebt centrale slaapapneu sturen uw hersenen niet de juiste signalen naar de spieren die uw ademhaling controleren, waardoor opnieuw deze potentieel schadelijke zuurstofdaling ontstaat. Complexe slaapapneu vertoont kenmerken van beide aandoeningen.
Om slaapapneu te diagnosticeren, kan uw arts u een nachtelijk slaaponderzoek laten doen waarbij uw ademhaling wordt gecontroleerd Mayo-kliniek . De meest voorkomende behandeling voor slaapapneu is een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure), een masker dat u tijdens de slaap draagt om uw luchtwegen open te houden. Uw arts kan u indien nodig helpen de alternatieven te verkennen.
6. U heeft een overactieve schildklier.
Deze klier regelt de functie van verschillende andere organen, vertelt Dr. Gaffney Adams aan SelfGrowth. Wanneer het overactief is (ook wel hyperthyreoïdie genoemd), wordt er te veel van het hormoon thyroxine aangemaakt, wat een rimpeleffect kan hebben op veel verschillende systemen in uw lichaam, volgens de Mayo-kliniek . Veel voorkomende symptomen van een overactieve schildklier zijn slaapproblemen, een verhoogde hartslag, zweten (inclusief 's nachts ), angst, trillingen en meer.
Uw huisarts of een endocrinoloog (een arts die gespecialiseerd is in hormonen) kan uw bloed testen om uw hormoonspiegels te beoordelen. Als u een overactieve schildklier heeft, kan uw arts u door de mogelijke manieren leiden het behandelen , waaronder medicijnen om de hormoonproductie van uw schildklier te vertragen en bètablokkers om symptomen zoals een wilde hartslag te verminderen.
7. Je hebt vlak voor het slapengaan gegeten, of je hebt de laatste tijd niet genoeg gegeten voordat je ging slapen.
Het eten van een te zware maaltijd te dicht bij het naar bed gaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven, zegt dr. Aouad. Een mogelijke reden hierachter is zure reflux Dit is het moment waarop uw maagzuur in uw keel terechtkomt en 's nachts pijnlijk brandend maagzuur veroorzaakt. En als je vlak voor het slapengaan eet, word je dat gasachtig , de resulterende buikpijn kan je ook uit dromenland slepen.
Aan de andere kant kan te lang zonder eten voordat je gaat slapen ook dit soort slapeloosheid veroorzaken, zegt dr. Aouad. Er is het simpele feit dat je grommende, krampachtige maag je wakker kan maken. Honger kan ook uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden terwijl u slaapt, vooral als u diabetes heeft. Als u te lang niet eet, kan dit hypoglykemie veroorzaken, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt. Dit kan leiden tot een onrustige slaap, volgens de Cleveland-kliniek , samen met problemen zoals zwakte of trillen, duizeligheid en verwarring. Hoewel hypoglykemie iedereen kan overkomen, is de kans veel groter bij mensen met diabetes. Als u de aandoening heeft, werk dan samen met uw arts aan een plan om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, ook tijdens de slaap.
8. Je hebt het rustelozebenensyndroom.
Het rustelozebenensyndroom, of RLS, kan ervoor zorgen dat uw onderste ledematen kloppen, jeuken, pijn doen, trekken of kruipen, naast andere sensaties, volgens de Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte (NINDS). Als u RLS heeft, voelt u ook een oncontroleerbare drang om uw benen te bewegen. Deze symptomen komen het meest voor tijdens de avond en nacht en worden intenser tijdens periodes van inactiviteit, zoals... je raadt het al, slaap.
Deskundigen zijn er niet helemaal zeker van wat de oorzaak is van RLS, maar het lijkt erop dat er een erfelijke factor in de mix zit, aldus de onderzoekers. NINDS . Onderzoekers onderzoeken ook hoe problemen met dopamine, een neurotransmitter die je spieren nodig hebben om correct te werken, RLS kunnen veroorzaken. Soms zijn er ook andere onderliggende problemen die RLS veroorzaken, zoals ijzertekort.
Nadat de diagnose RLS bij u is gesteld via vragen en laboratoriumexamens, kan uw arts u dit voorschrijven medicijnen om uw dopaminegehalte te verhogen of andere medicijnen, zoals spierverslappers. Zij kunnen u wellicht ook adviseren over huismiddeltjes om uw spieren te kalmeren, zoals warme baden.
Kortom: er zijn een aantal mogelijke redenen waarom u 's nachts wakker wordt. Sommige zijn vrij eenvoudig zelf te veranderen, andere niet zo veel.
Als je denkt dat je dit alleen maar kunt oplossen door een gewoonte aan te passen, zoals in slaap vallen met de tv aan of een liter water drinken voordat je naar bed gaat, begin daar dan. Als je alles hebt gedaan wat je maar kunt bedenken en nog steeds geen verandering ziet, is het de moeite waard om je nachtelijke ontwakingen te melden aan een expert die je kan helpen op je plek te blijven nadat je in slaap bent gevallen.
Verwant:
- 6 slaapproblemen die u met uw arts moet bespreken
- Wanneer moet u een arts raadplegen over nachtmerries?
- 9 mogelijke oorzaken van nachtelijk zweten waardoor u doorweekt raakt
