Hyrox is dat niet nieuw nieuw – de in Duitsland geboren training begon in 2017 – maar is de laatste tijd in opkomst in de VS. Zozeer zelfs dat wat is Hyrox? video's duiken overal op GymTok op. Geef een van deze een horloge en je zult zien dat heel veel mensen deelnemen aan wat lijkt op een superintensieve fitnesswedstrijd boordevol oefeningen zoals burpee brede sprongen slee duwt zandzak lunges en rennen. Veel van hardlopen.
Er gebeurt veel in Hyrox, maar om het allemaal op te splitsen kan het vrijwel worden omschreven als de marathon van functionele fitness Bethany Robinson CPT een online fitnesscoach en Hyrox-concurrent in Groot-Brittannië vertelt SELF.
En terwijl dat zeker niet het geval is geluid toegankelijk voor de massa Hyrox is eigenlijk een behoorlijk gastvrije en inclusieve activiteit die haalbaar is voor veel verschillende soorten sporters, zegt Robinson. Plus in tegenstelling tot andere bewegingsvormen die zich bijvoorbeeld op slechts één onderdeel van fitness richten fietsen om je cardio een boost te geven of gewichtheffen om bijvoorbeeld uw maximale kracht te verhogen: Hyrox vinkt meerdere vakjes tegelijk aan. Het is een van de meer complete atletiekcompetities Casey McNutt MS CPT een HYROX Level-1-coach in Evans Georgia vertelt SELF.
Benieuwd naar meer? Lees verder voor een beginnershandleiding voor Hyrox, inclusief welk type training het oplevert, de acht verschillende oefeningen, hoe het zich verhoudt tot CrossFit en hoe u thuis met Hyrox aan de slag kunt.
Dus wat voor soort training is Hyrox eigenlijk?
Kortom, Hyrox is een ras dat combineert rennen En weerstandstraining wat betekent dat het allebei een cardio is En een krachttraining. Er zijn vier wedstrijdcategorieën: pro open dubbelspel of estafette. In een Hyrox-wedstrijd lopen mensen in de pro- en open-categorieën in totaal acht kilometer (ongeveer vijf mijl), wat het cardiovasculaire systeem echt uitdaagt.
auto's met de letter h
Ze voltooien ook een reeks van acht functionele oefeningen (meer daarover in een minuut) die geschikt zijn voor weerstandstraining. Met name deze functionele bewegingen verbeteren het spieruithoudingsvermogen (het vermogen van je spieren om lange tijd te werken) en de kracht (hoe snel je een last kunt verplaatsen), zegt Robinson. En ze bestrijken alle patronen in de menselijke beweging, zegt McNutt – van duwen en trekken tot uitwijken, hurken, scharnieren en dragen. Deze alomvattende benadering van krachttraining gecombineerd met het sterke cardio-element maakt Hyrox tot een goed afgerond fitnessprogramma, zegt McNutt. (Mensen die meedoen aan de categorieën dubbelspel en estafette verdelen al het hardlopen en de oefeningen onder meerdere mensen.)
Mensen die voor Hyrox trainen, kunnen hun cardiofitness verbeteren en hun conditie verbeteren kracht van het hele lichaam terwijl je ook een aantal behoorlijk geweldige mentale voordelen plukt. Omdat het zo'n intense competitie is, geeft het je een gevoel van trots als je klaar bent, legt McNutt uit. Het enige dat McNutt meer dan wat dan ook hoort van haar klanten die deelnemen aan trainingen in Hyrox-stijl? Ze voelen zich als absolute badasses, zegt ze. Het geeft kracht. Het geeft voldoening.
Houd er rekening mee: dat doe je niet hebben om je aan te melden voor een Hyrox-wedstrijd om mee te doen - je kunt altijd gewoon lid worden van een bij Hyrox aangesloten sportschool (of online trainingen in Hyrox-stijl doen) en op die manier deelnemen, zegt Robinson.
Wat zijn de acht oefeningen in Hyrox?
Laten we in de kern duiken, zullen we? Hyrox omvat acht runs van 1000 meter rond een baan, wat je in totaal 8 km oplevert als alles gezegd en gedaan is, en acht functionele oefeningen die worden uitgevoerd in het gebied binnen de baan dat bekend staat als de rox-zone. In Hyrox wissel je af tussen de twee, beginnend met hardlopen. De volgorde van je functionele oefeningen is altijd hetzelfde:
- Telt Pilates mee als krachttraining?
- 6 weken sterker is het nieuwe trainingsprogramma dat u moet proberen
- Die squatpulsen branden als vuur... Maar geven ze je training ook daadwerkelijk een boost?
Afhankelijk van de deelnemer is het doel om deze oefeningen zo snel mogelijk te voltooien, of om ze gewoon af te ronden. Houd er rekening mee dat er specifieke vormregels zijn voor deze oefeningen om alles op een gelijk speelveld te houden. Bij de sandbag lunge moet je achterste knie bijvoorbeeld de grond raken en moet je tijdens de wallballs onder de 90 graden hurken.
diva met brilmeme
Waarin verschilt Hyrox van CrossFit?
Op het eerste gezicht lijkt Hyrox misschien een kopie van CrossFit: beide trekken atleten van hoog niveau aan, combineren cardio- en krachtwerk en omvatten uitdagende oefeningen die worden uitgevoerd tijdens pittige wedstrijden. In feite vinden veel mensen Hyrox in eerste instantie erg intimiderend, omdat ze denken dat het vergelijkbaar is met CrossFit Robinson zegt. Maar de waarheid? Het is heel anders zegt ze. En als je het wilt weten: wat is Hyrox echt over? – het is belangrijk om de verschillen te begrijpen.
Een belangrijk onderscheid is dat Hyrox echt toegankelijke functionele fitness is, zegt Robinson (die FWIW zelf een voormalige CrossFitter is). Dit betekent dat het een sterke overdracht heeft naar bewegingen in het dagelijks leven. Bovendien zijn veel van de oefeningen, zoals het dragen van de boer en het duwen van de slee bijvoorbeeld, qua vaardigheden en techniek een stuk eenvoudiger dan gewone CrossFit-bewegingen zoals handstandwandelingen en optrekken Bijvoorbeeld. En in tegenstelling tot CrossFit omvat Hyrox geen Olympische gewichthef- of powerlifting-bewegingen. Er wordt niet van je verwacht dat je op enig moment een halter op je hoofd legt, zegt Robinson. Dat maakt het voor een breder publiek haalbaar, legt ze uit.
Daarnaast omvat Hyrox veel hardlopen. De inside joke is dat Hyrox eigenlijk bedoeld is voor hardlopers die gewicht kunnen duwen, zegt McNutt. En hoewel CrossFit-trainingen wel wat veters bevatten, is het niet zoveel als Hyrox Robinson zegt. Dat zei je niet hebben om de volledige 8 km in Hyrox te lopen – het is volkomen acceptabel om wandelpauzes te nemen tijdens je ronden van 1000 meter, zegt Robinson.
Een ander belangrijk verschil tussen de twee is dat Hyrox meer stabiele trainingen met zich meebrengt (denk aan zone drie op een model met vijf zones), terwijl CrossFit een zeer hoge intensiteit heeft (denk aan zones vier en vijf), zegt Robinson.
Ten slotte heeft Hyrox grootschalige persoonlijke evenementen die geschikt zijn voor veel verschillende fitnessniveaus, terwijl CrossFit-competities meer gericht zijn op topsporters, zegt Robinson.
Hoe kunt u aan de slag met Hyrox?
Bereik eerst de officiële Hyrox-website om te zien of er een Hyrox-filiaal bij u in de buurt is. Bel en vraag of je langs kunt komen voor een prestatiefitnesstest (PFT). McNutt zegt dat dit in feite een inleiding is tot enkele van de Hyrox-bewegingen, samen met een suggestie van in welke categorie je het meest geschikt bent om deel te nemen.
Het addertje onder het gras: Hyrox is nog relatief nieuw in de VS, dus het kan zijn dat er geen aangesloten sportschool bij jou in de buurt is, althans nog niet. Als dat het geval is, zijn er heel veel bronnen online, zegt McNutt. Ze raadt aan enkele van de officiële Hyrox Instagram-accounts te volgen, zoals Hyrox365 HyroxWorld En HyroxAmerika -voor trainingsideeën en suggesties. Je kunt de hulp inroepen van een online Hyrox-coach of als je een basiskennis hebt van kracht en conditie, kun je jezelf trainen in de Hyrox-stijl, wat goed te doen is omdat je weet wat de bewegingen zullen zijn, legt Robinson uit.
Van daaruit kun je proberen een plek te boeken voor een Hyrox-wedstrijd (je hoeft je niet te kwalificeren tenzij je op zoek bent naar een plek in de kampioenschappen), maar een eerlijke waarschuwing: dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Op dit moment verkopen de kaartjes als een gek, zegt Robinson. (Ze probeerde onlangs tevergeefs een plekje te bemachtigen op een Hyrox-evenement in Londen. Er stonden zo'n 12.000 mensen in de [online] wachtrij om kaartjes te bemachtigen, zegt ze.)
Als je een spotbudget kunt krijgen, heb je minimaal twaalf weken de tijd om je voor te bereiden op een wedstrijd, maar zes maanden (of langer) is ideaal, zegt Robinson. Hoe uw training eruit ziet, hangt af van het fitnessniveau waarmee u begint. Maar als algemene vuistregel stelt Robinson voor om twee tot drie dagen per week te besteden aan hardlopen (een mix van snelheidsintervallen, lange, gemakkelijke runs en tempotrainingen) en twee tot drie dagen per week aan functionele krachttraining met de bewegingen die je in de competitie zult zien, gericht op het opbouwen van je spieruithoudingsvermogen door veel herhalingen te doen en je kracht aan te scherpen door herhalingen in een snel tempo uit te voeren.
auto's met de letter v
Het is ook belangrijk om trainingen te doen combineren hardlopen en krachttraining, zodat u gewend raakt aan het lopen met vermoeide benen. Dit kan lijken op het afwisselen tussen loopbandintervallen en krachtbewegingen, of op een dosis hardlopen aan het einde van een sportschooltraining, zegt Robinson. Idealiter zou je je comfortabel moeten voelen om ongeveer een uur achter elkaar (of iets) langer te trainen voordat je aan een wedstrijd deelneemt, omdat het je waarschijnlijk meer dan 90 minuten zal kosten om de oefening te voltooien, zegt Robinson.
Hyrox is niet voor iedereen. Mensen die niet van hardlopen houden of denken dat ze dat niet kunnen leren Als je van hardlopen houdt, moet je dit waarschijnlijk vermijden, omdat dat zo'n grote focus is, zegt Robinson. En omdat het gepaard gaat met krachtige bewegingen (in de vorm van rennen en springen), moeten mensen met een voorgeschiedenis van gewrichtsproblemen of blessures advies inwinnen bij een fysiotherapeut voordat ze het proberen, zegt Robinson.
Laatste tip? Hyrox ziet er heel serieus uit op sociale media, maar dat hoeft niet zo serieus te zijn, zegt Robinson. Ja, er zijn veel topsporters die het doen, maar het trekt ook veel dagelijkse sporters aan, legt ze uit. Je kunt er dus intensief voor trainen en proberen een zo goed mogelijke tijd neer te zetten. Maar het kan ook gewoon een leuk doel zijn.
Verwant:
Ontvang meer van SELF's geweldige fitnessinhoud rechtstreeks in uw inbox .
Editor'S Choice
