Als u uw hardlooproutine heeft opgevoerd, zet u zich waarschijnlijk schrap voor een paar van de onaangename maar vaak voorkomende bijwerkingen van het verhogen van uw aantal kilometers: blaren, gespannen spieren en de volgende dag pijn , om er maar een paar te noemen.
Eén ding waar je waarschijnlijk niet aan dacht? Teennagels die zwart worden en in sommige gevallen zelfs afvallen.
namen voor fictieve steden
Eh, wat? Sorry dat ik slecht nieuws breng, maar als je regelmatig loopt, kun je op een gegeven moment vrijwel een zwartgeblakerde teennagel of twee verwachten, Ronald Lepow, D.P.M., een assistent-professor orthopedische chirurgie aan het Baylor College of Medicine in Houston en een levenslange hardloper, vertelt SelfGrowth.
Als je je eerste krijgt, is dat een soort teken dat je je training naar een hoger niveau hebt gebracht, zegt hij.
Dat komt omdat zwarte teennagels bij hardlopers vaker voorkomen naarmate je vaker rent en hoe langer je doorgaat. Mensen die een of twee kilometer achter elkaar rennen, en een paar dagen per week, hebben minder kans om dit te ervaren dan degenen die meerdere dagen van de week trainen en minstens 5 km (ongeveer vijf kilometer) per hardloop halen, Dr. Lepow zegt.
In de meeste gevallen zijn zwarte teennagels door hardlopen niet iets om je zorgen over te maken, en voor sommige mensen komt het gewoon met de kilometers (sommige hardlopers beschouwen het zelfs als een ereteken om hun eerste te krijgen), maar ze kunnen vervelend en mooi zijn. verdomd lelijk als het flip-flopseizoen aanbreekt. Hier is alles wat u moet weten over zwarte teennagels bij hardlopers.
Hoe kan hardlopen je teennagels zwart maken?
Het repetitieve trauma als gevolg van de werking van hardlopen is de meest voorkomende oorzaak van zwarte teennagels bij mensen die rennen, vertelt Jennifer Lucas, M.D., een dermatoloog bij de Cleveland Clinic, aan SelfGrowth.
Meestal raken hun tenen ergens in hun schoenen, vaak aan de voorkant van hun schoenen, en die druk drukt op de teennagelplaat zelf, legt ze uit. Het veroorzaakt in feite blauwe plekken of bloedingen onder de teennagel in het teennagelbed.
De officiële naam hiervoor is een subunguaal hematoom, wat eigenlijk alleen maar een bloedblaar onder de nagel betekent, zegt dr. Lepow. Die zwarte kleur die je ziet is eigenlijk het opgedroogde bloed, legt hij uit.
Druk is de oorzaak van dit microtrauma, of het nu komt door te kleine schoenen of te strakke sokken, die er beide voor kunnen zorgen dat uw tenen tegen de zijkanten van uw lichaam slaan. hardloopschoenen , zegt hij.
Dat is de reden waarom langdurige afdalingen – waarbij je voet bij elke stap meer naar voren wordt geduwd – de kans op een zwarte teennagel kunnen vergroten. Dat geldt ook voor hardlopen bij warm weer; hoge temperaturen zorgen ervoor dat je voeten opzwellen, wat de druk in je schoen kan verhogen, zegt dr. Lepow.
Het kan zijn dat je na het hardlopen eerst een subunguaal hematoom opmerkt als een kleine zwarte vlek, maar de komende dagen kan de verkleuring groter worden, vertelt Priya Parthasarathy D.P.M., lid en woordvoerder van de American Podiatric Medical Association, aan SelfGrowth. Door het opdrogen van het bloed kan je nagelplaat loskomen en loskomen, wat betekent dat je teennagel weken of zelfs maanden later eraf kan vallen.
Je grote teen en tweede teen worden het vaakst getroffen, omdat ze de langste zijn en dus vaker tegen de zijkanten van je schoenen wrijven, zegt dr. Lucas. Al dit bonzen, slaan en wrijven klinkt behoorlijk pijnlijk, maar de kans is groot dat je het niet eens voelt terwijl het gebeurt.
Vaak doet het geen pijn, zegt dr. Lucas. Het is niet de voor de hand liggende pijn die je voelt als je iets op je voet laat vallen. 'Het is gewoon dat je teen dat deel van je schoen blijft raken', zegt ze, een ongemak dat niet genoeg is om je aandacht te trekken terwijl je aan het rennen bent.
Maar daarna kan het een ander verhaal zijn, vanwege de druk van het bloed in de blaar onder de nagel. Hoe meer bloed onder de nagel, hoe meer pijn het gaat doen. zegt dr. Lepow.
Bij een zwarte teennagel hoeft u in de meeste gevallen niets te doen.
De behandeling van zwarte teennagels veroorzaakt door hardlopen hangt eenvoudigweg af van hoeveel pijn ze u veroorzaken.
In milde gevallen is helemaal geen behandeling nodig en groeit de zwarte nagel gewoon uit, legt Dr. Lepow uit. Volgens het American Osteopathic College of Dermatology zal het ongeveer zes tot negen maanden duren om volledig uit te groeien.
auto's met letter v
Voor zwarte teennagels die veel pijn veroorzaken, moet u echter uw podotherapeut raadplegen. Uw arts kan een paar kleine gaatjes in de nagel prikken om een deel van het bloed af te voeren en de daaropvolgende druk en pijn te verminderen, zegt dr. Parthasarathy. (Probeer dit zeker niet thuis.) Het is het beste om uw arts binnen een paar dagen na het opmerken van de zwarte vlek te raadplegen, omdat u naar binnen wilt voordat het bloed is opgedroogd. (Bonus: naast minder tijd om met pijn om te gaan, kan dat ook de kans verkleinen dat je nagel losraakt en eraf valt, zegt ze.)
Als je zwarte teennagel geen pijn doet, kun je doorgaan met rennen zoals gewoonlijk. Houd hem gewoon kort geknipt, vooral de losse delen, om je te beschermen tegen verder trauma, zegt dr. Parthasarathy. Weersta de drang om het er zelf af te halen (), wat meer trauma kan veroorzaken als het nog niet klaar is om los te laten, zegt dr. Lepow.
Als – en wanneer – de teennagel loslaat, moet je het gebied twee keer per dag schoonmaken met water en zeep en het vervolgens bedekken met een verband om het gebied te beschermen terwijl het geneest, zegt dr. Lucas. (Als het bloedt wanneer het eraf valt, oefen dan eerst druk uit om het te stoppen.) Misschien wilt u ook vaseline op het gebied aanbrengen om de huid vochtig te houden terwijl deze geneest.
Hier leest u hoe u uw kansen op het krijgen van de gevreesde zwarte teennagel kunt verkleinen.
Hoewel je het optreden van een zwarte teennagel misschien niet volledig kunt voorkomen als je lang of vaak hardloopt, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de kans te verkleinen dat dit gebeurt.
Houd eerst uw teennagels kort; de nagel moet gelijk liggen met het uiteinde van uw teen.
Hoe minder de spijker verder uitsteekt, hoe kleiner de kans is dat hij tijdens het hardlopen het uiteinde van de schoen raakt, zegt dr. Lucas. (Zorg er wel voor dat je recht doorsnijdt. Als je bochten of scherpe randen achterlaat, kun je kwetsbaar worden voor een ingegroeide teennagel, zegt dr. Lepow).
Kijk dan eens goed naar je hardloopschoenen. Schoenen die te strak zitten, vooral schoenen die knellen in de teenendoos, kunnen dat herhaalde trauma waarschijnlijker maken. Zorg ervoor dat je hardloopschoenen ongeveer een halve centimeter ruimte bieden vanaf het punt waar je langste teen eindigt. (Bepaal dit terwijl u staat en niet zit, zodat uw tenen volledig naar voren zijn.)
Dit zou voldoende ruimte moeten geven aan de tenen van de voet om naar voren en naar achteren in de schoen te glijden, zegt Dr. Lepow. Het kan zijn dat je schoenen iets groter moeten zijn, als je voeten de neiging hebben om meer op te zwellen tijdens het sporten of bij hoge temperaturen.
Je sokken spelen ook een rol. Dikkere sokken kunnen demping bieden, maar zorg er wel voor dat de dikte de schoen niet te strak maakt, legt Dr. Lepow uit. Als je kunt, probeer dan je sokken met je hardloopschoenen, zodat je kunt bepalen hoe ze zullen passen tijdens het hardlopen. (De experts van een hardloopwinkel kunnen je helpen de juiste keuze te maken.)
Dit is het moment waarop zwarte teennagels op iets ernstigers kunnen duiden.
Hoewel zwarte teennagels veroorzaakt door hardlopen over het algemeen onschadelijk zijn, is het mogelijk dat er iets anders aan de hand is. Een dokter laten checken elk pigmentatieverandering op uw huid is altijd een slim idee. Als u echter hardloper bent en uw zwarte teennagel geen zorgwekkende tekenen meer vertoont (zie hieronder), zal uw arts ongeveer elke maand foto's van uw teen maken en kijken of de verkleuring begint te verdwijnen. uit zodra de nieuwe nagel begint te groeien.
Als een teennagel zwart wordt en het niet het hardloopgerelateerde subunguale hematoom is dat wordt veroorzaakt door dat herhaalde microtrauma, kan uw arts zich zorgen maken over iets ernstigers, zoals een zeldzame vorm van huidkanker die subunguaal melanoom wordt genoemd. Volgens een studie gepubliceerd in Dermatologie, melanoom onder de nagel maakt slechts 3% van alle melanomen uit.
In het geval van melanoom zal het er waarschijnlijk uitzien als een bruine of zwarte verticale lijn, en na verloop van tijd zul je waarschijnlijk geen open plek aan de basis van je nagel zien. Het kan zelfs zijn dat je ziet dat pigment zich verspreidt naar het weefsel rond de nagel, zegt dr. Lucas.
Hoewel subunguaal melanoom de meest zorgwekkende angst is bij een zwarte teennagel, zijn er ook andere aandoeningen die dit kunnen veroorzaken. In sommige gevallen kan een schimmelinfectie – zeg maar dat je een keer te vaak op blote voeten in de kleedkamer van je sportschool hebt gelopen – kan je teennagels zwart maken, zegt dr. Lepow. Het is ook mogelijk dat zwart worden onder je teennagels eenvoudigweg een natuurlijke pigmentverandering is naarmate je ouder wordt.
Hoewel sommige oorzaken van zwarte teennagels ernstig kunnen zijn, heeft de overgrote meerderheid van de tijdlopers er last van. Ze kunnen eenvoudigweg hun vorm van lichaamsbeweging als de meest waarschijnlijke oorzaak aanwijzen. Dus als je vaak hardloopt (vooral als je onlangs je kilometers hebt verhoogd) en een zwarte teennagel opmerkt, raak dan niet in paniek. De kans is groot dat het herhaalde trauma van het beuken op de stoep de schuld is. Maar als je dat niet doet wil Om een zwarte teennagel te hebben, kun je het preventiespel spelen: controleer zeker of je sokken en schoen passen om te voorkomen dat er nog een opduikt. En het is nog steeds een goed idee om een arts in te schakelen, zodat zij het kunnen controleren en helpen behandelen.
Verwant:
- Dit is wat een goede hardloopvorm eigenlijk is en hoeveel u er om moet geven
- Wat alle hardlopers moeten weten voordat ze een pedicure krijgen
- Ja, je moet echt doucheschoenen dragen in de kleedkamer van de sportschool
