VINYASA YOGA: 11 DINGEN DIE U MOET WETEN VÓÓR UW EERSTE LES

Je aanmelden voor je eerste vinyasa yogales kan spannend en ook een beetje intimiderend zijn. Vinyasa is doorgaans sneller dan andere yogastijlen, en als je het nog nooit eerder hebt gedaan, heb je misschien vragen over de ideale kleding, verschillende soorten lessen, aanpassingsopties en meer. Dat is waar wij kunnen helpen. We hebben drie gecertificeerde yoga-instructeurs benaderd voor advies over wat beginners moeten weten vóór hun eerste vinyasa-les en hebben vervolgens 11 nuttige inzichten verzameld waarmee je je zelfverzekerd en voorbereid op de mat zult voelen.

Laten we eerst eens kijken wat vinyasa yoga is en waar het vandaan komt.

Vinyasa yoga is een yoga waarbij de houdingen met elkaar verbonden zijn, zodat er constante beweging is. Jesal Parikh , RYT 500 gecertificeerde yoga-instructeur, oprichter van Verdeeld in New York City, en mede-gastheer van de Yoga is dood podcast, vertelt SelfGrowth. In het Sanskriet betekent vinyasa ‘op een speciale manier plaatsen’, legt Parikh uit. En de bijzondere manier is via deze koppeling.

De constante stroom van vinyasa lijkt op een dans, Latisha Burgos , RYT 200 gecertificeerde yoga-instructeur en gecertificeerde personal trainer in New York City, vertelt SelfGrowth. Bij deze yogastijl dans je met je adem en beweging, zegt ze.

Het verschil tussen vinyasa en andere vormen van yoga die in de VS gebruikelijk zijn, is dat er doorgaans meer variatie is in vinyasa, Daba Briggs , E-RYT 500 gecertificeerde yogaleraar in de omgeving van New York City, vertelt SelfGrowth. Bij andere yogastijlen, zoals Bikram en Ashtanga, volgen de lessen vaak een specifiek format, legt Briggs uit. Maar in vinyasa kunnen het formaat en de stroom echt variëren tussen studio's, docenten en klassen.

Wat betreft de oorsprong van vinyasa? Ze zijn echt omstreden, zegt Parikh. Sommige theorieën zeggen dat vinyasa yoga niet ouder is dan 100 tot 150 jaar en dat het begon met een leraar genaamd Tirumalai Krishnamacharya. Maar Krishnamacharya zelf zei dat zijn leringen feitelijk voortkwamen uit oude teksten en zijn goeroe, volgens een profiel uit 2007 over Krishnamacharya’s nalatenschap in Yogadagboek . Het komt erop neer: we hebben niet veel bewijs om precies te zeggen waar en wanneer het begon, zegt Parikh.

Nu je weet wat vinyasa is, volgen hier 11 inzichten van yoga-experts die je zullen helpen het meeste uit je tijd op de mat te halen.

1. Yoga gaat over meer dan alleen fysieke houdingen.

Klassieke yoga, raja yoga genoemd, omvat acht ledematen, of soorten oefeningen. Samen omvatten alle acht praktijken yoga, wat eenheid betekent in het Sanskriet. Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 gecertificeerde yogaleraar, eerder aan SelfGrowth verteld . Over het algemeen legt de westerse yogabeoefening meestal de nadruk op slechts één van de acht verbonden ledematen: asana , het fysieke ledemaat. De andere zeven ledematen zijn echter even essentieel voor yoga. Dus als je je mat uitvouwt in vinyasa, weet dan dat yoga veel meer inhoudt dan alleen je lichaam in houdingen bewegen, zegt Briggs. Lees hier meer over de oorsprong en geschiedenis van yoga.

2. Niet alle vinyasa-lessen zijn beginnersvriendelijk.

Er zijn veel verschillende soorten vinyasa-lessen, waaronder sommige die beter zijn voor beginners en andere die beter geschikt zijn voor gevorderde beoefenaars. Om een klasse in de eerste categorie te vinden, zoek je naar de woorden langzame stroom, suggereert Parikh. Slow flow-lessen zijn goed voor beginners, omdat ze in een rustiger tempo worden gegeven, waardoor je lichaamsbewustzijn kunt opbouwen en echt houdingen kunt leren voordat je snelheid toevoegt, legt Parikh uit. Sommige studio's hebben een beoordelingssysteem (vijf sterren is bijvoorbeeld de meest uitdagende klasse en één ster de gemakkelijkste) waarmee je beginnersvriendelijke lessen kunt vinden, voegt Burgos toe.

Als het niet duidelijk is (of als je niet zeker weet) wat een lesniveau is, bel dan de studio en stel vragen als: Ik ben nieuw: is deze les goed voor beginners? Welke leraar zou je aanbevelen voor nieuwe studenten? Is het toegestaan om tijdens deze les vragen te stellen? Zullen we de poses één voor één doorlopen om te begrijpen wat ze zijn? Brengt de leraar tijd door in de houdingen zelf om uit te leggen wat ik zou moeten voelen?

Wees niet bang om van tevoren veel vragen te stellen, moedigt Parikh aan, want dat zal je uiteindelijk een betere ervaring opleveren.

3. Het vinden van de juiste match met je instructeur kan je ervaring verbeteren.

Als het gaat om het vinden van een goede leraar, let dan op bepaalde referenties. Vraag de studio of hun leraren extra uren (en zo ja, hoeveel) lessen anatomie, kinesiologie of bewegingswetenschappen hebben gevolgd, zegt Parikh. Iemand die 200 of 300 uur training op deze gebieden heeft gehad, zal waarschijnlijk beter zijn in het lesgeven aan beginners dan iemand zonder die training, zegt Parikh. Mensen die zijn opgeleid in yogatherapie kunnen ook zeer geschikt zijn voor beginners, voegt Parikh toe.

Als toegankelijkheid voor jou een probleem is, is het misschien de moeite waard om op zoek te gaan naar een yogaleraar die dat in zijn praktijk benadrukt en ervaring heeft met of training heeft gegeven in yoga voor verschillende lichaamstypes en vaardigheidsniveaus. Als de leraar echt lichamelijk fit is en zijn hele leven aan atletiek heeft gedaan, kan het zijn dat hij wat moeite heeft met de omgang met een beginner – versus iemand die een zware blessure heeft gehad of geen atletische achtergrond heeft – zegt Parikh.

Ten slotte stelt Briggs voor om een instructeur te zoeken die je leuk vindt en waar je op de een of andere manier mee te maken hebt: iemand die de les tot een plezierige ervaring voor je maakt, of dat nu komt omdat ze hetzelfde gevoel voor humor, hetzelfde energieniveau of dezelfde muzieksmaak hebben. Het kan een paar pogingen kosten om een leraar te vinden met wie je een klik hebt. Dat is de reden waarom Briggs, als je een minder dan geweldige eerste ervaring hebt, voorstelt om nog minstens één vinyasa-les uit te proberen voordat je beslist of vinyasa geschikt voor je is.

4. De lessen variëren doorgaans van 45 tot 60 minuten.

Er is geen vaste periode voor een vinyasa-les. Maar over het algemeen duren de lessen bijna een uur, zegt Parikh. Dat gezegd hebbende, kunnen sommige lessen langer duren (tot 90 minuten) en andere korter (bijvoorbeeld 30 minuten). Meestal zal de lesduur duidelijk zijn wanneer u zich aanmeldt; Als het niet duidelijk is, bel dan de studio en vraag het.

grappige kippennaam

5. Je doorloopt verschillende poses, waarvan sommige misschien nieuw voor je zijn.

Zoals we al zeiden, is er geen standaardformaat voor een vinyasa-les. Maar er zijn enkele veelvoorkomende houdingen die je waarschijnlijk kunt verwachten, waaronder een naar beneden gerichte hond, een naar boven gerichte hond, plank , chaturanga (een yogi-push-up, zegt Parikh) en uitvalvariaties. Je kunt ook balansgerichte houdingen tegenkomen, zoals de boomhouding en krijger drie, maar ook squats en twists, voegt Parikh toe. De meeste lessen eindigen met een rusthouding zoals savasana (lijkhouding), zegt Parikh.

6. Het tempo kan intenser aanvoelen dan bij andere yogastijlen.

Het tempo van een vinyasa-les hangt echt af van de specifieke instructeur en de stijl die ze die dag lesgeven, zegt Briggs. Dat gezegd hebbende, ga je in een typische les meestal vrij snel van de ene houding naar de andere, met een tempo dat kan worden omschreven als één ademhaling, één beweging, legt Parikh uit. Dat betekent dat wanneer je inademt, je in één houding zit, en terwijl je uitademt, je in een andere houding gaat. Vanwege dit hogere tempo – wat wederom niet de standaard is in elke vinyasa-les – kan vinyasa iets intenser aanvoelen dan andere yogastijlen.

7. Comfortabele, ademende kleding is het beste.

Allereerst: je hoeft waarschijnlijk geen nieuwe outfit te kopen voor vinyasa, zegt Briggs. De kans is groot dat je al kleding in je kast hebt die prima geschikt is voor de les. Ook belangrijk: er is geen specifiek uniform dat je moet dragen tijdens vinyasa, en je hoeft ook niet precies dezelfde kleding aan te trekken als andere klasgangers. Je bent welkom om verschillende dingen uit te proberen en te doen wat voor jou werkt, moedigt Parikh aan.

Dat gezegd hebbende, zijn er een paar richtlijnen die je kunnen helpen de best mogelijke outfit voor je lichaam te vinden. Zorg ervoor dat je comfortabel in de stof in veel verschillende vormen kunt bewegen, zegt Parikh. Je wilt ook kledingstukken kiezen die zowel ademend als veilig zijn, voegt ze eraan toe. Zorg er aan de ademende voorkant voor dat de stof zelf vochtafvoerend en ademend is, zodat je zo comfortabel mogelijk blijft als je begint te zweten. En zorg ervoor dat je ook in je kleding goed kunt ademen. Een groot deel van vinyasa is ademen, en als je kleding draagt die te strak of beperkend is, kun je mogelijk niet op volle kracht in- en uitademen, zegt Parikh.

Zorg er qua ondersteuning voor dat uw borst veilig aanvoelt, vooral als u grotere borsten heeft. Een ondersteunende sportbeha zorgt ervoor dat je je comfortabeler voelt als je in een neerwaartse hond zit (of in andere houdingen waarbij je hoofd onder je borst komt), zegt Briggs. Oefen thuis een paar houdingen in je outfit om er zeker van te zijn dat deze de ondersteuning biedt die je nodig hebt. Stoppen met het aanpassen van je outfit terwijl je tussen de poses overschakelt, kan je echt uit het moment halen.

Het is ook een goed idee om thuis je billen te testen door een paar keer voor de spiegel te hurken. Zorg ervoor dat de stof niet te transparant is naar jouw smaak en dat je niet voortdurend je broek hoeft op te trekken, want dat kan behoorlijk vervelend en afleidend zijn tijdens het oefenen, zegt Parikh.

Als je je voorbereidt op de les, overweeg dan om een shirt met lange mouwen mee te nemen naast het topje dat je van plan bent te dragen. Deze extra laag kan comfort bieden tijdens de laatste ontspanningshoudingen van de les, zegt Burgos.

8. Een paar apparaten kunnen een rol spelen.

Je hebt niet per se apparatuur of rekwisieten nodig om vinyasa te beoefenen. Maar het hebben ervan kan de ervaring voor velen een stuk beter maken verschillende lichaamstypes , zegt Parikh.

Als je vinyasa in een studio gebruikt, bel dan vooraf en vraag welke apparatuur je nodig hebt. Ze zullen waarschijnlijk een mat aanbevelen en misschien ook blokken, riemen en stoelen – drie hulpmiddelen die kunnen helpen de houdingen toegankelijker te maken. Andere studio's hebben deze mogelijk allemaal beschikbaar voor gebruik tijdens de les (inbegrepen in het lesgeld of aangeboden tegen een kleine extra vergoeding). Misschien wil je ook een waterfles meenemen voor hydratatie en een handdoek voor het geval je gaat zweten, zegt Burgos.

Weet u niet zeker hoe u een bepaald hulpmiddel moet gebruiken? Ga vroeg naar de les en vraag de leraar of studiomanager om een korte handleiding. Heeft u wat meer aandacht nodig? Overweeg een leraar in te huren voor een één-op-één sessie om te leren hoe je apparatuur op de juiste manier gebruikt in verschillende houdingen, suggereert Parikh.

9. Wijzigingen zijn zeker oké.

Heb niet het gevoel dat je elke pose in vinyasa precies zo moet doen als de instructeur of je klasgenoten. Een goede leraar zal opties bieden voor het aanpassen van houdingen aan verschillende vaardigheidsniveaus. Dat gezegd hebbende, kan het helpen om jezelf vóór de les aan de leraar voor te stellen en te laten weten dat je nieuw bent. Deel tijdens dat gesprek eventuele gezondheids- of mobiliteitsproblemen met hen die van invloed kunnen zijn op uw vaardigheden op de mat, bijvoorbeeld als u extra strakke heupen heeft of chronische rugpijn, en vraag of zij tijdens de les indien nodig aanpassingen kunnen aanbrengen. Dat gezegd hebbende, als u een voorgeschiedenis heeft van pijn, letsel of een medisch probleem dat van invloed is op uw vermogen om te sporten, laat u dan eerst door een arts onderzoeken voordat u yoga gaat proberen.

10. Wees niet bang om vragen te stellen.

Veel leerlingen zijn bang om vragen te stellen in de vinyasa-les, omdat ze het tempo niet willen onderbreken, zegt Parikh. Raad eens wat? Ik denk dat het beste wat een student kan doen is echt zijn keuzevrijheid in de ruimte opeisen en beseffen dat als hij/zij er is en voor de les betaalt, hij/zij het volste recht heeft om wat van die ervaring op te doen en de vragen te stellen die hij of zij wil. moet je vragen, zegt ze. Dus als de pose van Warrior Two je gewoon niet aanspreekt, of als je de stroom van de warming-up niet begrijpt, ga dan verder. Zie het zo: als jij in de war bent, kunnen andere studenten ook in de war zijn, legt Parikh uit.

Natuurlijk wil je nog steeds respectvol zijn in de klas en de ervaringen van andere leerlingen niet verstoren.

Dus als je merkt dat je het grootste deel van de tijd in verwarring bent, praat dan na de les privé met de leraar. Misschien wilt u de instructeur inhuren voor één-op-één hulp. Het is ook mogelijk dat je in een klas zit die iets te snel of te gevorderd is. In dat geval kun je vragen naar meer beginnersvriendelijke opties.

11. Luister naar je lichaam.

Het is normaal dat je gelijke tred wilt houden met de rest van de klas. Maar het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan wat goed voelt – en wat niet. Vergelijk jezelf niet met de persoon naast je, zegt Briggs. Doe in plaats daarvan wat goed voor u voelt en respecteer waar u zich vandaag in uw praktijk bevindt. Dus als de klas een zweterige reeks doorloopt, maar je quads zeggen dat je in de kinderhouding moet vallen, respecteer dat dan.

Op dezelfde manier: als de leraar je fysiek aanpast op een manier die je niet bevalt, of als er iets anders onaangenaam is in de klas, zeg dat dan. Laat je niet intimideren door de omgeving, zegt Parikh. Houd er rekening mee dat er veel variatie kan zijn in de vinyasa yogalessen, dus het kan een beetje vallen en opstaan zijn om de perfecte pasvorm te vinden.