Je hebt waarschijnlijk niemand nodig die je die rust vertelt ontspanning zijn belangrijk, maar heeft u er ooit over nagedacht? Hoe ontspannen? Het voelt misschien als een rare vraag, aangezien rust bedrieglijk eenvoudig kan lijken, maar luister naar me. Er zijn veel dingen die rustgevende, herstellende ontspanning in de weg kunnen staan, en de waarheid is dat velen van ons in de praktijk niet zo goed zijn in ontspannen. Het is echter een vaardigheid die de moeite waard is om te verfijnen: we hebben allemaal manieren nodig om te herstellen van de vele stressoren van de wereld omwille van onze geestelijke gezondheid.
We hebben allemaal meer rust nodig dan we denken, vooral nu Jor-El Caraballo , L.M.H.C., therapeut en medeoprichter van de in Brooklyn gevestigde therapiepraktijk Viva Wellness, vertelt SelfGrowth. We hebben nog maar nauwelijks de oppervlakte van de psychologische tol van 2020 bereikt, dus hoeveel rust je ook denkt nodig te hebben is waarschijnlijk niet genoeg.
Als je denkt dat dit in theorie geweldig klinkt, maar geen idee hebt hoe je het moet implementeren, maak je dan geen zorgen. Voor velen is ontspannen makkelijker gezegd dan gedaan, maar we hebben enkele tips over hoe je je rusttijd kunt indelen. gevoel zoals rust. Lees verder voor enkele handige tips over hoe u kunt ontspannen.
1. Weet wat je echt ontspant.
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen zijn niet erg kritisch of creatief over hoe ze hun vrije tijd doorbrengen. Mensen denken vaak dat ze rusten terwijl dat in werkelijkheid niet het geval is, klinisch psycholoog Ryan Howes , Ph.D., vertelt SelfGrowth.
Misschien heb je bijvoorbeeld de neiging om een paar uur door Twitter te scrollen als ontspanning. Dat kan voor sommige mensen rustgevend zijn, maar voor velen is het stressvoller dan wat dan ook. Of misschien dwing je jezelf om dingen te doen waarvan je hebt gehoord dat ze ontspannend zouden moeten zijn, zoals mediteren, een dutje doen of een bubbelbad nemen, terwijl je ze eigenlijk super saai of nutteloos vindt. Ontspanning is niet one-size-fits-all.
Om erachter te komen wat rust voor jou betekent, wil je misschien eerst eens opnieuw formuleren hoe je erover denkt. Ontspanning is niet één activiteit; het is het resultaat van elke activiteit, zegt Caraballo. En welke activiteiten tot ontspanning leiden, hangt van jou af. Ontdek hobby's, verschillende soorten fysieke activiteiten, verschillende manieren om te socialiseren, zelfzorgpraktijken en meer. Let dan op. Vraag jezelf af: ‘Hoe voel ik me nadat ik dit heb gedaan? Voel ik mij gegrond? Voel ik mij stabiel? Voel ik me op mijn gemak?’ Zo ja, misschien is dat iets dat op jouw lijstje kan staan als een manier om uit te rusten van de wereld, zegt Caraballo. En zo niet, dan moet je misschien iets anders proberen.
Als je merkt dat je favoriete ontspanningsactiviteiten niet echt ontspannend zijn en je niet weet wat je nog meer kunt proberen, moet je misschien terug naar de tekentafel en gaan experimenteren. Dat is oké. Begin klein, zegt Caraballo. Zo klein dat je denkt dat het absurd is. Ga letterlijk 30 seconden zitten. Doe één diepe ademhalingsoefening per dag. Ga vanaf daar.
2. Wees bewust met je rusttijd.
Intentionaliteit is een soort gouden regel voor rust. Om ontspanning effectief te laten zijn, moet je je eraan committeren. Zes uur halfslachtig ontspannen is niet zo goed als twee uur geconcentreerd, opzettelijk ontspannen, zegt Howes. De waarheid is dat we onze rust voortdurend halveren. We worden afgeleid door e-mail of sociale media. We maken van onze hobby’s een bijzaak en ontdoen ze van vreugde. In onze rust denken we na over onze to-do-lijstjes. We laten onszelf openstaan voor afleiding of dwalen doelloos tussen activiteiten door, omdat we eigenlijk niet weten wat we willen. Probeer in plaats daarvan de gewoonte aan te nemen om tegen jezelf te zeggen: Oké, het is tijd om te ontspannen, en echt te weten wat dat betekent.
Caraballo stelt voor dat u zich elke keer dat u dit doet, afvraagt wat u uit uw ontspanningstijd hoopt te halen. Rusten of ontsnappen zijn uitgangspunten, maar het helpt om concreet te worden. Moet u uzelf afleiden van problemen op het werk? Wilt u zich verfrist voelen en klaar zijn om weer in het leven te duiken? Moet u uw angst kalmeren? Heeft u behoefte aan troost en troost?
betekenis naam julia
Van daaruit kunt u uitzoeken hoe u aan uw behoeften kunt voldoen, zowel door de juiste activiteit te kiezen als door uit te zoeken welke grenzen u moet stellen (zoals niet op uw telefoon kijken of de juiste locatie of tijd kiezen) om dit mogelijk te maken. Over gesproken…
3. Plan rusttijd en wees er genereus in.
Wanneer wij dat niet doen dingen plannen hebben we de neiging om beslissingen te nemen op basis van hoe we ons op een bepaald moment voelen. En hoewel dat soms kan werken voor de rust (bijvoorbeeld wanneer je een zware dag hebt en besluit je plannen te verzetten zodat je een rustige nacht kunt hebben), werkt het op andere momenten tegen ons. Als je wacht tot de stemming toeslaat of tot je het gevoel hebt dat je het verdient om te ontspannen (daarover later meer), zul je lang niet genoeg rusten. Je moet het in je schema plannen, ook al zijn het hier en daar maar bubbels van 15 minuten.
Het belangrijkste onderdeel van het plannen van rust: wees eerlijk over wat je wilt en nodig hebt. Je wilt planning niet gebruiken als hulpmiddel om jezelf te beperken; gebruik het om uw tijd te beschermen. Als je bijvoorbeeld diep in je hart weet wie jij bent Echt Wil je een hele dag op de bank niets anders doen dan het marathoneren van je favoriete, geruststellende tv-programma, geef jezelf dan vanaf het begin toestemming om dat te doen. Blokkeer geen uur tijd in de hoop dat je daardoor op magische wijze minder tijd nodig hebt om te ontspannen en jezelf dan in elkaar te slaan als je toch onvermijdelijk steeds opnieuw op Volgende aflevering drukt.
4. Geniet de hele week van ontspanning.
Over jezelf beperken gesproken: het is gemakkelijk om in een alles-of-niets-mentaliteit te vervallen als het om rust gaat. Misschien push je jezelf doordeweeks te hard en rust je alleen in het weekend. Of misschien zeg je tegen jezelf dat je niet de tijd, de bandbreedte of de middelen hebt om goed te rusten, zodat je het helemaal niet doet. Als we dat doen, lopen we niet alleen het risico van uitbranden en waardoor rust in het algemeen minder effectief wordt, maar uiteindelijk wenden we ons ook tot activiteiten die niet zozeer rustgevend zijn als wel verdovend.
Neem bijvoorbeeld tv kijken of videogames spelen. Het zijn allebei geweldige ontspannende activiteiten waar ik van hou, maar soms voel ik me schuldig in plaats van er echt van te genieten. Waarom? Omdat ik ze vermijd tijdens perioden waarin ik productief moet zijn, en vervolgens urenlang wordt opgezogen als ik eindelijk de kans heb om in te pluggen.
Volgens Caraballo werkt dat soort restrictief gedrag juist tegen onze rust. Als je niet vaker kleinere momenten hebt, kun je in eetbuien terechtkomen, zegt hij. En gezien het feit dat voor velen allerlei soorten eetbuien gepaard kunnen gaan met schuldgevoelens, schaamte en andere emoties die van invloed zijn op ons vermogen daartoe Echt Ontspan, het is een stuk effectiever om regelmatig ontspanning in je schema in te bouwen. Probeer dus een aantal van de activiteiten die u normaal gesproken voor het weekend bewaart, door de week te spreiden en kijk hoe dat voor u werkt.
5. Creëer een ritueel om in de stemming te komen.
Dit is vooral belangrijk voor degenen onder ons die vanuit huis werken. Wanneer we vanuit huis werken, kunnen de grenzen tussen werk en privéleven vervagen, omdat we niet de gebruikelijke routines hebben die het begin en het einde van de werkdag aangeven. We hoeven bijvoorbeeld niet heen en weer te reizen of fysiek het kantoor te verlaten. Het lijkt misschien niet zo belangrijk, maar deze rituelen zijn eigenlijk super nuttig als het erom gaat je hersenen te vertellen dat het tijd is om uit de werkmodus en naar de rustmodus te gaan.
Gelukkig kunnen we onze eigen overgangsrituelen creëren (meer informatie daarover hier). Wanneer het tijd is om van de werkdag over te gaan naar ontspanning, probeer dan een nieuwe gewoonte aan te leren die als signaal kan dienen. Maak een wandeling, mediteer, oefen, doe een snelle klus, schrijf je takenlijst voor de volgende dag, luister naar Closing Time van Semisonic – wat je ook helpt tegen jezelf te zeggen: Oké, de werkdag zit erop en het is tijd om uit te rusten. Blijf vervolgens gebruik maken van de opzettelijkheid waar we het eerder over hadden door grenzen te stellen door je e-mail niet te checken, te piekeren op de werkdag of door iets anders te doen dat je weer naar binnen zuigt.
6. Leer vaardigheden om met uw emoties en negatieve zelfpraat om te gaan.
Veel krachtige emoties kunnen rust in de weg staan, van angst tot schuldgevoel. Zelfs als je fysiek een activiteit doet die je normaal gesproken ontspant, zal het niet zo’n impact hebben als je geest er niet bij is. Je moet de mentale kant van de dingen aanpakken, en een groot deel van de tijd lijkt erop dat je je copingvaardigheden en therapeutische hulpmiddelen moet opfrissen die je kunnen helpen ontspannen.
Als je het moeilijk vindt om je los te maken van sterke emoties zoals woede en frustratie (misschien van een lange werkdag) of algemene droefheid of angst (misschien van, IDK, de hele wereld om ons heen), probeer dan deze emotionele regulatievaardigheden . Als je de neiging hebt jezelf in elkaar te slaan omdat je rust neemt omdat je je schuldig voelt of het niet verdient, probeer het dan deze REGEN-meditatie voor zelfcompassie. Als je niet tot rust kunt komen vanwege angstige gedachtespiralen en existentiële angst, probeer dan deze tips voor het herformuleren van angstige gedachten of deze aardingsoefeningen. Houd deze vaardigheden dan in gedachten als mogelijke manieren om ook de volgende tips aan te pakken.
7. Dwing jezelf niet om rust te verdienen.
Bekentenis: ik trap vaak in deze val en ik weet dat ik niet de enige ben. Te vaak vind ik het moeilijk om tot rust te komen omdat onafgemaakt werk, klusjes en andere verplichtingen boven mijn hoofd hangen, dus zeg ik tegen mezelf dat de oplossing is om rust als beloning te beschouwen. Maak gewoon je to-do-lijst af voordat je ontspant, zeg ik tegen mezelf. Zo kun je er nog meer van genieten! In theorie logisch, maar raad eens? Onze to-do-lijsten zijn zelden helemaal af, en het maken van regels voor wanneer we een pauze hebben verdiend, is een gemakkelijke manier om te veel te werken en te weinig te rusten.
betekenis naam julia
Bovendien kan het op deze manier denken ook de zeldzame keren dat je dat doet verpesten Doen rust omdat schuldgevoelens en afleiding onvermijdelijk binnensluipen. Als je besluit dat rust iets is dat je moet verdienen, is het echt heel moeilijk om het gevoel te hebben dat je het verdient.
Dus in plaats van rust te beschouwen als een luxe die je alleen verdient na een prestatie, probeer jezelf eraan te herinneren dat rust dat ook is nodig . Het gaat niet om verdienen; je hebt rust nodig, zegt Caraballo. Onze hersenen hebben downtime nodig. Biologisch en fysiologisch is rust een noodzaak.
8. Dat gezegd hebbende, kun je jezelf eraan herinneren hoe rust je werk ondersteunt.
Hoe graag ik ook wil zeggen dat rust op zichzelf belangrijk is, omdat het noodzakelijk en plezierig is, ik kan ook niet ontkennen dat het ons vermogen ondersteunt om op de lange termijn onze verantwoordelijkheden te blijven vervullen. Het is prima om dat als motivatie te gebruiken, vooral als je het moeilijk vindt om jezelf toe te staan om even afstand te nemen van je werk of andere verplichtingen. Niet alles hoeft ten goede te komen aan de productiviteit, maar de waarheid is dat je beter zult presteren als je goed uitgerust bent en wat benzine in de tank hebt, zegt Howes. Als je jezelf daardoor minder schuldig en afgeleid voelt tijdens je vrije tijd, dan is dat zo.
Daarover gesproken, het is ook oké als je hier gemengde gevoelens over hebt. Het kan vervelend zijn om tegen jezelf te moeten zeggen. Een pauze nemen van je werk zal je beter maken op je werk, maar dat is ook de realiteit. Zolang we in een kapitalistische samenleving als deze leven, zullen deze gedachten, deze twijfels, deze vragen over de vraag of we rust verdienen en of er rust moet zijn om dit systeem in stand te houden, naar boven komen, zegt Caraballo. Het worstelen met de relatie tussen rust en werk zal altijd een werk in uitvoering zijn, omdat we niet bestaan in een systeem dat ons de mogelijkheid biedt om die uitdaging niet te hebben.
9. Pas je verwachtingen aan.
We leggen tegenwoordig veel druk op ontspanning. Het zou ons uitstel moeten zijn van de enge wereld, de loopgraven van het kapitalisme, de greep van burn-out. Wanneer we zoveel druk uitoefenen op de rust, waardoor we ons op magische wijze hersteld voelen dat allemaal , het heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect. Want eigenlijk betekent dat alleen maar dat we onszelf onder druk zetten.
Vanwege de samenleving waarin we leven, is er een sterke drang om voor jezelf te zorgen, zegt Caraballo. Vooral nu. Het is zoiets als: ‘Je moet voor jezelf zorgen. Het is jouw verantwoordelijkheid om voor jezelf te zorgen. Je bent gek als je niet voor jezelf zorgt.’ Maar dat zorgt voor veel druk bij mensen en veel angst rond rust.
Neem in plaats daarvan dag voor dag ontspanning. We moeten realistisch zijn over wat rust is, zegt Howes. We moeten onderkennen dat ontspanning niet de afwezigheid van stressoren is – het gaat erom momenten te creëren waarop je je stressoren tijdelijk in de wacht zet en grenzen stelt, zodat je je niet met alles op je bord hoeft bezig te houden.
aanbiddingsliederen
10. Vraag om hulp.
Volgens Caraballo kan het onvermogen om te ontspannen en te rusten ingewikkelder zijn dan je zou verwachten. Telkens wanneer zijn cliënten zeggen dat ze moeite hebben met ontspannen, heeft hij de neiging een kleine audit uit te voeren en vragen te stellen om de relatie die ze met rust hebben te onderzoeken. Het blijkt dat velen van ons berichten over rust krijgen, direct of indirect, van de wereld om ons heen en thuis. De druktecultuur en het kapitalisme zijn hiervan duidelijke voorbeelden, maar andere kunnen persoonlijker zijn.
Iemand zal bijvoorbeeld zeggen: 'Ik kom uit een immigrantenfamilie en mijn ouders behoorden tot de arbeidersklasse toen ze in dit land aankwamen', en ik zeg: 'Oké, dus misschien heb je veel berichten gekregen over wat het is. betekent hier burger te zijn en wat het betekent om productief te zijn', zegt Caraballo. Het geeft ons een plek om te beginnen.
Dat is slechts één voorbeeld, maar het punt is dat praten met een therapeut je veel kan helpen te leren ontspannen. Niet weten waar uw problemen vandaan komen, is een belemmering om erachter te komen wat voor u werkt, zegt Caraballo. Wij zijn er om u inzicht te geven. Als je nog geen therapeut hebt om mee te praten, begin dan met deze tips voor het vinden van een betaalbare.
11. Wees ten slotte aardig voor jezelf.
Het opzettelijk optimaliseren van rust, zodat het zo effectief mogelijk is, is om veel redenen een waardevolle onderneming, maar het mag ook geen extra bron van stress zijn of iets waar je jezelf voortdurend onder druk op zet. Er zullen dagen zijn waarop negatieve gedachten en schuldgevoelens binnensluipen of dat je kiest voor verdoving of escapisme in plaats van iets waarvan je weet dat het beter werkt. In feite zullen er waarschijnlijk nog veel van dit soort dagen zijn, en dat is oké.
Ik denk dat het beste wat we kunnen doen is dat we niet verstrikt raken in het perfect uitvoeren van rust of het hebben van de perfecte relatie met rust, zegt Caraballo. Wees in plaats daarvan zachtaardig en geduldig met jezelf en begrijp dat het een voortdurende uitdaging is.
Verwant:
- 9 zelfzorgtips die weinig tot geen moeite vergen
- 7 manieren waarop ik de hele dag alert en productief blijf, zelfs als er hersenmist is
- 9 slimme tips voor een geestelijke gezondheidsdag die echt werkt
