Tenzij u een van de weinige gelukkigen bent die COVID sinds het begin van de pandemie volledig heeft weten te ontwijken, bent u waarschijnlijk minstens één keer besmet geweest met het coronavirus, SARS-CoV-2.
De verhoogde besmettelijkheid van XBB.1.5 – de nieuwste omicron-subvariant Onderzoek laat zien dat een gebrek aan goede slaap de kans kan vergroten dat je besmet raakt met een schadelijke ziekteverwekker, en dat zou ook kunnen verleng uw herstel als en wanneer u toch ziek wordt.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , universitair hoofddocent onderzoek aan de Case Western Reserve University en uitvoerend directeur bij de Vereniging voor Professionals in Infectiebestrijding , vertelt SelfGrowth dat slaap een sleutelfactor is om je immuunsysteem in topvorm te houden. Slaap helpt uw lichaam cytokines te produceren, dit zijn beschermende eiwitten in uw lichaam die infecties bestrijden zoals koud , de griep of COVID, inclusief de ontstekingen die deze ziekten kunnen veroorzaken. Als je slaapgebrek hebt, pompt je lichaam minder ontstekingsremmende cytokines uit die nodig zijn om infecties te voorkomen en je lichaam te helpen genezen, zegt dr. Knighton.
De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om hun algehele gezondheid, inclusief hun immuunsysteem, optimaal te ondersteunen. Als u ziek bent, kunnen uw symptomen (loopneus of hoest, koorts en lichaamspijn) het soms onmogelijk maken om goed te slapen. Daarom is het zo belangrijk om ziektedagen op te nemen, als u dat kunt, wanneer u dat wilt. Ik heb het niet zo warm. Als je niet kunt opstijgen – wat, laten we eerlijk zijn, voor velen onbereikbaar is – probeer 's avonds vroeg naar bed te gaan of knijp er wat in diepe rust (zelfs als je niet kunt wegdommelen, zal de ontspanning regeneratief zijn). De enige manier om te herstellen is door echt te slapen als je kunt, zegt dr. Knighton.
Blijf gehydrateerd – serieus.
Je slijmvlies – ook wel bekend als het slijmvlies, of de klodder die al uw organen en lichaamskanalen bekleedt, heeft een zeer belangrijke taak om u gezond te houden. Het fungeert als een barrière tegen ziekteverwekkers, zoals SARS-CoV-2, houdt ze vast in kleverige vloeistof en spoelt ze uit uw lichaam via hoesten, niezen en postnasale infusie. Je wilt die slechte dingen uit je lichaam spoelen. en dat kun je niet doen als je dat niet bent voldoende water hebben , zegt dr. Knighton.
Gehydrateerd blijven houdt de slijmvlies nat en plakkerig zodat de beschermende barrière zijn werk met succes kan doen. Door veel te drinken houdt u ook uw lichaamstemperatuur onder controle, en uitdroging kan de koorts nog verergeren. Vloeistoffen kunnen ook helpen een maagklachten te verzachten en essentiële elektrolyten aan te vullen als u spijsverteringsproblemen zoals diarree heeft.
sterke mannelijke namen
Aan de andere kant kan een gebrek aan vocht het immuunsysteem verzwakken. Uitdroging droogt het snot op en maakt het moeilijker voor je lichaam om gifstoffen kwijt te raken, zegt dr. Knighton. Dit kan het voor uw lichaam een grotere uitdaging maken om te voorkomen dat ziekteverwekkers überhaupt een volledige infectie vormen.
Dus ondanks het feit dat het soms ondraaglijk aanvoelt, heeft al het vocht in je keel, ogen en neus een heel reëel doel. Streef naar ongeveer 8 tot 12 kopjes water per dag om dit slijm in de rij te houden. Als dat veel voelt of als je moeite hebt om gehydrateerd te blijven, kun je ook genieten van een sportdrankje of vruchtensap, wat soep eten of waterrijk voedsel eten (veel fruit past hier goed bij).
Was je handen, zelfs als je al ziek bent.
Het is een tip die je in elk openbaar toilet ziet, maar het voldoende en vaak wassen van je handen maakt echt een verschil. Je raakt voortdurend dingen aan die een broedplaats zijn voor potentieel schadelijke ziekteverwekkers, zoals deurklinken in de badkamer. Dan, wanneer je je gezicht aanraakt, wat onderzoek suggereert gemiddeld ongeveer 23 keer per uur: u introduceert alle soorten ziektekiemen via uw mond, ogen en neus. Zoals Dr. Knighton zegt: Handhygiëne is de eenvoudigste en belangrijkste manier om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen die tot ziekten leiden.
Je denkt misschien dat, als je al ziek bent, het wassen van je handen – ook al voorkom je dat je ziektekiemen op anderen doorgeeft – niet zo belangrijk is voor je eigen gezondheid. Maar door uw handen schoon te houden, kunt u ook de kans verkleinen dat u een andere ziektekiem oploopt, zoals griep, RSV of een verkoudheidsadenovirus, wat tot een ziekte kan leiden. co-infectie , wat, voor de goede orde, behoorlijk wreed kan zijn, zegt Dr. Knighton.
Het hebben van COVID verzwakt je immuunsysteem, waardoor sommige mensen bijzonder vatbaar zijn voor het oplopen van een nieuwe infectie. Dus als je om welke reden dan ook ziek naar buiten moet, wil je echt je handen schoonmaken als je in contact komt met openbare oppervlakken (denk aan: deurknoppen , handgrepen, knoppen en rails) of andere mensen die mogelijk ziek zijn. Dit geldt ook voor uw huis: houd rekening met de oppervlakken die uw gezin of huisgenoten aanraken, zoals afstandsbedieningen, lichtschakelaars, toiletten en kranen. Door uw gedeelde ruimtes schoon te houden, voorkomt u dat u ziektekiemen doorgeeft aan uw dierbaren en omgekeerd, zegt dr. Knighton.
namen voor steden
Kortom: u wilt voorkomen dat ziektekiemen uit de omgeving dicht bij uw gezicht komen, dus was uw handen, houd oppervlakken die vaak worden aangeraakt gedesinfecteerd en draag een masker. Samen, zegt Dr. Knighton, dienen al deze dingen als een barrière om te voorkomen dat u uw gezicht rechtstreeks aanraakt.
Verwant:
- 3 dingen die u kunt doen als u midden in de nacht wakker wordt en niet meer kunt slapen
- Lange tijd houdt COVID zoveel jonge mensen werkloos
- 6 griepcomplicaties waar u op moet letten als u zich superziek begint te voelen
