Ik hou van knusse truien, maar het kleinste stukje wol kan aanvoelen als schuurpapier op mijn huid. Op het moment dat ik ambulancesirenes of luide muziek hoor, begint mijn hoofd te tollen. De emoties en energieën van anderen kunnen mij ook aan het wankelen brengen. En ik ben niet de enige die zich zo gemakkelijk laat beïnvloeden door zijn omgeving en de mensen daarin: Search #hoogsensitiefpersoon op TikTok en je ziet een verzameling video's met meer dan 62 miljoen views, waarvan sommige mensen laten zien die huilen of zich onder een kussen verstoppen als het leven moeilijk wordt te veel .
De term hoogsensitief persoon (HSP) werd in 1997 bedacht door een psycholoog Elaine Aron, PhD , die (samen met haar collega-psycholoog Arthur Aron) een schaal ontwikkeld voor het meten van sensorische verwerkingsgevoeligheid (SPS) - een persoonlijkheidskenmerk gekenmerkt door grotere diepte van verwerking, kennis van subtiliteiten in de omgeving, gemakkelijk overprikkeld zijn, sterkere emotionele reacties hebben en empathie voor de affectieve signalen van anderen.
Onderzoek naar dit persoonlijkheidskenmerk is over het algemeen beperkt – en het is belangrijk op te merken dat niet alle professionals in de geestelijke gezondheidszorg het label onderschrijven – maar de bevindingen van Dr. Aron hebben sindsdien een inspiratiebron voor andere psychologen om te kijken naar sensorische gevoeligheid en de combinatie van genetische en omgevingsfactoren factoren die kunnen bijdragen ernaar. Voor alle duidelijkheid: SPS is geen stoornis of een soort psychische aandoening. Volgens a. is het echter voor ongeveer 20% van de mensen een zeer reële ervaring Studie uit 2014 co-auteur van Dr. Aron, die zichzelf identificeert als HSP.
Een hoogsensitief persoon is iemand wiens zenuwstelsel meer wordt beïnvloed door en reactiever is op zijn omgeving. Jadzia Jagielowicz, PhD , een psycholoog die onderzoek doet naar hoogsensitiviteit en een bijdragende auteur aan Het hooggevoelige brein: onderzoek, beoordeling en behandeling van sensorische verwerkingsgevoeligheid , vertelt SelfGrowth. Dr. Jagielowicz, die heeft gestudeerd bij Dr. Aron, legt uit dat HSP’s ook vaak zeer empathisch zijn en zowel positieve als negatieve emoties intenser voelen dan mensen die deze eigenschap niet hebben. Met andere woorden: als u zich identificeert met dit persoonlijkheidstype, is dat geen slecht ding.
Hoe weet je of je een hoogsensitief persoon bent?
Hooggevoeligheid kan een uitdaging zijn om te identificeren, zegt dr. Jagielowicz, deels omdat het overeenkomsten vertoont met sommige geestelijke gezondheidsproblemen. Angst kan er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat mensen sterke emotionele reacties krijgen of tijd nodig hebben om te herstellen van een bijzonder sociaal weekend. Trauma Ook kan dit een hoge emotionele opwinding veroorzaken en mensen hyperbewust maken van hun omgeving. En mensen met ADHD of een autismespectrumstoornis (ASS) kunnen ook tekenen van sensorische gevoeligheid opmerken. In tegenstelling tot klinische angst, ADHD, ASS en posttraumatische stressstoornis kun je echter niet de diagnose hooggevoeligheid stellen.
Maar als je jezelf als een HSP beschouwt of denkt dat je misschien bij de club hoort, daar Zijn enkele algemene criteria om naar te kijken. (Dr. Aron's zelftest is één plek om te beginnen.) En ongeacht of je je uiteindelijk identificeert met het HSP-label, kan het opmerken van de manieren waarop je bijzonder gevoelig kunt zijn je helpen zelfzorgstrategieën te ontwikkelen om het dagelijks leven minder overweldigend te maken, aldus de experts met wie we spraken. naar. Hier zijn een paar signalen waarmee u rekening moet houden.
1. Jij bent erg bewust van wat er in en om je heen gebeurt.HSP's hebben de neiging reactiever te zijn op hun omgeving, zegt Dr. Jagielowicz, of dat nu hun huis, werkplek of de mensen om hen heen is. Het sleutelwoord hier is overstimulatie , zegt ze, dat doe je niet zomaar kennisgeving wat er om je heen gebeurt, maar het overweldigt je gemakkelijk. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u onmiddellijk te maken krijgt met fel licht wanneer u een kamer binnenloopt en daardoor moeite heeft om u op iets anders te concentreren, of, in mijn geval, kan een luidruchtige en drukke ochtendrit u zeer alert maken vanaf het moment dat u uw kamer verlaat. huis totdat je op je werk aankomt, waardoor je zin hebt om weer onder je dekens te kruipen.
Als dit bekend klinkt (of misschien voelde je je gewoon overweldigd lezing over mijn woon-werkverkeer), zegt Dr. Jagielowicz dat het een goed idee is om bij te houden waardoor je je gespannen voelt – maak een mentale notitie of schrijf het in een dagboek of een ander tracker – zodat je kunt proberen de impact in de toekomst te minimaliseren . Als je het bijna ondraaglijk vindt om je ochtend te beginnen met toeterende auto's of mensen die zich in je metro verdringen, kun je proberen je woon-werkverkeer iets eerder dan normaal te plannen, als dat mogelijk is, zodat er minder verkeer is. Of misschien koopt u een lamp voor uw bureau, zodat u de fluorescerende plafondlampen kunt uitschakelen, of erin kunt investeren ruisonderdrukkende oordopjes om afleidende geluiden in uw omgeving te blokkeren.
2. Je denkt diep na over… alles.
Was je toen je opgroeide een beetje een eenling of werd je verteld dat je verlegen was? Misschien besteedde u meer tijd aan dagdromen dan aan praten, of voelde u zich volkomen tevreden met het urenlang alleen lezen van boeken. Wat uw zorgverleners mogelijk als verlegenheid hebben geïnterpreteerd, zou iets kunnen zijn dat onderzoekers 'diepte van verwerking' noemen, wat betekent hoe diep u de neiging heeft om over dingen na te denken, zegt dr. Jagielowicz. Dr. Aron identificeerde deze eigenschap als een belangrijke indicator van SPS, en volgens a Onderzoeksoverzicht 2019 Meestal is dit al op jonge leeftijd merkbaar, wat erop wijst dat hoge gevoeligheid mogelijk een biologische basis heeft.
Als hooggevoelige volwassene heb je misschien liever diepgaande filosofische gesprekken over de zin van het leven dan over je 401K, zegt dr. Jagielowicz. Je bent misschien ook het soort persoon dat veel aandacht besteedt aan het plannen van een vakantie, het grondig onderzoeken van je bestemming en het maken van een paklijst weken van tevoren om er zeker van te zijn dat je voorbereid bent op elk scenario tijdens de reis, voegt ze eraan toe.
Het is duidelijk dat diep nadenken voordelen heeft, maar de neiging om over dingen na te denken en naar betekenis te zoeken kan ook voor HSP’s overweldigend zijn, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, eigenaar van Evolueer counseling- en gedragsgezondheidsdiensten in Phoenix en hoogleraar psychologie aan de Grand Canyon University, vertelt SelfGrowth. Ze kunnen bijvoorbeeld regelmatig worstelen met beslissingsverlamming omdat ze vastlopen in te veel wat-als-scenario's, of moeite hebben om een bevredigende carrière te vinden, omdat een gevoel van diepe betekenis en doel in hun werk van cruciaal belang voor hen is. Dat is de reden waarom het identificeren van persoonlijke waarden voordat er beslissingen worden genomen bijzonder nuttig kan zijn voor HSP’s, zegt Dr. Fedrick. Als je bijvoorbeeld weet dat je de toegang tot de natuur en de nabijheid van familie het belangrijkst vindt als je nadenkt over waar je gaat wonen, kun je misschien niet-dealbreakers zoals kleinere kasten of een iets langere reisafstand over het hoofd zien. Of als het voor u het belangrijkst is om het gevoel te hebben dat u mensen in uw werk helpt, kan een kleine loonsverlaging of een zijwaartse overstap de afweging waard zijn.
3. U kunt zich gemakkelijk in mensen inleven en de emoties van anderen intens voelen.Hoogsensitieve mensen zijn over het algemeen extreem empathisch – en vaak ten koste van zichzelf, zegt dr. Jagielowicz. Mensen kunnen bijvoorbeeld misbruik maken van uw bedachtzaamheid, of dit nu opzettelijk is of niet; ze bellen je misschien om 02.00 uur in de wetenschap dat je de telefoon opneemt, of gaan er automatisch van uit dat je graag wilt helpen met een project op het werk.
Naast dat ze empathisch zijn, zijn HSP’s zich vaak ook zeer bewust van verschuivingen in de stemming of energie van anderen, zegt dr. Fedrick. Dit omvat het oppikken van lichaamstaal of gezichtsuitdrukkingen. Het valt je bijvoorbeeld op dat het gedrag van een vriend op subtiele manieren verandert na het lezen van een sms-bericht; misschien vermijdt hij of zij oogcontact of lijkt hij minder spraakzaam dan normaal. Op dezelfde manier is het voldoende om iemand te horen praten over zijn persoonlijk verlies of verdriet om tranen in de ogen te krijgen. Hoewel de meeste mensen zich kunnen inleven in het lijden van iemand anders, hoeven ze niet noodzakelijk hetzelfde niveau van angst te voelen als jij als HSP ervaart, legt Dr. Fedrick uit.
Over het algemeen is het iets moois om empathie te hebben voor andere mensen (en dieren, wat een andere manier is waarop mijn zelfbeoordeelde hooggevoeligheid zich manifesteert), maar er zijn momenten waarop het overnemen van de sterke gevoelens of intense energieën van anderen je emotionele welzijn kan schaden. zijn, en je bewust zijn van die situaties kan je helpen zelfbeschermingsstrategieën te ontwikkelen, zegt dr. Fedrick. U kunt bijvoorbeeld grenzen stellen met een uitputtende collega, of horrorfilms of sombere tv-programma's vermijden die u in een emotionele overdrive brengen.
4. Je probeert voortdurend andere mensen zich op hun gemak te laten voelen.Een mogelijke reden waarom HSP’s zo aandachtig zijn voor hun omgeving, is dat ze zo veiligheid voor zichzelf creëren, zegt Dr. Fedrick. Misschien proberen ze hun omgeving onder controle te houden om deze minder stimulerend en overweldigend te maken, legt ze uit. En volgens a Onderzoeksoverzicht 2018 , mede geschreven door Dr. Aron, kan dit verlangen naar harmonie zich manifesteren in de neiging van HSP’s om te proberen de mensen om hen heen zich prettiger te laten voelen, een adaptieve reactie die ze hebben ontwikkeld om gevoelens van veiligheid te vergroten. (Met andere woorden, ze proberen de vrede te bewaren om hun eigen vrede te beschermen.)
Het is natuurlijk volkomen normaal om anderen een veilig en comfortabel gevoel te willen geven, maar de constante druk om ervoor te zorgen dat de mensen om je heen aan hun behoeften voldoen en gelukkig zijn, kan ook leiden tot schadelijk gedrag dat mensen behaagt, legt Dr. Fedrick uit. U kunt bijvoorbeeld de behoeften van anderen in kaart brengen vóór die van jezelf of vermijd het uiten van uw gevoelens uit angst iemand anders van streek te maken. Net als bij de andere HSP-symptomen op deze lijst is het bewustzijn van deze neiging een belangrijke stap in het beheersen ervan. Als u weet dat u andere mensen doorgaans voorrang geeft boven uzelf, kunt u manieren zoeken om ervoor te zorgen dat u ook uw eigen welzijn beschermt, zegt dr. Fedrick. Misschien leer je hoe vraag om hulp als je overweldigd bent of om bijvoorbeeld sociale plannen op te zeggen als je tijd nodig hebt om op te laden.
Hooggevoeligheid hoeft niet zo belastend te zijn.
Nogmaals, hooggevoeligheid is geen psychische stoornis, en je hoeft er niet per se iets aan te doen, tenzij het je ervan weerhoudt een vervullend leven te leiden – als je jezelf isoleert, bijvoorbeeld, of activiteiten waar je van houdt vermijdt om om uw reactiviteit te beheren. In dat geval raadt Dr. Fedrick aan om een therapeut te zoeken die u kan helpen de wortels van uw waargenomen gevoeligheid te achterhalen, eventuele onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen of problemen die deze kunnen veroorzaken uit te sluiten, en u hulpmiddelen leert om ermee om te gaan.
Maar zelfs als het niet slopend is, kan gemakkelijk overprikkeld raken het dagelijkse leven toch extra uitdagend maken. Daarom kan het nuttig zijn om op te merken wat jouw overweldigende gevoelens teweegbrengt. Op die manier kun je werken aan het minimaliseren van je ongemak – en het omarmen van de beste aspecten van je gevoeligheid, zoals het vinden van diepe voldoening in de kleine dingen sommige mensen zouden dit als vanzelfsprekend kunnen beschouwen. Het waarderen van de vreugde die je voelt door bijvoorbeeld de levendige kleuren van de lucht of het rijke geluid van violen in een muziekstuk kan je helpen je gevoeligheid te zien voor wat het is: een andere manier om het uitdagende en lonende bestaan te ervaren dat het menselijk leven is. .
vrouwelijke Japanse namen
