Als er één ding is waar we het allemaal over eens kunnen zijn, dan is het dat wezen opgezwollen is absoluut het ergste. Want als je je helemaal opgeblazen en opgezwollen voelt (misschien omdat je te veel hebt gegeten, of te snel ), voel je je (en zie je er soms uit) als een opblaaspop. Je bent geen opblaaspop, je zou je ook niet zo moeten voelen.
Als je 's avonds opgezwollen bent terwijl je thuis aan het ontspannen bent, kun je een opgeblazen diner klaarmaken, op de bank ploffen, een heleboel water drinken en de misselijkheid verdrijven terwijl je Netflix aan het kijken bent. Als je daarentegen na de lunch opgeblazen of opgeblazen wakker wordt, heb je niet dezelfde luxe 's avonds laat. In plaats daarvan wordt van je verwacht dat je het ongemak achter je laat en eigenlijk, weet je, werk gedaan krijgt. Wat niet bepaald eenvoudig is.
Gelukkig hebben wij precies wat je nodig hebt. Deze zes snacks van Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., klinische voedingscoördinator van gastro-enterologie, The Mount Sinai Hospital, bevatten weinig calorieën en bevatten een nuttige mix van magere eiwitbronnen, vezels en veel waterrijke producten, allemaal waarvan een opgeblazen gevoel kan verminderen. Dat extra water helpt je om je lichaam weg te spoelen, een beetje vezels helpt je spijsvertering op gang te brengen en een vleugje proteïne houdt je tevreden. Manning stelt ook voor om al deze snacks te combineren met heel veel water , waardoor uw lichaam eventuele extra vloeistoffen die het vasthoudt, kan loslaten. Debloat, en ga terug naar de sleur!
auto met letter l1. Een appel en 2 eetlepels pindakaas
Die appel zit boordevol water en vezels, terwijl de pindakaas een beetje eiwit en gezond vet levert. Bovendien is het heerlijk, en ook een geweldige snack voor of na de training. Dit is een goede optie bij een opgeblazen gevoel dat verband houdt met het vasthouden van vocht (wat je misschien ervaart als je te veel zout hebt gegeten).
namen voor steden2. Komkommers en 1/3 kopje hummus
Komkommers bestaan eigenlijk alleen uit water, dus er is geen echte limiet aan hoeveel je ervan kunt eten. Met deze combinatie kun je in een mum van tijd een opgeblazen gevoel verminderen.
3. 6 ons Griekse yoghurt en 3/4 kopje bessen
Dit is een geweldige snackoptie als je opgeblazen gevoel absoluut een gasprobleem is, omdat het water en de vezels in de bessen ervoor zorgen dat de boel in beweging komt. Maar misschien wil je het overslaan als u lactose-intolerant bent, omdat dit uw opgeblazen gevoel nog erger kan maken .
4. Een handvol amandelen en 1 kopje watermeloenWatermeloen is een perfect opgeblazen voedsel (het is eigenlijk allemaal water!). Nogmaals, deze snack is het beste als je opgeblazen gevoel verband houdt met het vasthouden van vocht, hoewel het ook zou moeten helpen bij een opgeblazen gevoel als gevolg van gasvorming.
5. Een peer en 30 gram oude kaas
Net als de suggestie van appel en pindakaas, is deze snack geweldig voor een opgeblazen gevoel als gevolg van vochtretentie.
bijnaam natario6. Een fruit- en groentesmoothie
Manning vertelt SelfGrowth dat je veel fruit en bladgroenten met een hoog watergehalte in je opgeblazen smoothie-recept wilt opnemen. Ze stelt dingen voor als honingdauw en appels, en spinazie en boerenkool. En laat de eiwitpoeder, omdat dat een verder opgeblazen gevoel kan veroorzaken .
Misschien vind je dit ook leuk: Hoe maak je een gezonde boerenkool Mason Jar-salade?
