De meeste mensen beginnen met CrossFit omdat ze sterker willen worden, willen afvallen of in de beste vorm van [hun] leven willen zijn. Sommige mensen zijn al in topvorm en voelen zich aangetrokken tot CrossFit als een nieuwe, meetbare manier om zichzelf verder uit te dagen en misschien dagelijks hun sportiviteit in groepsverband te laten zien.
Ik ben in 2013 begonnen met CrossFit omdat ik me verveelde. Ik was net gestopt met werken in de keuken van een restaurant in New York en begon aan een kantoorbaan met vaste uren. Ik had plotseling veel meer vrije tijd, plus de energie (mentaal en fysiek) om die aan andere dingen te besteden dan slapen, eten en tv kijken. Het duurde slechts een paar maanden voordat ik besefte dat zowel mijn lichaam als mijn bankrekening maar een beperkt aantal happy hours per week konden overleven, dus toen mijn zus voorstelde om naar een gratis CrossFit-introductieles te gaan in een sportschool niet ver van beide onze kantoorgebouwen, ik was een spel. Voor mij was het alsof ik ermee instemde om naar een brunch, een picknick of een bootcamples te gaan. Ik zou het doen, ik zou het waarschijnlijk leuk vinden, en dan zou het klaar zijn.
Het blijkt dat CrossFit niet iets is waar je zo nu en dan in en uit loopt; als het blijft plakken, blijft het ook echt hangen.
Ik heb sinds 2013 veel veranderd, een deel ervan is CrossFit-gerelateerd en een groot deel niet, en er zijn bepaalde dingen waar ik al die jaren over heb gedaan om erachter te komen. Dit is wat ik wou dat ik had geweten toen ik begon en wat ik zou vertellen aan iedereen die nieuw is bij CrossFit of erover denkt om het eens te proberen:
1. Het zal een tijdje duren voordat je erachter komt wat je in vredesnaam doet. Misschien wel een heel jaar.De meeste sportscholen hebben een reeks van verschillende lessen die nieuwe CrossFitters moeten volgen voordat ze aan de reguliere lessen kunnen deelnemen. De mijne was een serie van zes lessen, waarin we basisoefeningen met halteroefeningen behandelden, zoals de squat en de deadlift, Olympische liften (clean and jerk, snatch) en basisbewegingen van het lichaamsgewicht zoals pull-ups, push-ups en burpees. We hebben een paar afgezwakte WOD's (Workout Of the Day) gedaan en enkele van de vele, vele acroniemen besproken die bij CrossFit opduiken (AMRAP = As Many Rounds As Mogelijk, EMOM = Every Minute On the Minute, enz.).
Zelfs na deze on-ramp-lessen had ik het gevoel dat ik elke keer dat ik de sportschool binnenliep, opnieuw begon. Maandenlang was er in elke training minstens één ding dat ik niet begreep: het verschil tussen schoon en snatch; het verschil tussen een hang snatch en een power snatch; het feit dat je een hang power snatch kunt doen, en dit is anders dan een hang snatch, die anders is dan een power snatch, die anders is dan een gewone oude snatch.
CrossFit omschrijft zichzelf als constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd met hoge intensiteit , wat eenvoudig klinkt, maar in werkelijkheid genuanceerde AF is en eigenlijk een beetje ingewikkeld. Een van de redenen waarom mensen het geweldig vinden, is dat je zoveel verschillende dingen kunt doen, maar de keerzijde is dat er zoveel te leren valt. Tenzij je een serieuze achtergrond hebt op het gebied van tillen en/of collegiale atletiek, zul je de eerste paar maanden waarschijnlijk enigszins verward doorbrengen, voortdurend nieuwe dingen doen en proberen gewoon de bewegingen te doorlopen. Dat is prima, want…
2. Het enige wat je het eerste jaar of zo hoeft te doen om beter te worden, is door de bewegingen te gaan. (Zorg wel dat je een goede coach hebt.)Kijk eens rond in een CrossFit-sportschool en je zult waarschijnlijk zien dat mensen extra dingen doen voor of na de WOD, of het nu gaat om duurtraining op de roeimachine, krachttraining of zelfs een volledige training. geavanceerde squatcyclus . Hoewel deze dingen geweldig kunnen zijn voor ervaren CrossFitters (of misschien niet), hoef je er niets van te doen. Zeker nog niet in ieder geval. Een goede CrossFit-sportschool programmeert trainingen op een slimme manier waardoor je vrij snel sterker en fitter wordt, zonder te overdrijven. Een goede coach zal elke dag de tijd nemen om uit te leggen wat je niet begrijpt, en je formulier corrigeren wanneer dat nodig is.
3. Je moet meer rustdagen nemen dan je wilt.
Het gaat erom sterker te worden, dat is het Er moeten twee heel belangrijke dingen gebeuren om het te laten werken : Eerst dwing je je spieren om hard te werken (door gewichten op te heffen, weerstandstraining met lichaamsgewicht te doen, enz.) zodat je spiervezels scheuren. Ten tweede herstellen uw spieren zichzelf en worden ze geleidelijk sterker terwijl u rust. Ja, je wordt sterker terwijl je rust. Vóór CrossFit ging ik vijf of zes keer per week naar de sportschool, afwisselend met cardio-apparaten en cardio-gebaseerde lessen. Ik hield me aan hetzelfde schema toen ik met CrossFit begon. Ik ging vaak zes dagen in de week omdat het allemaal zo nieuw en leuk was. De trainingen duren inclusief de warming-up slechts een uur en zes uur per week trainen leek mij niet zo overdreven. Maar elke week zes dagen zware gewichten en intense intervallen is te veel , en ik zou waarschijnlijk sneller sterker zijn geworden als ik het bij slechts vier (misschien vijf) dagen per week had gehouden en mijn lichaam de tijd had gegeven die het nodig had om tussendoor te herstellen.
4. Krachttraining is erg zwaar, zelfs als je niet zweet.Soms kan een CrossFit WOD er ongeveer zo uitzien: vijf korte sets zware back squats, gevolgd door Olympische tiltechniekoefeningen met een hele lichte halter. Dat is alles. Het is heel goed mogelijk dat je een uur aan die dingen besteedt zonder ooit te zweten.
Als we eerlijk zijn, is een andere reden dat ik in het begin zo vaak ging, dat ik gewend was de effectiviteit van een training af te meten aan de hand van hoe buiten adem, moe en bezweet ik was aan het einde ervan. Hoewel veel CrossFit-workouts je absoluut zo zullen laten voelen, zullen sommige dat niet doen. Op sommige dagen is het doel van de training gewoon om til zware dingen op en word sterker of om aan de techniek te werken voor ingewikkeldere halterbewegingen, zodat je uiteindelijk meer gewicht kunt toevoegen en sterker kunt worden. Als je een overwegend cardio-achtergrond hebt, is dit heel moeilijk om aan te wennen en heb je misschien het gevoel dat je 'niet zo hard traint' als vroeger. Maar onthoud: de manier om sterker te worden is door zware dingen op te tillen en dan te rusten.
5. Ga niet Paleo.Toen ik in 2013 met CrossFit begon, volgden zoveel mensen die het deden het Paleo-dieet, waarbij ze veel magere eiwitten, groenten en gezonde vetten, een beetje fruit en een beetje zetmeel aten. Alle granen en zuivelproducten zijn verboden terrein. Hoewel Paleo’s nadruk op puur, onbewerkt voedsel goed is, wordt het consequent gerangschikt een van de slechtste diëten in het algemeen de afgelopen jaren te volgen. Bovendien betekent het schrappen van alle granen en toegevoegde suikers vaak dat mensen minder koolhydraten eten Vooral koolhydraten zijn belangrijk wanneer u regelmatig traint, zoals vrijwel iedereen die CrossFit doet waarschijnlijk zal doen.
6. Je hoeft ook niet je macro’s te tellen, een aangepast dieetsjabloon te kopen of supplementen te gaan slikken.Voordat het universeel populair was om macro's te tellen (de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vet die je elke dag eet), deden CrossFitters en bodybuilders dit. Totdat ik met CrossFit begon, realiseerde ik me niet dat er een hele markt voor was op maat gemaakte, prestatiegerichte dieetplannen die beloven de prestaties te verbeteren en tegelijkertijd lichaamsvet te beheersen. Ik wist ook niet wat BCAA's (aminozuren met vertakte keten) waren of dat mensen routinematig pre-workoutpoeders in hun waterflessen mengden om beter te kunnen trainen. Sindsdien heb ik mijn tenen in het water van al deze dingen gedompeld, en ik kom er altijd met hetzelfde idee uit: ze zijn het voor mij niet waard, en waarschijnlijk ook niet voor jou.
Het tellen van macro's kan helpen als u zeer specifieke doelstellingen voor uw lichaamssamenstelling heeft (meer spieren, minder vet, enz.); een op maat gemaakte sjabloon die u precies vertelt wat u moet eten en wanneer, zodat u er nog sneller kunt komen. Het punt is dat dat allemaal veel extra inspanning kost (en meestal geld). En supplementen ? De meeste worden meer ondersteund door marketing dan door feitelijk onderzoek. Het feit dat het lijkt alsof iedereen het doet, betekent niet dat jij dat ook moet doen.
7. Zorg ervoor dat je voldoende eet. Waarschijnlijk niet.Je hebt dit waarschijnlijk van anderen gehoord, en het geldt ook voor mij: het beste, gezondste en meest onthullende wat mij is overkomen sinds ik met CrossFit ben begonnen, is dat ik lichaamsbeweging niet langer zie als een manier om calorieën te verbranden of af te vallen, en ben begonnen Ik zie het als een manier om sterker te worden en me beter te voelen. Het deel dat je je misschien niet realiseert, is dat dit allemaal niet van de ene op de andere dag gebeurt. Het duurde jaren.
Een belangrijke opmerking over het geheel genomen: je wordt sterker door veel te tillen en voldoende te rusten, wat ik hierboven noemde: om het te laten werken, moet je ook voldoende moeten eten . En eerlijk gezegd is genoeg waarschijnlijk meer dan je denkt. Tweeduizend calorieën per dag is het aantal dat gewoonlijk wordt rondgegooid, maar iedereen is zo verschillend, en als je sterker wilt worden of wilt afvallen, hoewel ik je echt wil aansporen om eerst te stoppen en echt na te denken over waarom je dat wilt Doe dat en als het daadwerkelijk nodig of de moeite waard is of een gezond doel voor u is, moet u de tijd nemen om erachter te komen hoeveel u elke dag moet eten om dat te doen. De USDA beveelt aan deze rekenmachine . Ter referentie: het vertelt me dat ik 2.500 calorieën per dag moet eten om op gewicht te blijven op mijn huidige activiteitenniveau. Dit is heel anders dan de 2.000 calorieën per dag waar de conventionele wijsheid zich op lijkt te baseren en heel, heel anders dan de hoeveelheid die veel vrouwen waarschijnlijk eten in de schijnbaar universele zoektocht om minder te wegen.
Als je sterker, sneller of beter wilt worden bij CrossFit (wat je zult doen als je begint, geloof me), moet je goed gaan eten.
8. Je gaat omgaan met mensen uit je sportschool, ook al ben je iemand die normaal gesproken met niemand in de sportschool praat.Mensen maken grapjes dat CrossFit een sekte is, maar dat is het zeker niet. Maar het gemeenschapsaspect ervan is echt sterk. Over het algemeen trainen mensen de meeste dagen op dezelfde tijd, wat betekent dat je dezelfde twintig mensen meerdere keren per week ziet. En omdat iedereen dezelfde workout doet, is er altijd wel iets om over te praten. Zelfs als je eraan begint met de mentaliteit 'geen nieuwe vrienden', durf ik te wedden dat je uiteindelijk naar minstens één happy hour, feest of brunch na de training gaat. Dit is niet raar (in eerste instantie dacht ik dat het helemaal raar was); het is een heel normale en natuurlijke manier om mensen te ontmoeten, en daar moet je gewoon in meegaan.
9. Beter worden in CrossFit is leuk, maar uiteindelijk maakt het niet zoveel uit.Luister, als je met CrossFit begint, is de kans vrij groot dat jij een van die mensen zult zijn die erg erin. Het is gewoon zo. Misschien komt het omdat alles zo kwantificeerbaar is (de tijd die je nodig hebt om bepaalde trainingen te doen, de hoeveelheid gewicht die je tilt) en er dus onmiddellijke voldoening is in de verbetering. Misschien komt het omdat CrossFit-sportscholen de neiging hebben hele sterke gemeenschappen te hebben, waardoor je merkt dat je meer tijd doorbrengt met andere mensen die CrossFit doen, wat betekent dat je er vaak over zult praten en dat het zal gaan voelen als iets dat heel bijzonder is. belangrijk onderdeel van je leven. Deze dingen zijn prima en waarschijnlijk onvermijdelijk, maar als je er te ver in vervalt, kan het voelen alsof je beter wordt in CrossFit. meest belangrijk onderdeel van je leven.
Beter willen worden is geweldig, en sterker worden is echt cool, gezond en de moeite waard. Met CrossFit is het echter vooral gemakkelijk om je te laten meeslepen. Zorg ervoor dat je niet verandert in iemand die voortdurend aan de volgende training denkt. Of het afwijzen van uitnodigingen om leuke, niet-fitnessachtige dingen te doen, zodat je meer kunt bewegen. Of eigenlijk: je levensstijl op een belangrijke manier veranderen om beter te worden in iets dat jou als persoon niet definieert en ook niet mag definiëren. Hoe goed je het doet in de CrossFit Open (of hoeveel je kunt pakken, of hoe snel je Fran tijd is) is iets dat heel belangrijk kan gaan worden naarmate je langer CrossFit doet. Zorg ervoor dat je jezelf eraan blijft herinneren, waarschijnlijk dagelijks, dat CrossFit alleen maar oefening is en dat het leuk moet zijn en je een goed gevoel moet geven, en niet je leven volledig moet domineren.
Misschien vind je dit ook leuk: Body Stories: Surviving Incoming Fire in Iraq Geïnspireerde Christmas Abbott om CrossFit te starten
