Dry January kan geweldig zijn voor je gezondheid, als het op de juiste manier wordt gedaan

Dry January, net als het weggooien van alcohol in de eerste maand van het nieuwe jaar, is voor veel mensen een jaarlijkse traditie. Voor sommigen maakt het deel uit van hun goede voornemen om minder te drinken, terwijl anderen beweren dat het een manier is om te ‘ontgiften’ van overmatig drankgebruik tijdens de feestdagen.

Bij SelfGrowth zijn we doorgaans geen fan van rage diëten of gimmickachtige veranderingen in de gezondheid die op de lange termijn misschien niet houdbaar zijn. Dat komt omdat elk type ontbering met een vervaldatum doorgaans niet veel voordelen oplevert als het eenmaal voorbij is (of helemaal niet). Maar wat de welzijnstrends betreft, lijkt Dry January vrij onschuldig. Sterker nog, een maand pauze nemen van drinken kan echt geweldige dingen voor je welzijn betekenen. Je haalt echter het meeste uit Dry January als je de maand gebruikt als een kans om je drinkgewoonten en relatie met alcohol opnieuw te beoordelen (en mogelijk aan te passen) nadat de maand voorbij is – in tegenstelling tot een vergunning om zoveel te drinken. zoals jij de rest van het jaar wilt. Laten we, met dat in gedachten, eens kijken hoe Dry January er voor jou uit zou kunnen zien.

Bedenk eerst hoeveel u tegenwoordig daadwerkelijk drinkt.

In de meeste gevallen zullen de voordelen van Dry January afhangen van uw basisdrinkgedrag, aldus George F. Koob, Ph.D., directeur van het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme (NIAAA) , vertelt SelfGrowth. Iemand die af en toe drinkt, zal waarschijnlijk niet zoveel verschil merken als iemand die vier of vijf drankjes drinkt op één avond, meerdere avonden per week. Laten we dus voor onze doeleinden aannemen dat we het hebben over iemand die meer drinkt dan wat als 'gematigd' wordt beschouwd, wat feitelijk afhangt van wie 'gematigd' definieert.

De NIAAA maakt gebruik van de USDA-dieetrichtlijnen om matig drinken te definiëren als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Volgens de krant zwaar drinken NIAAA betekent dat vrouwen meer dan drie drankjes per dag consumeren, of meer dan vier drankjes voor mannen. De Drugsmisbruik en administratie van geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) heeft een iets andere definitie en beschrijft zwaar alcoholgebruik als binge drinken (vier of meer drankjes voor vrouwen en vijf of meer drankjes voor mannen bij dezelfde gelegenheid) op ten minste vijf dagen in de afgelopen maand, de NIAAA legt uit. Dus als uw drinkgewoonten eerder zwaar dan matig zijn, houd er dan volgens deze richtlijnen rekening mee dat deze overgang voor u misschien wat moeilijker is dan voor iemand anders.

Je moet ook voorzichtig zijn (en eventueel je arts waarschuwen) voordat je abrupt stopt met drinken als je zwaar hebt gedronken. Wanneer u cold turkey gaat nadat u regelmatig zwaar heeft gedronken, is het mogelijk dat u milde tot matige symptomen ervaart alcohol terugtrekking die aanvoelen als een vervelende langdurige kater, zoals angst, prikkelbaarheid, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn en beverigheid, volgens de Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde . (Mensen met een voorgeschiedenis van zwaar drinken lopen mogelijk risico op een ernstige vorm van alcoholontwenning Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde legt uit, en daarom hebben alcoholafhankelijke personen vaak medische hulp nodig om te stoppen met drinken.) En als u iemand bent met een hoger risico op aanvallen, moet u contact opnemen met uw arts en bijzonder voorzichtig zijn. 'De meeste mensen zullen het als een kater beschouwen, maar als je aanleg hebt voor epileptische aanvallen of medicijnen gebruikt, kan het abrupt stoppen met alcohol een aanval veroorzaken', zegt Koob.

Waarom mensen Dry January doen en welke gezondheidsvoordelen je redelijkerwijs kunt verwachten

Het is voor niemand nieuws dat overmatig drinken en binge-drinken tot meerdere klachten kunnen leiden negatieve gezondheidseffecten , waaronder hoge bloeddruk en hoog cholesterol, expert op het gebied van de gezondheid van vrouwen Jennifer Wider , M.D., vertelt SelfGrowth. Overmatig drinken schaadt ook je slaappatroon en verhoogt het risico op bepaalde ziekten, waaronder borstkanker, hartziekten, beroertes en leverproblemen, zegt ze. (Lees meer over de negatieve gezondheidseffecten van te veel alcohol drinken op de korte en lange termijn op de NIAAA .)

Ook al zal een onthouding van een maand de gezondheidsproblemen op de lange termijn niet behandelen of voorkomen, maar dat is waarschijnlijk niet het geval pijn doen wat uw gezondheid betreft. Hoewel we niet precies weten welk blijvend effect (indien aanwezig) Dry January op uw gezondheid zal hebben, is het redelijk om aan te nemen dat het onthouden van drinken over het algemeen goed is voor uw algehele gezondheid, zolang u deze pauze niet gebruikt als een excuus om zwaar te drinken tijdens de overige 11 maanden van het jaar. Als het bijvoorbeeld om uw lever gaat, weten we dat alcohol metabolische stress op de lever veroorzaakt en dat ongeveer de helft van alle sterfgevallen door leverziekten te wijten is aan alcoholische leverziekte , zegt Koob. Gezien het toenemende aantal millennials dat sterft aan aan alcohol gerelateerde leverziekten, is het ontlasten van dit vitale orgaan zeker niet het slechtste idee.

bijnamen voor games

En hoewel er niet veel grote, rigoureuze onderzoeken zijn naar de gezondheidseffecten van onthouding op de korte termijn, zijn er aanwijzingen dat een maand niet drinken tot gezondheidsvoordelen kan leiden, althans tijdelijk en op de korte termijn. In een observationeel onderzoek, gepubliceerd in de Brits medisch tijdschrift in 2018 volgden onderzoekers 94 gezonde matige tot zware drinkers die zich een maand lang van alcohol onthielden en verbeteringen vonden in verschillende gezondheidskenmerken zoals bloeddruk, leverfunctietests, insulineresistentie en moleculen die een rol spelen bij de groei van kanker. (De auteurs wijzen er echter op dat deze kortetermijnbevindingen geen stand houden duurzaam gezondheidseffecten van een maand onthouding, en dat een maand niet drinken je lever niet verfrist.)

Dan is er ook het feit dat steeds meer vrouwen door alcoholgerelateerde oorzaken op de eerste hulp belanden, wat betekent dat het minderen van alcohol (of het volledig stoppen ervan) ook het risico op een acuut gezondheidsnoodgeval kan verlagen.

'Het grootste voordeel is dat je leert waar je lichaam staat in relatie tot alcohol en wat je wilt dat je relatie ermee is', zegt Koob. Als u zich bijvoorbeeld de laatste tijd niet op uw best voelt en u vermoedt dat uw regelmatige (of overmatige) drinkgewoonten daaraan kunnen bijdragen, kan het nuttig zijn om te kijken hoe u zich voelt (mentaal, fysiek, sociaal, etc.) als je een maand geen drank hebt.

Voor sommige mensen kan het een geweldige manier zijn om op de resetknop te drukken en hun systemen weer op de rails te krijgen, in New York gevestigde geregistreerde diëtist Jessica Cording , M.S., R.D., vertelt SelfGrowth. Het is geen slecht idee, vooral als u probeert minder te drinken.

Dry January kan ook goed zijn voor je slaap- en energieniveau, wat op zijn beurt weer zijn eigen positieve effecten heeft. Het kan ervoor zorgen dat je je helderder voelt en een betere slaap ervaart, samen met een regelmatige spijsvertering, zegt Cording. Dit kan u helpen zich energieker te voelen en gemotiveerd te blijven om aan uw trainingen te beginnen en u aan algemene gezonde eetgewoonten te houden.

En alleen al het feit dat je de meeste nachten niet laat opblijft met drinken, kan ertoe leiden dat je meer slaapt trainingen overslaan minder. Dat alles kan van invloed zijn op hoe productief je bent, hoe gefocust je bent op je werk en hoe je je in het algemeen voelt, zegt Koob – een soort sneeuwbaleffect.

Te veel drinken kan volgens de onderzoekers je immuunsysteem verzwakken NIAAA . Volgens Koob kan dronkenschap de immuunfunctie acuut onderdrukken, waardoor je kwetsbaarder wordt voor ziekteverwekkers, terwijl chronisch drinken kan leiden tot ontstekingsreacties door het hele lichaam. Zelfs één nacht zwaar drinken kan uw vermogen om infecties te bestrijden tot 24 uur later belemmeren NIAAA . (En hoewel kwetsbaarder zijn voor ziek worden nooit goed is, is het vooral problematisch tijdens de COVID-19-pandemie, aangezien Kenneth Leonard , Ph.D., directeur van het Clinical and Research Institute on Addictions aan de SUNY Universiteit in Buffalo, vertelde eerder dit jaar aan SelfGrowth.)

Bovendien zijn de positieve gedragsveranderingen die we hierboven noemden – zoals gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen – gezonde gewoonten die je immuunsysteem op de lange termijn kunnen ondersteunen, zoals SelfGrowth eerder heeft gemeld.

Ten eerste is het belangrijk op te merken dat het verminderen van calorieën met gewichtsverlies als doel niet noodzakelijkerwijs voor iedereen de juiste keuze is, omdat de relatie tussen gewicht en gezondheid ingewikkelder is dan dat (en afslankdiëten werken over het algemeen niet in de lange termijn).

Dat gezegd hebbende, als je meerdere drankjes per week drinkt, kan een gevolg van Dry January een afname van je totale calorie-inname zijn, aangezien een standaarddrankje doorgaans ongeveer 150 calorieën bevat, zegt Koob. En in tegenstelling tot bijvoorbeeld het schrappen van een bepaalde voedselgroep of het beperken van de calorie-inname uit voedsel, zal het schrappen van alcohol geen concessies doen aan de brandstof en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om zich verzadigd en gevoed te voelen.

oude lof

'Alcohol levert calorieën, maar zorgt er niet voor dat we ons tevredener voelen; het versterkt vaak de honger, legt Cording uit. En natuurlijk kan het vermogen ervan om uw beoordelingsvermogen te beïnvloeden ertoe leiden dat u impulsieve voedselkeuzes maakt die op dat moment geweldig klinken, zoals het bestellen van voldoende afhaalmaaltijden voor drie personen, maar ervoor kunnen zorgen dat u ver voorbij het punt van volheid eet en/of voel me een beetje waardeloos de volgende dag. (Als u ooit last heeft gehad van een suiker kater en tegelijkertijd bijvoorbeeld een alcoholkater, je weet precies waar we het over hebben.)

Zodra Dry January voorbij is, kunt u bij uzelf nagaan hoe het experiment verliep en wat dat in de toekomst voor uw drinkgewoonten zou kunnen betekenen. Hier volgen enkele vragen die u uzelf kunt stellen: Voelt u zich beter? Gezonder? Productiever? Niet zo anders als je dacht? Zijn uw slaap-, stemmings- of bewegingspatronen veranderd? Heb je geld gespaard? Heeft u een hernieuwde waardering voor het ritueel van het drinken van een glas rode wijn bij het eten? Misschien heb je gemerkt dat je zonder al deze energie meer energie hebt katers , of je bent minder angstig na een avondje drinken . Of misschien heb je ontdekt dat je eigenlijk hetzelfde voelt en gewoon de sociale aspecten mist van het drinken met vrienden tijdens een Zoom-happy hour. Dit zijn allemaal nuttige tips om over na te denken na uw experiment.

Kortom: Dry January kan een aantal grote gezondheidsvoordelen hebben als je het op de juiste manier aanpakt.

Uiteraard kan het geen kwaad om mee te doen aan Dry January. Maar u profiteert van de meeste gezondheidsvoordelen als u het beschouwt als een springplank om uw algehele relatie met alcohol opnieuw te bekijken. Nogmaals, een maand lang geen alcohol drinken en dan je gebruikelijke drinkgewoonten hervatten, zal niet veel doen voor je gezondheid op de lange termijn als je de neiging hebt om het te overdrijven als het geen Dry January is. Dit is geen geweldig patroon: eetbuien/onthouding, eetbuien/onthouding, zegt dr. Wider. Net als andere middelen heeft een teveel aan alcohol gevolgen voor de gezondheid, ongeacht of je een maand droog staat. Daarom zegt ze dat het beter is voor je algehele gezondheid om in het algemeen een matige drinker te zijn, in plaats van van het ene uiterste naar het andere te gaan.

Dus nadat Dry January voorbij is, gebruik je wat je hebt geleerd over je relatie met drinken om te bepalen hoe je het in de toekomst aanpakt. 'Leer van de ervaring', zegt Koob. 'Wat is jouw relatie met alcohol en waar wil je naartoe?' Cording is het daarmee eens. Dit is een goed moment om na te denken over wat een realistische hoeveelheid alcohol is voor jouw levensstijl, zegt ze. Denk erover na hoe je het kunt inpassen op een manier die evenwichtig aanvoelt.

Nog één ding om in gedachten te houden als u Dry January afsluit: uw tolerantie ervoor de effecten van alcohol zal na een maand zonder drinken vaak lager zijn, zegt Koob, dus pas op dat je het niet overdrijft de eerste keer dat je weer iets drinkt.

• Hoe u kunt weten of u op dit moment te veel drinkt
• We vroegen vijf mensen waarom ze minder alcohol dronken
• 11 ongelooflijke memoires over herstel en nuchterheid die ik wil dat iedereen leest
• Hoe je nuchter kunt blijven in een letterlijke pandemie
• Hoe het is om nu een online nuchterheidsprogramma te runnen
• 22 drankvrije drankjes waar barmannen dol op zijn
• 7 dingen die onvermijdelijk met uw persoonlijke leven gebeuren als u nuchter wordt
• Vraag het aan een nuchter persoon: waarom veroordeel ik mensen die nog steeds drinken?
• Door nuchter te worden, besefte ik hoe problematisch de ‘Wine Mom’-cultuur werkelijk is
• 5 mythen die we moeten stoppen met geloven over alcoholblack-outs
• Waarom je angst krijgt na een avondje drinken
• 5 manieren waarop fitness mij heeft geholpen te herstellen van een verslaving

En meer informatie over het bezuinigen op drinken (of helemaal stoppen) kunt u vinden op de NIAAA . Hun Drinken opnieuw bekijken De site staat vol met hulpmiddelen om mensen te ondersteunen die hun relatie met alcohol opnieuw onder de loep nemen – of u nu nog niet helemaal klaar bent om iets te veranderen, nog steeds besluit om te stoppen of te bezuinigen, of klaar bent om een ​​actieplan te maken.