Eenzaamheid kan een grote impact hebben op onze gezondheid. Leer de tekenen van eenzaamheid, hoe je ermee om kunt gaan en 7 tips om emotionele eenzaamheid te overwinnen.
We hebben allemaal momenten meegemaakt waarop we ons eenzaam voelden. Soms komt en gaat het gevoel van eenzaamheid, bijvoorbeeld wanneer we ons niet gehoord voelen in een gesprek, of wanneer we niet zijn uitgenodigd voor een groepsdiner. Maar er zijn ook momenten waarop eenzaamheid langer kan aanhouden, vooral op momenten waarop we gescheiden zijn van onze gebruikelijke rotatie van vrienden, familie en sociale activiteiten. En te veel eenzaamheid kan onze fysieke en mentale gezondheid schaden.
Er zijn veel redenen waarom u zich chronische of aanhoudende eenzaamheid kunt voelen. U kunt zich eenzaam voelen omdat u weinig goede vrienden of familieleden heeft. Misschien heb je gevoelens van isolatie ervaren toen je een grote verandering in je leven doormaakte, zoals een scheiding, een sterfgeval of het verlies van je baan. Misschien voel je je eenzaam omdat je moeite hebt met vormen diepe verbindingen met de mensen om je heen.
Wat de reden ook is, eenzaamheid kan mensen van alle leeftijden treffen. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uzelf minder eenzaam en meer verbonden te voelen.
Wat is eenzaamheid?
Eenzaamheid is een gevoel van verdriet (en soms depressie) dat voortkomt uit sociaal afstandelijk of geïsoleerd zijn van vrienden, familie en de gemeenschap. Het kan een vluchtige emotie zijn, maar ook langdurig, zelfs als je omringd bent door mensen.
Eenzaamheid maakt deel uit van de menselijke ervaring, zegt Julia Bainbridge, presentator van de podcast The Lonely Hour. In de audioserie van Selfgrowth, The Spark, bespreekt ze waarom eenzaamheid veel vaker voorkomt (en waardevoller) is dan we zouden denken.
Verrassend genoeg dient eenzaamheid een biologisch doel. Vroeger was eenzaamheid de manier waarop de natuur ons vertelde dat we ons weer bij de groep moesten aansluiten tijdens de tijd van jager-verzamelaars... het is een overlevingsinstinct, legt Julia uit.
Als eenzaamheid een ervaring is die bij mensen ingebakken zit, waarom is het dan zo taboe geworden om erover te praten? Julia gelooft dat het te maken heeft met de maatschappelijke druk tot perfectionisme en positiviteit.
Met onze focus op succes en verbetering en voorwaartse beweging hebben we de indruk dat we buitengewoon moeten zijn, zegt Julia. We werken eraan om onze waarde aan anderen en aan onszelf te bewijzen, denk ik gedeeltelijk, om ervoor te zorgen dat we niet eenzaam zijn.
Eenzaamheid is niet iets om je voor te schamen of je voor te schamen. Iedereen heeft zich zo gevoeld, ook al hebben ze er nog nooit over gesproken. Het maakt deel uit van de menselijke ervaring.
Eenzaamheid versus eenzaamheid begrijpen
Eenzaamheid en eenzaamheid kunnen door elkaar worden gebruikt, maar alleen zijn betekent niet altijd dat je je eenzaam voelt. Eenzaamheid kan iets positiefs zijn waar we naar op zoek zijn. Een meditatie van 15 minuten of een lange wandeling kan waardevolle tijd zijn voor zelfzorg. Eenzaamheid daarentegen is meestal niet iets dat gewenst is.
Welke invloed heeft eenzaamheid op uw gezondheid?
Eenzaamheid kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en welzijn als u er niets aan doet. Het kan invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en sociale relaties.
Fysieke gezondheid: Eenzaamheid kan uw risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en de ziekte van Alzheimer vergroten. Het kan ook leiden tot een verzwakt immuunsysteem als gevolg van langdurige vecht-of-vlucht-stresssignalen, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om infecties te bestrijden.
Amerikaanse vrouwelijke namen
Mentale gezondheid: Eenzaamheid kan het risico op depressie, angst en zelfmoord vergroten. Het kan het ook moeilijker maken om je te concentreren en kan van invloed zijn op je besluitvormingsvaardigheden.
Sociale relaties: Eenzaamheid kan ervoor zorgen dat je contact maakt met anderen en het opbouwen van sterke relaties kan moeilijker zijn. Het kan ook leiden tot sociaal isolement, wat gevoelens van eenzaamheid en de negatieve gevolgen ervan kan verergeren.
9 tekenen van eenzaamheid
Als u een van deze 9 tekenen van eenzaamheid ervaart, is het belangrijk om te onthouden dat u niet de enige bent. Veel mensen voelen zich van tijd tot tijd eenzaam, maar er zijn actiestappen die u kunt ondernemen om u beter te gaan voelen.
Je voelt je verdrietig, leeg of alleen, zelfs als je in de buurt van andere mensen bent.
Je hebt moeite met het verbinden met anderen op een diep niveau.
Je hebt niet veel goede vrienden of familieleden.
Je vermijdt sociale activiteiten of trekt je terug uit anderen.
Je hebt moeite met slapen of concentreren.
Je voelt je gestrest of angstig.
Je hebt geen interesse meer in activiteiten waar je vroeger van genoot.
Je voelt je de hele tijd moe.
U heeft hoofdpijn, buikpijn of andere lichamelijke problemen.
Hoe om te gaan met emotionele eenzaamheid: 7 tips om eenzaamheid te overwinnen
Eenzaamheid kan iedereen treffen. Als u zich eenzaam voelt, zijn er tal van stappen die u kunt nemenverzacht je gevoelensen ga op weg naar een meer vervullend leven vol zelfliefde en gemeenschap.
1. Herformuleer eenzaamheid als een kans
Ondanks onze behoefte aan interactie en socialisatie, zegt Julia dat eenzaamheid een noodzakelijk onderdeel kan zijn van het begrip hoe we uiteindelijk beter kunnen leven. En zelfs als het vervelend of moeilijk voelt om te zitten, heeft eenzaamheid voordelen.
Eenzaamheid kan ons helpen opladen. Dus waarom kan eenzaamheid niet hetzelfde doen? Het komt neer op onze perceptie. Vaak beschouwen we eenzaamheid als het tegenovergestelde van geluk. Eenzaamheid kan ervoor zorgen dat we ons verdrietig of verveeld voelen, maar deze emoties hoeven ons leven niet te bepalen.
Bij jezelf zitten, hoe ongemakkelijk ook, kan ons helpen rekening te houden met delen van onszelf, zegt Julia. Het is een manier om de balans op te maken en ons af te vragen of we misschien anders willen leven.
In het begin kan het moeilijk zijn, maar eenzaamheid kan worden gezien als een kans om betekenisvoller met onszelf om te gaan. Denk diep na over uw huidige leven of gewoonten, of vraag uzelf af waarom u zich eenzaam voelt. Wanneer je eenzaamheid opnieuw formuleert, kan het een kans zijn voor zelfontdekking.
Leer hoe je een positieve mindset kunt cultiveren met de Reframing Difficult Thoughts-meditatie met Chibs Okereke.
mannelijke Poolse naam
2. Maak je op je gemak met het ongemakkelijke
Groei is niet altijd leuk en zeker niet gemakkelijk. En dat klopt als het gaat om het onderzoeken en aanpakken van onze gevoelens van eenzaamheid. Maar als we kunnen leren ongemakkelijke gevoelens te herkennen wanneer ze zich voordoen, kunnen we de kracht ervan terugwinnen.
Julia vergelijkt het zitten met onze eenzaamheid met het laten genezen van een wond. Het is ongemakkelijk, maar we weten dat de gevoeligheid die we voelen een teken is dat we aan de beterende hand zijn.
Ik denk dat we er goed aan doen om de eenzaamheid te herstellen, zegt Julia. Je peutert niet aan [de wond]. Je liet het zo zijn. En na een tijdje herstelt je lichaam zichzelf.
Wanneer gevoelens van eenzaamheid de kop opsteken, probeer dan te accepteren dat het doel ervan uiteindelijk is om jou naar een betere plek te brengen.
Luister naar de Emotions Series van Selfgrowth om te leren hoe u uw emoties beter kunt begrijpen en wat uw gevoelens kunnen betekenen.
3. Probeer het beste uit je eenzaamheid te halen
Hoewel eenzaamheid een gelegenheid tot reflectie kan zijn, mag het geen hele klus zijn. Gebruik deze tijd voor solo-activiteiten, of dat nu een doe-het-zelf-spadag is, een nieuw recept uitproberen of een huisproject onder de loep nemen. Met de tijd (en geduld) kan tijd alleen zelfs plezierig worden. Misschien ga je er zelfs van gaan houden. Je kunt eenzaamheid ook gebruiken als signaal om diep na te denken over met wie je opnieuw contact wilt maken. Het omarmen van eenzaamheid kan onze relaties met anderen helpen versterken.
bijnamen voor Giuseppe
We zijn meer aanwezig, beter in staat om naar anderen te luisteren, ons op hen te concentreren en betrokken te zijn als we de tijd nemen om kalm te worden en onszelf te aarden. zegt Julia.
Maak een wandeling buiten en luister naar een Mindful Wandelmeditatie om je te helpen aanwezig te worden in de wereld om je heen.
4. Praat met iemand die je vertrouwt
Door met anderen over uw gevoelens te praten, kunt u zich minder alleen en meer verbonden voelen. Dit kan een gesprek zijn met een vriend, familielid, therapeut of iemand bij wie u zich op uw gemak voelt.
Doe een poging om te blijven verbonden met dierbaren . Zelfs als je het druk hebt, maak dan tijd voor de mensen die belangrijk voor je zijn. Door je open te stellen en over eenzaamheid te praten met vrienden of familie, kun je hen helpen hun eigen gevoelens te delen.
Overweeg om met een therapeut te praten. Ze kunnen u helpen uw gevoelens van eenzaamheid te ontrafelen, copingvaardigheden te ontwikkelen en u te leren hoe u sterkere relaties kunt opbouwen.
Leer hoe u gezondere en gelukkigere verbindingen kunt cultiveren met Selfgrowth'sRelatie met anderenserie.
5. Breng indien mogelijk enkele wijzigingen aan
Maak tijd vrij voor tijdverdrijf en sociale activiteiten waar u blij van wordt en die u een goed gevoel over uzelf geven. Dit kan van alles zijn, van lid worden van een club of groep tot vrijwilligerswerk of het volgen van een cursus. Door nieuwe mensen te ontmoeten en deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt, kunt u zich meer verbonden voelen.
Probeer niet alles in één keer te veranderen. Begin met het stellen van kleine doelen, zoals elke week met één nieuwe persoon praten of één sociaal evenement per maand bijwonen.
Bouw vertrouwen op in uw vermogen om verandering te omarmen met Selfgrowth'sCapaciteit voor veranderingmeditatie.
6. Wees aardig voor jezelf
Je op je gemak voelen met eenzaamheid zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, en sommige dagen zullen moeilijker zijn dan andere, maar je hebt de kracht om de manier waarop je leeft opnieuw vorm te geven.check in met je gevoelens. Het is essentieel om voor uw zelfzorg te zorgen. Dit betekent voldoende slapen, gezond eten en regelmatig sporten. Door voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te zorgen, kunt u zich over het algemeen beter voelen en kunt u gemakkelijker omgaan met eenzaamheid als deze zich voordoet.
Oefen een rustige 4 minutenVriendelijkheid jegens jezelfmeditatie om je te helpen zelfliefde te cultiveren.
7. Wees niet bang om hulp te zoeken
Er zijn veel hulpmiddelen beschikbaar om mensen te helpen die zich eenzaam voelen. Als u ondersteuning nodig heeft, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt zelfs een crisishotline bellen als u die nodig heeft.
