Neem even de tijd om terug te denken aan uw laatste vakantie. Misschien vloog je naar een exotische locatie aan zee en werd je wakker met het geluid van beukende golven of nestelde je je voor een open haard in een Airbnb in de bergen. Waar u ook woont, u bent 's ochtends waarschijnlijk niet uit bed gesprongen om een voorsprong te krijgen op uw takenlijst. Misschien glimlachte u meer, genoot u van uw koffie en was u gezellig met uw dierbaren. Ook al voelen we het intuïtief, decennia van onderzoek bevestigen dat vakanties ons gelukkiger, gezonder en beter uitgerust achterlaten.
Natuurlijk kunnen de meesten (allemaal?) van ons een week of twee niet ontsnappen aan ons dagelijkse leven wanneer we een opfrisbeurt nodig hebben, maar het blijkt dat het mogelijk kan zijn om een deel van die vakantiebeloningen te oogsten zonder de stad te verlaten of langere tijd te nemen. vrije tijd. Dat blijkt uit een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Sociaalpsychologische en persoonlijkheidswetenschappen , onderzoekers verdeelden 441 voltijdwerkers in twee groepen en vertelden de eerste groep om hun weekend als een vakantie te beschouwen en de tweede om het als een normaal weekend te behandelen. Deelnemers rapporteerden hun geluk op een schaal van één tot zeven op vrijdag en opnieuw op maandag, waarbij plezier, stress, zorgen en tevredenheid werden vermeld. De resultaten? De deelnemers in de vakantiemodus genoten niet alleen meer van hun weekend, maar voelden zich op maandag ook gelukkiger, minder gestrest en tevredener op het werk.
namen van afspeellijsten
SelfGrowth sprak met een van de co-auteurs van het onderzoek, Cassie Holmes, PhD , een tijd- en geluksonderzoeker aan de UCLA en de auteur van het nieuwe boek Happier Hour: hoe u afleiding kunt tegengaan, uw tijd kunt uitbreiden en u kunt concentreren op wat het belangrijkst is , om enkele van haar beste tips te krijgen voor echt verfrissende weekenden (of vrije dagen, als je geen maandag tot en met vrijdag-optreden hebt). Ja, ook al heb je veel te doen.
Breng kleine aanpassingen aan in uw schema om uit de dagelijkse sleur te komen.
Als je naar Maui kunt ontsnappen en betaald kunt krijgen voor je tijd, ga dan zeker aan boord van dat vliegtuig. Maar uit het onderzoek van Dr. Holmes blijkt dat je thuis nog steeds een vakantie-achtige lift kunt ervaren zonder een duikbrevet te halen of een hele dag in de spa door te brengen. De sleutel tot een rustiger weekend, volgens de gedragsveranderingen die Dr. Holmes en haar collega's bij de deelnemers aan het onderzoek hebben waargenomen, is het aanbrengen van kleine aanpassingen aan uw schema waardoor het ontspannener aanvoelt. De ‘vakantie’-groep besteedde iets minder tijd aan huishoudelijk werk, iets minder tijd aan werk werken, en wat meer tijd om van hun maaltijden te genieten, zegt dr. Holmes. Dat betekent dat je nog steeds de tijd hebt om je belangrijke taken af te vinken terwijl je een vakantiementaliteit aanneemt.
Waarom leidden deze kleine verschuivingen tot grote welzijnsverbeteringen? Wat er het meest toe leek te doen, was hoe aanwezig mensen zich voelden, legt Dr. Holmes uit. En hoewel het verband tussen betrokkenheid bij het moment en geluk goed gedocumenteerd is, had in dit experiment niemand een intensieve mindfulnesstraining nodig om resultaten te behalen. Dat hebben wij niet gedaan vertellen mensen meer betrokken zijn, zegt Dr. Holmes. Maar er is iets met een vakantiementaliteit, een soort uitstel van het constante afwerken van de to-do-lijst, dat verband hield met een groter gevoel van aanwezigheid en welzijn.
Om deze bevindingen in uw eigen leven te kunnen gebruiken, zegt Dr. Holmes dat u moet proberen de tijd die u vrij hebt van uw werk, in uw gedachten opnieuw in te kaderen als een vakantie. Dat kan lijken op het uitzetten van je wekker, met je partner in bed blijven liggen (al is het maar een paar minuten langer) of gaan zitten en genieten van je favoriete ontbijt in plaats van een eiwitreep in je mond te stoppen terwijl je de deur uit rent om boodschappen te doen. .
Delegeer klusjes (en werk) naar één tijdsblok.
De meesten van ons willen onze weekenden graag als een vakantie beschouwen, maar hebben ook een lange lijst met klusjes die we tijdens onze vrije dagen moeten inhalen. uhm . In een Studie uit 2004 Dr. Holmes citeert in Gelukkiger uur vroegen onderzoekers 900 werkende vrouwen om bij te houden hoe zij hun tijd doorbrachten en hoe zij zich op die momenten voelden. De gegevens uit dat onderzoek categoriseerden huishoudelijke taken onder de minst plezierige uren van de deelnemers (naast werk en woon-werkverkeer).
Omdat we bang zijn voor die klusjes, stellen we ze vaak uit en zeggen we tegen onszelf dat we ze op een gegeven moment moeten doen, en dan wachten we tot de zondagse angsten toeslaan en onze klusjes nog steeds op de loer liggen, zegt dr. Holmes. Het probleem met die aanpak is dat het anticiperen op wat je moet doen je angstig kan maken, je uit het moment kan halen en in het algemeen gewoon een echte domper kan zijn.
Om de buzzkill te minimaliseren, zegt dr. Holmes dat je moet proberen het huishoudelijk werk in één deel van het weekend te verdelen en het in te plannen, zodat je het niet in je achterhoofd (of voorkant) verwacht. Als u bijvoorbeeld de zaterdagochtend als uw klustijd aanwijst, weet u dat vanaf zaterdagmiddag de rest van het weekend uw vrije tijd is. Of zelfs als u van plan bent om op zondagmiddag de was te doen en af te stoffen, kunt u zich vooraf op leukere dingen concentreren als u weet dat het klaar zal zijn. Die kleine mentaliteitsverandering zou kunnen voorkomen dat je het gevoel krijgt dat je vrije dagen bezaaid zijn met vervelende taken, aldus Dr. Holmes.
Bijbelse namen voor meisjes
Nadenken over werk in je vrije tijd kan ook goede uren aantasten, vooral als je preoccupatie doorsijpelt in je zelfzorgactiviteiten of interacties met dierbaren. Als je op je vrije dagen de stekker uit het werk kunt halen, is dat een geweldige manier om in je geluk te investeren, zegt dr. Holmes. Maar als dat niet lukt, probeer het dan te beperken tot één tijdsblok (zoals bij klusjes) in plaats van elk uur te besteden aan een snelle e-mailcontrole.
Streef naar ontzag wanneer je kunt.
Heb je ooit in de oceaan gedreven, een bergpas bewandeld of in de ogen van een baby gekeken en het gevoel gehad dat je hart zou kunnen ontploffen? Alsof de tijd stilstaat en ineens alles mogelijk lijkt? Daar is een woord voor. Ontzag is een gevoel dat wordt opgewekt als je wordt blootgesteld aan iets dat zo perceptueel groot is dat het je begrip van de wereld verandert, althans voorlopig, schrijft Dr. Holmes in Gelukkiger uur . En weekenden kunnen de grootste waar voor je geld bieden, omdat je tijd hebt weg van de chaos van de werkweek.
Op momenten van ontzag voelt niets beperkend – zeker niet de details van je dagschema, zegt dr. Holmes. Sterker nog, als je ontzag ervaart en erover nadenkt, kun je de manier waarop je tijd waarneemt, veranderen. In een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift Psychologische Wetenschap vergeleken onderzoekers hoe mensen zich voelden bij het nadenken over een gelukkige gebeurtenis versus een werkelijk ontzagwekkende gebeurtenis uit hun eigen leven. Ze ontdekten dat degenen die zich het ontzag herinnerden, zeiden dat ze zich minder gehaast voelden en alsof ze meer tijd hadden.
Zoek de volgende keer dat u vrij bent van uw werk, ontzagwekkende activiteiten, als u kunt: Zoek een nabijgelegen mooie route waar u kunt wandelen, zet uw wekker om naar de zonsopgang te kijken (maar ga de avond ervoor eerder naar bed, zodat u niet inbreuk maken op uw slaap ), of plan een bezoek aan een plaatselijke tuin of kunsttentoonstelling die u aanspreekt. Het kan zijn dat u uit uw vrije tijd wat tevredener over het leven in het algemeen komt.
Houd jezelf eerlijk met commitment-apparaten.
De meeste activiteiten die ons vreugde, ontzag en mentale verjonging brengen, zijn optioneel en daarom zijn ze gemakkelijk over te slaan (je hoeft niet te mediteren of die pindakaas-bananenpannenkoekjes te maken die je favoriete foodblogger vorige week heeft gepost). Om te voorkomen dat u kansen misloopt die u op zinvolle wijze kunnen helpen opladen, stelt Dr. Holmes voor om gebruik te maken van wat gedragseconomen noemen commitment-apparaten , of manieren om jezelf te binden aan het nastreven van een doel. In termen van prioriteit geven aan rustgevende weekendactiviteiten kan dat betekenen dat je een niet-restitueerbare yogales moet boeken, een koffieafspraakje moet maken met een vriend, of de ingrediënten moet halen voor die zachte pannenkoeken op vrijdagmiddag. Het idee is dat de kans groter is dat je je aan je vakantieachtige plannen houdt als je een kleine stimulans hebt.
Probeer de mensen en dingen die je vreugde brengen niet als vanzelfsprekend te beschouwen.
Vrije dagen bieden volop mogelijkheden om van het gewone leven te genieten, en daar ben je misschien eerder toe geneigd als je je bewust bent van de vluchtige aard van de tijd, zegt dr. Holmes. Het is gemakkelijk om aan te nemen dat je voldoende mogelijkheden hebt om bijvoorbeeld met je bejaarde ouders te gaan eten, of met je hond te joggen. Maar als je erover nadenkt, zijn die ervaringen eindig in aantal, en kun je er misschien beter van genieten door je te wenden tot wat Dr. Holmes de ‘time left oefening’ noemt.
Denk om te beginnen terug aan de afgelopen weken en identificeer de momenten waarop u de meeste vreugde voelde. Dit zullen waarschijnlijk alledaagse dingen zijn waarbij iemand of iets betrokken is waar je van houdt, zegt dr. Holmes, zoals debatteren over de voordelen van het kijken naar Ted Lasso versus Schitts Kreek (opnieuw) met je partner of maak een lange rit naar de vijver zodat je harige vriend een duik kan nemen.
Tel nu hoe vaak je dat ding hebt gedaan, en zorg ervoor dat je bedenkt hoe de omstandigheden in de loop van de tijd veranderen. (De Oscars vinden elk jaar plaats, maar jij en je beste vriend kunnen ze zelden meer samen bekijken omdat je geen slaapzaal deelt; je ouders nodigen je misschien elke zondag uit voor een etentje, maar ze naderen de zeventig en hebben dat misschien nog niet gedaan Nog tientallen jaren te gaan.) Nadat je grofweg hebt geteld hoe vaak je het geliefde ding hebt gedaan en hoeveel keer je ongeveer nog hebt gedaan, zul je bijvoorbeeld zien dat je 87% van je wandelingen naar de kleuterschool hebt meegemaakt; je bent voor 52% klaar met genieten van herfstzonsondergangen; je hebt 95% van de ochtendkoffie van je leven bij oma thuis gedronken.
Deze oefening is niet zo grimmig als het klinkt. Ken je dat gevoel als je terugkijkt op een bijzonder dierbare herinnering en wenst dat je besefte wat je had toen je het had? Dat is waar je voor gaat: waardering cultiveren voor de goede dingen op dit moment, om het weekend (en de rest van je dagen) bevredigender te maken. Het gaat er niet om ons verdrietig te maken, zegt dr. Holmes. Het is om ervoor te zorgen dat we tijd maken voor ervaringen die ons vreugde brengen.
lof om God te aanbidden
Verwant:
- 3 dingen die u kunt doen als u ECHT uw plannen wilt annuleren, maar u schuldig voelt
- Sociale media kunnen onze geestelijke gezondheid vernietigen. Wat kunnen we eraan doen?
- 11 tips voor iedereen die niet weet hoe hij moet ontspannen
