Een paar maanden geleden organiseerde ik een etentje – mijn eerste sinds de eerste twee weken durende pandemie-lockdown in maart 2020 begon. Ik droeg een nieuwe jurk, deed make-up op en bracht zelfs zelfbruiner aan, en ik vond dat ik er best goed uitzag. Totdat, halverwege wat tot dan toe een fantastische avond met oude vrienden was, iemand een openhartige foto maakte en deze op zijn telefoon liet zien. Mijn hart sloeg over toen ik een glimp opving: het enige wat ik kon zien was mijn slechte houding, mijn kroeshaar, mijn korte benen. Terwijl ik me een moment eerder vreugdevol en zelfverzekerd voelde, werd ik plotseling vervuld van schaamte en twijfel aan mezelf.
Ik weet het uit gesprekken met vrienden – en de ruim 20.000 reacties daarop deze TikTok – dat ik niet de enige ben die zich stomverbaasd voelt door een niet-vleiende foto. Tegenwoordig heeft bijna iedereen een camera op zak en platforms voor het delen van foto's binnen handbereik, en als gevolg daarvan worden velen van ons gebombardeerd met beelden van onszelf. Dit voortdurend vastleggen kan leuk zijn, als je het leuk vindt wat je ziet. Maar als je dat niet doet, kan het een grote dagverpestende deal zijn.
Ik ben aan het herstellen van anorexia en heb nog steeds af en toe te maken met lichaamsdysmorfie, dus niet-vleiende foto's hebben me altijd behoorlijk hard getroffen. Mensen met een eetstoornis of een lichaamsdysmorfe stoornis (BDD) – gekenmerkt door aanhoudende, opdringerige gedachten over waargenomen gebreken, zoals SelfGrowth eerder gerapporteerd – kunnen met unieke uitdagingen worden geconfronteerd wanneer ze worden geconfronteerd met beelden van zichzelf. En mensen met minder ernstige lichaamsbeeldproblemen kunnen het ook moeilijker hebben met foto's die ze haten. Maar de realiteit is dat slechte foto's voor iedereen moeilijk kunnen zijn, zelfs als je je doorgaans redelijk goed in je vel voelt.
Er zijn echter manieren om de klap van het gevoel van eigenwaarde te verzachten en te voorkomen dat een zelfingenomen slecht beeld je humeur verslechtert. Dit is de reden waarom foto’s die jij niet erg vleiend vindt zo moeilijk te hanteren zijn – en wat je kunt doen om ze, hopelijk, meer tot een korte ergernis te maken dan tot een verpletterende obsessie.
Amerikaanse jongensnamen
Waarom slechte foto's zo verwoestend kunnen zijn
Sociale media— die in verband is gebracht met een stijging van BDD – kan hier gedeeltelijk de oorzaak van zijn, omdat het kan optreden onrealistische verwachtingen over hoe lichamen en gezichten eruit moeten zien. Filters, facetuning, influencers met perfect belichte foto's van professioneel niveau die hun dagelijks leven vastleggen - dit alles kan ervoor zorgen dat we bijna perfectie verwachten en het heel moeilijk maken om objectief naar een onbewerkte foto van onszelf te kijken.
In tegenstelling tot een spiegel richt een foto die online wordt geplaatst (of gedeeld met een groep vrienden of collega's) onze aandacht ook op hoe we naar andere mensen kijken. We beginnen onszelf waar te nemen zoals we denken dat anderen ons waarnemen, Taylor Seegmiller, LMSW , een in New York City gevestigde therapeut gespecialiseerd in lichaamsbeeld, vertelt SelfGrowth. We projecteren onze onzekerheden en oordelen over onszelf op iedereen die naar die foto kijkt en zich voorstelt dat ze al deze dingen zien. Met andere woorden: lichamelijke onzekerheden bestaan niet in een vacuüm. De kans is groot dat je je slecht voelt over hoe je eruit ziet op een foto vanwege wat je denkt dat andere mensen zouden kunnen denken, en niet omdat je er objectief gezien afschuwelijk uitziet.
Ons gezicht op foto's is ook onbekend: we zien niet alleen de gezichten van anderen veel vaker dan die van onszelf, maar we zijn ook gewend aan het zien van ons spiegelbeeld, waarin onze gelaatstrekken van links naar rechts zijn omgekeerd, waardoor foto's van onszelf een beetje schokkend in vergelijking. (Wie kan de bewering van Cher Horowitz vergeten in Geen idee dat ze altijd polaroids meeneemt omdat ze spiegels niet vertrouwt?) En het kan vooral verontrustend zijn als we dat doen gevoel wordt niet op een foto weergegeven zoals we het ons in ons hoofd voorstellen, voegt Seegmiller toe. Een foto, zoals die ik op mijn feestje zag, kan ons gevoel van hoe we eruitzien vernietigen, waardoor een algeheel gevoel van onveiligheid en onzekerheid ontstaat – of, in mijn geval, de hele perceptie van een avond kan veranderen.
Bovendien is er het feit dat foto’s een zekere schijn van duurzaamheid hebben, zegt Seegmiller. Een spiegelbeeld is een reflectie. Het beweegt met het moment mee; het staat niet vast. Een foto legt een stil moment in de tijd vast. Dit stille moment kan dan niet alleen publiekelijk online worden gedeeld, maar ook eindeloos onder de loep worden genomen op een manier die nooit een reflectie zou kunnen zijn. Als het je niet bevalt wat je ziet, kun je er niets aan doen, behalve fixeren.
Hoe je je nog steeds goed (of in ieder geval oké) kunt voelen als een foto slecht aanvoelt
Nadat ik die foto op mijn etentje had gezien, slaagde ik er uiteindelijk in om mezelf uit mijn funk te halen en van de rest van de avond te genieten door me te concentreren op een goed gesprek en mezelf eraan te herinneren dat niemand zoveel aandacht aan mijn uiterlijk besteedde als ik - allebei Wat, zo heb ik geleerd, volgens de experts met wie we spraken, nuttige manieren zijn om met slechte foto's om te gaan. Dit is wat ze voorstelden:
Erken je negatieve gedachten – en probeer jezelf vervolgens af te leiden.Je kunt een negatieve gedachte hebben, deze opmerken en dan verder gaan. Nadia Craddock, PhD , een onderzoeker naar toegepast lichaamsbeeld bij de Centrum voor uiterlijkonderzoek , vertelt SelfGrowth. Ik kan bijvoorbeeld denken: wauw, mijn huid ziet er zo slecht uit op die foto, en die gedachte observeren zonder er betekenis aan toe te kennen of er emoties of oordeel aan te hechten – makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar een zeer nuttige vaardigheid die de moeite waard is om te ontwikkelen en een kernonderdeel van velen mindfulness praktijken .
Zodra je je gedachten hebt erkend, kun je proberen je aandacht ergens anders op te richten. We hebben allemaal onze eigen manier om uit ons hoofd te komen, zegt dr. Craddock, dus het is de moeite waard om te onderzoeken welke strategieën het beste bij je passen: is het een vriend bellen, jezelf onderdompelen in werk of een leuk project, een wandeling maken, spelen? jouw favoriete nummer op blast? Wat je afleiding ook is, het doel is om een niet-ideale foto op zijn plaats te zetten; het is uiteindelijk slechts een tweedimensionaal beeld, geen weergave van wie je bent of een indicatie van je waarde.
Hoewel jezelf afleiden misschien voelt alsof het op de een of andere manier vermijdend is, is het een feit dat het spiraalsgewijs nadenken over hoe je dijen er op een foto uitzien... waarschijnlijk de moeite waard is om te vermijden! Het verleggen van uw aandacht kan u ook helpen de onzekerheden over uw lichaamsbeeld in perspectief te plaatsen.
Oefen dankbaarheid voor je lichaam en zijn capaciteiten.Het klinkt misschien als cheesy advies over zelfliefde , maar als u zich concentreert op de functie van uw lichaam, en niet alleen op de vorm, kunt u er misschien minder hard over oordelen. Denk na over wat uw lichaam u toestaat te doen, suggereert Dr. Craddock. Dit kan zelfs duidelijk zichtbaar zijn op de foto, bijvoorbeeld als je een activiteit doet, zoals fietsen, een instrument bespelen of dansen. Of misschien stond je lichaam toe dat je naar de verjaardagsbrunch van je beste vriend liep, of je broer of zus omhelsde die je sinds de pandemie niet meer hebt gezien.
Welke positieve dingen je lichaam ook voor je doet, als je er even de tijd voor neemt om het te waarderen, zegt dr. Craddock, kan het je helpen herinneren dat het zoveel meer is dan hoe het eruit ziet – of beter gezegd, hoe je denkt dat het er voor andere mensen uitziet. Onderzoek wijst ook uit dat het beoefenen van dankbaarheid de ontevredenheid over het lichaam kan verminderen, blijkt uit een onderzoek uit 2018 in het tijdschrift Lichaamsbeeld waaruit blijkt dat lichaamsgerichte dankbaarheidsoefeningen de geïnternaliseerde gewichtsvooroordelen kunnen verminderen en het lichaamsbeeld kunnen verbeteren.
Bedenk dat het niemand zoveel kan schelen – en dat is maar goed ook.Wanneer een foto ervoor zorgt dat je geobsedeerd raakt door hoe je op anderen overkomt, kan het nuttig zijn om de beroemde waarheid te onthouden die vaak wordt toegeschreven aan schrijver Olin Miller: Je zou je waarschijnlijk geen zorgen maken over wat mensen van je denken als je wist hoe zelden ze dat doen. . Seegmiller voegt hieraan toe: Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze foto's meestal niet eens meer dan een paar keer of een paar seconden worden bekeken, als ze überhaupt al worden bekeken. Anderen zijn lang niet zo geïnteresseerd in ons uiterlijk als wij, en ze bekritiseren ons uiterlijk ook niet zo hard als wij onszelf bekritiseren.
Probeer jezelf in hun schoenen te verplaatsen, suggereert Seegmiller: haal je foto's uit elkaar van de mensen om wie je geeft, of zelfs vreemden, en ben je dagenlang door hen geobsedeerd? In de meeste gevallen vermoed ik dat het antwoord nee is. En zelfs als je dat wel doet, gaat het waarschijnlijk om je eigen onzekerheden en niet om de waargenomen tekortkomingen van die persoon, voegt Seegmiller toe.
Probeer het goede op de foto te vinden.Op het moment dat ik het verontrustende etentje openhartig zag, had ik niets kunnen noemen wat ik er leuk aan vond; het enige wat ik zag waren mijn gebreken. Maar toen ik opnieuw keek, terwijl ik dit artikel schreef, kon ik andere dingen zien: het fantastisch uitziende eten dat op het aanrecht lag; twee dierbare vrienden die samen lachen op de achtergrond; mijn dochter, ijlend van geluk, terwijl ze aan het shirt van een andere vriendin trok. Mijn lichaam was verre van het belangrijkste of interessantste op de foto.
Om je te helpen het, eh, volledige plaatje te zien, raadt Seegmiller aan om drie dingen te identificeren die je leuk vindt aan de foto in kwestie, en vervolgens nog drie dingen die je leuk vindt aan jezelf en die niets met uiterlijk te maken hebben. Dat is wat ik deed, en ik kan bevestigen dat het me heeft geholpen de dingen in perspectief te plaatsen (hoe mijn benen eruit zien is niet zo belangrijk!) en de dingen te onthouden die me een goed gevoel over mezelf geven (ik ben een geweldige kok, een leuke moeder en een geweldige vriendin!).
Wees medelevend met jezelf; je vreselijk voelen over een foto is logisch.Als je van jezelf vindt dat je een goed lichaamsbeeld hebt, schaam je je misschien als je negatief op een foto reageert; dat is zo triviaal, toch? Maar feit is dat uiterlijke druk tegenwoordig vrijwel onontkoombaar is, en het is alleen maar menselijk dat je de effecten ervan voelt, ongeacht de staat van je lichaamsbeeld.
Dit is geen probleem dat uniek is voor jou of je lichaam – het is een maatschappelijk probleem, zegt Dr. Craddock. Een negatieve reactie op een foto van jezelf kan eenvoudigweg dienen als een herinnering dat de maatschappelijke druk om er op een bepaalde manier uit te zien erg groot is. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat het niet leuk vinden van een foto geen afbreuk doet aan de genezing die je al hebt gedaan om je relatie met je lichaam te verbeteren – en het maakt je zeker geen slecht persoon.
zigeuner vrouwelijke namen
Ik voel altijd een klein knoopje van angst in mijn maag voordat ik naar een foto van mezelf kijk (Zal wat ik zie mijn dag verpesten?), en dat kan altijd het geval zijn. Maar ik weet nu dat ik kan leren mijn reactie te veranderen zodra ik een foto zie, en dat deze mentaliteitsverandering mij misschien wel in staat stelt om mooie, echte herinneringen te creëren – niet alleen fotografische – in het moment. Zoals Seegmiller zegt: We zijn complexe, introspectieve en diepgaande mensen die een menselijke ervaring hebben. Een foto kan dat niet, wil dat niet en legt dat niet vast.
Als u worstelt met een eetstoornis, kunt u ondersteuning en hulpmiddelen vinden bij de Nationale Vereniging voor Eetstoornissen (NEDA).
Verwant:
- Het hebben van een beter lichaamsbeeld zal geen einde maken aan op het lichaam gebaseerde onderdrukking
- Hoe postpartum snapback-cultuur mijn geestelijke gezondheid schaadt
- 6 schoonheidsfouten waarvan ik me heb gerealiseerd dat ze helemaal geen gebreken zijn
