Hoe vaak iemand je ook zegt dat je je eigen zuurstofmasker moet opzetten voordat je anderen helpt, het is moeilijk om jezelf op de eerste plaats te zetten. Laten we eerlijk zijn: prioriteiten stellen voor jezelf was waarschijnlijk ingewikkeld in 2018 en 2019. Post-2020? Het is bijna lachwekkend. Hoe zet je jezelf op de eerste plaats als het voelt alsof je meerdere rampen meemaakt? Hoe zeg je: ik verdien meer dan dit, als mensen overal lijden? Het korte antwoord: het is moeilijk maar noodzakelijk werk – en therapeuten hebben enkele tips om het gemakkelijker te maken.
De metafoor van het zuurstofmasker is een cliché omdat het waar is. Hoe ongemakkelijk het ook is, je moet manieren (of zelfs momenten) vinden om jezelf prioriteit te geven. En zelfs als je weet dat het nodig is rest , tijd vrijmaken voor zelfzorg, of grenzen stellen aan toxische situaties, het kan onbekend of ronduit verkeerd aanvoelen. In de nasleep van het stellen van een grens kun je je afvragen: wie denk ik dat ik ben om voor mijn behoeften te zorgen, of: waarom denk ik dat ik verdien wat ik vraag?
bijnamen voor vriendje
Voorrang geven aan jezelf kan een beetje lijken op tegen de stroom in zwemmen, emotioneel gefocuste therapietrainer Robert Allan , Ph.D., LMFT, een assistent-professor in relatie- en gezinstherapie aan de Universiteit van Colorado, Denver, vertelt SelfGrowth. Waarom? Als u een ouder of verzorger bent, kan de oorzaak van uw aarzeling een betraand gezicht zijn of een geliefde die voortdurende zorg en aandacht nodig heeft. Maar vaak – of je nu een verzorger bent of gewoon een volwassen mens – is het ingewikkelder dan één persoon of relatie. Misschien heb je genderspecifieke verwachtingen (denk dat goede vrouwen andere mensen op de eerste plaats zetten) waardoor het moeilijk is om jezelf prioriteit te geven, zegt dr. Allan. Er kunnen ook culturele normen bestaan rond hard werken (dat wil zeggen, rust staat gelijk aan luiheid) of specifieke gezinsidealen rond het opkomen voor elkaar (zoals liefde betekent dat je nooit nee hoeft te zeggen). Deze overtuigingen kunnen het moeilijker maken om onbeschaamd te zijn over uw behoeften en verlangens. Dus als het zelfs maar enigszins onaangenaam is om jezelf op de eerste plaats te zetten, weet dan dat je niet de enige bent.
Beproefd en waar emotionele regulatie Tactieken, zoals het bijhouden van een dagboek, kunnen je helpen je schuldgevoelens of andere gevoelens onder controle te houden, maar Dr. Allan heeft nog een suggestie: schakel een aangewezen persoon in die kan zeggen: 'Het is iets dat ik voor je wil dat je voor jezelf zorgt.' Zoals hij uitlegt: Het is goed om mensen in je leven te hebben die van je houden, om je geven en je steunen. Het cultiveren van een gemeenschap die wil wat jij voor jezelf wilt, kan je helpen jezelf verantwoordelijk te houden als het erom gaat jezelf op de eerste plaats te zetten.
Grenzen stellen of behoeften uiten kan aanvoelen als het trekken van een streep in het zand: aan de ene kant staan we alleen met de dingen die we willen. Aan de andere kant kan het lijken alsof er boze mensen zijn die willen dat we onszelf vergeten. Of dat nu IRL speelt of in uw gedachten, het advies van Dr. Allan stelt u in staat uw behoeften te laten gelden en verbonden te blijven met mensen die van u houden. Door een paar vrienden of familieleden aan te spreken die u aanmoedigen om voorrang te geven aan uzelf, kunt u zonder problemen aan uw behoeften voldoen verontschuldiging . Dit kan ervoor zorgen dat u zich sterker voelt om van uzelf een prioriteit te maken, legt Dr. Allan uit. Als u al de perfecte persoon kent die u hierbij kan helpen, zijn hier een paar manieren waarop zij u kunnen helpen:
1. Praat met je persoon voor je stelt een grens.Als het stellen van een grens of het uiten van een behoefte moeilijke gesprekken met dierbaren vereist, neem dan vooraf contact op met je cheerleader om een kleine egoboost te krijgen. Het is prima om het gesprek te beginnen door te zeggen: ik wil dat je me een peptalk geeft, anders weet ik dat ik een beetje catastrofaal ben, maar kun je naar een paar van mijn angsten luisteren? Ook al maakt één peptalk het komende gesprek misschien niet gemakkelijker, het kan je er wel aan helpen herinneren dat je niet irrationeel bent omdat je behoeften hebt.
2. Vier het samen met je persoon zodra je je behoeften hebt geuit.In bijna elk SelfGrowth-verhaal dat ik heb geschreven over het stellen van grenzen, vermelden therapeuten dat andere mensen sterke gevoelens kunnen hebben over jouw keuzes. Hetzelfde geldt als u een behoefte kenbaar maakt. Het feit dat iemand het niet eens is met jouw grens of verlangen betekent niet dat deze minder geldig is. Emily Jamea , Ph.D., LMFT, vertelde eerder aan SelfGrowth. Dus als je tegen je partner hebt gezegd dat je meer ruimte nodig hebt en hij of zij dit niet goed heeft opgevat, is het prima om contact op te nemen met een cheerleader, die je er liefdevol aan kan herinneren dat de gevoelens van je partner precies dat zijn: hun emoties.
3. Neem contact op met uw persoon als u op dat moment een herinnering nodig heeft.Je hebt jezelf laten gelden, de nodige tijd vrijgemaakt die je nodig hebt voor zelfzorg, maar midden in je nachtelijke bad twijfel je aan je bedoelingen. Is dit egocentrisch? Verdien ik dit? Is zelfzorg een excuus om een vreselijk persoon te zijn? In plaats van meteen uit bad te springen om je te verontschuldigen omdat je schijnbaar je verantwoordelijkheden hebt opgegeven, kun je proberen om te eindigen met ontspannen. Als je eenmaal uit bad bent (of klaar bent met welke kalmerende activiteit dan ook die je aanspreekt), stuur dan een sms of bel de persoon die je belt. Ik heb u eraan herinnerd dat u uzelf op de voorgrond mag plaatsen. (Misschien kunnen ze je een gesproken bericht sturen dat je steeds opnieuw kunt afspelen.)
Uiteindelijk is het vragen van iemand om je te steunen terwijl je leert jezelf voorrang te geven, zo'n vriendelijke manier om met ingewikkelde gevoelens om te gaan. Zo vaak klinken zelfzorg en genezing als dingen die afzonderlijk worden gedaan, alsof ze vereisen dat je je terugtrekt van degenen die van je houden. In werkelijkheid verdien je steun, zelfs als je je afvraagt of je het waard bent.
Dus als je op zoek bent naar een teken dat je vijf minuten langer mag genieten, tijd vrijmaakt om naar een therapeut te gaan, uit te geven aan sociale voorzieningen op afstand, of gewoon nee zegt tegen iets dat je niet wilt doen, overweeg dan om dit is jouw teken. En als je weet dat het moeilijk zal zijn om jezelf prioriteit te geven, vraag dan iemand om je eraan te herinneren dat je het waard bent. Want dat ben jij duidelijk.
naam van een project
- 6 tips om uw partner beleefd te vertellen dat u tijd voor uzelf nodig heeft
- Doe jezelf een plezier en schrijf je negatieve gedachten op
- Hoe je jezelf kunt vergeven (en het ook daadwerkelijk meent)
