De 12 beste eiwitpoeders in 2024, volgens experts

Eiwit is een belangrijk onderdeel van de voeding en maakt deel uit van elk uitgebalanceerd dieet. Dus of je nu je krachttraining naar een hoger niveau tilt of op zoek bent naar ideeën voor een vullende snack, het is belangrijk om aan je dagelijkse dosis te komen – en de beste eiwitpoeders kunnen hierbij helpen.

Alle mensen hebben eiwitten nodig om te overleven, Kelly LeVeque, CCN en auteur van de serie The Body Love , vertelt SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSD , eigenaar van Eleat Sports Nutrition en auteur van Geef uw lichaam brandstof: koken en eten voor topprestaties, is het daarmee eens. De behoefte aan eiwitten gaat veel verder dan alleen spieropbouw, zegt ze. Eiwit is een macronutriënt en is gemaakt van aminozuren, die ons lichaam gebruikt voor basisfuncties zoals het behoud van de gezondheid van ons haar, huid, nagels en botten, voegt ze eraan toe.

Maar als je op zoek bent naar een nieuw eiwitsupplement, is het eerlijk als het eerste dat in je opkomt een kalkachtige, nauwelijks drinkbare shake is. Maar er zijn eigenlijk heel veel geweldige opties beschikbaar, waaronder plantaardige en dierlijke eiwitmengsels, mixen met extra ingrediënten zoals fruit en groenten, en meer smaken dan je zou vinden in het geheime menu van Starbucks. Daarom spraken we met geregistreerde diëtisten met expertise op het gebied van sportvoeding om een ​​kijkje te nemen (heh) over het beste eiwitpoeder - en hoe u het juiste kunt kiezen voor u en uw welzijnsdoelen.

Onze topkeuze voor de beste eiwitpoeders

Beste eiwitpoeder in het algemeen:Sportonderzoek wei-eiwitBeste eiwitpoeder voor smoothies:Ora Biologisch, zo mager en zo schoon superfoodeiwitBeste veganistische eiwitpoeder:Huel compleet eiwitBeste waarde eiwitpoeder:Wellah Proteïne uw weiBeste plantaardige eiwitpoeder:Rituele essentiële eiwitshake voor dagelijks gebruikBeste vanille-eiwitpoeder:Transparant Labs 100% wei-eiwitisolaatBeste eiwitpoeder voor atleten:Jacked Factory grasgevoerde wei-isolaatBeste organische eiwitpoeder:Nutricost Protein Classic PlusBeste budget-eiwitpoeder:Orga Biologisch Veganistisch EiwitpoederBeste gearomatiseerde eiwitpoeder:Vega Sport Premium Veganistisch BessenproteïnepoederBeste eiwitpoeder voor spiergroei:Naked Nutrition GeitenweiproteïnepoederBeste eiwitpoeder voor smoothies:Sunwarrior Erwtenpoederproteïne

In dit artikel

• Hoe we de beste eiwitpoeders hebben uitgekozen
• Koop de beste eiwitpoeders
• In één oogopslag: hoe de beste eiwitpoeders zich verhouden
• Andere eiwitpoeders hebben we geprobeerd
• Voordelen van eiwitpoeder
• Soorten eiwitpoeders
• Hoe u het beste eiwitpoeder kiest
• Hoe we eiwitpoeders testen
• Voor wie is eiwitpoeder goed?
• Wie vindt eiwitpoeder misschien niet nuttig?
• Veelgestelde vragen

De beste eiwitpoeders

We raden de volgende eiwitpoeders aan op basis van inzichten van voedingsdeskundigen, ons team van ervaren testers die meer dan 100 eiwitpoeders hebben geprobeerd, en medewerkers van SelfGrowth die ze persoonlijk gebruiken. Elk product op deze lijst is uitvoerig getest (meer daarover hieronder), zodat u met een gerust hart uw shakerfles kunt vullen met wat u maar wilt.

Beste eiwitpoeder in het algemeen: Sports Research Whey Protein

Wei-eiwit

• Getest door derden
• Compleet eiwitprofiel

• Beperkte smaakopties
• Veel toegevoegde ingrediënten

Waarom we ervoor kozen: De beste eiwitpoeders bieden een compleet eiwitprofiel, wat betekent dat ze alle negen essentiële aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft voor de eiwitsynthese, een proces dat nodig is voor het opbouwen (of behouden) van spiermassa. Dit door derden geteste poeder op weibasis (wat betekent dat het afkomstig is van zuivelmelk en niet veganistisch vriendelijk is) van Sports Research voldoet aan de eisen.

vrouwelijke bijbelse namen

Waar het van gemaakt is: Dit poeder zit boordevol 25 gram eiwit en L-leucine voor spiergroei en herstel. Het bevat ook natuurlijke zoetstoffen en bindmiddelen.

Hoe het smaakt: Hoewel dit poeder een voedingskrachtcentrale is, zeggen testers dat het dessertliefhebbers blij zal maken: de ene recensent zegt dat de vanillesmaak naar gesmolten ijs smaakt, terwijl een andere de chocoladeversie vergelijkt met warme chocolademelk: ik wil dit hebben met marshmallows boven een open vuur , zeggen ze. Het beste deel? Ons team merkte op dat het poeder gemakkelijk te mengen is met zowel melk als water, dus dit poeder zorgt voor een zoete, romige snack zonder kalk of gruis.

Productspecificaties

Eiwit type: Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: Wei-eiwit, caseïne | Eiwit per portie: 25 gram | Smaken: Romige vanille, Nederlandse chocolade

Beste eiwitpoeder voor smoothies: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Biologisch Dagelijks Superfood Plantaardig Eiwit

• Verkrijgbaar in meerdere smaken, waaronder een optie zonder smaak
• Veganistisch, keto- en paleovriendelijk

• Veganistische poeders kunnen korrelig zijn

Waarom we ervoor kozen: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood-eiwitpoeder zit boordevol eiwitten (in totaal 21 tot 23 gram, afhankelijk van de smaak). Het poeder wordt geleverd in een smaakloze variant die perfect is om in je smoothies te sluipen voor een extra boost.

Waar het van gemaakt is: Ora’s erwten- en rijstpoeder zit boordevol darmgezonde ingrediënten, zoals chia zaden En Oké . Het bevat ook spijsverteringsenzymen zoals amylase, dat koolhydraten helpt afbreken, en lactase, voor degenen die zuivelintolerant zijn.

Zodat je het weet: Deze veganistische mix is ​​verkrijgbaar in meerdere smaken: chocolade, vanille en vanille chai, plus een versie zonder smaak. Hoewel we de versie zonder smaak aanbevelen voor smoothies, was een SelfGrowth-tester (die toegeeft dat ze over het algemeen geen fan is van smaakloze eiwitpoeders) op zichzelf niet dol op de smaak ervan. Het zou beter gemengd kunnen worden in een fruitsmoothie met andere dingen om de smaak te verbergen, maar ik raad het niet aan met alleen melk of water, zegt ze.

Productspecificaties

Eiwit type: Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Erwteneiwit, rijsteiwit | Eiwit per portie: 21-23 gram | Smaken: Chocolade, vanille, vanille chai, zonder smaak

Beste veganistische eiwitpoeder: Huel Complete Protein

Huel compleet eiwit

• Compleet eiwitprofiel
• Heeft 27 toegevoegde vitamines en mineralen in de ingrediëntenlijst
• Plantaardig en glutenvrij

• Voor de laagste prijsopties moet u zich aanmelden voor een abonnement

Waarom we ervoor kozen: Dit veganistische poeder combineert eiwitten uit erwten, tuinbonen (ook bekend als tuinbonen) en hennep om het het complete eiwitprofiel te geven dat voedingsdeskundigen aanbevelen. Het zit boordevol 27 vitamines en mineralen en is een stevige maaltijdvervanger voor onderweg of een geweldige snack na de training om je spieren te helpen herstellen. Kelly Jones MS, RD, CSSD , een board-gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek en eigenaar van Kelly Jones Nutrition en Student Athlete Nutrition, vertelt SelfGrowth.

Waar het van gemaakt is: De reeks voedingsstoffen omvat alle 13 essentiële vitamines (A-, C-, D-, E-, K- en B-vitamines).

Hoe het smaakt: Huel is verkrijgbaar in drie zoete smaken – vanille, chocolade-fudge-brownie en aardbei – waar recensenten dol op zijn.

Productspecificaties

Eiwit type: Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Erwteneiwit, tuinboneneiwit, hennepeiwit | Eiwit per portie: 20 gram | Smaken: Vanille, chocolade fudge brownie, aardbei

Beste waarde eiwitpoeder: Wellah Protein Your Whey

Wellah Proteïne uw wei

• Kost minder dan $ 30 op Amazon
• Verkrijgbaar in vier smaken
• Onze testers genoten van de smaak

• Testers zeggen dat het een korrelige textuur had na het mengen met melk

Waarom we ervoor kozen: Wellah's Protein Your Whey is gemaakt met slechts vier of vijf eenvoudige ingrediënten (afhankelijk van de smaak) die 20 gram eiwit bevatten – en je kunt het voor minder dan $ 30 op Amazon krijgen. Het is verkrijgbaar in vier smaken die je zoetekauw zullen bevredigen: pure en melkchocolade, vanille en kokosnoot.

Hoe het smaakt: Onze testers probeerden de vanillesmaak van dit poeder en vonden dat het een subtiele smaak had zonder overweldigend te zijn. De smaak is licht genoeg om, wanneer gemengd met melk, een romige, zoete snack te maken.

Zodat je het weet: Zoals alle weipoeders heeft deze optie van Wellah een compleet profiel met alle essentiële aminozuren. Maar omdat het afkomstig is van koemelk, is het geen goede keuze voor mensen die gevoelig zijn voor zuivel.

Productspecificaties

Eiwit type: Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: Wei-eiwit | Eiwit per portie: 20 gram | Smaken: Melkchocolade, pure chocolade, vanille, kokosnoot

Beste plantaardige eiwitpoeder: Ritual Essential Protein Daily Shake

Rituele essentiële eiwitshake voor dagelijks gebruik

• Compleet eiwitprofiel
• Vrij van chemicaliën, agressieve ingrediënten en kunstmatige zoetstoffen
• Erwteneiwit is afkomstig van niet-GMO-planten

• Er is slechts één smaak beschikbaar
• Wordt geleverd in een tas met klittenband die volgens onze testers moeilijk te sluiten is

Waarom we het kozen Nadat onze testers het plantaardige eiwitpoeder van Ritual probeerden, begrepen ze de internethype voor het merk volledig. Ze zeggen dat de dikke, gladde textuur het gemakkelijk maakt om een ​​smakelijke shake te mixen, en ze zijn dol op de gemakkelijk leesbare ingrediëntenlijst die klanten precies vertelt wat er in het poeder zit en hoe het afkomstig is.

Waar het van gemaakt is: Ritual’s Essential Protein Daily Shake is gemaakt met erwteneiwit, MCT-olie, een antioxidant vitamine E-conserveermiddel en volledig natuurlijke smaak- en zoetstoffen, zoals zout en stevia. De ingrediënten zijn Clean Label-project gecertificeerd, wat betekent dat het vrij is van zware metalen, chemicaliën en andere schadelijke additieven.

Hoe het smaakt: De shake wordt geleverd in een enkele smaak (vanille) die onze tester als behoorlijk aards omschreef. Ze was ook enthousiast over hoe gemakkelijk deze shake zich vermengde met zowel melk als water. De mengbaarheid is van een hoger niveau, zegt ze.

Productspecificaties

Eiwit type: Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Erwteneiwit | Eiwit per portie: 20 gram | Smaken: Vanille

Beste vanille-eiwitpoeder: Transparent Labs 100% wei-eiwitisolaat

Transparant Labs 100% wei-eiwitisolaat

• Door derden getest op schadelijke chemicaliën
• Compleet eiwitprofiel
• Verkrijgbaar in 12 verschillende smaken

• Bevat stevia, een suikervervanger

Waar het van gemaakt is: Onze keuze voor het beste vanille-eiwitpoeder, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, is gemaakt met 28 gram eiwit (wat aan de bovenkant van de prijs zit). Aanbevolen dagelijks supplement van 20 tot 30 gram ), en is verkrijgbaar in een breed scala aan smaken, zoals bosbessenpannenkoekjes, muntchocoladeschilfers en Franse vanille. Elke smaak van het eiwitpoeder heeft iets andere ingrediënten, maar onze favoriet, de Franse vanille, bevat wei-eiwit, natuurlijke smaken, stevia en natriumchloride (ook wel zout genoemd).

Hoe het smaakt: Onze tester die de Franse vanillesmaak probeerde, merkte op dat deze erg zoet, gemakkelijk oplosbaar en soepel was. Ze raadt aan het poeder te mengen met melk in plaats van water om de zoetheid weg te nemen en de drank romiger te maken.

Waarom we ervoor kozen: We zijn fans van de no-BS-benadering van Transparent Labs op het gebied van ingrediënten en etikettering. Het merk vermeldt de hoeveelheden van alle ingrediënten (inclusief inactieve) direct op de verpakking en laat alle producten testen door een extern laboratorium om er zeker van te zijn dat je geen schadelijke extra's zoals lood of arseen in je smoothie mengt.

Productspecificaties

Eiwit type: Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: Wei-eiwit | Eiwit per portie: 28 gram | Smaken: Franse vanille, chocolade, chocolade pindakaas, pure chocolade, aardbeienmilkshake, kaneel wentelteefjes, mokka, vanille pindakaas, havermoutchocoladekoekje, chocoladebananenbrood, muntchocolade, bosbessenpannenkoekjes

Beste eiwitpoeder voor atleten: Jacked Factory Grass-Fed Whey Isolaat

Grasgevoerde wei-isolaat

• Compleet eiwitprofiel
• Veel smaakopties
• Minimale ingrediënten

• Sommige recensenten houden niet van de smaak
• Mengt niet zo goed met water als met melk

Waarom we ervoor kozen: Zowel LeVeque als voedingsdeskundige Maya Feller, MS, RD, CDN Noem wei-eiwit als hun algemeen favoriete poedertype (tenminste voor mensen die zuivel eten, aangezien het uit melk is gewonnen), en atleten die spiermassa willen opbouwen zullen profiteren van de volledige eiwitrijkdom. prestatieverhogende en herstelbevorderende voordelen . Deze formule van Jacked Factory is gemaakt met zeer weinig toegevoegde ingrediënten (alleen smaakstoffen, steenzout en sucralose en stevia om te zoeten) en bevat 25 gram eiwit per portie.

Hoe het smaakt: De smaken van het merk zouden precies passen op het menu van een bakkerij – Blueberry Muffin, Oatmeal Chocolate Chip, Cinnamon French Toast, om er maar een paar te noemen – en onze testers zeggen dat ze zoet zijn zoals ze klinken, vooral als ze gemengd zijn met water. Maar als je niet de smaak van Buddy de Elf hebt, weet dan dat je nog steeds van dit poeder kunt genieten; recensenten zeggen dat het roeren van de mix met melk de zoete smaak helpt verzachten en zorgt voor een gladdere dranktextuur.

Productspecificaties

Eiwit type: Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: Wei-eiwit | Eiwit per portie: 25 gram | Smaken: Chocolade-pindakaas, melkchocolade, koekjes & room, bosbessenmuffin, kaneel-wentelteefjes, zonder smaak, vanille-havermoutkoekje, vanille, pindakaas

Beste organische eiwitpoeder: Nutricost biologische wei-eiwit

Biologische wei-eiwit

• Compleet eiwitprofiel
• Getest door derden

• Beperkte smaakopties
• Testers zeggen dat het na het mengen klonterig kan zijn

Waarom we ervoor kozen: Eiwitpoeders worden niet eenvoudiger dan een product met één ingrediënt en zonder smaak, zoals het Nutricost Organic Whey Protein-poeder, dat USDA-gecertificeerd biologisch is (dus hier zijn geen kunstmatige kleur-, smaak- of bewaarmiddelen te zien). Het is gemaakt met een mix van wei-eiwit en zonnebloemlecithine (een stabilisator) – dat is alles.

Hoe het smaakt: Onze testers merkten een aardse nasmaak op in de versie zonder smaak (wanneer toegevoegd aan water en melk), dus we raden aan om het door een smoothie te roeren of om het te gebruiken om mee te bakken. Het mengde goed, wat ik leuk vond, merkt een tester op over zijn smoothie-aanvullende eigenschappen. Maar als je je smaakpapillen wilt laten prikkelen, kun je kiezen voor de chocolade- of vanillesmaak van Nutricost, die elk een paar toevoegingen op hun ingrediëntenlijst hebben.

Productspecificaties

Eiwit type: Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: Wei-eiwit | Eiwit per portie: 20 gram | Smaken: Chocolade, vanille, zonder smaak

Beste budget-eiwitpoeder: Orga biologisch veganistisch eiwitpoeder

Orgaan

Biologisch veganistisch eiwitpoeder

• Compleet eiwitprofiel
• 14 smaakopties
• Recensenten melden dat het zich vermengt tot een soepele consistentie

• Bevat suikervervangers
• Intense smaak, volgens onze testers

Waarom we ervoor kozen: Jones houdt van het biologische, plantaardige poeder van Orgain vanwege de relatieve betaalbaarheid en beschikbaarheid (je kunt een voorraad inslaan bij retailers als Target, Costco en Amazon) en de mix van eiwitbronnen.

Waar het van gemaakt is: Het bevat erwten, bruine rijst en chiazaden, die voor een compleet aminozuurprofiel zorgen. Dit eiwitpoeder is ook een goede bron van ijzer, wat in het boek van Jones een groot pluspunt is, vooral voor menstruerende atleten die een groter risico lopen op het ontwikkelen van een ijzertekort.

Hoe het smaakt: Voor degenen die zich zorgen maken over de textuur: een persoon die het poeder op SelfGrowth heeft getest, merkt op dat het een geweldige smoothie is. Als ze één kanttekening heeft, is het hoe uitgesproken de vanille-achtige smaak kan zijn: de smaak is een beetje sterk, dus ik probeer deze in evenwicht te brengen met andere ingrediënten. En als je inspiratie nodig hebt voor je blend-ins, hebben we enkele ideeën.

Productspecificaties

Eiwit type: Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Biologisch erwteneiwit, biologisch bruine rijsteiwit, biologisch chiazaad | Eiwit per portie: 21 gram | Smaken: Café latte, chai latte, chocolade kokosnoot, chocolade pindakaas, churro caramel swirl, koekjes & room, romige chocolade fudge, fruitgranen, horchata, pindakaas, pepermunt warme chocolademelk, pompoenkruiden, aardbeien en room, vanille

Beste gearomatiseerde eiwitpoeder: Vega Sport Premium veganistisch besseneiwitpoeder

Vega Premium

Premium veganistisch pindakaasproteïnepoeder

• NSF-gecertificeerd voor sport
• Compleet eiwitprofiel
• Onze testers zeggen dat het zoet is, zonder een kalkachtige nasmaak

• Bevat suikervervangers

Waarom we ervoor kozen: Asche beveelt de plantaardige eiwitpoeders van Vega Sport aan aan de atleten met wie ze werkt, omdat ze gecertificeerd zijn voor sport door de Nationale Sanitaire Stichting (NSF) , een organisatie die ervoor zorgt dat producten doen wat ze beweren. We denken dat vrijwel iedereen zou moeten overwegen om deze poeders ook eens te proberen, gezien hun scala aan smakelijke smaken, geweldige textuur en voedingsvoordelen.

Hoe het smaakt: [De] smaak is subtiel met een vleugje zoetheid en mist gelukkig de nare kalkigheid en nasmaak die bij sommige poeders hoort, zegt een van onze testers, die de vanillesmaak van het merk het lekkerst vindt. Ik gebruik het elke dag in mijn ontbijtsmoothie; het is mijn favoriete maaltijd van de dag!

Waar het van gemaakt is: Vanuit voedingsoogpunt heeft dit veganistische poeder niet alleen een hoog eiwitgehalte, het bevat ook een mooie hoeveelheid calcium (15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH), ijzer (35% van de ADH) en ingrediënten. die u kunnen helpen herstellen van uw training, zoals zure kers .

Productspecificaties

Eiwit type: Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Erwteneiwit, pompoenpiteiwit, biologisch zonnebloempiteiwit, luzerneeiwit | Eiwit per portie: 30 gram | Smaken: Pindakaas, bessen, chocolade, mokka, vanille

Beste eiwitpoeder voor spiergroei: Naked Nutrition Geitenweiproteïne

Naked Nutrition Geitenweiproteïne

• De versie zonder smaak bevat slechts één ingrediënt (wei)
• Bevat 23 gram eiwit, wat hoger is dan veel opties op onze lijst

• Onze testers hielden niet van de smaak van de versie zonder smaak

Waarom we ervoor kozen: Als u uw winst wilt vergroten met behulp van een eiwitpoeder dat veel indruk maakt met een kleine ingrediëntenlijst, laten we u dan kennis laten maken met Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Waar het van gemaakt is: De niet-gearomatiseerde versie van het poeder van Naked Nutrition is de enige optie op deze lijst die is gemaakt van één ingrediënt: alleen wei-eiwit, en 23 gram ervan in elke portie. De op geitenmelk gebaseerde wei bevat alle negen essentiële aminozuren en is vrij van schadelijke chemicaliën en andere agressieve additieven.

Als je voor de smaken chocolade of vanille gaat, vind je twee extra componenten op de lijst: kokossuiker om te zoeten, plus biologische cacao of natuurlijke vanillesmaak.

Zodat je het weet: Onze testers raden aan dit poeder te mengen met melk in plaats van water voor een betere smaak.

Productspecificaties

Eiwit type: Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: Geitenwei-eiwit | Eiwit per portie: 23 gram | Smaken: Chocolade, vanille, zonder smaak

Best smakende eiwitpoeder: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Zonkrijger

Eiwit Klassiek Plus

• Compleet eiwitprofiel
• Recensenten melden dat het soepel mengt. Recensenten zijn dol op de smaak van de vanillesmaak

• Beperkte smaakopties

Waarom we ervoor kozen: Sunwarrior Protein Classic Plus is niet gecertificeerd voor sport door de NSF, maar Asche vindt het nog steeds leuk voor mensen die recreatief actief zijn. Volgens recensenten mengt het heel gemakkelijk in eiwitshakes en smoothies, met weinig tot geen gruis of kalkachtigheid, en smaakt het heerlijk, vooral de vanilleversie.

Waar het van gemaakt is: De Classic Plus-lijn van het merk (die in een paar verschillende smaken verkrijgbaar is) maakt gebruik van een combinatie van quinoa, bruine rijst, erwten, amarant en chiazaden vanwege het eiwitgehalte, wat neerkomt op een compleet profiel.

Productspecificaties

Eiwit type: Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Biologische gefermenteerde bruine rijst, biologisch gefermenteerd erwteneiwit, biologische quinoa, biologisch chiazaad, biologische amarant | Eiwit per portie: 17 gram | Smaken: Chocolade, vanille, zonder smaak

Hoe de beste eiwitpoeders zich verhouden

Andere eiwitpoeders hebben we geprobeerd

XWERKS GROW-eiwitpoeder wordt hoog gewaardeerd door onze testers, waarbij één het zelfs een van de beste noemt die ze ooit hebben geprobeerd en een ander opmerkt dat de formule supergemakkelijk oplost in een gladde shake.

Jones beveelt Orgain's Sport Powder aan voor iedereen die spiermassa wil opbouwen, gezien het hoge eiwitgehalte van het product van 30 gram per portie.

Garden of Life is een ander door experts aanbevolen merk vanwege zijn gerenommeerde testpraktijken en certificeringen van derden. Smaaktesters zeggen ook dat het een aantal van de beste veganistische eiwitpoeders is die je kunt proberen.

Natalie Rizzo, MS, RD , oprichter van Groenten en auteur van Geplante prestaties , vertelt SelfGrowth dat ze Now Sports leuk vindt omdat het op al zijn producten tests door derden uitvoert. (Asche en Jones raden dit merk om dezelfde reden aan.)

Een ander voorkeursmerk van Asche's, Ascent, maakt zowel wei- als plantaardige eiwitpoeders, dus je zou er een moeten kunnen vinden die bij je voorkeuren past. De eerste bevat een unieke combinatie van regulier wei-eiwit en natuurlijk wei-eiwit, dat minder bewerkt is en mogelijk meer melkeiwit bevat.

Voordelen van eiwitpoeder

Nu u weet welke eiwitpoeders u het beste kunt proberen, gaan we eens kijken naar de voordelen die ze kunnen bieden, waaronder fitnessvoordelen en levensstijlgemak, allemaal ter ondersteuning van uw algehele gezondheid. Eiwit is een van de drie essentiële macronutriënten (samen met vetten en koolhydraten) die we in grote hoeveelheden nodig hebben.

Hoewel alle mensen erop moeten letten dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgen, is het vooral belangrijk als je veel beweegt. Dat komt omdat het niet alleen ons immuunsysteem ondersteunt, maar ook helpt kracht opbouwen , kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa, zegt Jones. Als je niet elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, zal het voor je lichaam moeilijker zijn om de omvang van je spieren te vergroten (en zelfs te behouden). Eiwit speelt ook een belangrijke rol bij het herstel van de training, omdat het de microscheurtjes in je spieren helpt herstellen die optreden na intensieve trainingen.

Als u niet genoeg eiwitten uit uw bord alleen haalt, kan het toevoegen van een voedingssupplement zoals een eiwitpoeder aan uw routine helpen. U moet altijd uw huisarts of een geregistreerde diëtist raadplegen om een ​​duidelijker beeld te krijgen van uw individuele eiwitbehoeften.

Als je een druk leven leidt, niet graag in de keuken staat en geen eiwitbron kunt vinden die gemakkelijk voor je is, kunnen [eiwitpoeders] geweldige alternatieven zijn, zegt LeVeque. De realiteit is dat je misschien niet altijd tijd hebt om eiwitrijke snackrecepten te kopen en te bereiden. Dat is waar een eiwitpoeder een rol kan spelen: het is een handige manier om meer van deze cruciale macronutriënt binnen te krijgen in uw dagelijkse voeding.

De eenvoudigste manier om eiwitpoeder te gebruiken is door het te mengen met een vloeistof naar keuze en het op te drinken, maar je kunt ook wat creatiever worden. Jones raadt aan het in smoothies te mengen, toe te voegen aan nachtelijke haver of zelfs je eigen eiwitrepen te maken. Asche voegt ook pannenkoeken en wafels aan die lijst toe, en merkt op dat het ook al eiwitrijke voedingsmiddelen zoals yoghurt een boost kan geven. (We begrijpen ook niet waarom je het niet zou kunnen toevoegen aan je favoriete zoete lekkernijen zoals milkshakes.)

Soorten eiwitpoeder

Wanneer u begint met het kopen van eiwitpoeders, moet u eerst kiezen welk type formulering u wilt. De een is niet noodzakelijkerwijs beter dan de ander, maar er zijn een paar belangrijke verschillen waarmee rekening moet worden gehouden.

Veel geregistreerde diëtisten beschouwen wei-eiwit, dat ontstaat wanneer enzymen worden toegevoegd aan melk (meestal van koeien), als de gouden standaard voor eiwitsuppletie, zegt Asche. Dat komt deels omdat het een compleet eiwit is, wat, zoals we eerder vermeldden, betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om te functioneren (voor het geval je het je afvroeg: dat zijn histidine, isoleucine, leucine lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine).

Wei is dat ook in het algemeen gemakkelijk op te nemen en te verteren , op voorwaarde dat u geen zuivel allergie of lactose-intolerantie, zegt Asche. (Als je je specifiek zorgen maakt over lactose, zoek dan naar poeders gemaakt met wei-eiwitisolaat in plaats van wei-eiwitconcentraat, aangezien SelfGrowth heeft dit eerder gerapporteerd Isolaatvormen bevatten vrijwel geen lactose.)

Caseïne-eiwit lijkt op wei, omdat het ook uit gestremde melk komt. Maar caseïne wordt gemaakt van de wrongel zelf, in plaats van de vloeistof, en wordt gedehydrateerd en tot poeder verwerkt.

Eiwiteiwitpoeder is afkomstig van eieren. Het is zuivelvrij maar niet veganistisch, dus een geweldige optie voor mensen die zuivel vermijden, maar niet alle dierlijke producten hebben afgezworen. Maar let op: sommige van onze recensenten houden niet van de smaak of geur. Sluit het echter niet uit voor het stimuleren van uw baksels of smoothies.

Als je veganist bent, zuivelintolerant bent of liever minder dierlijke voedingsmiddelen eet, wil je waarschijnlijk een plantaardig eiwitpoeder. De meest voorkomende opties zijn eiwitten afkomstig van erwten, bonen, bruine rijst en soja. Houd er wel rekening mee dat bepaalde plantaardige eiwitbronnen als onvolledig worden beschouwd, zegt Asche. Daarom combineren veel van dit soort poeders meerdere eiwitbronnen, waardoor een compleet profiel kan ontstaan. Erwteneiwitpoeder wordt beschouwd als een compleet eiwit dat alle negen essentiële aminozuren bevat, dus Feller raadt het aan voor veganistische diëten.

Hoe u het beste eiwitpoeder kiest

Nadat u het beste type eiwit voor u heeft gekozen, wilt u er zeker van zijn dat het gewenste poeder bij uw smaak en budget past. Dit is waar u rekening mee moet houden:

Wanneer we producten op maat maken, vergelijken we de prijs per portie in plaats van de totale prijs. De prijzen op deze lijst variëren van $ 0,67 tot $ 2,65 per portie, waarbij het gemiddelde ongeveer $ 1,65 bedraagt, wat volgens ons een goede plek is om naar te streven als je op zoek bent naar een redelijk geprijsd eiwitpoeder.

Oké, dit is een voor de hand liggende, maar je moet een eiwitpoeder kiezen dat je echt lekker vindt. Wil je een dessertachtige smaak om je zoetekauw te bevredigen, of iets fris en fruitigs om je palet wakker te maken?

Wanneer u een smaak kiest, moet u ook overwegen hoe u het poeder wilt gebruiken. Als je bijvoorbeeld een smoothie-mens bent, denk dan eens na over de smaak die past bij je favoriete mix; en als u het supplement in uw baksels wilt verwerken, is zonder smaak wellicht het beste voor u. Zorg ervoor dat u ook de ingrediëntenlijst controleert op eventuele extra zoetstoffen of additieven die de smaak kunnen beïnvloeden.

Hoe we eiwitpoeders testen

Naast de input en aanbevelingen van onze experts, zijn hier enkele belangrijke componenten die volgens onze testers in onze keuzes zijn meegenomen.

Of een poeder een dierlijke eiwitbron gebruikt (zoals wei) of één gemaakt van planten is een persoonlijke voorkeur, maar we hebben prioriteit gegeven aan opties met een compleet eiwitprofiel, wat betekent dat ze alle negen essentiële aminozuren bevatten die je lichaam nodig heeft om te functioneren. .

Certificeringen van derden, zoals Geïnformeerde keuze voor sportcertificering En National Sanitation Foundation (NSF) gecertificeerd voor sport Zorg ervoor dat producten de ingrediënten bevatten die op de etiketten staan ​​vermeld, en in de aangegeven hoeveelheid, en ook dat ze niets bevatten dat niet op de lijst staat, zoals onveilige verontreinigingen.

Dit is ook een kwestie van persoonlijke voorkeur, maar sommige kunstmatige zoetstoffen en suikervervangers kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Daarom hebben we benadrukt waar ze worden gebruikt.

Niemand wil een zanderige, zanderige smoothie. Daarom delen de testers van SelfGrowth hoe elk poeder uitschudt (knipoogt) om er zeker van te zijn dat we poeders selecteren die goed mengen.

Een enorme bak eiwitpoeder neemt altijd veel ruimte in beslag in je voorraadkast; maar een hersluitbaar zakje kan naar beneden knijpen terwijl je door de tas loopt, wat een voordeel kan zijn als je weinig opslagruimte hebt.

Voor wie is eiwitpoeder goed?

Eiwitten zijn voor iedereen essentieel en poeders kunnen een effectieve manier zijn om ervoor te zorgen dat u elke dag de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (of 0,36 gram per pond). Houd er rekening mee dat die hoeveelheid eiwit het gemiddelde minimum is om tekorten te voorkomen. Als je een actief persoon bent, wil je misschien dichterbij proberen te komen. 1,4 tot 2 gram per kilogram (of 0,64 tot 0,91 gram per pond), zegt Jones. Als je het niet zeker weet hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig, het is het beste dat u met een voedingsdeskundige spreekt.

Wie vindt eiwitpoeder misschien niet nuttig?

De meeste mensen weten zeker dat ze elke dag een smakelijke shake (of een ander gerecht met eiwitpoeder) aan hun dieet moeten toevoegen, omdat we allemaal een bepaalde hoeveelheid eiwitten in ons voedsel nodig hebben. Maar het feit dat het een essentiële voedingsstof is, betekent niet dat je een poeder moet kopen om het aan te vullen. Asche vertelt SelfGrowth dat eiwitpoeders prijzig kunnen zijn en op geen enkele manier een noodzaak zijn om aan je dagelijkse behoeften te voldoen, dus voor sommigen kan het een onnodige kostenpost zijn in vergelijking met volledige voedselbronnen.

Als u eiwitpoeders aan uw dieet toevoegt, overleg dan met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat u veilig aanvult. LeVeque vertelt SelfGrowth dat sommige medische aandoeningen overmatige eiwitconsumptie schadelijk kunnen maken, voor degenen met nierziekte in het eindstadium en sommige andere zeldzame ziekten moeten mogelijk overtollig eiwit vermijden voor de ziektebeheersing en moeten met hun artsen praten over de beste eiwitbronnen van hoge kwaliteit voor hun behoeften. Ze voegt er ook aan toe dat kinderen supplementen moeten vermijden: ik raad het regelmatige gebruik van eiwitpoeder niet aan voor kinderen, die een veel lagere eiwitbehoefte hebben en niet al vroeg alternatieve zoetstoffen hoeven te introduceren.

Veelgestelde vragen

TL; DR? We begrijpen dat u soms gewoon snelle feiten nodig heeft om u te helpen een snelle keuze te maken. Met dat in gedachten vindt u hier de antwoorden op enkele van de meest gestelde vragen over het kiezen van de beste eiwitpoeders voor uw voedingsbehoeften en levensstijl.

Zeker. Studies laten zien dat eiwitpoeders kunnen helpen bij spiergroei, trainingherstel en zijn een bron van voedingsmineralen . Zorg er wel voor dat u ze gebruikt zoals voorgeschreven, want onderzoek wijst ook op een verband tussen (overmatige) overconsumptie van eiwitten en nierproblemen .

Studies tonen aan dat 20 tot 30 gram eiwit in de vorm van eiwitpoedersuppletie per dag de spiereiwitsynthese zou kunnen verhogen (maar dit kan variëren afhankelijk van uw gezondheid en activiteitenniveau). De meeste eiwitpoeders zijn verkrijgbaar in portiegroottes rond dat bereik, dus één schepje zou voldoende moeten zijn. Het is altijd een goed idee om de inbreng van uw zorgverlener te vragen voordat u uw supplementinname wijzigt.

Eiwitpoeder is over het algemeen veilig om elke dag te gebruiken. Feller vermeldt echter dat je echt naar het ingrediëntenlabel moet kijken en de voedingsfeiten moet lezen, zodat je op de hoogte bent van eventuele additieven of ingrediënten zoals suiker of kunstmatige zoetstoffen die je misschien in je dieet wilt beperken. Nogmaals, het is slim om een ​​zorgverlener je eiwitroutine te laten goedkeuren.

De meeste mensen mengen eiwitpoeders met melk, water of in een smoothie, maar Feller zegt dat er andere manieren zijn om het te consumeren. Je kunt ermee bakken, zegt ze, en ze verwerkt het soms in recepten in plaats van bloem.

Het beste moment om een ​​eiwitshake te drinken is eigenlijk behoorlijk subjectief. Jones zegt dat het het nuttigst is als je geen bandbreedte hebt om een ​​hele voedselbron aan eiwitten klaar te maken, of dat nu voor het ontbijt is of voor na je training . Asche herhaalt deze aanbeveling en zegt dat je er niet over hoeft na te denken: het maakt meer uit hoeveel eiwitten je in totaal gedurende de dag consumeert, dan de timing.

Gerelateerde literatuur:

• 31 eiwitrijke diners die heerlijk smaken en u vol houden
• Wat zijn pre-workoutsupplementen en heb je ze nodig?
• 10 beste gewichthefschoenen voor het behouden van een goede vorm