Leer wat angst is, wat de meest voorkomende tekenen en symptomen zijn en hoe angst voelt. Plus 16 angsttriggers waar u op moet letten en hoe u ermee om kunt gaan.
Angst is een complexe en vaak onbegrepen aandoening die miljoenen mensen treft. Als u meer over angst leert, kunt u deze herkennen, triggers identificeren en manieren vinden om uzelf te kalmeren. Als we ons bewust zijn van de impact die angst kan hebben, wordt het gemakkelijker om met deze moeilijke gevoelens om te gaan, zodat we begripvoller en vriendelijker kunnen zijn voor onszelf en de mensen om ons heen.
Wat is angst?
Angst is een natuurlijke reactie op stress, gekenmerkt door gevoelens vanangst, zorgen en ongemak. Het is een emotionele toestand die mensen op verschillende manieren kan beïnvloeden en die vaak gepaard gaat met fysieke symptomen zoals een bonzend hart, snelle ademhaling, zweten en een rusteloos gevoel.
Als u angst ervaart, kunt u zich voortdurend gespannen voelen, met een gevoel van angst voor de toekomst. in tegenstelling tot nervositeit , die meestal tijdelijk en situatiespecifiek is, kan angst langduriger zijn en de dagelijkse activiteiten aanzienlijk verstoren. Het kan alledaagse situaties tot bronnen van stress maken. Sommige mensen ervaren milde angstsymptomen, terwijl anderen hun angst zo overweldigend vinden dat het zijn tol eist van hun gezondheid en welzijn.
Normale angst is een gevoel dat komt en gaat, maar bij een angststoornis kan het gevoel van angst de hele tijd bij je zijn. intens en slopend . Het begrijpen van het onderscheid tussen normale angstgevoelens en een angststoornis die medische aandacht vereist, is van cruciaal belang.
Angst kan ervoor zorgen dat sommige mensen situaties vermijden die deze gevoelens oproepen, en het kan van invloed zijn op het werk, relaties en dagelijkse activiteiten. Angststoornissen zijn de meest voorkomende vorm van een emotionele stoornis en kunnen iedereen op elke leeftijd treffen.
Hoe voelt angst? 10 angstsymptomen
Angst kan op veel manieren tot uiting komen, en de symptomen kunnen zowel psychologisch als fysiek zijn. Het af en toe ervaren van een of twee van deze symptomen duidt mogelijk niet op een angststoornis, maar als deze symptomen aanhouden en uw dagelijks leven beïnvloeden, kan het tijd zijn om professionele hulp te zoeken.
Moeite met slapen
Excessief zorgelijk
Voortdurende opwinding en nervositeit
Spijsvertering verstoord
Concentratieproblemen
Snelle hartslag en ademhaling
Franse achternamen
Spierspanning
Vermijdingsgedrag
Prikkelbaarheid
Vermoeidheid
Wat veroorzaakt angst? 16 triggers om op te letten
Factoren die angst veroorzaken variëren van persoon tot persoon, maar er zijn algemene angsttriggers die angstsymptomen kunnen veroorzaken of verergeren. Als u begrijpt wat angst veroorzaakt, kunt u de impact ervan beheersen en verminderen.
Overmatige cafeïne: Overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne kan soms tot angst leiden, vooral voor degenen die er gevoelig voor zijn.
Medische zorgen: Je zorgen maken over je gezondheid kan een belangrijke trigger zijn voor angst, vooral als je een voorgeschiedenis van medische problemen hebt.
Negatieve mentaliteit: Als uw dagelijkse gedachten de neiging hebben om negatief te zijn, zult u merken dat u van nature afglijdt naar angstig denken.
Economische zorgen: Er is geen suikerlaagje over: zorgen maken over geld is voor veel mensen een enorme trigger, vooral als de angst bestaat dat je niet in staat bent om voor jezelf en/of je gezin te zorgen.
Sociale engagementen: Sociale angst kan voor veel mensen zeer triggerend zijn, en een aanstaande sociale gebeurtenis kan er zelfs toe leidenanticiperende angst.
Werkomgeving: Als u merkt dat uw werkomgeving uitdagend is, kan de druk of het gebrek aan ondersteuning daar in sommige gevallen gevoelens van angst en zelfs paniek veroorzaken.
Conflict: Spanningen met vrienden, familie, een partner of een collega kunnen ertoe leiden dat u zich emotioneel op wankele grond voelt.
Overgangsfasen van het leven: Wanneer uw leven in beweging is, of het nu een positieve of een negatieve verandering is, kan dit ertoe leiden dat u zich onzeker en angstig voelt.
zigeuner vrouwelijke namen
Overweldigend schema: De balans tussen werk en privé is de sleutel tot een kalm en gelukkig gevoel. Wanneer uw agenda overbelast is met een van beide of beide, kan dit emotioneel intens aanvoelen.
Trauma uit het verleden: Herinneringen of emoties uit oude trauma’s hebben de neiging naar boven te komen en je te triggeren, soms zonder waarschuwing.
Substantie gebruik: Bepaalde stoffen zoals cannabis en alcohol kunnen sommige mensen angstig maken.
Gebrek aan lichaamsbeweging: Het bewegen van je lichaam geeft een boost aan feel-good chemicaliën aan de hersenen en is ook een uitlaatklep voor stress. Zonder die uitlaatklep kunnen er angstige gevoelens binnensluipen.
Perfectionisme : Als u de druk voelt om perfect te zijn, kunt u zich gemakkelijk onzeker, overweldigd en angstig voelen.
Gebrek aan ondersteuning: Het leven kan soms heel zwaar zijn, en als je niet het gevoel hebt dat je een ondersteuningssysteem hebt waar je op kunt leunen, kan er angst binnensluipen.
Niet-ondersteunend dieet: Als ons dieet in balans is, is ons lichaam in balans en als ons lichaam in balans is, is onze geestelijke gezondheid doorgaans sterker.
Nieuws en sociale media: Enge dingen die in de wereld gebeuren en die via je apparaat naar je toe schieten, kunnen tot angst leiden. Ook het vergelijkingsspel dat vaak in verband wordt gebracht met het gebruik van sociale media kan je het gevoel geven dat je niet met je leeftijdsgenoten meedoet.
Hoe om te gaan met angst: 16 manieren om de symptomen te verlichten
Het omgaan met angst is een persoonlijke reis, en wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Neem de tijd om de juiste combinatie van strategieën te vinden die bij u en uw levensstijl passen.
1. Herken je triggers
Houd dagelijks een dagboek bij om vast te leggen wanneer u zich angstig voelt en wat er op dat moment gebeurt, zodat u triggers en patronen kunt identificeren.
bijbelse vrouwennamen
2. Wees eerlijk tegen jezelf
Erken je gevoelens in plaats van ze te onderdrukken. Zeg tegen jezelf: ik voel me nu angstig, en dat is oké.
Volg het advies van Jay Shetty over hoe je dat moet doenAccepteer angstige gevoelensin plaats van ze te negeren.
3. Gebruik meditatie
Regelmatige meditatie kan helpen uw geest te kalmeren, stress te verminderen en angstsymptomen te verlichten. Er zijn veel soorten om te ontdekken, dus begin met iets eenvoudigs, zoals een dagelijkse meditatie van vijf minuten, waarbij je je op je ademhaling concentreert en probeert je geest leeg te maken.
Sluit je aan bij Tamara Levitt terwijl ze je door eenEenvoudige ademhalingsoefeningvoor beginners.
4. Zorg voor een gezonde levensstijl
Regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap kunnen de angstniveaus aanzienlijk helpen verminderen. Streef dagelijks naar 30 minuten matige lichaamsbeweging, eet uitgebalanceerde maaltijden zonder al te veel cafeïne of suiker, en zorg voor een regelmatig slaapschema.
Begin met een rustige 10 minutenMindful lopenom u te helpen kalmerende oefeningen in uw routine op te nemen.
5. Ontwikkel emotionele managementvaardigheden
Leer technieken zoals diep ademhalen, progressieve spierontspanning of geleide beelden om acute angstsymptomen te beheersen. Begin met dedoos ademhalingtechniek: vier tellen inademen, vier tellen vasthouden, vier tellen uitademen en vier tellen vasthouden. Herhaal dit een paar cycli om een gevoel van evenwicht terug te brengen in je lichaam en geest.
Als je merkt dat je je angstig begint te voelen, is hier een korte oefening om je te helpen.
6. Stel duidelijke grenzen
Het kennen en respecteren van uw grenzen in zowel het persoonlijke als het professionele leven kan helpen de angst te verminderen; het is prima om verzoeken af te wijzen die te veel voor u voelen. Oefen een beleefde maar ferme weigering. Ik waardeer het aanbod, maar ik kan me daar nu niet aan binden.
Luister naar de Daily Trip-sessie van Jeff Warren, waar hij iets deeltEen geheim voor betere grenzen.
7. Zoek steun
Praten over wat je doormaakt, kan verlichting brengen. Deel uw gevoelens met een vertrouwde vriend of familielid, of sluit u aan bij een lokale steungroep van mensen die met angst omgaan.
8. Oefen zelfzorg
Zelfzorg is cruciaal bij het beheersen van angst Plan regelmatig ‘me-time’ in voor activiteiten die u leuk vindt en waar u zich goed bij voelt. Dit kan lezen zijn, een hobby, of gewoon een rustig kopje thee.
Ontdek de tools voor zelfzorg en leer hoe je met de serie een voedende praktijk kunt creëren.
9. Blijf aanwezig
Probeer je te concentreren op het huidige moment in plaats van je zorgen te maken over de toekomst of stil te staan bij het verleden. Wanneer u zich overweldigd voelt, concentreer u dan op één taak tegelijk, of beoefen mindfulness om uw aandacht op het heden te vestigen.
Leren hoe teKom tot rust door één taak uit te voerenen verminder de overweldiging met de hulp van Jay Shetty.
10. Zoek professionele hulp
Als angst uw dagelijks leven verstoort, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een hulpverlener of therapeut. Ze kunnen op maat gemaakte strategieën en ondersteuning bieden, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die kunnen helpen negatieve denkpatronen die bijdragen aan angst te veranderen.
11. Tijdmanagement
Organiseer uw schema om stress te verminderen en te voorkomen dat u zich overweldigd voelt. Gebruik een planner of digitale kalender om uw taken en verplichtingen te organiseren en last-minute haast te voorkomen. Breek taken op in kleinere stappen en stel kortetermijndeadlines in om jezelf op koers te houden.
Ontdek technieken om in minder tijd productiever te worden met deProductiviteit volgens een vast schemasessie over The Daily Jay.
12. Mindful dagboek bijhouden
Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens kan een uitlaatklep bieden voor het uiten van angst. Zet je gedachten en gevoelens op papier, zonder oordeel. Als je meer structuur wilt, schrijf dan elke ochtend drie dingen op waar je dankbaar voor bent, of drie dingen die die dag goed gingen in de avond.
13. Ontspanningstechnieken
Activiteiten zoals yoga, tai chi of het luisteren naar rustgevende muziek kunnen helpenangst verlichten. Probeer een les of volg de online begeleide ontspanningsvideo's.
Zet rustgevende muziek aan, zoals de, om je te helpen ontspannen. We raden aan om met het nummer te beginnenKalmeren.
14. Positieve affirmaties
Een negatieve kijk op het leven kan gevoelens van angst verergeren. Oefen positieve zelfpraat en schrijf positieve uitspraken over jezelf op om deze elke dag door te lezen, omdat dit je kan helpen negatieve en angstige gedachten te bestrijden.
Benut de kracht van positieve zelfpraat met de Daily JayZelfbevestigingensessie.
15. Maak contact met de natuur
Breng dagelijks tijd buitenshuis door, ook al is het maar een korte wandeling in het park, omdat dit een kalmerend effect kan hebben op lichaam en geest.
namen van afspeellijsten
Als je niet buiten kunt komen, luister dan naar rustgevende natuurgeluiden, bijvoorbeeldMerida's mystieke Schotse bos, is het op één na beste.
16. Ademhalingsoefeningen
Eenvoudig ademhalingstechnieken kan een snelle manier zijn om te ontspannen en de angst op dat moment te verminderen. Oefen de 4–7–8 ademhalingstechniek regelmatig, vooral als u zich angstig voelt.
Laat de opgebouwde druk los met een eenvoudige, korte oefening die is ontworpen om u te helpenAdem in ontspanning.
Wanneer moet u professionele ondersteuning zoeken?
Het is belangrijk om te weten wanneer u professionele hulp bij angst moet zoeken. Als u aanhoudende of verergerende symptomen opmerkt, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor ondersteuning bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid.
Moeilijkheden om van het leven te genieten of aanzienlijke invloed op de dagelijkse activiteiten
Lichamelijke gezondheidsproblemen
Overweldigende angst of paniek
Afhankelijkheid van ongezonde coping-mechanismen
Gedachten over schade
Terugtrekking uit sociale activiteiten
Problemen met het omgaan met de dagelijkse stress
Slaapstoornissen
Angst veroorzaakt veelgestelde vragen
Wat zijn de 4 stadia van angst?
De vier stadia van angst worden doorgaans geïdentificeerd als:
Anticipatiefase: Waar je begintzorgen maken over mogelijke toekomstige gebeurtenissenof uitkomsten.
Alarmfase: De vecht-of-vluchtreactie van uw lichaam treedt in werking, wat leidt tot lichamelijke symptomen zoals een verhoogde hartslag en snelle ademhaling.
Reactiefase: U ervaart angstsymptomen, waaronder gevoelens van angst, nervositeit of fysieke symptomen zoals zweten of trillen.
Uitputtingsfase: Na de piek van angst kunt u zich moe of uitgeput voelen vanwege de intense fysieke en emotionele reacties.
Wat is de 3 3 3-regel voor angst?
De 3-3-3-regel is een eenvoudige techniek om jezelf te helpen aarden tijdens een angstaanval, waardoor je je weer kunt concentreren op het huidige moment en de intensiteit van de angst kunt verminderen.
Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet
naam voor vrouwelijke hond
Luister goed en noem drie geluiden die je hoort
Beweeg drie delen van uw lichaam, zoals uw enkel, vingers en arm
Kan ik mijn hersenen trainen om angst te stoppen?
Hoewel het niet altijd mogelijk is om angst volledig te stoppen, kun je je hersenen trainen om er effectiever mee om te gaan. Technieken als mindfulness,meditatieCognitieve gedragstherapie (CGT) en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen uw hersenen opnieuw te bedraden, zodat ze anders kunnen reageren op angsttriggers.
Hoe doorbreek je een angstcyclus?
Er zijn verschillende manieren waarop je een angstcyclus kunt doorbreken.
Triggers identificeren: Herken welke situaties of gedachten uw angst veroorzaken.
Uw reactie wijzigen: Gebruik technieken zoals diep ademhalen , mindfulness of positieve zelfpraat om uw reactie op deze triggers te veranderen.
Gezonde gewoonten ontwikkelen: Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet envoldoende slaapkan helpen de algehele angstniveaus te verminderen.
Professionele hulp zoeken: In sommige gevallen kan therapie of medicatie nodig zijn om de cyclus van angst te doorbreken.
Wat is het verschil tussen een paniekaanval en een angstaanval?
Paniek aanval: A paniek aanval is een plotselinge en intense golf van angst die binnen enkele minuten een hoogtepunt bereikt. Symptomen kunnen hartkloppingen, pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid en een gevoel van controleverlies of naderend onheil zijn. Paniekaanvallen kunnen onverwacht optreden of worden veroorzaakt door een specifieke situatie.
Paniek aanval: Angstaanvallenworden daarentegen niet officieel erkend in de DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). De term wordt echter vaak gebruikt om minder intense, maar langere perioden van angst te beschrijven. Ze houden meestal verband met een specifieke zorg of stressfactor en kunnen zich in de loop van de tijd opbouwen. De symptomen zijn vergelijkbaar, maar minder ernstig dan paniekaanvallen.
