Begrijp de definitie van een perfectionist en leer wat de oorzaak is van perfectionisme en de gevolgen van perfectionisme. Plus 6 tips om perfectionisme te overwinnen.
Velen van ons hebben de aantrekkingskracht van perfectionisme ervaren: die innerlijke drang die ons ertoe aanzet alles precies goed te doen. Als je het ooit hebt gevoeld, weet dan dat het een veel voorkomende uitdaging is en dat het iedereen kan treffen. Of het nu op het werk is, in persoonlijke inspanningen , of zelfs bij dagelijkse taken kan het streven naar perfectie een motivator zijn, maar ook een bron van stress. Het kan vaak vermoeiend en overweldigend zijn.
zaar palmeirense
Het begrijpen en beheersen van perfectionisme is de sleutel tot het vinden van een gezondere kijk op het leven. Met een evenwichtiger kijk kun je je beste zelf omarmen zonder het gewicht van onrealistische verwachtingen.
Wat is de definitie van perfectionisme?
Perfectionisme is niet alleen je best doen. Het is wanneer je ongelooflijk hoge eisen aan jezelf stelt, normen die vaak te hoog zijn om te bereiken. Als je worstelt met perfectionisme, ben je misschien erg zelfkritisch en denk je dat zelfs een kleine fout een grote mislukking is. Deze mentaliteit kan het moeilijk maken om je goed te voelen over wat je doet, zelfs als je geweldig werk hebt geleverd.
Je denkt misschien dat perfect zijn de enige manier is om gewaardeerd of geaccepteerd te worden, waardoor je jezelf te veel kunt pushen omdat je altijd probeert aan je torenhoge verwachtingen te voldoen. Er kan een intense angst zijn om niet goed genoeg te zijn en je zorgen maken over wat anderen denken.
Dus wat veroorzaakt perfectionisme? En wat zijn de effecten ervan op de gezondheid en het verband met angst? Als u meer te weten komt over de soorten perfectionisme en verschillende tips om ermee om te gaan, kunt u een evenwichtiger en bevredigender leven leiden.
Wat veroorzaakt perfectionisme?
Perfectionisme komt vaak voort uit een mix van verschillende dingen, zoals de omgeving waarin we leven, onze ervaringen en onze persoonlijkheid. De manier waarop we zijn opgevoed kan ook invloed op ons hebben. Als ouders of leraren altijd het beste verwachtten en kleine successen niet vierden, zou iemand kunnen denken dat hij of zij altijd perfect moet zijn om gewaardeerd te worden. Ook culturele invloeden kunnen een rol spelen. In een wereld waar succes en prestatie hoog in het vaandel staan, kan de druk om perfect te zijn groot zijn.
Perfectionisme kan ook van binnenuit komen: sommige mensen hebben persoonlijkheden waardoor ze bang zijn voor mislukking en de controle willen hebben. Ze kunnen het gevoel hebben dat alles wat minder dan perfect is, onaanvaardbaar is.
De negatieve effecten van perfectionisme
Hoe meer je naar perfectie streeft, hoe meer druk je voelt. Een enorme druk kan gevolgen voor de gezondheid hebben en uw dagelijks leven beïnvloeden. Het begrijpen van de oorzaken en gevolgen van perfectionisme is de sleutel tot het beheersen ervan, zodat u een gezonder en gelukkiger leven kunt leiden.
Burn-out: Burn-out gebeurt wanneer je jezelf te hard pusht om in alles perfect te zijn en je uiteindelijk mentaal en fysiek uitgeput voelt.
Stress: Altijd streven naar perfectie betekent leven met constante druk. Te veel druk kan leiden tot spanning , wat, als het te lang aanhoudt, uw gezondheid kan schaden.
Angst: De angst om fouten te maken kan veroorzaken veel zorgen. Als je naar perfectie streeft, kan de gedachte dat je niet aan je eigen hoge normen voldoet, je angstig maken.
Depressie: Als je altijd op het onmogelijke mikt en onvermijdelijk tekortschiet, kun je je verdrietig en hopeloos voelen. Het niet voldoen aan uw verwachtingen, realistisch of onrealistisch, kan tot depressie leiden , een ernstige aandoening die uw humeur en de manier waarop u naar het leven kijkt, beïnvloedt.
Perfectionisme en angst
Perfectionisme en angst zijn nauw met elkaar verbonden; je vraagt je misschien voortdurend af of je wel goed genoeg bent. Een perfectionist kan meedogenloze zorgen hebben over het maken van fouten, zelfs in situaties waarin deze normaal of te verwachten zijn, en deze voortdurende zorgen kunnen omslaan in angst.
Als je een perfectionist bent, kun je jezelf ontdekken over analyseren elk detail: u kunt uren besteden aan een taak die minuten zou moeten duren, en dat allemaal omdat u probeert het precies goed te doen. Je geest blijft maar malen met gedachten over wat je moet doen, waardoor het moeilijk wordt om je te concentreren, te slapen of zelfs van het leven te genieten.
automerken met de letter e
Spanning veroorzaakt door perfectionisme kan zich op verschillende manieren uiten. Sommige mensen vermijden taken of uitdagingen misschien omdat ze bang zijn dat ze ze niet perfect zullen uitvoeren. Anderen misschien wel uitstellen , taken uitstellen omdat het ook voelt om eraan te beginnen overweldigend . En sommigen merken misschien dat ze hun werk voortdurend controleren en opnieuw controleren, zonder dat ze zich helemaal tevreden voelen met wat ze hebben gedaan.
Het onderzoeken van onze eigen relatie tussen perfectionisme en angst kan ons helpen te herkennen wanneer het verlangen naar perfectie ons feitelijk meer kwaad dan goed doet.
3 soorten perfectionisme
Er zijn 3 verschillende soorten perfectionisme, elk met hun eigen kenmerken. Het kan gemakkelijker zijn om te navigeren en balans te vinden als je ziet waar je perfectionistische gedrag vandaan komt. Of uw perfectionisme nu wordt gedreven door interne overtuigingen, externe druk of de verwachtingen van anderen, of alle drie, u kunt beginnen met het ontwikkelen van strategieën om met deze neigingen om te gaan.
1. Sociaal voorgeschreven perfectionisme
Dit is de druk van anderen voelen om perfect te zijn. Het is wanneer je denkt dat mensen om je heen, zoals familie, vrienden of collega's, van je verwachten dat je onberispelijk bent. Je maakt je misschien zorgen dat je ze teleurstelt of niet aan hun verwachtingen voldoet, dus je probeert voortdurend een norm hoog te houden waarvan je denkt dat iemand anders die voor je heeft gesteld.
2. Zelfgericht perfectionisme
Hier komt de druk van binnenuit. Je stelt ongelooflijk hoge eisen aan jezelf en streeft ernaar om daaraan te voldoen, wat er ook gebeurt. Het is meer dan alleen proberen het goed te doen; het is de diepe overtuiging dat je perfect moet zijn in alles wat je doet. Dit kan leiden tot overmatige zelfkritiek en teleurstelling als de dingen niet precies gaan zoals gepland.
3. Andergericht perfectionisme
Als je dit soort perfectionisme hebt, kan het zijn dat je erg kritisch bent tegenover anderen als ze niet aan jouw hoge verwachtingen voldoen. Het kan relaties beïnvloeden, omdat je van anderen misschien hetzelfde niveau van perfectie verwacht als van jezelf.
6 tips om perfectionisme te overwinnen
Omgaan met perfectionisme kan lastig zijn, maar er zijn praktische manieren om een gezondere, evenwichtigere benadering van je doelen te vinden. Hoewel het prima is om naar uitmuntendheid te streven, is het ook belangrijk om onderweg aardig voor jezelf te zijn. Door deze tips te volgen, kun je de greep van perfectionisme verlichten en genieten van een meer ontspannen, vervullend leven.
auto's met de letter j
1. Vier je successen
In plaats van je te concentreren op wat er fout is gegaan of wat beter kan, probeer op te merken wat je goed hebt gedaan. Vier je successen, hoe klein ook. Het gaat om het erkennen van de moeite die je hebt gedaan, en niet alleen om het eindresultaat. Door je focus te verleggen, kun je de druk verminderen die je op jezelf legt.
Probeer vandaag nog de Let's Celebration Daily Move en leer hoe u feestspieren kunt opbouwen.
2. Omarm fouten als leermogelijkheden
Niemand is perfect, en fouten maken deel uit van leren en groeien. Als je een fout maakt, probeer het dan te zien als een kans om iets nieuws te leren. Als je een andere manier van denken hebt met betrekking tot fouten, kun je vergevingsgezinder en begripvoller voor jezelf worden.
Leer hoe je je innerlijke monoloog kunt veranderen met de Shift Your Self-Talk-sessie van Jay Shetty.
3. Schep redelijke verwachtingen
Het is belangrijk om gestelde doelen die haalbaar zijn. Dit betekent niet dat u niet hoog moet mikken, maar uw doelstellingen moeten realistisch zijn. Wanneer u haalbare doelen stelt, is de kans groter dat u zich succesvol voelt en minder gestrest raakt als u probeert een onmogelijke norm te bereiken.
Ontdek hoe je dagelijkse doelen kunt stellen die realistisch en haalbaar zijn en kleine overwinningen kunt verzamelen met de Daily Jay.
4. Breek taken op in kleinere stappen en begin eenvoudig
Uitstel kan vaak gebeuren als je bang bent iets niet perfect te doen. Om dit tegen te gaan, deelt u projecten op in kleinere, beheersbare stappen en begint u met het gemakkelijkste deel. Als u klein begint, kan de taak minder overweldigend aanvoelen en kunt u op weg.
Door je op één taak tegelijk te concentreren, kun je de overweldiging verminderen en je focus vergroten. Ontdek hoe je mindfulness kunt gebruiken om tot rust te komen door middel van een enkele taak.
5. Herinner jezelf eraan dat perfectie niet nodig is
Verlaag de druk die je op jezelf legt: het is oké om niet perfect te zijn. Je kunt nog steeds succesvol en gelukkig zijn, zelfs als de dingen niet 100% vlekkeloos verlopen. Het verminderen van de druk kan leiden tot een meer ontspannen en plezierige benadering van uw activiteiten.
6. Beperk uw tijd voor taken
Door uzelf een bepaalde hoeveelheid tijd te geven om een taak te voltooien, kunt u overbelasting helpen voorkomen. Als de tijd om is, ga dan verder met iets anders. Als u zich bewust bent van uw tijd, kunt u efficiënter leren werken en accepteren dat goed genoeg soms goed genoeg is.
Hoe je kunt stoppen een perfectionist te zijn Veelgestelde vragen
Hoe kom ik van een perfectionist af?
Het overwinnen van perfectionisme begint met bewustwording. Herken wanneer u te hoge eisen stelt en vraag uzelf af of deze werkelijk nodig zijn. Oefen zelfcompassie door haalbare doelen te stellen, fouten te omarmen als leermogelijkheden en aardig voor jezelf te zijn als de dingen niet gaan zoals gepland. En vergeet onderweg niet je successen te vieren. Het is ook nuttig om met iemand (zoals een vriend of een vertrouwenspersoon) te praten over uw perfectionistische neiging tot steun en perspectief.
bijbelse vrouwennamen
Wat is de grondoorzaak van perfectionisme?
De grondoorzaak van perfectionisme kan variëren. Voor sommigen komt het voort uit een opvoeding waarin ouders of leraren hoge verwachtingen koesterden. Voor anderen wordt het beïnvloed door maatschappelijke normen of persoonlijke faalangst niet goed genoeg zijn . Perfectionisme kan vaak voortkomen uit een combinatie van externe druk en interne overtuigingen, dus het begrijpen van uw specifieke triggers kan helpen bij het aanpakken en beheersen ervan.
Kan perfectionisme worden verholpen?
Hoewel je perfectionisme misschien niet helemaal ‘oplost’, is het zeker beheersbaar. Omgaan met perfectionisme houdt vaak in dat je de manier verandert waarop je denkt en op situaties reageert. Deze verandering vindt niet van de ene op de andere dag plaats, maar met constante inspanning kun je leren perfectionistische neigingen te verzachten. Technieken zoals setting realistische doelen Het beoefenen van zelfcompassie en het zoeken naar steun van anderen kunnen zeer effectief zijn.
Is perfectionisme een onderdeel van ADHD?
Perfectionisme is geen kernkenmerk van ADHD, maar de twee kunnen wel met elkaar verband houden. Sommige mensen met ADHD kunnen perfectionistische neigingen ontwikkelen als een manier om hun ADHD-symptomen, zoals desorganisatie of concentratieproblemen, te compenseren. Het is hun manier om de controle te behouden en kritiek te vermijden, maar niet iedereen met ADHD ervaart perfectionisme.
Wat is het verband tussen perfectionisme en angst?
Perfectionisme leidt vaak tot angst vanwege de constante druk om aan hoge normen te voldoen en de angst om te falen. Deze angst kan zich op verschillende manieren manifesteren, zoals zenuwachtig zijn bij het nemen van beslissingen, overmatig piekeren over toekomstige taken of uitstelgedrag. Het onderkennen van dit verband is belangrijk bij het aanpakken van zowel perfectionisme als angst. Technieken zoals opmerkzaamheid Ontspanningsoefeningen en cognitief-gedragsmatige strategieën kunnen nuttig zijn bij het beheersen ervan.
