Ontdek wat verlammende angst is, hoe u de tekenen en symptomen ervan kunt identificeren en hoe het uw leven kan beïnvloeden. Plus 8 tips om met slopende angst om te gaan.
Het ervaren van enige vorm van angst kan overweldigend zijn. Maar verlammende angst, een ernstige vorm van angst en intens zich zorgen maken , kan een aanzienlijke impact hebben op uw dagelijks leven, van werk tot persoonlijke relaties en meer. Het is iets dat veel mensen ervaren, maar misschien niet bespreken. Het herkennen van de symptomen van verlammende angst kan je helpen deze te begrijpen en ermee om te gaan, wat je uiteindelijk een gevoel van controle en zelfs hoop kan geven.
Wat is verlammende angst?
Verlammende angst is intenser dan de normale zorgen of angst nervositeit waar iedereen wel eens last van heeft. Het kan een overweldigende vorm van angst zijn die ervoor zorgt dat dagelijkse taken en beslissingen ongelooflijk moeilijk aanvoelen.
Als u verlammende angst ervaart, kunt u verstrikt raken in een spiraal van voortdurende zorgen en angst, die uw dagelijks leven aanzienlijk kan verstoren. Het kan een complexe mix van emoties en fysieke symptomen met zich meebrengen die zowel de geest als het lichaam beïnvloeden. Er wordt aangenomen dat sommige mensen van nature gevoeliger zijn voor verlammende angst, terwijl anderen getroffen zijn door gebeurtenissen zoals traumatische ervaringen of chronische stress .
Verlammende angst kan elk deel van uw leven beïnvloeden
Werk leven: Focussen op taken, interactie met collega's, of zelfs gewoon door de problemen heen komen werkdag kan heel moeilijk zijn. Deadlines en vergaderingen lijken misschien lastiger, en het nemen van beslissingen kan overweldigend zijn.
Sociaal leven: Socialiseren kan moeilijk of ongemakkelijk aanvoelen, waardoor u bijeenkomsten vermijdt. Dit kan leiden tot isolement en eenzaamheid.
Persoonlijke relaties: Voortdurende zorgen en stress kan vriendschappen en familiebanden onder druk zetten, omdat dierbaren het misschien moeilijk vinden om te begrijpen wat u doormaakt.
Zelfperceptie: Verlammende angst kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid of laag vertrouwen , wat de dagelijkse interacties en persoonlijke groei nog ingewikkelder maakt.
7 tekenen en symptomen van verlammende angst
Als u de tekenen en symptomen van verlammende angst kent, kunt u herkennen of wat u ervaart niet alleen maar alledaagse stress is, maar iets belangrijkers.
1. Gevoel van spanning: Voelt u zich zenuwachtig of ongemakkelijk? Een constante staat van nervositeit, alsof er iets ergs kan gebeuren, zelfs als alles in orde lijkt, is een veel voorkomend symptoom van verlammende angst.
2. Prikkelbaarheid: Kleine dingen die u normaal gesproken van u afschudt, kunnen plotseling irriterend of verontrustend aanvoelen. Het is een aanhoudend gevoel van frustratie dat maar niet lijkt te verdwijnen.
3. Moeilijkheden met slapen: Veel mensen met verlammende angst hebben moeite met inslapen of doorslapen. Als je geest 's nachts door gedachten raast, is het moeilijker om de rust te krijgen die je nodig hebt.
4. Lichamelijke symptomen: Je lichaam kan op de constante staat van angst reageren met fysieke symptomen zoals misselijkheid, buikpijn, hoofdpijn en nekpijn.
5. Je wankel voelen: Als u zich voortdurend in een staat van alertheid bevindt vanwege angst, kan dit gevoelens van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken.
6. Spierspanning: Het kan zijn dat u merkt dat uw spieren, vooral in uw nek, schouders en rug, strak en pijnlijk aanvoelen. Deze spanning kan een fysieke reactie zijn op de stress en zorgen die gepaard gaan met verlammende angst.
7. Uitputting: Angst kan mentaal en fysiek uitputtend en een negatieve invloed hebben op uw energieniveau.
Wat veroorzaakt of triggert verlammende angst?
De oorzaken van verlammende angst kunnen variëren, waarbij veel verschillende factoren bijdragen aan de ontwikkeling van deze intense vorm van angst. Houd er rekening mee dat angst niet iets is om je voor te schamen. Als u begrijpt wat uw verlammende angst veroorzaakt, gaat het er niet om uzelf of de situatie de schuld te geven. In plaats daarvan kunt u inzicht krijgen in uw eigen ervaringen en reacties, zodat u uw angst onder controle kunt krijgen.
Stressvolle levensgebeurtenissen
Grote veranderingen of stressvolle gebeurtenissen in het leven kunnen belangrijke triggers zijn. Denk hierbij aan het verlies van een dierbare, een echtscheiding of het verliezen van een baan. Situaties die een gevoel van onzekerheid en angst creëren, kunnen angst aanwakkeren.
Trauma uit het verleden
Een traumatische gebeurtenis kan een langdurige impact hebben die bijdraagt aan gevoelens van angst.
Gezondheidsproblemen
Overmatig piekeren over de gezondheid, of het nu een reëel gezondheidsprobleem is of de angst om er een te krijgen, kan escaleren tot verlammende angst. A voortdurende zorgen over gezondheid kan zowel mentaal als fysiek uitputtend zijn.
Stress op de werkplek
Werkomgevingen onder hoge druk, strakke deadlines of conflicten op het werk kunnen aanzienlijke stressoren zijn. Baanonzekerheid of de angst om niet aan de verwachtingen te voldoen, kunnen ook bijdragen aan verhoogde angst.
Financiële zorgen
Zorgen over geld of schulden kunnen een aanhoudende of overweldigende bron van stress en angst zijn, vooral in onzekere economische tijden.
Relatieproblemen
Moeilijkheden in persoonlijke relaties, of die nu met familie, vrienden of partners zijn, kunnen gevoelens van angst versterken.
Amerikaanse mannelijke namen
8 tips om met verlammende angst om te gaan
Elke stap die u zet in de richting van het beheersen van verlammende angst is een stap in de richting van een vrediger en beheersbaarder leven. Wees geduldig met jezelf en erken dat het omgaan met angst een proces is. Wees trots op jezelf voor elke kleine stap die je zet, en weet dat het oké is om onderweg om hulp te vragen.
1. Praat over je gevoelens
Deel uw gevoelens met iemand die u vertrouwt. Praten over wat u doormaakt met een vriend, familielid of professional in de geestelijke gezondheidszorg kan uw emotionele last verlichten en u steun bieden.
Door de 5-4-3-2-1-techniek te gebruiken, kunt u uw gevoelens beter uiten aan degenen die u vertrouwt.
2. Oefen met meditatie
Neem de tijd om te mediteren. Meditatie kan je geest kalmeren, stress verminderen en je helpen een nieuw perspectief te krijgen. Zelfs een paar minuten per dag kunnen een groot verschil maken.
Wil je beginnen met een mindfulnesspraktijk? Luister eens naar de serie van Selfgrowth.
3. Neem deel aan fysieke beweging
Maak fysieke activiteit een onderdeel van uw routine. Welke oefening u ook leuk vindt, fysieke beweging kan angstsymptomen helpen verminderen door natuurlijke, stemmingsverbeterende chemicaliën vrij te geven.
Amerikaanse vrouwelijke namen
Laat jezelf verwennen met deze mindful wandelserie meditaties.
4. Geef prioriteit aan uw lichamelijke gezondheid
Uw lichamelijke gezondheid is nauw verbonden met uw geestelijke gezondheid, dus eet voedzaam voedsel, blijf gehydrateerd en zorg voor voldoende slaap.
Als je moeite hebt om goed te slapen, bekijk dan de serie en Why Do We Sleep Sleep Story van slaapexpert Dr. Matthew Walker.
5. Druk jezelf creatief uit
Creatieve activiteiten kunnen een therapeutische manier zijn om uw gevoelens te uiten en te begrijpen. Probeer dus eens te tekenen, te schrijven of muziek te spelen om je emoties verder aan te boren en ze via kunst los te laten.
6. Identificeer uw triggers
Als u begrijpt wat uw angst veroorzaakt, kunt u zich beter voorbereiden op angstige situaties en er beter mee omgaan. Als u bijvoorbeeld merkt dat grote menigten u triggeren, kunt u de volgende keer dat u zich in een grote groep mensen bevindt, beter voorbereid zijn op uw reactie. Als er harde geluiden optreden, vermijdt u misschien grote concerten of neemt u een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking mee naar een groot feest.
7. Leer meer over angst
Als u uw best doet om angst te begrijpen, kunt u uw ervaring ophelderen en het gemakkelijker maken om coping-strategieën te vinden. Wat is angst? Hoe kun je angst verlichten ? Hoe verschilt angst van nervositeit ? Zoek bronnen online of in een bibliotheek, of leg uw vragen voor aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Ontdek elf hulpmiddelen waarmee u klinisch psycholoog dr. Julie Smith beter kunt begrijpen.
8. Zoek professionele hulp
Overweeg therapie of counseling met professionals in de geestelijke gezondheidszorg die waardevolle begeleiding en strategieën kunnen bieden om met angst om te gaan.
Veelgestelde vragen over verlammende angst
Hoe bestrijd je verlammende angst?
Het bestrijden van verlammende angst omvat verschillende strategieën.
Erken je gevoelens en begrijp dat het oké is om angst te ervaren.
Praat met iemand die u vertrouwt over wat u voelt.
Neem deel aan regelmatige fysieke activiteit om stress te beheersen en uw humeur te verbeteren.
Gebruik mindfulness-oefeningen zoals meditatie om een gevoel van kalmte te brengen en je te helpen focussen op het huidige moment.
Geef prioriteit aan slapen, eet goed en blijf gehydrateerd om bij te dragen aan uw algehele welzijn.
Leer meer over angst en herken uw triggers.
Aarzel niet om professionele hulp te zoeken voor gepersonaliseerde strategieën en ondersteuning bij het omgaan met deze problemen.
Wat is verlammende gezondheidsangst?
Verlammende gezondheidsangst is een intense en overweldigende zorg over het hebben of krijgen van een ernstige ziekte. Mensen met dit soort angst zijn vaak bezig met hun lichamelijke gezondheid, waarbij ze normale lichamelijke gewaarwordingen interpreteren als symptomen van een ernstig probleem. Ze controleren mogelijk vaak hun lichaam op tekenen van ziekte of onderzoeken overmatig gezondheidsinformatie, wat hun angst alleen maar vergroot. Dit niveau van angst kan slopend zijn en invloed hebben op het dagelijks functioneren en de kwaliteit van leven. Professionele ondersteuning, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan bijzonder effectief zijn bij het beheersen van gezondheidsangst. Het leren van ontspanningstechnieken en het uitdagen van nutteloze gedachten over gezondheid zijn ook belangrijke strategieën om ermee om te gaan.
Wat zijn 5 copingvaardigheden voor angst?
Diepe ademhaling: Oefen diepe ademhalingsoefeningen om uw zenuwstelsel te kalmeren en angst te verminderen.
Mindfulness-meditatie: Neem deel aan mindfulness-meditatie om gegrond te blijven in het huidige moment en zorgen over de toekomst te verminderen.
Regelmatige lichaamsbeweging: Toevoegen fysieke activiteit aan uw routine om uw humeur op natuurlijke wijze te verbeteren.
Gezonde routine: Zorg voor een consistente dagelijkse routine met voldoende slaap, uitgebalanceerde voeding en tijd voor ontspanning.
Sociale steun: Onderhoud een sterk ondersteunend netwerk van vrienden en familie. Deel uw ervaringen met anderen om troost te bieden en gevoelens van isolatie te verminderen.
Wat is verlammende sociale angst?
Verlammende sociale angst is een intense angst voor sociale situaties. Mensen met dit soort angst zijn vaak bang om in sociale situaties door anderen te worden beoordeeld, in verlegenheid te worden gebracht of onder de loep te worden genomen. Dit kan leiden tot het vermijden van sociale interacties, wat een impact kan hebben op relaties en dagelijkse activiteiten. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer overmatige zorgen over komende sociale gebeurtenissen, intense angst om bekeken of beoordeeld te worden, en fysieke symptomen zoals zweten of trillen. Voor het overwinnen van verlammende sociale angst is vaak therapie nodig, zoals cognitieve gedragstherapie, die je kan helpen negatieve denkpatronen te veranderen en je angsten geleidelijk onder ogen te zien. Gebouw zelfvertrouwen en het oefenen van sociale vaardigheden kan ook nuttig zijn bij het beheersen van sociale angst.
