Is koffie dan op welke manier dan ook slecht voor u?

Het is tegenwoordig vrij eenvoudig om een ​​wellness-influencer te vinden die matcha drinkt en vertelt hoeveel het leven is verbeterd nadat ze zijn gestopt met koffie. Maar...is koffie op welke manier dan ook slecht voor je, Echt ? Zit er überhaupt enige waarheid in het idee dat je je lichaam schade zou kunnen berokkenen door te nippen aan de stomend hete, heerlijk aromatische, magisch stimulerende drank die je 's ochtends uit bed helpt kruipen? Of, als het geen echte schade is, zorgt koffie er dan gewoon voor dat je lichaam zich niet zo goed voelt als het kan?

Het zou heel fijn zijn om alleen maar een ja of nee antwoord te krijgen, nietwaar? Maar zoals bij veel (zo niet de meeste) vragen in de wereld van gezondheid en voeding is het antwoord genuanceerder dan dat. Iedereen is anders, en voedsel, dranken en voedingsstoffen hebben een andere invloed op elke persoon. En weet je, wetenschap kan behoorlijk ingewikkeld zijn.

Dat gezegd hebbende, hebben we over het algemeen bergen bewijsmateriaal waaruit blijkt dat koffie voor de meeste mensen in het geheel niet schadelijk is en waarschijnlijk een aantal behoorlijk zoete voordelen oplevert. Maar de realiteit is dat het vrij individueel kan zijn of je Java wel of niet moet vermijden (of juist moet bezuinigen). Er zijn andere mensen die het drinken en zich niet zo lekker voelen – en het is belangrijk om aandacht te besteden aan die signalen van je lichaam en geest.

Dus hoe kun je beslissen of koffie is goed voor Jij ? Wat zijn de mogelijke voor- en nadelen voor uw gezondheid en welzijn? En als koffie is goed voor je, hoeveel cafeïne moet je per dag hebben? Het antwoord uitzoeken is absoluut een van die dingen waarbij je gewoon jezelf moet doen. En de beste plaats om met die verkenning te beginnen is door eerst de duidelijke feiten te achterhalen.

Laten we eens kijken naar wat de wetenschap werkelijk zegt over de gezondheidsvoordelen van koffie (er zijn er eigenlijk een heleboel!), de mogelijke nadelen als je het overdrijft, en hoe je erachter kunt komen wat overdrijven zelfs voor jou kan betekenen. Van daaruit kun je erachter komen of de voordelen van je kopje koffie voor jou persoonlijk de moeite waard zijn, of, als je twijfelt, of het beperken van je cafeïne-inname of het volledig vermijden van koffie de juiste zet is.

Hoeveel cafeïne zit er in koffie?

Laten we, voordat we op alle details ingaan, eerst even kijken naar wat je daadwerkelijk krijgt als je een kopje drinkt. Een kop van 250 ml gezette koffie bevat volgens de Amerikaanse krant ongeveer 96 mg cafeïne Mayo-kliniek .

Als je meer een Americano-persoon bent, bevat een shot espresso 64 mg cafeïne. (Ter vergelijking: een kopje gezette groene thee bevat 28 mg.) En natuurlijk kan het cafeïnegehalte sterk variëren per bonen en zetmethoden, zoals Franse pers, druppelkoffie, overgietkoffie of ongefilterde koffie.

bijnamen voor Giuseppe

Wat andere feiten over koffievoeding betreft, zijn de macronutriënten vrijwel te verwaarlozen. Een kopje gewone zwarte koffie – geen melk, room of... suiker – heeft ongeveer twee calorieën en in principe nul koolhydraten, eiwitten of vet, volgens de Amerikaanse ministerie van Landbouw . Koffie bevat ook sporen van vitamines en mineralen zoals calcium, ijzer, kalium, magnesium en niacine. En koffie zit ook boordevol andere, minder bekende stoffen. Koffiebonen bevatten meer dan 100 biologisch actieve verbindingen, Nicole Weinberg , MD, cardioloog bij het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, vertelt SelfGrowth. Dat omvat antioxidanten zoals fenolzuren en flavonoïden, die in verband worden gebracht met een breed scala aan positieve gezondheidseffecten. (Meer over wat dat zijn en wat ze doen, komt eraan.)

Wat zijn de voordelen van het drinken van koffie?

Laten we hier met een positieve noot beginnen. Koffie heeft een breed scala aan potentiële voordelen voor uw hersenen en lichaam, van onmiddellijke en directe effecten op uw humeur en energie tot langdurige associaties met een lager risico op bepaalde gezondheidsproblemen.

We zullen hier niet alle mogelijke voordelen van koffie bespreken, maar hier zijn enkele hoogtepunten.

Volgens een studie gepubliceerd in Neurowetenschappen en biogedragsrecensies in 2016. In dat onderzoek werd ook minder consistent bewijs gevonden dat koffie mogelijk je geheugen en uitvoerende functies, zoals besluitvorming en beoordelingsvermogen, kan verbeteren.

Antioxidanten , zoals die in koffie, zijn verbindingen die ons lichaam ten goede komen door het niveau van vrije radicalen te reguleren - onstabiele moleculen die in overmaat gezonde lichaamscellen kunnen beschadigen door oxidatieve stress, waarvan wordt gedacht dat ze bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals kanker en diabetes type 2 , de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer, zoals SelfGrowth heeft uitgelegd. Er wordt aangenomen dat dit de reden is waarom de consumptie van antioxidanten vaak in verband wordt gebracht met een afname van het risico op chronische ziekten en kanker. Er is bijvoorbeeld onderzoek dat het drinken van koffie in verband brengt met een lager risico op diabetes type 2 en mondkanker.

Het drinken van twee tot drie koppen koffie per dag houdt verband met een lager risico op hartziekten en gevaarlijke hartritmestoornissen, concludeerde een 10-jarig onderzoek Studie van het American College of Cardiology dat keek naar meer dan een half miljoen mensen. Hoewel in deze studie niet is gekeken naar het mechanisme achter deze effecten, stelt een van de auteurs dat het vermogen van bepaalde antioxidanten om oxidatieve stress en ontstekingen te verminderen en receptoren te blokkeren die betrokken zijn bij abnormale hartritmes verantwoordelijk kan zijn. (Het is vermeldenswaard dat de stimulerende effecten van cafeïne Doen kunnen de bloeddruk en hartslag tijdelijk verhogen. Maar een kopje of twee per dag zou geen probleem moeten zijn, zowel voor mensen zonder reeds bestaande hartproblemen als voor mensen met een hoger risico op een hartaanval of beroerte, zegt Dr. Weinberg. Als u zich echter zorgen maakt over het effect van koffie op uw hart, bespreek dit dan met uw arts.)

De stimulerende effecten van cafeïne kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de trainingsprestaties, waaronder het aerobe uithoudingsvermogen en de spierkracht, vooral als u het vroeg uitzweten en zijn nog steeds een beetje in de war, volgens een recensie uit 2021 van de Internationale Vereniging voor Sportgeneeskunde . Voor een gezonde atleet die de prestaties tijdens trainingen wil verbeteren, zou ik 45 minuten voor het sporten een kopje koffie kunnen aanbevelen. Ilisa Nussbaum , MPH, RDN, een klinische diëtist-voedingsdeskundige in het Yale New Haven Hospital, vertelt SelfGrowth.

Al dat spul dat je hebt gehoord over het veroorzaken van koffie uitdroging is een mythe, zoals SelfGrowth heeft gerapporteerd. Hoewel cafeïnehoudende dranken ervoor kunnen zorgen dat je meer moet plassen, waardoor je weer moet hydrateren, is koffie zelf niet inherent uitdrogend. Bovendien kan het nog steeds bijdragen aan uw totale vloeistofinname voor de dag Mayo-kliniek legt uit.

Wat zijn de nadelen van koffie drinken?

Oké, dus: koffie heeft een aantal behoorlijk goede dingen te bieden. Maar zoals vrijwel alles heeft het ook zijn nadelen. Is koffie slecht toch voor jou? Het hangt echt af van hoe het u mentaal of fysiek beïnvloedt, op basis van uw individuele gezondheid.

auto's met de letter k

Of de potentiële nadelen van koffie wel of niet echte dealbreakers blijken te zijn, hangt grotendeels af van hoe koffie je doet voelen en of het eventuele onderliggende gezondheidsproblemen verergert. Ruby Jain Sjah , MD, een internist bij het Texas Health Presbyterian Hospital Plano, vertelt SelfGrowth. Sommige dingen om te overwegen kunnen zijn:

Cafeïne stimuleert de afgifte van adrenaline uit de bijnieren, zegt Nussbaum. Bij overmatig gebruik kan dit mogelijk leiden tot hoofdpijn, trillen of trillen, slaapproblemen, prikkelbaarheid, hartkloppingen en zelfs vaker moeten plassen, vooral als u meer dan vier koppen koffie per dag drinkt. Mayo-kliniek notities. En als u gevoelig bent voor angstgevoelens, zult u merken dat koffie (vooral meer dan een paar kopjes) deze gevoelens verergert, zegt dr. Shah.

Is koffie een medicijn? De cafeïne die erin zit is dat zeker. Het heeft niet dezelfde verslavende effecten als bijvoorbeeld nicotine. Maar bij regelmatige cafeïneconsumptie kan je lichaam zeker wennen aan de energieboost en zich waardeloos voelen als je iets mist, aldus het National Institute on Drug Abuse. Dat kan het bezuinigen of helemaal stoppen een beetje onaangenaam maken, zoals je misschien zelf al eerder hebt ervaren. Hoofdpijn zijn een van de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen van cafeïne, zoals SelfGrowth heeft uitgelegd, maar als u langzaam afbouwt, kunt u de kans hierop verkleinen.

Poep na de koffie bestaat echt. Cafeïne maakt de darmen wakker en stimuleert ze om samen te trekken en de beweeglijkheid te vergroten, wat resulteert in stoelgang. Latours woede , MD, gastro-enteroloog en assistent-professor aan de NYU Grossman School of Medicine, vertelt SelfGrowth. Hoewel veel mensen deze bijwerking van cafeïne waarderen, vinden anderen dat misschien niet; ze vinden de plotselinge drang om te poepen iets te sterk, ongemakkelijk of ronduit lastig. Cafeïne is ook een bekende trigger voor zure reflux Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Nierziekten , wat vooral belangrijk is om in gedachten te houden als u te maken heeft met GORZ.

Cafeïne kan een lichte stijging of daling van de bloedglucose veroorzaken, aldus een in Miami gevestigde geregistreerde diëtist en diabetesvoorlichter Marina Chaparro , CDE, vertelt SelfGrowth. Het is nog steeds prima voor mensen met type 1- of type 2-diabetes om koffie te drinken. Let alleen op hoe dit uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt en pas uw insuline (of andere medicijnen) dienovereenkomstig aan, zegt Chaparro.

Bepaalde medicijnen en supplementen (waaronder sommige decongestiva, luchtwegverwijders en zelfs echinacea) kunnen de effecten van cafeïne verergeren, waardoor uw hart sneller gaat kloppen of uw bloeddruk verder stijgt, merkt de Mayo-kliniek . Praat met uw arts als u koffie drinkt en deze regelmatig gebruikt.

Is het oké om elke dag koffie te drinken?

Het is prima om dagelijks koffie te drinken, als je houdt van de manier waarop je je voelt en als het je gezondheidsproblemen niet verstoort. De kans is groot dat je wat extra gezondheidsvoordelen zult plukken van een dagelijkse koffiegewoonte, als je deze met mate drinkt. Als je de voordelen van alertheid en focus krijgt zonder de negatieve bijwerkingen, ga ervoor, zegt dr. Shah.

Onthoud dat zelfs als de koffieconsumptie goed lijkt te werken voor uw systeem, het altijd mogelijk is om het met iets goeds te overdrijven. Om de vruchten te plukken, zou ik zeggen dat je rekening moet houden met de kwantiteit, zegt de in Brooklyn gevestigde voedingsdeskundige Maya Feller , RDN. Als je je afvraagt ​​hoeveel koffie te veel is, probeer het dan te beperken tot ongeveer vier koppen gewone koffie, wat overeenkomt met ongeveer 400 mg cafeïne. Als je die drempel overschrijdt, is de kans groter dat je last krijgt van enkele van de onaangename bijwerkingen van cafeïne die hierboven zijn genoemd of dat je problemen krijgt met de slaaptijd. Mayo-kliniek legt uit.

En als uw koffie-inname op betrouwbare wijze onaangename bijwerkingen veroorzaakt, zoals slapeloosheid, hoofdpijn , zenuwachtigheid, prikkelbaarheid, zure reflux of krampen - dat kan een teken zijn dat u moet bezuinigen, moet overstappen op cafeïnevrije koffie of helemaal moet stoppen, aldus dr. Shah. Let ook op de inname als u merkt dat cafeïnehoudende koffie gevoelens van stress of angst lijkt op te wekken. In dat geval zou ik kunnen aanraden om cafeïne te vermijden en bij twee kopjes te blijven cafeïnevrije koffie per dag, zegt Nussbaum. (En zwangere mensen willen zich misschien aan een maximum van 200 mg cafeïne per dag houden, omdat is aangetoond dat hoeveelheden lager dan die niet bijdragen aan een miskraam of vroeggeboorte, volgens de Amerikaans College van Verloskundigen en Gynaecologen .)

Dus, zou moeten I koffie drinken?

Het komt erop neer dat je koffie moet drinken als het bij je lichaam en geest past, met andere woorden, als het je een goed gevoel geeft en geen negatieve bijwerkingen veroorzaakt die opwegen tegen de voordelen.

Nogmaals, we zijn allemaal verschillend. Terwijl sommige mensen misschien zweren dat ze het beste functioneren met drie espresso's per dag, zijn anderen eerlijk over het feit dat het stoppen met koffie of het verminderen van de hoeveelheid cafeïne die ze drinken de sleutel was om hen te helpen grip te krijgen op hun leven. slapeloosheid of angst. En als u gezondheidsproblemen heeft waardoor u zich zorgen maakt over de mogelijke gevolgen van het drinken van koffie, neem dan zeker contact op met uw arts.

Nog een factor die bijdraagt ​​aan de persoonlijke aard van de beslissing om wel of niet koffie te drinken, waar we het nog niet echt over hebben gehad, is puur genieten. Er zijn alle potentiële positieve en negatieve kanten die we hierboven hebben besproken, en dan is er nog het minder kwantitatieve potentiële voordeel van het drinken van koffie – dat wil zeggen: het feit dat het voor veel koffiedrinkers vrijwel het levenselixer is.

Tenslotte, als je nog geen toegewijde Java-drinker bent, voel je dan niet zoals jij hebben om te beginnen omwille van uw gezondheid. Hoewel koffie zeker zijn voordelen heeft (kun je geloven dat het zo lang duurde voordat we het zeiden?), Mis je niets belangrijks als je het overslaat. Er zijn tal van voedingsmiddelen en dranken met enorme gezondheidsvoordelen, zegt Nussbaum, dus als je geen koffieliefhebber bent, hoef je niet te beginnen.

Verwant:

• Eh, wanneer heb je voor het laatst je koffiezetapparaat schoongemaakt?
• Deze 'slimme mok' is zo uitgebreid, maar het heeft mijn ochtenden ten goede veranderd
• Blijkt dat cafeïnevrije koffie cafeïne bevat, wat voelt als verraad