De kans is groot dat je dat hebt gehoord koffie is uitdrogend. Dit idee zweeft al eeuwen rond. Maar gezien hoe populair (en eerlijk gezegd, levengevende) koffie is, rechtvaardigt de claim enig onderzoek. Moet u zich echt zorgen maken dat u uw lichaam beetje bij beetje uitdroogt met elke slok koffie? Dit is de deal.
Koffie kan je zeker meer laten plassen.
In het nieuws dat je al weet: koffie bevat cafeïne . Als je ooit voor koffie hebt willen kiezen nadat je er een vermoeiende dag mee hebt doorstaan, weet je dat cafeïne een stimulerend middel is. Maar de cafeïne in koffie kan volgens de krant ook als diureticum werken Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde . Dit betekent dat u hierdoor mogelijk meer moet plassen dan u normaal zou doen.
Diuretica zorgen er doorgaans voor dat uw lichaam natrium en water uitscheidt Mayo-kliniek zegt. Wetenschappers ben er nog niet helemaal zeker van hoe cafeïne dit doet. Het kan iets te maken hebben met hoe cafeïne de nieren fysiek beïnvloedt door mechanismen zoals het verlagen van de natriumreabsorptie, wat betekent dat er meer zout is dat uw lichaam via uw urine kan verdrijven. Het gebeurt namelijk dat natrium water uit je bloed haalt terwijl het je lichaam verlaat Mayo-kliniek zegt, dus dit kan resulteren in een toename van het plassen. Een andere theorie stelt dat cafeïne als een diureticum werkt door te werken op receptoren voor de neurotransmitter adenosine op een manier die de natrium- en vochtbalans van uw lichaam verandert. (Houd er rekening mee dat dit over de cafeïne – dus als je cafeïnevrij drinkt, zal dit diuretisch effect lang niet zo intens zijn.)
shekinah aanbidding tv
Dus ja, het komt erop neer dat je dat misschien wel nodig hebt maak meer toiletbezoekjes dan normaal als je veel koffie drinkt. Hoe waar dit is, kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige onderzoeken wijzen erop dat dit diuretisch effect het sterkst is bij mensen die niet regelmatig cafeïne drinken en er vervolgens grote hoeveelheden van binnenkrijgen. Maar als je ochtenddrankje een ijskoffie van 16 ounce is, houd er dan natuurlijk rekening mee dat je een hoop vloeistof drinkt en daarna duidelijk moet plassen.
Maar afgezien daarvan is koffie niet inherent uitdrogend.
Omdat koffie nog steeds een vloeistof is, kunnen de hydraterende eigenschappen in principe de diuretische effecten ervan compenseren, wat uitdroging zou moeten voorkomen, aldus Colleen Tewksbury, Ph.D., een senior onderzoeker aan de Perelman School of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania.
Het lichaam van iedereen gaat natuurlijk anders om met cafeïne. Maar over het algemeen is koffie ongeveer even hydraterend als een diureticum, vertelt Dana Hunnes, Ph.D., adjunct-assistent-professor aan de UCLA Fielding School of Public Health, aan SelfGrowth. Dit is een deel van het waarom hoeveel water je elke dag moet drinken is zoiets individueels. Vloeistoffen uit dranken zoals koffie hydrateren, dus tellen ze ook mee.
naam van een project
Het is ook de moeite waard om erop te wijzen dat uitdroging niet alleen betekent dat je een beetje dorst hebt. Het betekent dat je genoeg vocht bent kwijtgeraakt zonder het aan te vullen, zodat het je lichaam begint te beïnvloeden Mayo-kliniek zegt. Als uitdroging ernstig genoeg wordt, kan dit uiteindelijk de typische functies van uw lichaam belemmeren. Dus hoewel dorst een symptoom is van zelfs milde uitdroging, omvatten andere symptomen een droge mond, niet veel plassen, het zien van donkergele urine als je plast, een droge en koele huid, hoofdpijn en spierkrampen. Cleveland-kliniek legt uit. Vanaf daar worden de symptomen alleen maar intenser.
Er is onderzoek gedaan dat het gebrek aan uitdrogende eigenschappen van koffie ondersteunt. Eén studie gepubliceerd in PLoS Eén 50 gezonde koffiedrinkers die biologisch niet in staat waren om te menstrueren, lieten deelnemen aan twee onderzoeken, die elk drie dagen duurden. (De onderzoekers merken op dat de menstruatiecyclus kan ertoe leiden dat de vloeistofniveaus zodanig fluctueren dat het onderwerp moeilijker te bestuderen is.) Tijdens de onderzoeken dronken de deelnemers ongeveer drie en een halve kop koffie of water per dag. Onderzoekers analyseerden het bloed en de urine van de deelnemers en ontdekten dat er geen significante verschillen waren in hoe gehydrateerd ze waren.
Ook al kan koffie je niet uitdrogen, te veel drinken is nog steeds niet goed voor je.
Het is het beste om uw dagelijkse koffie-inname te beperken tot drie tot vijf kopjes van 8 ounce per dag (of tot 400 milligram cafeïne per dag), volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Overdrijven met cafeïne kan tot problemen leiden zoals hoofdpijn , slaapproblemen, een snelle hartslag , trillend , en meer.
Hier is het addertje onder het gras: het kan een beetje moeilijk zijn om de werkelijke waarde te meten cafeïne inhoud in verschillende dranken nauwkeurig omdat deze kan variëren. Een portie gezette koffie van 8 ons kan variëren van ongeveer 95 tot 165 milligram cafeïne, afhankelijk van het merk, het type en de wijze van zetten, volgens de Mayo-kliniek . Als je bijvoorbeeld een kop koffie zet met een minimale hoeveelheid koffiedik, zal deze minder cafeïne bevatten dan wanneer je een grote portie gebruikt, zegt Hunnes. De cafeïneafbraak kan ook bij andere vormen van koffie aarzelen. Cafeïnevrije koffie kan slechts 2 milligram cafeïne per 8 gezette ounces bevatten Mayo-kliniek zegt. Een ons espresso kan maximaal 64 milligram van het spul bevatten. Zoiets als een latte of mokka kan tussen de 63 en 126 milligram bevatten. Je snapt het beeld.
Als je naar deze cijfers kijkt, is het vrij eenvoudig om te zien hoe je de aanbevolen dagelijkse cafeïnelimiet kunt overschrijden. Veel standaard koffiedranken zijn om te beginnen groter dan 250 gram, en misschien drink je er elke dag wel een paar. Op bijzonder hectische dagen kun je in de verleiding komen om extra shots espresso toe te voegen aan je gebruikelijke koffiebestelling, en daar vervolgens een aantal van te nemen. En vergeet niet dat koffie niet het enige product is dat cafeïne bevat. Veel thee, frisdrank en chocoladesoorten bieden ook dit stimulerende middel. Of het wel of niet genoeg is om uw dagelijkse cafeïne-inname echt te beïnvloeden, hangt af van het cafeïnegehalte in deze items en hoeveel u ervan heeft.
namen voor vrij vuur
Als u zich echt zorgen maakt over de invloed van koffie op u, probeer dan te bezuinigen op de sterkte van uw brouwsel (vooral als u het zelf maakt) en op de hoeveelheid die u per dag drinkt. Nicole Avena , Ph.D., voedingsonderzoeker en assistent-professor aan de Mount Sinai School of Medicine, vertelt SelfGrowth. Als u symptomen ervaart van te veel cafeïneconsumptie, zoals hoofdpijn, trillende handen en een snelle hartslag, zouden deze moeten beginnen te vervagen. (Hoewel, let op, je zou er misschien mee te maken kunnen krijgen Hoofdpijn bij het terugtrekken van cafeïne gedurende ongeveer een week, afhankelijk van hoeveel u voorheen dronk.)
Ter informatie: er is een vrij eenvoudige manier om erachter te komen of je een beetje uitgedroogd bent.
Het gaat om het kijken in de toiletpot nadat je hebt geplast. Als uw urine is helder of lichtgeel, je bent goudkleurig! Dat is een teken van goede hydratatie. Als het donkerder is, overweeg dan welke stappen u kunt nemen om uw hydratatie te stimuleren. Heb gewoon niet het gevoel dat je je moet onthouden van koffie om dit te doen.
Verwant:
- Wat betekent het als u hoofdpijn krijgt als u stopt met het drinken van koffie?
- Nee, koffie zal mijn hypersomnie niet genezen
- Wat gebeurt er eigenlijk als je alcohol en cafeïne combineert?
