7 ZELFZORGTIPS DIE DE STRESS VAN DIABETES TYPE 2 KUNNEN VERLICHTEN

Als u met diabetes leeft, krijgt zelfzorg een geheel nieuwe betekenis. Je zorgt tenslotte voor een deel van jezelf dat veel aandacht nodig heeft (en verdient). Zelfzorg omvat alle de dingen die u doet om uw bloedsuikerspiegel zo evenwichtig mogelijk te houden, wat een cruciale rol kan spelen in uw algehele gezondheid en geluk.

Zelfs een beetje mindfulness in uw dagelijkse routine kan de stress van het leven met diabetes type 2 helpen verlichten – of wat veel deskundigen noemen diabetes nood , de Centra voor ziektebestrijding en -preventie ( CDC ) notities. Deze term verwijst naar de unieke uitdagingen en emoties die mensen met diabetes kunnen ervaren, van het rigoureuze behandelregime tot het omgaan met een complex medisch systeem en de enorme financiële last. Gevoelens van isolatie, frustratie, ontmoediging, angst, burn-out en woede zijn allemaal veel voorkomende uitingen van diabetesproblemen, Diana Licalzi, RD , een gecertificeerde diabetesopvoeder en medeoprichter van T2D omkeren , vertelt SelfGrowth.

Diabetesproblemen kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel, omdat het het moeilijker maakt om goed voor uzelf te zorgen Stephanie L. Leung, PhD , de directeur psychologie aan de Fleischer Instituut voor Diabetes en Metabolisme bij Montefiore Einstein en assistent-professor endocrinologie aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City. Dit kan een vicieuze cirkel worden: door een minder evenwichtige bloedsuikerspiegel voelt u zich waardeloos en bent u uiteindelijk zelfs nog minder in staat deel te nemen aan de zelfzorg die uw diabetes en uw algehele welzijn ondersteunt.

Je kunt die vicieuze cirkel in een deugdzame cirkel veranderen door echte zelfzorg te beoefenen en getuige te zijn van de positieve effecten op je fysieke en mentale welzijn. Op deze manier zorgt het geven van prioriteit aan zelfzorg ervoor dat een persoon met type 2-diabetes zich op de best mogelijke plek bevindt voor goede gezondheidsresultaten, legt Dr. Leung uit. Om nog maar te zwijgen: je zult hopelijk meer vrede, vreugde en gemak ervaren in je dagelijkse leven. Hier zijn zeven manieren om aan de slag te gaan.

1. Neem opnieuw contact op met uw waarom.

Als u zich opgebrand voelt tijdens de dagelijkse omgang met uw bloedsuikerspiegel, herinner uzelf er dan aan waarom het belangrijk voor u is om voor uw diabetes te zorgen, adviseert Dr. Leung. Met deze aanpak is het nuttiger om je op het positieve te concentreren: Denk na over de Goed dingen waar u van wilt genieten, in plaats van de mogelijke gezondheidscomplicaties die u wilt vermijden. In contact komen met je waarden kan een krachtige manier zijn om de motivatie nieuw leven in te blazen, zegt ze.

Ze raadt aan om uzelf de vraag te stellen: wat levert het mij op als ik goed voor mijn diabetes zorg? (Misschien als dagboekaansporing.) Wat kunt u doen als u zich energiek voelt en in een goed humeur bent? Misschien is het actief zijn met je kinderen, je volledig bezighouden met het werk waar je van houdt, je zelfverzekerder voelen als je met vrienden reist, je voorstellen dat je gezond genoeg bent om met je toekomstige kleinkinderen te spelen, of je gewoon dagelijks comfortabeler voelen in je lichaam. Laat wat het ook is waar je meer van wilt ervaren in het leven, je leiden als je je niet betrokken voelt.

Amerikaanse bendenamen

2. Zorg voor plezierige, hapklare bewegingspauzes in uw dag.

We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging een uitstekende vorm van zelfzorg is, en dat het zelfs nog meer waar voor uw geld oplevert als u diabetes heeft. Deelnemen aan fysieke activiteit komt de bloedsuikerspiegel ten goede en kan leiden tot een beter humeur, slaap en kwaliteit van leven, zegt Licalzi.^1.2

Houd er rekening mee dat u niet per se elke dag een uur in de sportschool hoeft door te brengen om de vruchten te plukken. Zoek iets dat je leuk vindt: dansen, fietsen , yoga - en doe er zo regelmatig mogelijk een beetje van. Zelfs een wandeling van slechts 15 minuten na de maaltijd kan een aanzienlijke invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel en humeur, merkt Licalzi op.³

3. Leun op je favoriete stressbrekers.

Het onder controle houden van uw stress is een integraal onderdeel van uw geestelijke gezondheid, maar het maakt ook een verschil bij het effectief omgaan met uw diabetes, omdat chronische stress kan leiden tot nog hogere bloedsuikerspiegels, legt Dr. Leung uit.⁴Activiteiten die je helpen ontspannen en genieten zijn niet lichtzinnig, voegt ze eraan toe, ze zijn feitelijk de sleutel tot een goed leven met diabetes.

auto's met letter v

Het kan iets zijn dat je traditioneel associeert met stressvermindering, zoals meditatie, yoga of rustgevende ademhalingsoefeningen. Misschien brengt u tijd door in de natuur of knuffelt u met uw huisdier. Het kan ook iets creatiefs zijn, zoals muziek maken of schilderen. Of misschien is het een hobby zoals lezen of sporten.

Wat je ook helpt ontspannen, behandel het als een belangrijke levensstijl, wat betekent dat het net zoveel toewijding verdient als het eten van een uitgebalanceerd ontbijt. En om ervoor te zorgen dat je stressverminderende gewoonte niet stressvol aanvoelt, adviseert Dr. Leung om klein te beginnen. Begin een paar keer per week met slechts vijf minuten en werk omhoog totdat je een routine kunt opbouwen, zegt ze.

4. Geef prioriteit aan slaap, zelfs als het moeilijk voelt.

Net als bij lichaamsbeweging is een goede nachtrust zelfs nog belangrijker voor uw welzijn als u met diabetes leeft. Een van de vriendelijkste dingen die u voor uw lichaam en geest kunt doen, is uzelf voorbereiden op succes de volgende dag door slaap op de eerste plaats te zetten. Als u goed uitgerust bent, voelt u zich waarschijnlijk helderder en gemotiveerder om overdag voor uzelf te zorgen door keuzes te maken die uw diabeteszorg ondersteunen, zoals de energie hebben om te sporten of voedsel te kiezen dat beter voor uw diabetes is. bloedsuikerspiegel, volgens de CDC .

Niet alleen dat, maar slaapgebrek – meestal gedefinieerd als het voor de meeste volwassenen regelmatig minder dan zeven uur per nacht krijgen – kan invloed hebben op de hormonen die betrokken zijn bij het glucosemetabolisme, legt Licalzi uit. Een gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld uw lichaam sterker maken resistent tegen insuline Dit betekent dat insuline (natuurlijk geproduceerd of geïnjecteerd) minder effectief is, wat resulteert in hogere bloedsuikers.

Wanneer je maar kunt, doe dan je best om je slaap te behandelen alsof het een noodzaak is, en geen luxe. Focus op het onderhouden van een consistent slaapschema (zoals elke dag op ongeveer dezelfde tijden wakker worden en in slaap vallen), een goede slaaphygiëne in acht nemen (zoals een eindtijd instellen voor het scrollen op uw telefoon) en idealiter zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan – vooral als je bijvoorbeeld in ploegendienst werkt of zorgtaken hebt – maar door zelfs een paar rustgevende gewoonten vóór het slapengaan zo consistent mogelijk in je routine op te nemen, kun je de weg bereiden voor diepe rust. .

5. Vraag de mensen van wie je houdt om de hulp die je nodig hebt.

Bij zelfzorg kunnen soms ook de mensen die het dichtst bij u staan betrokken zijn. U kunt bijvoorbeeld uw vrienden, familie of partner om praktische ondersteuning vragen bij het aannemen van nieuwe levensstijlgewoonten en het wennen aan de behandeling van diabetes. Als ze er klaar voor zijn, schakel dan uw dierbaren in om u te helpen met diabetesgerelateerde taken, van koken tot het hebben van een sportschoolmaatje, tot het hebben van iemand die weet wat u moet doen als u een hypoglykemische gebeurtenis heeft, zegt Dr. Leung.

Dit kan ook inhouden dat u aangeeft wat u doet niet behoefte en het stellen van grenzen. Wees niet bang om mensen te vragen u niet te achtervolgen over uw diabetesbehandelingsregime, zegt dr. Leung. Als uw partner uw mening blijft uiten over bijvoorbeeld wat u eet, kunt u hem/haar er vriendelijk aan herinneren dat u dit actief bespreekt met uw arts of diëtist, of hem/haar uitleggen hoe u zich door hun opmerkingen voelt en waarom dat zo is. niet nuttig is – en wat u in plaats daarvan zou kunnen helpen op uw reis.

6. Vind jouw gemeenschap.

Nogmaals, je hoeft dit niet alleen te doen. Diabetes kan isolerend en overweldigend zijn – en verbinding vinden met mensen zoals jij is het tegengif. Lokale en virtuele gemeenschappen voor mensen met diabetes kunnen ervoor zorgen dat u zich gezien, begrepen en gerespecteerd voelt, wat op zichzelf zeer voedend is. Het kan je helpen je minder alleen te voelen, zegt Licalzi.

Bovendien kan het oplossen van je eigen uitdagingen en het bereiken van je eigen diabetesdoelen met steun, verantwoordelijkheid en aanmoediging van anderen die aan een soortgelijke reis beginnen, je zelfs helpen bij het maken en vasthouden aan levensstijlveranderingen op de lange termijn, zegt Licalzi. Je leert ook wat voor andere mensen werkt en laat je inspireren door hun vooruitgang.

Je hebt tal van opties, waaronder gratis steungroepen van zorgverleners of mensen met diabetes, betaalde diabeteseducatie of gezondheidscoachingsprogramma's, en virtuele gemeenschappen op online forums en sociale media. Vraag het kantoor van uw arts naar lokale steungroepen, bekijk de non-profitorganisatie Voorbij type 2’ s virtuele gemeenschap, google naar groepen bij u in de buurt of zoek op de Amerikaanse Diabetes Vereniging 's ondersteuningsmap. De Amerikaanse vereniging van diabetes-opvoeders heeft ook een groot aantal manieren om gebruik te maken van de online diabetesgemeenschap.

7. Probeer jezelf een pauze te gunnen.

Als u streng voor uzelf bent omdat u niet regelmatig traint of uw bloedsuikerspiegel niet voldoende controleert, probeer dan wat ontspanning te creëren, vooral als uw dagelijkse leven de laatste tijd stressvol of chaotisch is geweest. Onthoud dat je een mens bent, zegt dr. Leung. Als u zich niet 100% van de tijd aan alle onderdelen van uw diabeteszelfmanagementregime houdt, is dat geen probleem. Jij bent normaal. Perfectie is niet realistisch.

sterke mannelijke namen

Het handhaven van een onrealistische verwachting van jezelf zal er alleen maar toe leiden dat je je nog meer opgebrand voelt door je toestand. Soms is het beste wat je kunt doen om voor jezelf te zorgen... jezelf toestaan niet alles te doen om voor jezelf te zorgen alle de tijd. Dit kan lijken op het overslaan van de sportschool en jezelf laten rusten op een dag waarop je je bijzonder uitgeput voelt, of af en toe een minder bloedsuikervriendelijke snack kiezen.

Om te oefenen jezelf wat genade te geven, kun je een short proberen zelfcompassie-meditatietechniek of uitchecken deze tips over zelfliefde en acceptatie . Je kunt de woorden van dr. Leung ook gebruiken als een mantra of positieve bevestiging als je merkt dat je hard voor jezelf bent: ogen dicht, hand op het hart, diep ademhalen, en tegen jezelf zeggen: perfectie is niet realistisch. Of ik doe mijn best.

Bronnen:

Verwant:

Hoe de diagnose diabetes mijn relatie met voedsel veranderde
5 mythen over diabetes die schadelijk kunnen zijn
4 manieren om te bepalen of uw zelfzorgpraktijk u daadwerkelijk een beter gevoel geeft