Dus je hebt een hele slechte dag gehad. Misschien komt het door het vervelende werkdrama waar je in terecht bent gekomen, of ben je aan het bijkomen van een intense ruzie met een ouder of partner . Wat je ook bezighoudt, een ouderwetse ontluchtingssessie met een vriend kan een geruststellende manier zijn om stoom af te blazen en erover te praten. Dit betekent dat je soms je beste vrienden kunt aanspreken met de kleinste details van bijvoorbeeld een jeugdtrauma, of een moeilijke breuk , in de hoop dat ze je op zijn minst een beetje beter kunnen laten voelen. Maar heeft u er ooit bij stilgestaan welke emotionele tol het kan eisen van degenen aan de ontvangende kant?
Je denkt misschien dat dat is waar vrienden voor zijn: luisteren naar al je problemen en sympathie betuigen, toch? Maar ontluchten kan ook een grens overschrijden. We vergeten vaak dat onze vrienden niet onze therapeuten zijn, en dat het wel zo kan zijn als we ze als zodanig behandelen schadelijk voor de relatie – en voor hun geestelijke gezondheid, Jaclyn Bsales, LCSW , een trauma-geïnformeerde therapeut gevestigd in New Jersey, vertelt SelfGrowth. Ja, ventileren kan stress helpen verminderen als je kunt uiten wat je dwars zit, zegt Bsales. Maar het onverwacht onthullen van traumatische of verontrustende ervaringen, zonder na te denken of de ontvanger bereid, open of in staat is deze gevoelige informatie te ontvangen, kan schadelijk en overweldigend zijn.
Dat betekent niet dat je al je gevoelens moet opkroppen. In plaats daarvan raden de experts waarmee SelfGrowth sprak aan om er bewust van te zijn Hoe je kiest ervoor om je hart te luchten bij een vriend. Hier zijn enkele tips die ervoor kunnen zorgen dat u alles kunt loslaten op een manier die voor u beiden goed voelt.
Voordat je je hart lucht, geef je vriend een waarschuwing.
Je denkt misschien: moet ik mijn beste vriend echt om toestemming vragen om te ventileren? Dit voelt misschien ongemakkelijk en onnatuurlijk, maar zoiets informeels als het sturen van een sms voordat je belt, of de vraag: Heb je zin om vanavond te kletsen? Ik wil heel graag praten over wat er op het werk is gebeurd, ik kan ze laten zien dat je hun tijd en grenzen respecteert. Racine Henry, PhD, LMFT , een therapeut en kernfaculteitlid bij Noordwestelijke Universiteit , vertelt SelfGrowth.
Als je je vriend(in) een seintje geeft, is de kans kleiner dat hij of zij zich overweldigd of verblind voelt als je hem/haar met je probleem van de dag aanspreekt, zegt dr. Henry. Bovendien geef je ze de mogelijkheid en de ruimte om nee te zeggen of een tijdstip voor te stellen waarop ze je beter kunnen ondersteunen, voegt ze eraan toe, wat ons bij onze volgende aanwijzer brengt...
Als je met iets heftigs te maken hebt, overweeg dan om een geschikt moment in te plannen om erover te praten.
Er is een tijd en plaats voor emotioneel zware gesprekken – en een spontaan FaceTime-gesprek op dinsdagavond is dat waarschijnlijk niet. Hoe belangrijk het ook lijkt om je gevoelens van je af te zetten (hier en nu!), sommige gesprekken zijn op dit moment misschien niet gepast, zegt Bsales. Er zijn hier geen vaste regels, maar als je te maken hebt met een gevoelige kwestie, zoals een giftig familielid of een potentieel breuk met een andere vriend – door een tijdstip in te plannen om het uit te pakken, kun je ervoor zorgen dat het de aandacht krijgt die het verdient (en, nogmaals, dat je je vriend niet overweldigt).
Het hangt natuurlijk af van waar je over praat; als het een noodgeval is of een andere onmiddellijke crisis, moet je zeker je beste vriend bellen (het schema is verdoemd). Maar als het kan wachten, is het de moeite waard om ze de kans te geven zich voor te bereiden of zich af te melden. Misschien heeft je vriend(in) ook een slechte dag en wil hij gewoon alleen zijn. Of misschien maken ook zij een nare relatiebreuk door en zijn ze niet in de juiste stemming om advies te geven over je ex. Daarom stelt Bsales voor om hen te vragen of er een goede dag en tijd is om te praten over de lastige kwestie waarmee u te maken heeft, of dit nu persoonlijk of via de telefoon is.
Zie het als een gesprek, niet alleen als uw persoonlijke ontluchtingssessie.
Zelfs als het jouw prioriteit is om te tieren, is het belangrijk om te onthouden dat vriendschappen tweerichtingsverkeer zijn. Misschien ben jij op dit moment degene met een urgent probleem, maar er is nog steeds een manier om het gesprek wederzijds ondersteunend te laten voelen. Een manier om dit te doen is door je vriend te bedanken voor zijn tijd en hem iets terug te doen, suggereert Bsales. Vraag hen bijvoorbeeld wat er in hun leven aan de hand is en of er iets is zij willen van hun borst af. Houd ruimte vrij voor hen om hun emoties te uiten en mogelijk ook hun verlangen om hun hart te luchten, zegt ze.
Dit is vooral belangrijk bij het bespreken van gevoeligere onderwerpen, zoals verdriet of misbruik, voegt Dr. Henry eraan toe, om ervoor te zorgen dat je ze niet per ongeluk activeert. U kunt bijvoorbeeld inchecken en vragen of het goed is om door te gaan met delen, of dat ze even een momentje nodig hebben, of om van onderwerp te veranderen. Geef je vriend(in) de kans om inspraak te hebben in het gesprek, want zij willen ook gezien en gehoord worden, zegt dr. Henry. Die wederkerigheid, door hen te laten weten dat je er ook voor hen bent, is zo belangrijk voor een wederzijds ondersteunende relatie.
Zoek andere manieren om stress te verlichten.
Wanneer de crisis toeslaat, kan je eerste instinct zijn om naar je beste vriend te rennen en alles wat er door je hoofd gaat uit te braken. Maar probeer er geen gewoonte van te maken, anders loop je het risico dat je ze overweldigt, vermoeid raakt of dat ze zich beroerd voelen omdat ze je niet konden helpen, zeggen dr. Henry en Bsales.
Het is belangrijk om zelf te leren omgaan met stress en negatieve emoties, zegt Bsales, of dat nu betekent dat je een stemmingsverhogende activiteit moet ondernemen (mogen we een wandeling in de natuur of een woede-run voorstellen?), je gedachten opschrijven (of een dagboek bijhouden) alternatief, zoals gesproken notities), of misschien een dutje doen. Wat wat je doet doet er niet zoveel toe, zolang het je maar kalmeert in de hitte van het moment en je de kans geeft een minuut de tijd te nemen voordat je je moeilijke emoties (woede, frustratie, verdriet, angst) op je vriend dumpt.
Weet wanneer het tijd is om een professional te raadplegen.
Een vriend(in) kan je zeker in moeilijke tijden steunen, maar als je worstelt met aanhoudende, diepgewortelde problemen (zoals welk trauma dan ook of uit de hand gelopen woede ), is de beste manier van handelen waarschijnlijk om naar een erkende therapeut te gaan, oftewel een arts. iemand die gekwalificeerd is om u te helpen bij het navigeren door uw emoties. Een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen pijnlijke gedachten en gevoelens te verwerken en u gaandeweg gezonde copingvaardigheden aanleren, zegt Bsales. (Als u nog niet met een therapeut werkt, volgen hier enkele tips voor het vinden van een cultureel competente en betaalbare therapeut.)
Weet u niet zeker of een bezoek aan een therapeut de juiste zet is? Hier zijn er enkele geeft aan dat het tijd is om professionele hulp te overwegen , en Dr. Henry raadt ook aan om jezelf de volgende vraag te stellen: in hoeverre hindert dit probleem mijn dagelijkse leven? Is het probleem bijvoorbeeld tijdelijk, zoals bijvoorbeeld de stress van een grote verhuizing door het hele land? Is het in de nabije toekomst op te lossen, bijvoorbeeld als u zich zorgen maakt over een aanstaande werkpresentatie? Of gaat het probleem dat u tegen uw vriend(in) blijft uiten over het terugkeren en verstoren van uw vermogen om te eten, slapen of werken, of zelfs om u gewoon goed te voelen en van uw leven te genieten?
Vrienden kunnen zo'n geweldig ondersteuningssysteem zijn en ons helpen er doorheen te komen zwaarste tijden , maar als uw geestelijke gezondheid echt verslechtert, is het misschien tijd om professionele zorg te zoeken, zegt dr. Henry. Uiteindelijk kunnen onze dierbaren, ongeacht hoeveel ze om ons geven, slechts een beperkte hoeveelheid doen om ons een beter gevoel te geven. En als je op een vriend vertrouwt als zalf voor elke emotionele worsteling, zal geen van jullie beiden zich echt gesteund, gezien of gehoord voelen.
