Terwijl het nieuwe jaar aanbreekt, nemen ook de dagen vol cardiomachines, fitnesslessen en krachtruimtes toe. Daarom kan het op dit moment een goed idee zijn om wat basisetiquette in de sportschool op te frissen, of je nu meedoet aan een sportschool de allereerste keer , terug na een pauze , of gewoon doorgaan met een vaste gewoonte .
dingen met letter a
En met misschien wel een goed idee, bedoel ik: even noodzakelijk als die extra bidon tijdens de vaag onheilspellende Sweat and Spin-fietsles, of een sportbeha die geen martelwerktuig wordt als het tijd is om eruit te wurmen. Als je nieuw bent, wil je je zeker eerst vertrouwd maken met de verkeersregels. En als je al jaren naar de sportschool gaat, ben je niet van de kaart; het is veel te gemakkelijk om je op je gemak te voelen en je manieren te laten slippen.
Als fitnessdirecteur van SelfGrowth, gediplomeerd personal trainer en al bijna 20 jaar lifter, heb ik een kavel van gedachten over dit onderwerp. Ik heb in die periode bij negen sportscholen gezeten en één ding weet ik zeker: het gedrag van mensen op de vloer kan je ervaring maken of breken. En het zijn niet alleen de voor de hand liggende, flagrante dingen; er zijn talloze kleine dingen die je onbewust doet en die de ervaringen van anderen minder comfortabel, intimiderend of ronduit vervelend kunnen maken. Als je die kerel niet wilt zijn (en ik weet dat je dat niet wilt!), Hier zijn alle moderne sportschooletiquette waar je op moet letten.
1. Houd je niezende, snotterige ziektekiemen thuis.
Een goede sportschooletiquette begint al voordat je door de deur loopt. Als je je slecht voelt, breek dan de missie af. In de tijd van COVID kunnen ernstige verkoudheid, grove maagvirussen, keelkietel, loopneus of rommelende darmen een teken zijn van iets waardoor iemand anders ziek kan worden (en soms Echt ziek). Wanneer uw lichaam een infectie afweert, je zou waarschijnlijk toch niet moeten sporten . Blijf dus thuis.
2. Geef jezelf een snuiftest.
Als je na het werk naar de sportschool gaat, kan het bijna 10 uur geleden zijn dat je wat deodorant hebt gebruikt. En wat een beetje rijp is onder een laag of twee kleding, kan ronduit stinken als je een stijgende lichaamstemperatuur, een mouwloos shirt en een heleboel armbewegingen aan de mix toevoegt. Als je jezelf kunt ruiken voordat je gaat trainen, wordt het niet beter als je begint te zweten. Gooi wat lichaamsdoekjes in je sporttas, samen met je deodorant (en schoon gymkleding!), en gebruik beide royaal vóór uw training.
3. Lees de regels.
Dingen die in de ene sportschool verboden zijn, kunnen in een andere sportschool prima zijn. Gelukkig is er een supereenvoudige manier om dit te weten te komen: lees de richtlijnen, die meestal bij de receptie of op de sportschoolvloer hangen. Hierdoor weet je of het oké is om mogelijk twijfelachtig gedrag te vertonen, zoals het laten vallen van gewichten, het gebruiken van krijt of het optillen van je sokken. (Opmerking: de feitelijke regels van je sportschool zouden het laatste woord moeten zijn, zelfs als bijvoorbeeld een kerel nog steeds zijn krijtachtige handen gebruikt om zijn halter weg te slaan van zijn blote voeten.)
4. Neem video op met (extreem) voorzichtigheid.
Ik ben echt geen fan van video in de sportschool. Ik denk dat andere mensen zich er ongemakkelijk bij voelen en alsof ze op hun tenen moeten rondlopen in een ruimte waar ze thuishoren, net zoals de persoon die de inhoud maakt. Toch erken ik dat vechten dat waarschijnlijk een verloren strijd is, en dat is zo Zijn enkele legitieme redenen om het te doen (bijvoorbeeld om het formulier te controleren). Als je het gaat doen, is het belangrijk om zo onopvallend en hoffelijk mogelijk te zijn. Dat kan inhouden dat je alleen buiten kantooruren filmt, je telefoon zo instelt dat niemand op de achtergrond zichtbaar is en grote accessoires overslaat (hallo, statief op een drukke sportschoolvloer). En als iemand door je opname loopt... nou ja, dat betekent gewoon dat het is tijd voor take twee. Scheld zeker niet een andere sportschoolbezoeker uit omdat hij zijn ding doet en je frame belemmert.
Ook: je video moet jou en jou alleen laten zien. Neem nooit doelbewust iemand anders op zonder hun toestemming, en als je per ongeluk iemand anders in beeld krijgt, mag je dit zeker nergens posten. Als je de drang voelt om een andere sportschoolbezoeker te filmen, alleen maar om hem voor de gek te houden, ga dan eerst naar item #21 op deze lijst en reserveer dan wat tijd voor serieuze zelfreflectie, zodat je kunt uitvinden waarom je de behoefte voelen om zo'n ongelooflijke klootzak te zijn (en dan stappen ondernemen om dit aan te pakken).
En dit zou misschien vanzelfsprekend moeten zijn, maar er zijn twee gevallen waarin u dat absoluut zou moeten doen nooit film of foto: Op de sportschoolvloer als uw vestiging een regel heeft dat er geen video mag worden geplaatst, en in de kleedkamer. Eerlijk gezegd moet je zelfs oppassen dat je niet te veel sms't in de kleedkamer, zodat mensen niet denken dat je je telefoon gebruikt om heimelijk enge foto's te maken.
5. Kom niet te laat op de les.
Op tijd arriveren voor een groepstraining is om veel redenen belangrijk: u wilt uw ruimte inrichten, uw uitrusting verzamelen en de instructeur laten weten of u wijzigingen nodig heeft. Idealiter kom je er 10 tot 15 minuten te vroeg aan. Als je te laat komt, mis je niet alleen dat allemaal, maar stoor je ook de mensen die er wel op tijd waren. Als jij hebben Als je wilt binnenkomen nadat de dingen al aan de gang zijn, weet dan dat je maar een paar minuten speelruimte krijgt – iets meer dan vijf, en dat de daadwerkelijke les (niet alleen de warming-up) waarschijnlijk al is begonnen. Bedenk dus een trainingsplan B en schrap de les voor die dag.
6. Laat je telefoon tijdens de lessen in de kleedkamer liggen.
Telefoons kunnen een enorme afleiding zijn, voor je klasgenoten en voor je eigen focus, vooral tijdens ontspannende lessen zoals yoga. Zelfs als het belsignaal niet is ingeschakeld, is de stille trilling nog steeds hoorbaar en blijft uw scherm oplichten als u meldingen ontvangt. (Net als je smartwatch, als je die draagt.) Doe iedereen een plezier en stop hem gewoon in je kluisje (met het geluid uit , Alsjeblieft).
7. En beantwoord nooit telefoontjes op de sportschoolvloer.
Zelfs als je een koptelefoon in hebt, is dit een grote nee.
8. Zet dingen terug...waar ze thuishoren.
Iedereen klaagt over de sportschoolbezoeker die zijn vrije gewichten op de grond of platen op de halter laat liggen, maar voor mij is het nauwelijks beter om je uitrusting opnieuw in de rekken te zetten, maar deze op de verkeerde plek te plaatsen. Er zit een precisie in de sportschool die voor velen van ons rustgevend is: dumbbells netjes gerangschikt van links naar rechts in oplopende volgorde, halterschijven verticaal geplaatst van de lichtste bovenaan naar de zwaarste onderaan. Als je je spullen op een willekeurige plek terugzet, verpest je die sfeer En maakt het moeilijk voor de volgende persoon om te vinden wat hij of zij nodig heeft.
9. Veeg alles af wat je hebt gebruikt.
Sportscholen hebben traditioneel wegwerpdoekjes of sprayreiniger en papieren handdoeken beschikbaar om banken en cardio-apparaten te desinfecteren – en borden die u eraan herinneren dat u dat moet doen. Sinds COVID heeft mijn sportschool de lat nog hoger gelegd, en ik ben er helemaal voor: neem even de tijd om af te vegen alles die u hebt aangeraakt, inclusief vrije gewichten, machinehandvatten en andere hulpstukken. Een bank delen met iemands zweet is vies, maar er worden zoveel ziekten verspreid face-to-hand/hand-to-face contact , en we sporten hier allemaal om gezonder te zijn, toch? Dus als u uw bank afveegt, neem dan de extra 10 seconden om ook uw aanraakoppervlakken te raken.
10. Geef mensen de ruimte…
Als u gewichten wilt heffen op een plek die niet vast is (bijvoorbeeld op een verplaatsbare bank of zelfs maar op een plek op de grond), zorg er dan voor dat u niet recht voor iemand anders staat en het zicht in de spiegel blokkeert. Dit is geen ijdelheidszaak: vertrouwen op de spiegel om de vorm te controleren is super belangrijk (vooral als dat zo is). zwaar tillen of een meer technische oefening doen), en dat belemmeren kan iemand in het beste geval van de wijs brengen, en hem in het slechtste geval blootstellen aan blessures. Dezelfde ruimteregel is van toepassing als u een cardio-apparaat kiest. Als er vijf open loopbanden zijn en één in gebruik, laat dan minstens één lege buffer tussen uzelf en de andere sporter. (Geloof me: als je hard gaat, reist zweet.)
11. …en ook apparatuur.
Ja, dumbbells en kettlebells zijn zwaar. Nee, dat betekent niet dat je je oefeningen op een afstand van een paar centimeter van het rek moet doen. Hoewel het misschien wat moeite kost om ze naar een andere locatie te vervoeren, neem dan alsjeblieft de tijd om dit te doen. Het is echt heel vervelend om te proberen je gewichten terug te plaatsen op hun plek, om ze vervolgens een tijdje onhandig vast te houden terwijl je wacht tot iemand zijn reeks rijen af heeft, terwijl hij feitelijk bovenop het rek staat. Denk eraan om je gewichten naar je nieuwe locatie te verplaatsen als warming-up, of als bonusset met boerentassen.
12. Zeg ons na: de sportschool is niet je persoonlijke datingsite.
Stop met het aanvallen van mensen die proberen te trainen. Zelfs als je denkt dat je grenzen respecteert en alleen maar vriendelijk bent, is de sportschool daar gewoon niet de plek voor. Zoveel mensen gaan naar de sportschool om te decomprimeren en tot rust te komen, en het afhandelen van ongewenste voorstellen maakt dat echt teniet. Ik kan je uit persoonlijke ervaring vertellen: als je het een keer raar maakt, zal die interactie elke volgende keer dat ze daar aan het trainen zijn, zwaar op je doel wegen. Chille vibes, weg.
Bijbelse namen met de letter u
13. Wees niet raar tegen mensen met een groter lichaam.
Stop met proberen dikke atleten aan te moedigen die je ziet trainen. Vertel ze niet dat ze een inspiratiebron zijn of dat ze dapper zijn, en ga er niet vanuit dat ze een beginner zijn. Behandel ze zoals je alle anderen op de vloer behandelt: vriendelijk, beleefd, en dat is alles.
14. En gedraag je ook normaal tegenover gender-nonconforme mensen, alsjeblieft.
Dit is een enorme, vooral in kleedkamers. Ga ervan uit dat iedereen de juiste ruimtes gebruikt, en dat niemand je intens naar ze hoeft te staren of, erger nog, tussenbeide moet komen omdat je denkt dat ze niet thuishoren waar ze zijn. Dus bemoei je met je eigen zaken en houd het in beweging en uiteindelijk... wees cool, jongens.
15. Stop met het rommelen met een kooi terwijl iemand anders aan het werk is.
Als iemand zware back squats, bankdrukken, roeien of wat dan ook doet, wacht dan tot hij of zij klaar is met zijn set voordat hij de borden terugbrengt of verwijdert. kooi . Als u iemand vanuit uw ooghoek ziet terwijl u een zware of technische lift uitvoert, kan dit afleidend zijn, en als hij of zij onbewust zijn hoofd draait om het te controleren, kan dit zijn evenwicht of uitlijning verstoren (wat mogelijk tot letsel kan leiden) . Het verbreekt ook de concentratie, wat slecht is.
16. Blijf niet op de loer liggen.
Als je op een machine wacht, zal open communicatie van cruciaal belang zijn – en altijd de betere keuze dan de griezelige zweeftoestand. Als de persoon klaar is met zijn set, vraag hem dan beleefd hoeveel hij er nog heeft, en of je met hem kunt samenwerken. Dat laat hen weten dat u op die apparatuur wacht en niet alleen om een andere reden op de loer ligt.
17. Neem ontslag bij de politie.
Ik raad echt niet aan om een vreemde in de sportschool te benaderen om hem te vertellen wat hij verkeerd doet. Dit geldt ongeacht of u een fitnessprofessional bent (onwaarschijnlijk) of een zelfbenoemde expert (veel waarschijnlijker). Tenzij u de trainer van die persoon bent en betaald wordt om hem of haar les te geven en te observeren, moet u uw suggesties voor u houden. Als jij werkelijk Als u denkt dat ze het risico lopen ernstig gewond te raken, dan kunt u dit natuurlijk aan iemand bij de receptie vertellen, maar ik wil u ook dringend verzoeken eerst uw bedoelingen nog eens te controleren: Echt wil je ze veilig houden, of wil je gewoon de indruk wekken dat jij de macht hebt om daar het laatste woord te hebben?
18. Stop met het monopoliseren van apparatuur.
Gezond verstand – en algemene beleefdheid – prevaleert hier. Als je sportschool één squatrek heeft en heel veel hoopvolle krakers, dan is het niet cool om je kamp op te zetten voor vier verschillende squatvariaties op rij. Hetzelfde geldt voor cardio-apparatuur: als er één trapklimmer is, is het een lulbeweging om hem een uur lang te belasten. Voor sportscholen met heel veel lege apparatuur: ga je gang en gebruik je keuze naar hartenlust, maar tijdens drukke uren of in ruimtes waar dingen kostbaar zijn... sorry, maar je zult het moeten delen.
19. Neem voldoende rust, maar overdrijf het niet.
Apparatuur moet worden gebruikt om te werken en om even te herstellen – niet om één set te doen en dan een e-mail terug te sturen, een YouTube-video te bekijken en je moeder een gesproken memo te geven. Als je bijvoorbeeld je teksten wilt controleren gedurende een tijd die verder gaat dan je rustperiode, neem dan een pauze en ga van de vloer af om dat te doen. (Aan de andere kant, voel je niet onder druk gezet om je rust in te korten om je sets sneller af te krijgen als je het gevoel hebt dat iemand op je wacht. Als dat zo is, zullen ze je gewoon vragen om in te werken, zoals hierboven!)
20. Bewaar geen stations, machines of iets anders.
Dit is misschien een impopulaire mening, vooral voor fans van supersets (twee oefeningen achter elkaar zonder rust) of circuits (hetzelfde, maar met meer bewegingen), maar als je dit doet, ontstaat er achterstand in de sportschool en ontstaat er een hoop onnodige verwarring. Als je een lat pull-down op de kabelmachine overtreft met een bankdrukken op het vlakke bankstation, neem je twee uitstekende stukken onroerend goed in beslag. Het is niet eerlijk om te verwachten dat ze open en beschikbaar blijven als je ze momenteel niet gebruikt, en, naar mijn mening, een slechte vorm om ze te claimen met je waterfles, handdoek of sweatshirt terwijl je je andere oefening doet.
21. Wees geen klootzak.
Een goede sportschooletiquette kan in essentie worden samengevat in deze eenvoudige imperatief: Wees geen klootzak . Onthoud dat u zich in een openbare ruimte bevindt, dus gedrag dat vervelend, oogverblindend, onaangenaam of ronduit walgelijk zou zijn elk gebied waar u dichtbij woont, zal hier waarschijnlijk ook van toepassing zijn.
En ook een zachter, daarmee verband houdend pleidooi: hoewel je zeker geen volwaardige klootzak moet zijn, waarom zou je dan niet een stap verder gaan en… een prettig mens zijn? Veel van de fouten in de sportschool waar we het over hadden, zouden kunnen worden verlicht door communicatie – en dat is alleen mogelijk als je openstaat voor daadwerkelijke interactie met je medesporters. Dat betekent niet dat je willekeurige gesprekken met ze moet beginnen (en, nogmaals, ze zeker niet moet aanvallen), maar in plaats daarvan simpelweg hun bestaan moet erkennen en erbij horen in die gedeelde ruimte. Dat betekent oogcontact maken, glimlachen, hallo knikken, de spuitfles overhandigen als ze de volgende in de rij zijn, enz. Als iedereen op de vloer zichzelf een klein beetje toegankelijker zou maken, zou de sportschool een stuk gastvrijer kunnen zijn. plek voor ons allemaal.
