Het vakantieseizoen is vol mogelijkheden voor drankplezier. Een feestelijke cocktail hier, een glühwein daar. Dus als leren hoe je een kater kunt voorkomen bovenaan je verlanglijstje staat, dan snappen wij dat.
Voordat je teruggrijpt op de tactieken van je universiteit of de verhalen van oude vrouwen die je ouders hebben doorgegeven, moeten we helaas zeggen dat de meeste trucs om een kater te voorkomen gewoonweg niet werken. Als je te veel drinkt, kun je maar een beperkte hoeveelheid doen terwijl je lever de schade herstelt. Maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om een kotsfestijn na het feest te voorkomen.
Wat veroorzaakt een kater?
Nou ja, alcohol drinken, maar dat wist je al. Er zijn verschillende redenen waarom alcohol je een slecht gevoel kan geven. Dat komt omdat alcohol een gif voor het lichaam is. Keith Humphreys, PhD , een hoogleraar psychiatrie aan Stanford University die onderzoek doet naar de preventie en behandeling van verslavingsstoornissen, vertelt SelfGrowth. Hoe leuk het ook is, je zult je lichaam altijd een beetje door de wringer halen als je te veel drinkt.
Volgens de Mayo-kliniek alcohol kan veroorzaken uitdroging het maagslijmvlies irriteren (daarom kunt u zich kotsachtig voelen), de bloedvaten uitzetten op een manier die hoofdpijn kan veroorzaken en voorkomen dat u een diepe slaap bereikt, waardoor u uitgeput voelen . Het veroorzaakt ook een ontstekingsreactie van het immuunsysteem en zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor u zich zwak en beverig kunt voelen en het moeilijk kunt maken om u te concentreren. Al deze dingen kunnen bijdragen aan je ellendige toestand de volgende ochtend.
bijnaam natario
Als je goede herinneringen hebt aan het feit dat je er als student meerdere hebt kunnen weggooien zonder gevolgen, maar nu kunnen zelfs een paar drankjes de volgende dag verpesten, dan is dat normaal, zegt dr. Humphreys. Het vermogen van ons lichaam om veel dingen te metaboliseren verzwakt met de leeftijd, zegt hij. Alcohol is geen uitzondering.
Hoe je een kater kunt voorkomen voor drinken
Misschien heb je wel eens supplementen gezien die beweren een kater te voorkomen. Sommigen zeggen dat je ze moet innemen voordat je begint met drinken, sommigen erna, en sommigen zeggen zowel ervoor als erna. Maar sorry, Dr. Humphreys zegt dat er geen bewijs is dat ze werken – het is waarschijnlijk veel meer marketing dan wetenschap.
Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om een kater te voorkomen voordat u begint met drinken. De eerste? Eet, zegt David Seitz, MD , medisch directeur van Ascendant-detox , een behandelcentrum voor drugs en alcohol in New York. Voedsel eten terwijl je drinkt, kan de opname van alcohol in je bloedbaan helpen vertragen en de ernst van een kater de volgende dag verminderen, vertelt Dr. Seitz aan SelfGrowth.
Sommige mensen zeggen dat maaltijden met een hoog vet- of eiwitgehalte beter zijn, maar Dr. Humphreys zegt dat het belangrijkste is dat je een volledige maaltijd eet en dat je blijft eten naarmate de nacht vordert. (Die peperkoekmannen gaan zichzelf niet opeten!)
Nog een grote must: water drinken, zegt Dr. Seitz. Alcoholgebruik kan leiden tot uitdroging, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven door veel water en andere niet-alcoholische dranken te drinken, zegt hij. Dat geldt voordat je uitgaat, maar ook terwijl je drinkt en nadat je thuiskomt.
massale gildenaam
Hoe je een kater kunt voorkomen als jij drinkt
De kans op een kater is kleiner als je niet veel drinkt en niet achter elkaar drinkt. Houd zowel het aantal drankjes dat u drinkt als de frequentie in de gaten. Eén portie alcohol (dat is 300 ml bier, 150 ml wijn of 1,5 ml sterke drank) of minder per uur geeft je lever een betere kans om het bij te houden, zegt dr. Humphreys.
Maar als je hoopt op een magisch aantal drankjes dat je zal behoeden voor een kater, dan spijt het ons te moeten zeggen dat dit niet bestaat. (Weet je, op nul na.) Hoeveel drankjes er precies nodig zijn om een kater te veroorzaken, hangt van te veel factoren af om een algemene leidraad te kunnen geven. Je lichaamsgewicht, hoe regelmatig je drinkt en of je alcohol niet verdraagt, dragen allemaal bij aan hoe kater je voelt, zegt dr. Humphreys.
Sommige mensen kunnen al van één drankje een kater krijgen, maar voor de meesten is er meer nodig, zegt dr. Humphreys. De Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) definieert binge-drinken, een veel voorkomend patroon van overmatig alcoholgebruik, als vier of meer drankjes voor vrouwen en vijf of meer drankjes voor mannen tijdens één uitje. Sommige mensen kunnen misschien zoveel drinken en toch wakker worden met een goed gevoel, maar anderen zullen het toilet omhelzen.
Zorg ervoor dat je je grenzen kent en wees matig als je alcohol drinkt, zegt dr. Seitz. Als je wat hulp nodig hebt, vervolgt hij, vraag dan een vriend of familielid om je te helpen bijhouden hoeveel alcohol je drinkt en neem contact met je op als je je limiet overschrijdt.
Eén ding dat helpt tegen een kater: zorg ervoor dat de drankjes zonder toevoegingen blijven stromen. Probeer na elk glas wijn water of frisdrank te drinken, of neem slokjes water terwijl je een cocktail drinkt. Dit zal je helpen gehydrateerd te blijven en je helpen minder alcohol te consumeren zonder volledig geheelonthoudend te zijn, zegt Dr. Humphreys.
diva met brilmeme
Er is ook geen speciale alcoholvolgorde die ervoor zorgt dat u zich niet ziek voelt. Dat betekent dat je het hele bier vóór de wijn kunt vergeten, het komt wel goed, zegt dr. Humphreys. Maar als u extra slim wilt zijn, moet u uw drankjes zorgvuldiger selecteren. Zoals de Mayo-kliniek legt uit dat donkere alcoholen zoals cognac en bourbon eerder een kater veroorzaken vanwege de ingrediënten die ze smaak geven. Heldere sterke dranken zoals wodka of gin zullen de volgende ochtend misschien gemakkelijker voor u zijn. Maar uiteindelijk kan te veel van welke soort alcohol dan ook een kater veroorzaken.
Hoe je een kater kunt voorkomen voor het slapengaan
Veel drinkers stellen voor om een niet-steroïdale ontstekingsremmer (NSAID), zoals ibuprofen, te nemen voordat je gaat slapen om te voorkomen dat er een kater ontstaat. Maar er is niet veel bewijs dat het vooraf innemen van deze middelen helpt. zegt dokter Humphreys. En zorg ervoor dat u het etiket controleert van alle vrij verkrijgbare pijnmedicijnen die u gebruikt: als de Mayo-kliniek wijst erop dat het mengen van paracetamol (Tylenol) met alcohol (of voor of na het drinken) ook een negatieve invloed op uw lever kan hebben.
Het beste advies klinkt misschien bekend: eet en drink. Eet een uitgebalanceerde maaltijd vol voedingsmiddelen die veel eiwitten en complexe koolhydraten bevatten, omdat deze het lichaam helpen alcohol sneller te metaboliseren, zegt Dr. Seitz.
In plaats van naar bed te gaan terwijl je hoofd nog steeds draait, kun je overwegen eerst nuchter te worden. Het kan helpen om na het drinken een paar uur wakker te blijven om de alcohol sneller te metaboliseren, zegt Dr. Seitz. Als u genoeg tijd heeft gehad om nuchter te worden, kunt u naar bed gaan en een volledige nachtrust krijgen.
Wat te doen als je een kater hebt
Als je al deze adviezen trouw hebt opgevolgd, maar nog steeds met een somber gevoel wakker wordt, of als je je voorzichtigheid overboord hebt gegooid en nu in de kater-hel verkeert, zijn er een paar dingen die kunnen helpen tegen een kater in de ochtend.
Ten eerste, ja, er schuilt een kern van waarheid in het feit dat het haar van de hond helpt bij katersymptomen, wat betekent dat je 's morgens als eerste een alcoholisch drankje drinkt. Katers worden deels veroorzaakt door het stoppen met alcohol, legt Dr. Humphreys uit. Maar meer drinken vertraagt alleen maar je kater. Je moet daar nog steeds van afkicken, tenzij je de hele dag blijft drinken, zegt dr. Humphreys. Wat uiteraard niet geweldig voor je zal zijn.
naam van een project
Doe in plaats daarvan wat basis TLC. Zorg voor wat voedsel in je systeem, zegt Dr. Seitz, en drink water of een andere niet-alcoholische drank om te rehydrateren. Hoewel dat vette stuk pizza misschien een wondermiddel tegen een kater lijkt, is er eigenlijk niets bijzonders aan – Dr. Seitz en Dr. Humphreys zeggen allebei dat het belangrijk is dat je voedsel in je systeem krijgt. Dus als je je er beter door voelt, doe het dan. (Misschien voel je je er meer bij bla uiteindelijk echter, afhankelijk van hoe je maag ermee omgaat.)
U kunt ook een NSAID, zoals ibuprofen, gebruiken om hoofdpijn te verlichten, en gember- of pepermuntthee kan helpen bij misselijkheid. Uiteindelijk is de beste manier om van een kater af te komen, het zijn gang te laten gaan en je lichaam de tijd te geven om te herstellen, zegt Dr. Seitz. Het beste wat je kunt doen, is jezelf zo comfortabel mogelijk houden totdat de kater voorbij is. Ideaal: ga lekker liggen met een vakantiefilm en probeer een dutje te doen.
Verwant:
- Wat gebeurt er als u stopt met het drinken van alcohol?
- Dit is wat alcoholvergiftiging met je lichaam kan doen
- Waarom word ik de dag na het drinken superangstig?
