HOE WEET U OF U UITGEDROOGD BENT: 11 TEKENEN VAN UITDROGING

Het is je al sinds je kindertijd ingeprent: je moet voldoende water drinken. Iets dat vaak niet in die levensles zit? Hoe weet u of u uitgedroogd bent?

Hoewel je waarschijnlijk je best doet om de vloeistoffen binnen te houden, kunnen de tekenen van uitdroging je gemakkelijk besluipen, vooral als je vergeet water te drinken na een zeer zweterige training of als het buiten bijzonder warm of vochtig is. volgens de Mayo Clinic .

Ons lichaam heeft water en andere vloeistoffen nodig om goed te kunnen functioneren, en als je uitdroogt, functioneren sommige van deze processen mogelijk niet normaal, zegt de gezondheidsdeskundige voor vrouwen Jennifer Wider, MD , vertelt SelfGrowth. Ernstige uitdroging kan ernstige gevolgen hebben. Water maakt immers doorgaans tweederde van uw lichaamsgewicht uit, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine .

Verderop vroeg SelfGrowth experts om het verschil tussen alledaagse dorst en echte uitdroging op te splitsen, plus de uitdrogingssymptomen die je op je radar moest houden, omdat ze niet altijd even voor de hand liggend zijn.

Dorst versus uitdroging | Uitdroging veroorzaakt | Symptomen van uitdroging | Wanneer moet u een arts raadplegen? | Preventie van uitdroging

Wat is het verschil tussen dorst hebben en daadwerkelijke uitdroging?

Je lichaam doet er onder normale omstandigheden behoorlijk goed aan om de vochtbalans op peil te houden. Je plast als je te veel water hebt, en krijgt dorst als je meer nodig hebt, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , inspanningsfysioloog en universitair docent voeding en bewegingswetenschap bij Centrale Washington Universiteit in Ellensburg, vertelt SelfGrowth.

Iedereen ervaart dorst. Het is je lichaam dat je vertelt dat je meer vocht nodig hebt, Carlo Dark, MD , assistent-professor spoedeisende geneeskunde bij Baylor College voor Geneeskunde , vertelt SelfGrowth. Uitdroging is echter een pathologisch proces wanneer uw lichaam te veel vocht heeft verloren, hetzij door zweten of via de urine (als gevolg van medicijnen zoals cafeïne en alcohol, die als diuretica werken), of niet voldoende vocht heeft binnengekregen.

Simpel gezegd betekent uitdroging dat er niet genoeg water in uw lichaam is om vitale processen efficiënt uit te voeren, zoals het toedienen van zuurstof, het reguleren van uw lichaamstemperatuur en het verteren van voedsel. volgens de Cleveland Clinic .

Dorst is, zoals u waarschijnlijk wel eens heeft ervaren, een veel voorkomend symptoom van uitdroging. Nadia Khan, MD ., een internist bij Northwestern Medicine Central DuPage-ziekenhuis in Winfield, Illinois, vertelt SelfGrowth. Tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je misschien al matig uitgedroogd, zegt ze.

namen van afspeellijsten

Wat veroorzaakt uitdroging?

Het is een uitdaging om gehydrateerd te blijven, zelfs als je gezond bent, Sanford Vieder, DO , medisch directeur van Meren dringende zorg in West Bloomfield en Livonia, Michigan, vertelt SelfGrowth. De overgrote meerderheid van ons drinkt niet zoveel water als zou moeten.

Het is gemakkelijk om uitdroging te associëren met oververhitting, maar dat is niet altijd het geval. De volgende factoren kunnen ook uitdroging veroorzaken: door de Mayo Clinic :

voedselvergiftiging of een maagvirus

De hele tijd moeten plassen

Oudere volwassenen (die minder snel voldoende drinken) en jonge kinderen (die een hogere energiebehoefte hebben en vaker last hebben van diarree en braken) lopen ook een groter risico om uitgedroogd te raken, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine .

Wat zijn de symptomen van uitdroging?

De tekenen en symptomen van uitdroging kunnen vrij duidelijk of schijnbaar willekeurig zijn. Dit is wat u zou kunnen ervaren als uw lichaam meer vocht nodig heeft:

1. Spierkrampen

Uw lichaam houdt ervan een optimale vochtbalans te behouden om ervoor te zorgen dat verschillende delen, van uw gewrichten tot uw darmen, goed functioneren. Mark Conroy, MD , een arts voor spoedeisende geneeskunde bij Het Wexner Medical Center van de Ohio State University , vertelt SelfGrowth.

Je spieren hebben ook een bepaalde hoeveelheid water nodig om goed te kunnen functioneren, legt Dr. Conroy uit. Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam water uit dat spierweefsel halen, samen met elektrolyten, zegt hij, wat tot pijnlijke spierkrampen kan leiden.

Dit komt vaak door een natriumtekort in het lichaam. Inspanningsmatige hittekrampen, of krampen in het hele lichaam, kunnen verband houden met natriumuitputting en vochtverlies, vooral bij personen die 'zoute truien' zijn, zegt Pritchett. In dit geval kan het nuttigen van een elektrolytensportdrank (of zelfs gewoon een zoute snack met water) nuttig zijn om de natuurlijke mineralenbalans in het lichaam te herstellen, vooral bij duurtraining zoals hardlopen over lange afstanden.

2. Hoofdpijn

De exacte reden waarom uitdroging soms hoofdpijn veroorzaakt, is niet bekend. Eén theorie is dat uitdroging alleen niet direct tot hoofdpijn leidt, maar onderliggende aandoeningen zoals migraine kan verergeren.¹Er is mogelijk ook sprake van een lichte, tijdelijke samentrekking van de hersenen als gevolg van een laag hydratatieniveau, wat niet per se geweldig voelt, zegt dr. Khan.

bijnamen voor Giuseppe

3. Weinig energie en vermoeidheid

Als je uitgedroogd bent, trekken je bloedvaten samen en probeert je lichaam vocht naar meer centraal gelegen organen, zoals je hart en hersenen, te trekken om ze goed te laten werken, legt Dr. Conroy uit. Dit betekent dat de rest van uw lichaam langzamer gaat werken, waardoor u zich traag en moe voelt. Vermoeidheid Merkt je lichaam dat het niet in een optimale toestand verkeert, zegt dr. Conroy?

4. Duizeligheid

De lage bloeddruk die gepaard gaat met uitdroging kan ervoor zorgen dat je je duizelig voelt, zegt dr. Khan. Een lager elektrolytenniveau kan ook duizeligheid veroorzaken of een licht gevoel in het hoofd.

5. Donkere en stinkende urine

Onder normale, goed gehydrateerde omstandigheden zou uw urine lichtgeel moeten zijn en weinig tot geen geur.²Als je echter uitgedroogd bent, zul je het kunnen vertellen (of zullen we zeggen ruiken) wanneer je gaat, omdat je waarschijnlijk minder zult plassen dan normaal. Als je uitdroogt, probeert je lichaam vocht te besparen door de urineproductie te verminderen en de urine te concentreren, zegt Dr. Dark. Het lijkt dus donkerder en met een lager volume.

6. Droge mond, lippen of huid

Vergeet niet dat uitdroging je lichaam in de overlevingsmodus brengt, en dus probeert het water naar de gebieden te transporteren waar dit het meest nodig is, zegt dr. Khan. Water wordt omgeleid van niet-vitale organen zoals de huid naar meer vitale organen zoals het hart, de hersenen en de nieren, legt ze uit. Als gevolg hiervan kunnen plaatsen zoals uw mond en lippen erg droog aanvoelen.

7. Slechte adem

Speeksel heeft bacteriebestrijdende eigenschappen, legt Dr. Wider uit. Als je uitgedroogd bent, daalt je speekselgehalte omdat je lichaam vloeistoffen gebruikt waar het deze het meest nodig heeft, wat betekent dat het vermogen van je mond om geurveroorzakende ziektekiemen te bestrijden mogelijk niet zo efficiënt is. Als je merkt dat je plotseling zonder reden een slechte adem krijgt, probeer dan regelmatig meer water te drinken. Het repareren van de droge mond alleen kan de boel opfrissen.

In die zin kan een witte tong ook een teken zijn van uitdroging. Maar het kan ook een symptoom zijn van veel andere dingen – van slechte mondhygiëne of mondademhaling tot aandoeningen zoals spruw – dus het is het beste om naar uw arts te gaan om er zeker van te zijn dat u zich er geen zorgen over hoeft te maken. volgens de Mayo Clinic .

8. Verwarring

Als u zich even verward voelt of er niet meer mee bezig bent, kan dit eenvoudigweg betekenen dat u wat meer slaap nodig heeft. Maar als je niet genoeg water hebt gehad, kan het ook een aanwijzing zijn dat je uitgedroogd bent, zegt dr. Vieder. Verwarring is meestal niet iets dat plotseling opkomt, tenzij je op een warme dag zweet, voegt Dr. Vieder eraan toe, dus als het snel gebeurt en gepaard gaat met andere zorgwekkende symptomen zoals een snelle pols, koorts, langzame of snelle ademhaling of ongecontroleerd rillen, is het het beste om onmiddellijk medische hulp in te roepen, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine .

9. Plotselinge honger of trek in eten

Je lever heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Als het het niet begrijpt, geeft het aan je hersenen een signaal dat je brandstof nodig hebt, zegt Dr. Wider. Maar in plaats van naar water te verlangen, heb je de neiging om te denken dat je honger hebt, ook al heb je genoeg te eten gehad.

10. Huid die niet terugveert

Als u de huid op de rug van uw hand vastpakt, omhoog trekt en loslaat, klikt deze snel weer op zijn plaats. Maar dit gebeurt meestal niet bij mensen die uitgedroogd zijn. Als het in de tent blijft staan of langzamer dan normaal zijn vorm aanneemt, is dat een heel goed teken van uitdroging, zegt dr. Vieder. Zonder voldoende vocht verliest uw huid een deel van de elasticiteit die het nodig heeft om terug te herstellen.

11. Gebrek aan zweet

Het lijkt erop dat dit een teken zou zijn dat je dat bent niet uitgedroogd, maar Anthony J. Brutico, DO , medisch directeur van de Afdeling Spoedeisende Hulp in het Newton Medical Center in New Jersey , vertelt SelfGrowth dat het een teken kan zijn van hitte-uitputting of een hitteberoerte. Dit gebeurt meestal omdat je vochtvolume zo laag is dat het lichaam probeert vast te houden wat je hebt, legt hij uit. Als dit bij u gebeurt, zoek dan onmiddellijk medische hulp, aangezien hittegerelateerde ziekten in ernstige omstandigheden blijvende invaliditeit of zelfs de dood tot gevolg kunnen hebben. volgens de Centers for Disease Control and Prevention .

diva met brilmeme

Wanneer moet u een arts raadplegen bij uitdroging?

Het is de moeite waard om nogmaals te zeggen: als je bent gestopt met zweten en je in warme omstandigheden verkeert, wil je onmiddellijk hulp zoeken, zegt dr. Brutico. U moet ook naar een arts gaan als u zich niet gedraagt als uzelf, als u het gevoel heeft dat u gaat flauwvallen of als u daadwerkelijk flauwgevallen bent. In die gevallen raadt Dr. Brutico aan om vloeistof te drinken en naar de Eerste Hulp te gaan om onderzocht te worden (zorg er wel voor dat u op dit moment niet zelf rijdt). Mogelijk heeft u IV-vloeistoffen nodig om te rehydrateren.

Als u of iemand in uw omgeving niet naar de Eerste Hulp kan komen en op hulp moet wachten vanwege hittegerelateerde symptomen, raadt de CDC de volgende stappen aan nadat u 911 heeft gebeld:

Verplaats de getroffen persoon naar een schaduwrijke, koele plek en verwijder de bovenkleding.
Koel het lichaam indien mogelijk snel af met koud water of een ijsbad. U kunt ook de huid nat maken, koude, natte doeken op de huid leggen of kleding weken in koud water.
Laat de lucht rond de getroffen persoon circuleren om de koeling te versnellen.
Plaats koude, natte doeken of ijs op het hoofd, de nek, de oksels en de liezen; of laat de kleding weken met koud water.

Het is belangrijk om te onthouden dat u ook buiten warme omstandigheden kunt uitdrogen, zoals wanneer u diarree of buikgriep heeft. In die gevallen is uitdroging misschien niet plotseling, maar iets geleidelijker. Een paar andere tekenen dat het tijd is om medische hulp in te roepen: door de Mayo Clinic :

U heeft 24 uur of langer diarree gehad.
Je bent prikkelbaar of gedesoriënteerd.
U voelt zich licht in het hoofd of flauw.
Je bent veel slaperiger of minder actief dan normaal.
Je kunt vloeistoffen niet binnenhouden.

Zelfs als u alleen de minder ernstige symptomen van uitdroging ervaart, is het tijd om zo snel mogelijk wat water of een elektrolytendrankje in te nemen. Vermijd frisdrank en andere sterk gezoete dranken, omdat deze je mogelijk nog meer kunnen uitdrogen, zegt dr. Vieder.

Hoe uitdroging te voorkomen

Het Institute of Medicine van de Nationale Academies van Wetenschappen³suggereert dat een adequate waterinname 2,7 liter (11 kopjes) tot 3,7 liter (bijna 16 kopjes) per dag bedraagt – en ja, alle vloeistoffen tellen mee voor dat aantal, inclusief het voedsel dat je eet. Houd er rekening mee dat de hoeveelheid water die u per dag nodig heeft is uniek voor u op basis van factoren als lichaamsbeweging, of u wel of niet in warme omstandigheden werkt, en zelfs uw dieet, omdat bepaalde dranken zoals koffie ervoor zorgen dat u meer moet plassen dan normaal.

Om gehydrateerd te blijven, raadt Dr. Conroy aan om een waterfles bij je te houden als je onderweg bent. Als je er niet zeker van bent of je je dagelijkse hydratatiedoel wel voldoende zult halen, pak dan een waterfles met inkepingen om te meten hoeveel je daadwerkelijk hebt gedronken.

Als u echt toegewijd bent, kunt u zelfs herinneringen op uw telefoon of desktopagenda instellen om de hele dag water te drinken. Zorg ervoor dat je meer drinkt als je traint of zweet, en probeer bij elke maaltijd een glas water te drinken, zegt dr. Khan. Houd ook uw plas in de gaten. Als het diep geel of vreemd scherp is, is dat waarschijnlijk een teken dat je meer vloeistoffen moet inladen.

Nog wat motivatie nodig? Probeer deze Door experts goedgekeurde trucs om elke dag meer water te drinken .

Bronnen:

Verwant: