Dit artikel maakt deel uit van Zelfgroei’ s tweede jaarlijkse Rustweek, een redactioneel pakket gewijd aan minder doen. Als de afgelopen jaren ons iets hebben geleerd, is het dat voor jezelf zorgen, fysiek en emotioneel, onmogelijk is zonder echte downtime. Met dat in gedachten publiceren we tot het nieuwe jaar artikelen om u te helpen er een gewoonte van te maken pauzes te nemen, te ontspannen en het rustiger aan te doen. (En we volgen ons eigen advies: The Zelfgroei Het personeel zal gedurende deze tijd OOO zijn!) We hopen u te inspireren om het rustig aan te doen en wat rust te nemen, hoe dat er voor u ook uitziet.
Sommige mensen leven voor een kalender vol dinerafspraken, groepsuitjes en zondagse brunches. Maar als je niet bepaald een sociale vlinder bent die moeiteloos door opeenvolgende plannen heen kan zweven, kan de constante behoefte om gesprekken te beginnen (en te onderhouden) ronduit vermoeiend zijn. Neem mij bijvoorbeeld: Natuurlijk, ik hou van een avondje uit met goede vrienden of van een happy hour van tijd tot tijd, maar ik kan alleen maar antwoorden Hoe gaat het op het werk? of zo lang (nep) lachen om de grappen van iemands partner voordat ik in een chagrijnig monster-ik behoefte mijn rust en stilte.
Dat hoeft niet zo te zijn sociaal angstig of verlegen om je weggevaagd te voelen na een huisfeest, netwerkevenement of zelfs maar twee koffiebijeenkomsten op rij. Sociale uitputting (ook bekend als een introverte kater ) is volkomen natuurlijk, en het is eigenlijk de manier waarop je lichaam je vertelt dat je op pauze moet drukken en wat rust en ontspanning moet krijgen, Laurie Helgoe, PhD, universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Augsburg en auteur van Introverte kracht: waarom je innerlijke leven je verborgen kracht is , vertelt SelfGrowth. Wanneer je met andere mensen omgaat, verwerk je veel informatie, en als er te veel informatie tegelijk is, is het geen wonder dat je overweldigd raakt of het moeilijk vindt om te ontspannen – of je achteraf uitgeput voelt, zegt dr. Helgoe. .
Het goede nieuws is dat de oplossing in veel gevallen eenvoudig is: rust uit en laad je batterij op, raadt ze aan. Niet alle zelfzorg is echter hetzelfde, dus om u te helpen het meeste uit uw vrije tijd te halen, hebben we experts gevraagd naar enkele van de beste manieren om uw kopje bij te vullen wanneer andere mensen (zelfs uw favorieten!) Het leeg hebben gezogen.
Ontsnap naar een fictieve wereld om je hersenen een pauze te geven.
Als jouw idee van echte ontspanning inhoudt bed rot tot 15.00 uur terwijl je door TikTok scrolt of een nieuwe wintergarderobe koopt, ga ervoor. Maar naast het krijgen van fysieke rust, kan een mentale pauze ook helpen je energie te herstellen, zegt Dr. Helgoe. Daarom stelt ze voor om je vermoeide kleine brein uit te nodigen om aan de realiteit te ontsnappen – via intergalactische buitenaardse wezens misschien, of een pittig verboden liefdesverhaal.
Duik in een boeiende mysterie-, fantasie- of romantische roman, of verdwaal in je favoriete film of tv-programma, raadt Dr. Helgoe aan. Niet alleen Bewakers van de Melkweg of Overlevende vermakelijk, maar jezelf onderdompelen in een fantasiewereld kan je geest de kans geven zich los te maken van de zeer reële stressfactoren van het dagelijks leven. (Zoals het familiedrama van gisteravond of een intense ontluchten sessie met een vriend.)
Ga naar buiten en beweeg.
De rust van de natuur kan een verademing zijn als je je lichamelijk en emotioneel overprikkeld voelt na het socialiseren. Ten eerste zal het waarschijnlijk een goed gevoel zijn om je lichaam te bewegen, zegt dr. Helgoe, vooral nadat je bijvoorbeeld de hele dag met je gezin hebt rondgehangen. Ik merk ook dat wanneer ik me in de vrije natuur begeef, ik meer ruimte heb voor mijn gedachten, alsof ik mijn hoofd leeg kan maken en me kan loskoppelen van de sociale situaties waarin ik me de dag ervoor bevond. (Je hoeft me echter niet op mijn woord te geloven: er zijn er heel veel wetenschap ter ondersteuning van het idee dat blootstelling aan groene ruimtes het geluk kan vergroten en stress kan verminderen.)
Overweeg dus om een middagwandeling te maken langs de schilderachtige route die je al eens wilde verkennen, of om de loopband te verlaten en in plaats daarvan langs een nabijgelegen rivier te gaan joggen. Zelfs als je midden in een bruisende stad woont, kun je misschien op een bankje in het park zitten en naar de zonsopgang kijken, of een andere route nemen tijdens je wandeling naar huis voor een verfrissende verandering van omgeving.
Herformuleer je uitputting als een indicator van al het plezier dat je hebt gehad.
Nadat je je collega hebt horen praten over hun favoriete hockeyteam of je moeder door twintig foto's hebt zien vegen van haar spiritueel transformatieve reis naar Bali, is het geen wonder dat je graag weg wilde van iedereen (niet beledigend). Als je echter stil blijft staan bij deze kleine ergernissen als je eenmaal eindelijk alleen bent, wordt het vrijwel onmogelijk om te ontspannen en te herstellen. Ellen Hendriksen, PhD , een psycholoog aan het Center for Anxiety and Related Disorders van Boston University en auteur van Hoe je jezelf kunt zijn: kalmeer je innerlijke criticus en sta boven sociale angst uit , vertelt SelfGrowth.
Onze hersenen zoomen snel in en piekeren over de lowlights, zegt dr. Hendriksen. Het probleem met het opnieuw beleven van deze negatieve momenten is echter dat je ook die stress en frustratie opnieuw beleeft. Daarom raadt ze aan om je vermoeidheid iets positiever te formuleren.
betekenis van de naam Julia
Als je bijvoorbeeld uitgeput bent van het beantwoorden van een miljoen oppervlakkige vragen van de andere vrienden van je vriend, herinner je jezelf er misschien aan dat je gepoept bent omdat je tijd en energie hebt geïnvesteerd om er voor je beste vriend te zijn. In het geval van giftige familieleden kan het moeilijk zijn om zulke positieve kanten te vinden, maar Dr. Helgoe stelt voor om je best te doen om erover na te denken elk positieve punten van je uitputtende familiebezoek (zoals je allereerste hap van een kerstblok of de hereniging met je favoriete neef uit het hele land). Op die manier uw gelukkige herinneringen – en niet hoe vervelend iedereen is – blijf het middelpunt.
Overweeg om te ontspannen met vrienden of familie, maar op een rustige manier.
Het opladen van je sociale batterij betekent niet dat je in de nabije toekomst een complete kluizenaar moet zijn. Als je verlangt naar een of andere vorm van verbinding of de strijd aangaat met FOMO, maar je weet dat een dronken brunch of een druk winkelgebied de laatste plek is waar je nu zou moeten zijn, dan kun je nog steeds rondhangen met je dierbaren. Kies gewoon een activiteit of plaats die rustiger is, stelt Dr. Helgoe voor.
Om de bovenstaande redenen is het een goed idee om naar buiten te gaan voor een parkwandeling, en je kunt overwegen om je favoriete sushi to go te bestellen in plaats van 45 minuten te wachten op een tafel waar je zeker aan vast zult zitten. Nog een geweldige optie voor weinig stimulatie? Ga naar de film: je zit daar in stilte naast elkaar, en daarna heb je de kans om te praten over wat je hebt gezien, zegt dr. Helgoe. Het is gewoon deze gedeelde, heerlijke stilte. (Het beste van twee werelden, als je het mij vraagt.)
Ten slotte: dwing jezelf niet om te ontspannen op een manier die niet natuurlijk aanvoelt.
Als je een huisgenoot bent en een hekel hebt aan de geur van gras, sleep jezelf dan niet de deur uit voor die natuurwandeling die we blijven aanbevelen. En als je meer troost vindt in walgelijk bloederige horrorfilms dan in luchtige romcoms, kijk dan eens Zaag in plaats van Liefde eigenlijk.
De specifieke activiteit is minder belangrijk dan of deze wel of niet vrij gekozen is, zegt dr. Hendriksen. Als we herstel zien als iets dat we hebben doen, dan kan het een hele klus worden. Met andere woorden: als je er niet zo van houdt, is het niet echt rust, dus zorg ervoor dat je activiteiten in de vrije tijd kiest die je daadwerkelijk vullen.
Er is niets mis mee om een stapje terug te doen van je vrienden en familie om op te laden. Zelfs als je het echt leuk vindt om bij hen in de buurt te zijn, is het normaal dat je periodes van eenzaamheid nodig hebt. In feite is de sleutel tot het genieten van jullie tijd samen het vinden van een evenwicht – en een post-socialiserend herstelplan kan ervoor zorgen dat je de volgende keer als je beste zelf tevoorschijn komt.
