Leer meer over de symptomen en oorzaken van dissociatie en hoe u de triggers ervan kunt identificeren. Plus 8 tips en aardingstechnieken om dissociatieve episoden te stoppen.
Het gevoel dat je niet verbonden bent met je gedachten of de wereld om je heen kan een verwarrende en vaak verontrustende ervaring zijn. Dit gevoel, bekend als dissociatie, komt vaker voor dan je zou denken.
Dissociatie is een manier waarop de geest probeert om te gaan met stress of trauma, en het kan een gevoel van onthechting van de werkelijkheid creëren. Terwijl het kan voelen overweldigend is het begrijpen van dissociatie de eerste stap om ermee om te gaan. Er zijn veel strategieën die je kunnen helpen je meer aanwezig en verbonden te voelen tijdens deze uitdagende momenten, en die je uiteindelijk een gevoel van controle en vrede kunnen geven.
Wat is dissociatie?
Dissociatie is een mentaal proces waarbij je je los voelt van je directe ervaringen, vooral in tijden van stress spanning of trauma. Een van de belangrijkste dingen die je moet begrijpen over dissociatie is dat het een normale, natuurlijke reactie is op abnormale situaties. Het is vaak de manier waarop de geest zichzelf probeert te beschermen tijdens moeilijke momenten. Door een gevoel van afstand tot de situatie te creëren, probeert de geest de onmiddellijke impact van stress of trauma op uw lichaam te verminderen.
aanbidding lof
Hoe voelt dissociatie?
Het gevoel van onthechting dat je voelt tijdens dissociatie kan zich op verschillende manieren manifesteren. Sommige mensen voelen misschien een ontkoppeling van hun gedachten, emoties of herinneringen, alsof deze delen van zichzelf wegdrijven of wazig worden. Anderen ervaren misschien een gevoel van onwerkelijkheid over de wereld om hen heen, waar de dingen mistig of droomachtig lijken.
Wat zijn de symptomen van dissociatie?
Symptomen van dissociatie kunnen sterk variëren. Het kan gaan om een verdoofd gevoel, een vervormd tijdsbesef (waarbij minuten kunnen aanvoelen als uren) en het ervaren van een veranderde perceptie van de wereld – alsof geluiden ver weg zijn of kleuren vervaagd lijken. Sommige mensen omschrijven dissociëren als het naar zichzelf kijken van buiten hun lichaam, niet in staat hun daden te beheersen.
5 mogelijke oorzaken van dissociatieve stoornissen
Het begrijpen van de oorzaken van dissociatie kan net zo belangrijk zijn als het herkennen van de symptomen ervan. Hoewel het niet altijd duidelijk is waarom dissociatie optreedt, denken deskundigen dat dit nauw verband houdt met het ervaren van intense stress of trauma. Je kunt het zien als het noodreactiesysteem van de geest: het treedt in werking om je in moeilijke tijden te beschermen tegen emotionele overbelasting.
Dissociatie komt vaak voor bij mensen die extreem moeilijke ervaringen in hun leven hebben meegemaakt. Het is ook belangrijk op te merken dat dissociatie niet alleen verband houdt met trauma. Het kan optreden als reactie op extreme stress of angst, zelfs zonder een specifieke traumatische gebeurtenis. Overweldigende werkstress of aanzienlijke veranderingen in het leven kunnen bijvoorbeeld soms dissociatieve episoden en symptomen veroorzaken.
Ongevallen: Ernstige ongelukken, zoals auto-ongelukken, kunnen schokkend en traumatisch zijn en leiden tot dissociatieve reacties die uw lichaam en geest proberen te beschermen.
Overval: Ervaringen met fysieke of emotionele mishandeling kunnen dissociatie veroorzaken als een manier om met de intense angst en pijn uit de herinnering om te gaan, evenals met de angst dat het opnieuw zal gebeuren.
Natuurrampen: Het overleven van natuurrampen, zoals aardbevingen of orkanen, kan zeer traumatisch zijn en leiden tot dissociatieve episoden, vooral tijdens periodes van het jaar waarin de kans groter is dat deze gebeurtenissen zullen plaatsvinden (dat wil zeggen het orkaanseizoen).
Militaire strijd: Blootstelling aan gevechtssituaties brengt vaak extreme stress met zich mee, waardoor dissociatie een veel voorkomende reactie onder militair personeel is als hulpmiddel om eenvoudigweg veilig door de strijd heen te komen.
Chronisch trauma: Langdurige blootstelling aan stressvolle situaties, zoals misbruikrelaties of voortdurend pesten, kan ook tot dissociatie leiden.
Hoe om te gaan met dissociatie: 8 manieren om dissociatieve episoden te voorkomen
1. Houd een dagboek bij
Schrijf dagelijks over uw ervaringen, emoties en gedachten. Zoek naar patronen of specifieke situaties die dissociatie lijken te veroorzaken. Deze oefening helpt je bewuster te worden van je triggers, waardoor het gemakkelijker wordt om ze te beheren.
Het opnemen van gevoelswoorden is essentieel voor een dagboekpraktijk. Bekijk onze Gevoelens wiel om u te helpen identificeren hoe u zich op dit moment voelt.
2. Oefen visualisatie
Neem de tijd om een plaats of situatie te visualiseren waar u zich veilig en kalm voelt. Het kan een strand, een bos of een favoriete kamer van je huis zijn. Stel jezelf voor op deze plek en concentreer je op de details zoals de geluiden, bezienswaardigheden en geuren. Deze techniek helpt om je geest weer in een rustige staat te brengen.
auto's met letter e
Nieuw bij deze praktijk? Begin aan deze eenvoudige begeleide visualisatie-meditatie met Oren Jay Sofer.
3. Gebruik aardingstechnieken
Betrek uw zintuigen om in het huidige moment te blijven en help uzelf te aarden in de realiteit. Enkele aardingstechnieken zijn onder meer:
Een stuk ijs vasthouden en je concentreren op de sensatie.
Verschillende objecten om je heen aanraken en hun textuur, temperatuur en kleur beschrijven.
Luisteren naar een bepaald geluid in je omgeving, zoals een tikkende klok of natuurgeluiden, zoals fluitende vogels.
Een klein voorwerp bij je dragen met een textuur of geur die je rustgevend vindt.
Als je wat begeleiding nodig hebt, is deze 5-4-3-2-1-techniek de perfecte aardende meditatie om je op weg te helpen.
4. Probeer ademhalingsoefeningen
Oefen een diepe, gecontroleerde ademhaling door langzaam vier tellen in te ademen, je adem vier tellen in te houden en vervolgens vier tellen uit te ademen. Dit patroon helpt bij het kalmeren van het zenuwstelsel en het terugbrengen van je focus naar het huidige moment, waardoor gevoelens van stress of angst die tot dissociatie leiden, worden verminderd.
Ademwerk kan je helpen aarden en ervoor zorgen dat je je meer gecentreerd voelt. Ontdek deze ademhalingsmeditatie, Breathe into Relaxation, met Jay Shetty.
5. Maak een persoonlijk crisisplan
Schrijf de stappen op die u moet nemen als u voelt dat er een dissociatieve episode begint. Dit kan u helpen herinneren wat u moet doen om uzelf weer in contact te brengen met de werkelijkheid. Uw plan kan het volgende omvatten:
Een lijst met aardingstechnieken die voor u werken.
Contactgegevens van een vertrouwde vriend of familielid.
Herinneringen aan redenen om aanwezig te blijven, zoals een favoriete quote of persoonlijke affirmatie.
Contactgegevens voor noodgevallen voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
6. Zorg voor voldoende slaap
Geef prioriteit aan uw slaap om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende krijgt. Goede slaap is cruciaal voor de geestelijke gezondheid en kan de kans op dissociatieve episoden helpen verminderen.
Ontwikkel een routine voor het slapengaan dat bevordert een goede slaap. Denk hierbij aan het uitschakelen van elektronische apparaten een uur voor het slapengaan, het gebruik van ontspanningstechnieken en het creëren van een comfortabele slaapomgeving.
Voor een spoedcursus over de beste mindfulness-tools om u te helpen ontspannen in slaap, probeer onze 7 Days of Sleep-serie.
auto's met de letter k
7. Vertrouw op uw ondersteuningsteam
Bouw een netwerk op van vrienden, familieleden, professionals of steungroepen die uw ervaring begrijpen. Plan regelmatige check-ins met hen voor emotionele steun. Aarzel niet om contact op te nemen als u tussen de check-ins door ondersteuning nodig heeft.
8. Verminder de dagelijkse stress
Identificeer stressoren in uw leven en vind manieren om ermee om te gaan. Dit kan inhouden dat u grenzen moet stellen, tijdmanagement moet beoefenen of ontspannende activiteiten moet ondernemen, zoals yoga of wandelen.
Pump the Brakes on Stress is een korte meditatie die je de hele dag kunt oefenen om stress te verminderen en je te concentreren op het huidige moment.
Hoe u kunt stoppen met het dissociëren van veelgestelde vragen
Hoe stop je dissociatie?
Om dissociatie te stoppen, begin je met het herkennen wanneer het gebeurt. Gebruik aardingstechnieken om in het heden te blijven, zoals focussen op je ademhaling of het vasthouden van een bekend voorwerp. Het bijhouden van een dagboek kan ook nuttig zijn bij het identificeren van triggers, waardoor u deze kunt beheren. Regelmatige zelfzorg, zoals genoeg krijgen slaap en het verminderen van stress, kan ook een cruciale rol spelen. Als dissociatie vaak voorkomt, zoek dan professionele hulp voor gepersonaliseerde strategieën en ondersteuning.
Wat zijn de 5 stadia van dissociatie?
De vijf stadia van dissociatie kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar er zijn enkele algemene kenmerken die de meeste mensen ervaren.
Verdoving: Dit is het moment waarop je je los begint te voelen van je emoties of fysieke sensaties.
Onthechting: In deze fase kunt u zich gescheiden voelen van uw omgeving of uzelf.
Derealisatie: In deze fase heb je het gevoel alsof de wereld om je heen niet echt is.
Depersonalisatie: Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je jezelf van buiten je lichaam observeert.
Identiteitsfragmentatie: Dit is een ernstiger stadium waarin er sprake is van een ontkoppeling met iemands identiteitsgevoel.
Gaat de dissociatie weg?
Dissociatie kan afnemen of beter beheersbaar worden met de juiste strategieën en ondersteuning. Triggers identificeren, oefenen aardingstechnieken en het zoeken naar professionele begeleiding kunnen allemaal helpen bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van dissociatieve episoden. Het is belangrijk om te onthouden dat vooruitgang enige tijd kan duren, dus wees vriendelijk en geduldig met jezelf. Hulp zoeken is een sterke en positieve stap, dus aarzel niet om ondersteuning bij dissociatie te zoeken als je die nodig hebt.
Hoe voelt extreme dissociatie?
Extreme dissociatie kan overweldigend zijn. Het kan zijn dat u zich volledig los voelt van uw gedachten, gevoelens en omgeving. Het kan lijken alsof je in een droom leeft of een film over je leven bekijkt, in plaats van er actief aan deel te nemen. Dit niveau van dissociatie kan desoriënterend en beangstigend zijn, maar het begrijpen en toepassen van copingstrategieën kan een groot verschil maken. Hulp van een professional kan u ondersteunen bij het omgaan met extreme dissociatie.
