Hoe u een fitnesstracker gebruikt zonder deze uw leven te laten beheersen

Mijn typische bedtijdroutine ging ongeveer zo: trek mijn pyjama aan, poets mijn tanden , voer mijn huidverzorgingsprogramma uit... en ren dan verwoed door het huis totdat ik alle ringen op mijn Apple Watch heb gesloten.

massale gildenaam

Rationeel gezien, ik wist dit gedrag was belachelijk - en eigenlijk contraproductief voor een effectieve avondontspanning. Maar ik had het gevoel dat ik had om de vooraf ingestelde doelen van mijn horloge te halen, waaronder trainingsminuten, verbrande calorieën door beweging en uren waarin je minstens één minuut opstond.

Na maanden van deze dynamiek kwam mijn relatie met mijn fitnesstracker tot een kookpunt nadat ik liep de Marathon van Londen dit voorjaar. Terwijl ik in de hotelkamer lag te herstellen van bijna vier uur intensief sporten, gaf mijn horloge een signaal dat ik moest opstaan ​​en in beweging moest komen om mijn doel voor de standuren voor die dag te bereiken. De belachelijkheid van dit bevel, nadat ik net een gekke marathon had afgerond, leidde tot een openbaring: Waarom volg ik in godsnaam blindelings de richtlijnen van dit apparaat? Het is duidelijk dat het niet altijd weet wat het beste is.

Als fitnessschrijver ben ik me ervan bewust dat sporthorloges geweldige hulpmiddelen kunnen zijn om trainingen bij te houden en gemotiveerd te blijven met je bewegingsdoelen. Maar voor bepaalde mensen, vooral degenen met perfectionistische neigingen (ahem, ik), kunnen ze ook ongezond gedrag aanmoedigen, zoals obsessief zijn over het bereiken van bepaalde algemene maatstaven, het niet nemen van voldoende rustdagen en gevoelens van mislukking als bepaalde doelstellingen niet worden bereikt.

En dat is het ook niet alleen ik: iedereen kan kwetsbaar worden voor een ongezonde relatie met zijn fitnesstrackers, Jason von Stietz, PhD, een gediplomeerd psycholoog met CBT SoCal, vertelt SelfGrowth. Het goede nieuws: er zijn eenvoudige stappen die je kunt nemen om een ​​wankele dynamiek met je wearable te herstellen – dus heb ik deskundig advies ingewonnen om er eindelijk achter te komen hoe.

Fitnesstrackers kunnen nuttig zijn, maar kunnen ook nadelen met zich meebrengen.

Allereerst: fitnesshorloges kunnen een heleboel nuttige voordelen bieden. Een groot voordeel van deze apparaten is de mogelijkheid om de voortgang en verantwoordelijkheid in de loop van de tijd te volgen, Justin Ross, PsyD, een gediplomeerd klinisch psycholoog en directeur voor welzijn op de werkplek bij UCHelt h in Denver, vertelt SelfGrowth. Het vastleggen van deze meetgegevens kan heel inspirerend en motiverend zijn, zegt Ross, vooral als je naar een specifiek doel toe werkt, bijvoorbeeld om je kilometertijd met een minuut te verbeteren, of om er een gewoonte van te maken om drie dagen per week te trainen.

Bovendien kunnen horloges objectieve gegevens leveren om verandering te motiveren, Ashley Brauer, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog met Uithoudingsvermogen van het lichaam in Minneapolis, vertelt SelfGrowth. Toen ik bijvoorbeeld mijn horloge voor het eerst kreeg, opende het mijn ogen voor hoe sedentair ik was tijdens de werkdag. Het besef dat ik soms uren achter elkaar zit, moedigde me aan om meer kleine bewegingsmomenten in mijn dag op te nemen, een gewoonte die ervoor zorgt dat mijn strakke heupen minder pijnlijk aanvoelen. Andere horloges en wearables, zoals sommige Garmin-horloges en de Whoop-band, houden ook zowel het herstel als de activiteit bij. Dat betekent dat ze u kunnen helpen begrijpen wanneer het is waarschijnlijk het beste om een ​​rustdag te nemen in plaats van door een andere training te gaan.

Aan de andere kant kunnen fitnesshorloges je aanmoedigen om na te denken over cijfers die misschien niet echt relevant zijn, of daadwerkelijke maatstaven zijn voor de werkelijke gezondheid, zegt Ross. Tijdens zijn hardloopsessies registreert Ross’ horloge bijvoorbeeld de verticale oscillatie (hoeveel je op en neer beweegt bij elke stap) en de paslengte (de afstand tussen voetstappen) – twee variabelen die voor de meeste recreatieve sporters niet erg handig zijn. Horloges kunnen je ook aanmoedigen om je te fixeren en te benadrukken over de statistieken is misschien niet zo nauwkeurig in de eerste plaats, zoals hoeveel REM-slaap je gisteravond hebt gehad.

Dragers kunnen ook nutteloze aannames of onnauwkeurige conclusies over de gegevens doen, zegt Brauer. Misschien bent u bijvoorbeeld erg gestresst op het werk en heeft u een paar van uw reguliere trainingen gemist. Uw horloge vertelt u mogelijk dat u hersteld bent en klaar bent voor een HIIT-routine, terwijl uw lichaam in werkelijkheid een zachtere vorm van activiteit nodig heeft om uw mentale stress te helpen reguleren.

Een ander nadeel van fitnesswearables is dat ze erg opdringerig kunnen zijn, zegt Brauer. Ze zitten altijd om je pols en pingelen vaak, wat het proces van het gebruiken van je eigen intuïtie en het luisteren naar je lichaam kan onderbreken, legt ze uit. Mensen kunnen worden bestookt met meldingen, en elke keer dat ze een melding zien, kunnen ze de druk voelen om het te doen, zegt Von Stietz. En als ze het dan niet doen, kunnen ze zich een mislukkeling voelen.

Ten slotte kunnen de horloges soms het alles-of-niets-denken aanmoedigen, zegt Von Stietz, wat in feite betekent dat mensen het gevoel kunnen hebben dat ze alles moeten bereiken wat het horloge hen opdraagt. Als dat niet gebeurt, kunnen ze zich zo ontmoedigd voelen dat ze hun fitnessdoelen helemaal opgeven.

Hoe weet je of je een ongezonde relatie hebt met je fitnesshorloge?

Als je apparaat voor negativiteit in je leven zorgt, is het waarschijnlijk tijd om je relatie ermee in twijfel te trekken, zegt Ross. Hier zijn volgens Brauer specifieke tekenen dat de dynamiek van uw horloge ongezond kan zijn.

• Je begint te beoordelen welke activiteit je ook doet. U kunt uw trainingen (of zelfs uzelf) bijvoorbeeld als goed of slecht bestempelen, afhankelijk van bepaalde horlogestatistieken.
• U gebruikt het horloge vaker of intensiever. In plaats van er bijvoorbeeld één om te doen om je hardloopsessie te meten, draag je hem om elke beweging te volgen.
• Het horloge interfereert met andere gebieden van uw leven: misschien annuleert u voortdurend plannen met vrienden om bepaalde wachtdoelen te halen of verlaat u uw werk eerder om uw ringen te sluiten.
• Je hebt obsessieve gedachten of gedragingen rond je horloge of de statistieken ervan.
• Je ontwikkelt een afhankelijkheid van het horloge en vertrouwt op het apparaat in plaats van op je eigen gevoelens en sensaties (door bijvoorbeeld een slechte slaapscore het gevoel te geven dat je je dag niet kunt beheren); je voelen zoals jij hebben om te doen wat het horloge u vertelt; of denken dat je bewegingen niet tellen tenzij ze door het horloge zijn geregistreerd.
• Je merkt een toename van negatieve emoties als reactie op het horloge, waaronder zaken als angst, een slecht humeur of een verandering in de manier waarop je naar jezelf kijkt.

Als u een van de bovenstaande symptomen opmerkt, kunnen de onderstaande tips u helpen een gezondere dynamiek met uw horloge te creëren. Maar als je het gevoel hebt dat je extra ondersteuning nodig hebt, kun je op elk moment hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zegt Brauer.

Hoe u uw relatie met uw fitnesstracker kunt verbeteren

Het herstellen van je relatie met je horloge is niet one-size-fits-all, zegt Brauer. Strategieën die voor sommige mensen werken, zijn voor anderen misschien niet zo nuttig. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele algemene tips die het proberen waard zijn.

vrouwelijke namen met ca

Als u een gezondere dynamiek wilt creëren, moet u zich eerst bewust worden van uw bestaande relatie met uw horloge. Dit houdt in dat je eerlijk tegen jezelf moet zijn over hoe het horloge je dient, hoe het je hindert en of je er obsessieve of afhankelijke patronen omheen hebt ontwikkeld, zegt Brauer.

Om dit proces te ondersteunen, raadt ze aan een mindfulness-oefening te proberen waarbij je twee dagen kiest – de ene waarop je het horloge draagt, en de andere waarop je dat niet doet – en nota neemt van je ervaringen, stemming en gedachten. Vergelijk vervolgens de reflecties.

Nadat ik zelf de mindfulness-oefening had geprobeerd, realiseerde ik me dat het horloge me hielp meer beweging op te nemen gedurende mijn werkdag (positief), terwijl het er ook voor zorgde dat ik obsessief werd over het sluiten van mijn ringen en gevoelens van falen opwekte met betrekking tot bepaalde statistieken, zoals wanneer ik merkte mijn VO2 max-afname op (twee grote minpunten).

funko-pop baymax

Als je merkt dat je geobsedeerd raakt door statistieken, kan het helpen om opnieuw te achterhalen waarom je het apparaat eerst wilde hebben. Voor de meeste mensen is dat een variatie op de gedachte dat ik een actieve levensstijl wil leiden, zegt Ross. Vraag jezelf vanaf daar af of je dat al bereikt hebt. Als het antwoord ja is (je traint bijvoorbeeld een aantal keer per week en beweegt regelmatig tijdens de werkdag), doe dan je best om te accepteren dat dat gewoon genoeg is. De kernachtige horlogestatistieken doen er niet toe.

In mijn geval had ik eigenlijk geen sterk waarom achter het hebben van het horloge: het was een verrassend verjaardagscadeau en niet iets waar ik naar op zoek was. Niettemin besefte ik dat ik al een actieve, bewegingsrijke levensstijl leidde voor Ik heb door het horloge mijn ogen geopend voor de mogelijkheid dat ik er misschien niet op hoef te vertrouwen om te dicteren wanneer en hoeveel ik dagelijks beweeg.

In plaats van blindelings de generieke fitnessdoelen te accepteren waarmee uw horloge is geprogrammeerd (bijvoorbeeld de klassieke 10.000 stappen per dag), kunt u de doelen aanpassen zodat ze passen Jij . Het is heel belangrijk om je eigen belangenbehartiger te zijn en na te denken over je eigen behoeften, zegt Brauer. Dat kan betekenen dat u een stapdoel stelt op een getal dat beter haalbaar is voor uw routine, of het kan betekenen dat u die maatstaf volledig negeert.

Hoewel doelen per persoon kunnen verschillen, vindt u het misschien nuttig om doelen te vermijden die concreet, niet-aangepast zijn of elke dag hetzelfde blijven (bijvoorbeeld dagelijkse stappen, standtijden of het sluiten van al uw ringen). Zelfs als je deze meetgegevens zelf hebt geprogrammeerd, onderbreekt het streven om elke dag dezelfde doelen te bereiken je vermogen om intuïtief om te gaan met je behoeften en negeert het ook het feit dat onze behoeften veranderen, legt Brauer uit.

Bovendien kan het enorme aantal statistieken binnen handbereik overweldigend zijn. Om de overdaad aan informatie te verminderen, personaliseert u uw horlogemeldingen en uw wijzerplaat, zodat u alleen wordt blootgesteld aan statistieken die voor u persoonlijk belangrijk zijn en niet wordt gebombardeerd door pings die u stress bezorgen. Als u bijvoorbeeld merkt dat de statistiek verbrande calorieën u aanzet tot obsessieve gedachten of gedragingen rondom eten, elimineer dan de meldingen daarvoor en wijzig uw instellingen zodat u niet elke keer dat u uw pols draait, in uw gezicht wordt aangekeken.

Om uw apparaat te personaliseren, kunt u aan zelfreflectie doen om te bepalen welke gegevenspunten nuttig, motiverend en bemoedigend zijn. Pas vervolgens uw instellingen dienovereenkomstig aan, zegt von Stietz. Nogmaals, wat nuttig is, hangt af van je doelen, maar sommige statistieken die je misschien nuttig vindt, zijn onder meer hartslaggegevens (die kunnen laten zien hoe je lichaam herstelt van inspanning of andere stressfactoren) en herinneringen om even de tijd te nemen en gewoon adem te halen, zegt Brauer . Dat is iets dat we vaak moeilijk alleen kunnen doen zonder dat we erom vragen, voegt ze eraan toe.

Accepteer dat de cijfers op uw horloge dat zijn verondersteld om van dag tot dag te veranderen, zegt Brauer – een herinnering die ik bijzonder nuttig vond. In plaats van jezelf in de problemen te brengen door een langzamer looptempo dan je gemiddelde, of dat je drie van je stand-uren hebt gemist, probeer jezelf te zien als onafhankelijk van de cijfers, zegt Brauer. Denk eens na over de andere gebieden in uw leven waarin u uitblinkt, bijvoorbeeld als vriend, partner of ouder. Jouw vermogen om ringen te sluiten heeft daar geen enkele invloed op, toch? Net zoals je meer bent dan je cijfers, is je leven rijker dan de kleine stukjes leven die je horloge laat zien.

Het is belangrijk om te erkennen dat elk fitnesstraject pieken en dalen kent, en dat is een volkomen normaal en te verwachten onderdeel van het proces. Het idee dat je altijd een lineaire trend naar boven moet volgen, is echt misplaatst, zegt Brauer.

Als iemand die ooit geobsedeerd was door mijn VO2 max (en van streek was als die waarde zelfs maar met 0,1 daalde) verwelkomde ik dit advies en merkte dat het me hielp vriendelijker voor mezelf te zijn.

Om opnieuw verbinding te maken met wat uw lichaam u vertelt – in plaats van alleen maar op uw horloge te vertrouwen om te weten wat het beste is – kunt u overwegen een mindfulness-oefening te doen meditatie praktijk . Dit kan je helpen je energieniveau te identificeren, hoe je lichaam zich voelt en je huidige mentale toestand, zegt von Stietz. Afstemmen op deze sensaties kan niet met een horloge worden gedaan, zegt Ross. Dat moet jij als persoon doen.

auto met de letter s

Dit kan zo simpel zijn als het sluiten van je ogen en langzaam en diep ademhalen, zegt von Stietz. Merk op welke gedachten, emoties en sensaties er opkomen en weersta de drang om ze te beoordelen, zegt hij. Ik heb door de jaren heen geprobeerd te mediteren en vond het ongelooflijk uitdagend voor mijn drukke brein om dit te omarmen, maar ik weet dat een regelmatige mindfulness-oefening van cruciaal belang zal zijn terwijl ik eraan werk om een ​​sterkere verbinding met mijn lichaam te herstellen en tegelijkertijd mijn horlogeafhankelijkheid terug te dringen. .

Overweeg om regelmatig een pauze te nemen van uw horloge, zodat u weer kunt begrijpen hoe het werkt voelt om uw lichaam te bewegen versus hyperfocus op specifieke horlogestatistieken. Het herinnert ons eraan dat we ooit verhuisden omdat het goed voelde, niet omdat onze horloges bijhielden hoe ver of hoe snel, zegt Ross.

Voer minstens één keer per week (en misschien vaker als je merkt dat je veel ongezond gedrag rond je horloge hebt) een training af zonder je horloge, zegt Ross. Dit zal ervoor zorgen dat je horloge niet dicteert hoe jij over je routine denkt, maar in plaats daarvan een ruimte kan creëren waar je meer op het huidige moment kunt afstemmen. Je kunt dit ook doen door te slapen, zegt Ross: Als je merkt dat je horloge angst veroorzaakt rondom je slaap, laat het dan een nacht of twee op je nachtkastje liggen. Dit kan je helpen je stress te onderdrukken en je beter af te stemmen op hoe uitgerust je je daadwerkelijk voelt.

In sommige gevallen kunt u zelfs besluiten het horloge helemaal weg te gooien. Niemand behoeften om een ​​fitnesshorloge te gebruiken, zegt von Stietz. Als je merkt dat het je zwaar belast, kun je het gewoon opzij leggen.

Om dat ter harte te nemen, heb ik onlangs een pauze van vijf dagen genomen van mijn horloge. In eerste instantie vond ik het enigszins desoriënterend om geen enkel idee te hebben van de verschillende statistieken die ik al maanden vurig volgde. Maar tegen het einde begon ik de eenvoud van het omarmen van mijn trainingen voor wat ze zijn echt te waarderen en ontdekte dat er veel hersenruimte vrijkwam toen ik mijn obsessie voor de gegevens achterwege liet.

Als gevolg hiervan besloot ik een langere pauze te nemen van het horloge: ik kan het omdoen om hier en daar een slechte training bij te houden, maar over het algemeen ben ik van plan me te concentreren op bewegen om de eenvoudige reden dat ik er een goed gevoel van krijg. .

Verwant:

• Hoe u een trainingsroutine kunt opbouwen die daadwerkelijk duurzaam is
• Hoe u weet of uw lichaam slaap of training nodig heeft
• Wat te doen als je het jammer vindt dat je een tijdje niet kunt trainen