Heb jij ooit gehoord van lachyoga? Ontdek de voordelen van het toevoegen van gelach aan yoga-oefeningen, plus ademhalingstechnieken om meer vreugde in je leven te bevorderen.
Lachyoga is een yogapraktijk dat traditionele yoga, ademhalingsoefeningen en, nou ja, lachen samenbrengt. Lachyoga kan helpen stress van zich af te schudden, je immuunsysteem te versterken en een gevoel van verbondenheid en gemeenschap te bevorderen, waardoor het gezegde waar wordt gemaakt dat lachen misschien wel het beste medicijn is.
Maar wat is lachyoga precies? Welke voordelen biedt lachyoga, en hoe kun je het proberen?
Wat is lachyoga?
Lachyoga, ook bekend als Hasya yoga, combineert de vreugdevolle daad van vrijwillig lachen met de kalmerende ademhaling van yoga.
namen met dubbele betekenis
Madan Kataria, MD, een huisarts uit Mumbai, India, en liefkozend de goeroe van het giechelen, richtte in 1995 de eerste lachyogaclub op. Dr. Kataria werd geïnspireerd door het idee dat lachen de universele taal van vreugde is. Hij ontwikkelde de praktijk van lachyoga die meerdere gezondheidsvoordelen biedt die voor alle mensen toegankelijk zijn, ongeacht leeftijd of fitnessniveau.
Het kernprincipe van lachyoga is vrij eenvoudig: lach en lach hartelijk, in een groep, zelfs als er geen reden is om te giechelen. De lachyogatechniek bestaat uit drie belangrijke componenten:
Lachoefeningen
Lachyogasessies beginnen met opwarmingsoefeningen die je losmaken, nerveuze energie vrijmaken en een vrije stroom van lachen aanmoedigen. Gesimuleerd lachen gaat tijdens de sessies vaak op natuurlijke wijze over in echt, spontaan lachen, dankzij de groepsdynamiek.
Yoga-ademhalingstechnieken
De overgang van yoga-ademhaling, of pranayama, naar vrijwillig lachen en terug naar yoga-ademhaling is bedoeld om een ritmische ademstroom te creëren die je ervaring kan verbeteren en je gemakkelijker in mindfulness kan brengen. Deze ademhalingsoefeningen kunnen je geest helpen kalmeren en je lichaam aanvullen zuurstof niveaus .
Deze combinatie van lachen en ademen is behoorlijk krachtig, vooral als je het met een groep mensen ervaart.
Gemeenschapszin
Lachyoga wordt meestal in groepsverband beoefend. Een groepsoefening voor deze vorm van yoga heeft de voorkeur, omdat collectief lachen in een ondersteunende omgeving de voordelen van lachyoga nog groter maakt. Bovendien bouwt het een gemeenschapsgevoel en gedeelde vreugde op.
Wat zijn de voordelen van lachyoga?
De oefeningen en ademhalingstechnieken van lachyoga kunnen tot fysieke, emotionele en sociale voordelen leiden. Soms omgaan met de stressoren van het leven betekent dat er in ons dagelijks leven geen sprake is van lachen, wat uiteindelijk de vreugde kan verminderen en een positieve kijk op het leven kan verminderen. Regelmatige lachbuien kunnen dat wel zijn helpen je te cultiveren een vreugdevollere kijk op het leven en het verbeteren van het dagelijkse geluk. Dit zou mogelijk uw algehele levenskwaliteit kunnen verhogen, wat het idee verder bewijst dat lachen toch wel eens het beste medicijn zou kunnen zijn. Hier zijn enkele manieren waarop lachyoga je kan helpen om je gelukkiger te voelen:
1. Lachyoga kan stressverlichting bieden
Hardop lachen mag de vrijlating activeren van feel-good chemicaliën in uw hersenen en kan uw niveau van stresshormonen verlagen, wat u daarbij kan helpen ontspannen voelen en vreugdevol. Je meer ontspannen voelen kan je ook helpen slaap beter .
2. Lachyoga kan je immuunsysteem een boost geven
Er is gelachen versterk het immuunsysteem , die u kunnen helpen ziekten te bestrijden. Door stresshormonen te verminderen en de productie van immuuncellen en antilichamen te verhogen, kan lachyoga een leuke manier zijn om een goede gezondheid te behouden en te bevorderen.
3. Lachyoga kan de ademhalingsfunctie verbeteren
Diepe ademhalingstechnieken beoefend tijdens lachyoga kan de zuurstofstroom in en rond uw lichaam en hersenen verbeteren. Het verbeteren van de zuurstofstroom in uw lichaam, en vooral in uw hersenen en longen, kan uw algehele gezondheid ten goede komen, inclusief uw ademhalingsfunctie, of de manier waarop uw lichaam zuurstof opneemt en gebruikt.
4. Lachyoga kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren
De daad van het lachen verbetert de bloedcirculatie , wat kan helpen de bloeddruk te verlagen en uw algehele cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen. Als u lacht, gaat uw hartslag omhoog en neemt de hoeveelheid zuurstof die u binnenkrijgt toe, wat de werking van uw hart kan verbeteren en uw bloedvaten kan trainen, waardoor deze sterker worden.
5. Lachyoga kan relaties versterken
Lachen mag verbindingen versterken door kameraadschap, vertrouwen en een gedeelde ervaring op te bouwen in groepen vrienden, collega's, familie en meer. Het ervaren van verbinding binnen persoonlijke of professionele relaties kan uiteindelijk leiden tot nauwere en meer vervullende relaties.
6. Lachyoga kan toenemen vreugde en positiviteit
Het beoefenen van lachyoga kan je helpen weer in contact te komen met de simpele vreugde van lachen, wat vaak een onvrijwillige en natuurlijke reactie is op het ontdekken van iets grappigs of plezierigs dat mensen beginnen te uiten als ze nog een baby zijn.
6 lachyoga-oefeningen
Lachyoga-oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren, leuk en kunnen gemakkelijk in uw normale routine worden opgenomen. De volgende lachyoga-oefeningen worden doorgaans in groepsverband beoefend onder begeleiding van een gecertificeerde lachyogaleider. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je ze gemakkelijk alleen of met vrienden voortzetten.
Het doel is om los te laten, in het moment te zijn en het lachen op natuurlijke wijze te laten stromen, zelfs als het begint met een gesimuleerde lach.
1. Groet gelach
Ga met je groep in een kring staan. In plaats van het typische 'hallo', begroet je iedereen met een hartelijke lach. Het idee is om verbale begroetingen te vervangen door een lachuitwisseling, waardoor een leuke start van de groepsactiviteit, uitje of vergadering wordt bevorderd.
Lachyoga is bedoeld om vreugdevol en leuk te zijn. Voor meer leuke, bewuste bewegingen, bekijk Move for Fun van de Daily Move.
2. Lachen met mobiele telefoons
Deze lijkt misschien een beetje raar of onhandig, maar hij is effectief – dat beloven we! Het enige dat hiervoor nodig is, is een beetje fantasie. Doe alsof je een hilarisch boeiend gesprek aan de telefoon voert. Lach hardop terwijl je denkbeeldige grappige anekdotes deelt met je vriend aan de andere kant van de lijn. Hoewel je niet echt met iemand aan de andere lijn praat, is deze oefening een trefzekere manier om het gebruik van je verbeelding aan te moedigen en echt te lachen.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
3. De ho ho, ha ha ha, oefening
Ga in een kring staan en klap op het ritme van 'ho ho, ha ha ha', terwijl je de woorden een paar keer opzegt, of zo lang als nodig is om het lachen te laten stromen. Dit ritmische klappen en zingen veroorzaakt niet alleen echt gelach, maar creëert ook een gevoel van gemeenschappelijke vreugde, net als bij meezingen!
4. Lachmilkshake
Stel je voor dat je een milkshake over jezelf giet. Blijf hier bij ons. Stel je het gevoel van de milkshake voor. Misschien is het koud en schrikt dat je af. Misschien is het dik en goopy. Kies je favoriete smaak milkshake en stel je voor dat deze in je mond druppelt, en dat maakt je blij. Terwijl de denkbeeldige milkshake van top tot teen over je heen stroomt, kun je hartelijk lachen.
Het kan in eerste instantie geforceerd aanvoelen, maar zou moeten evolueren naar een oprechte lach. Deze oefening helpt je leuke en gekke scenario's te visualiseren die tot spontaan lachen kunnen leiden.
Wil je je hersenen meer betrekken bij je bewegingsoefening? Bekijk Moves for Brain Health uit de Daily Move.
5. Leeuwengelach
Deze oefening begint met het aannemen van de leeuwyogahouding. Je gaat op handen en knieën zitten en leunt achterover op je hielen terwijl je je handen op de grond of knieën voor je houdt. Strek je nek uit, maak je ogen en mond groter en steek je tong uit.
Vervolgens laat je een grote lach horen, een beetje zoals het gebrul van een leeuw. Doe dit een paar keer door. Het lachen van een leeuw is een geweldige oefening om remmingen los te laten en speelsheid te omarmen.
6. Waardering gelach
Waarderingslach vereist groepsparticipatie. Eerst kijk je rond naar de groep waarmee je bent en maak je oogcontact met elke persoon. Vervolgens zul je lachen waarderend samen, alsof jullie allebei een goed stuk werk bewonderen. Maak deze verbinding en deel het lachen met iedereen in uw groep. Deze oefening leert ons het gevoel van waardering en participatie, terwijl de gemeenschap tussen de deelnemers wordt verrijkt.
Als het om bewust bewegen gaat, draait het allemaal om kwaliteit boven kwantiteit. Druk op play voor Kwaliteit gaat boven kwantiteit met Mel Mah.
auto met letter v
Veelgestelde vragen over lachyoga
Bestaat lachyoga echt?
Ja, lachyoga is inderdaad een echte en erkende vorm van yoga. Het combineert lachoefeningen met yoga-ademhalingstechnieken, ook wel pranayama genoemd, om holistisch welzijn te bevorderen. Lachyogasessies worden gegeven in lachclubs, wellnesscentra en zelfs in bedrijfs- of onderwijsomgevingen om mensen overal ter wereld de therapeutische voordelen van lachen te bieden.
Wat is de lachyogatechniek?
Lachyoga combineert gesimuleerde lachoefeningen met yoga ademhalingstechnieken om het fysieke en mentale welzijn te bevorderen.
Waar komt lachyoga vandaan?
Lachyoga werd in 1995 ontwikkeld door Madan Kataria, MD, in Mumbai, India. Dr. Kataria was nieuwsgierig naar de vele onderzoeken die de voordelen van lachen op de algehele gezondheid en het welzijn van een persoon aantonen. Hij startte de eerste lachyogaclub met een kleine groep mensen in een plaatselijk park in Mumbai. Het concept kreeg snel grip en is nu uitgegroeid tot een wereldwijde beweging met duizenden lachyogaclubs in meer dan 100 landen.
Hoe kun je zelf lachyoga doen?
Hoewel lachyoga bedoeld is om voornamelijk in groepsverband te worden beoefend, is het nog steeds mogelijk om plezier te hebben en de vruchten te plukken van lachyoga als solo-oefening. Eén manier om dit te bereiken is door op te warmen door in je handen te klappen en 'Ho ho, ha ha ha' te zingen, totdat je gelach op natuurlijke wijze begint te stromen.
