Een goede therapeut kan je zeker helpen je geestelijke gezondheid te verbeteren, maar deze professionals zijn geen tovenaars. U zult ook aan uzelf moeten werken, en het stellen van duidelijke therapiedoelen is een geweldige manier om uw voortgang te motiveren en bij te houden.
Het klinkt vrij eenvoudig, maar beslissen waar u zich op wilt concentreren – en vervolgens samen met uw therapeut een plan van aanpak maken – kan overweldigend zijn, vooral als het uw eerste keer bij therapie. Daarom is het altijd een goed idee om langetermijndoelen op te delen in kleinere, die specifieker en realistischer zijn. Jaclyn Bsales, LCSW , een trauma-geïnformeerde therapeut gevestigd in New Jersey, vertelt SelfGrowth.
Deze doelstellingen zullen uiteraard afhangen van uw unieke situatie, maar om u wat inspiratie te geven, hebben we zeven therapeuten gevraagd haalbare doelen voor te stellen waar vrijwel iedereen baat bij kan hebben.
1. Ik ga mijn gevoelens opmerken en benoemen.
Een belangrijk doel om mee te beginnen, vooral als u voor de eerste keer met therapie begint, is het erkennen van wat u dagelijks voelt – emotioneel en fysiek. Cassie Ekstrom, LCSW , een maatschappelijk werker bij Baltimore Therapy Group, vertelt SelfGrowth. Naast het erkennen dat je verdrietig bent terwijl je snikt over je ex of boos bent na ruzie met je moeder, is het nuttig om te oefenen met het zitten met deze ongemakkelijke gevoelens en het opmerken van de gedachten en sensaties die ze naar voren brengen, in plaats van ervoor weg te rennen, zegt Ekstrom. Op die manier bent u in een betere positie om de grondoorzaken ervan te begrijpen.
Uw therapeut kan u specifieke hulpmiddelen leren om dit minder overweldigend te maken. Ze kunnen bijvoorbeeld voorstellen om in een dagboek op te schrijven wat je voelt en denkt, zegt Ekstrom, of je een aantal vragen te stellen die je aanmoedigen om te onderzoeken wat je ervaart. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar door gebruik te maken van je moeilijkste emoties kun je de copingvaardigheden ontwikkelen die je kunnen helpen reguleren ze , legt Ekstrom uit.
2. Ik ga op een gezondere manier nadenken over mijn ‘mislukkingen’ en vergissingen.
Jezelf in elkaar slaan omdat je je droombaan niet hebt gekregen of niet hebt bereikt elk van je vorige goede voornemens voor het nieuwe jaar is niet de motivator of harde liefde die je misschien denkt dat het is. Het is onproductief om spijt over onvoltooide doelen of mislukkingen uit het verleden je toekomst te laten overschaduwen. Weena Wise, LCFT , therapeut en eigenaar van Covenant Counseling Group in Silver Spring, Maryland, vertelt SelfGrowth. Bovendien zorgt het geobsedeerd zijn door wat je wel (of niet) had moeten doen ervoor dat je vast blijft zitten, waardoor het nog moeilijker wordt om vooruit te komen en als persoon te groeien, zegt Wise.
Er zijn verschillende strategieën die therapeuten gebruiken om cliënten te helpen negatieve zelfpraat uit te dagen en spijt los te laten. Mindfulness kan je er bijvoorbeeld van weerhouden om in het verleden te blijven hangen, en een dankbaarheidsoefening kan je focus verleggen van wat je niet hebt naar wat je wel hebt, zegt Wise. Van sommige fouten kun je misschien moeilijker afkomen dan van andere, maar als je er op een productieve, meer meelevende manier over leert nadenken, kun je het stellen van doelen in de toekomst echt succesvol maken.
3. Ik ga afstand nemen van giftige mensen.
Ik zeg altijd: we worden degene waarmee we ons omringen, dus let op hoe de mensen in je leven je laten voelen, raadt Bsales aan. Misschien veroorzaakt uw tante bijvoorbeeld uw onzekerheden omdat zij opmerkingen over je lichaam elke verdomde keer dat ze je ziet. Of misschien lijkt uw zogenaamde vriend meer op een concurrent dan een beste vriend gebaseerd op de manier waarop ze je blijven proberen te verslaan.
Als je voortdurend – mentaal of fysiek – wordt uitgeput door de mensen om je heen, kun je niet de beste versie van jezelf worden, zegt Bsales. Een geweldig therapiedoel kan dus zijn om je te richten op degenen die iets toevoegen aan je leven, en er niet van afnemen, wat kan inhouden dat je grenzen stelt rond (of uitsnijden , in sommige gevallen) de mensen die je naar beneden halen.
4. Ik zal ook werken aan het stellen van gezonde grenzen met mijn dierbaren.
Over grenzen gesproken… ze zijn niet alleen voor giftige familieleden en micromanagementbazen. Mogelijk moet u ze ook aan uw favoriete mensen koppelen, zoals uw partner of vrienden. Een erkende therapeut kan u helpen erachter te komen hoe u uw behoeften kunt vaststellen en communiceren met de mensen die het dichtst bij u staan, de klinisch psycholoog Adia Gooden, PhD , vertelt SelfGrowth.
Deze grenzen kunnen gaan over wat we wel of niet zullen doen, of met wie we wel en geen tijd zullen doorbrengen, zegt Dr. Gooden. Als voorbeeld: Misschien voel je altijd angstig na het drinken met een bepaalde groep vrienden. Hoewel je ze niet per se hoeft te ghosten (vooral als je van hun gezelschap geniet in een andere omgeving), kun je wel duidelijk maken dat je alleen zin hebt in een lunch overdag of in het park, en niet in een avondje uit met alcohol. . Of in het geval van een partner die van u verwacht dat u alle klusjes doet, kunt u een specifiek en redelijk schema opstellen voor stofzuigen, afstoffen en het schoonmaken van de badkamer.
Gezonde verbindingen gedijen immers bij evenwicht, zegt Dr. Gooden – en iedereen die echt om uw welzijn geeft, moet uw behoeften begrijpen en respecteren.
5. Ik zal mijn best doen om een groter ondersteuningssysteem op te bouwen.
Het hebben van meerdere vertrouwelingen op wie u kunt leunen als u het moeilijk heeft, kan u verschillende perspectieven bieden – en voorkomen dat één persoon in uw leven dat ook doet. overweldigd voelen . Als u denkt dat uw [sociale kring] tekortschiet, kunt u er een doel van maken om met uw therapeut samen te werken aan manieren om extra ondersteuning te vinden, Stephanie Harimoto, LMFT , een therapeut bij Highland Park Holistic Psychotherapy in Los Angeles, vertelt SelfGrowth.
Dit kan het versterken van vriendschappen zijn die je al hebt, of een poging doen om contact te maken met nieuwe mensen via nieuwe groepshobby's of lokale bijeenkomsten, zegt Harimoto. Als je introvert bent of gewoon niet zeker weet hoe je als volwassene vrienden kunt maken, kan een therapeut je helpen je communicatieve vaardigheden op te bouwen of praktische hulpmiddelen bieden om gelijkgestemde mensen te vinden die je kunnen opbeuren.
6. Ik ga mijn negatieve, overdreven kritische gedachten tot bedaren brengen.
Wezen vriendelijker voor jezelf is niet zo eenvoudig als het klinkt, vooral na een frustrerend moment op het werk of bijvoorbeeld een dag met een slecht lichaamsbeeld. Veel mensen wordt geleerd anderen lief te hebben, te respecteren en compassie te hebben, maar helaas wordt hen niet geleerd hetzelfde voor zichzelf te doen. Matthew Braman, LCSW , oprichter van Verve Psychotherapie in Baltimore, vertelt SelfGrowth. Misschien komt dit interne oordeel voort uit een hyperkritische ouder, of misschien wel giftig bijv heeft je gevoel van eigenwaarde vernietigd.
Dat betekent niet dat je niet met de tijd en oefening kunt veranderen: het uitschakelen van die kritische stem in je hoofd die je vertelt dat je niet goed genoeg bent, is een haalbaar en waardevol doel, zegt Braman.
Wat (of wie dan ook) de schuldige is, een therapeut zal weten hoe hij je naar zelfcompassie kan leiden, voegt hij eraan toe – misschien met op mindfulness gebaseerde technieken die je meer bewust kunnen maken van je innerlijke criticus, of cognitieve gedragstherapie vaardigheden waarmee je zwart-witgedachten (ik ben een totale mislukkeling!) kunt vervangen door meer gebalanceerde gedachten (een keer iets verprutsen doet niets af aan mijn andere successen). Het ontwikkelen van positieve affirmaties kan je ook helpen meer optimisme en dankbaarheid te bevorderen, zowel op de korte als op de lange termijn, zegt hij.
7. Ik ga werken aan een gezondere relatie met sociale media.
Ironisch genoeg lees je dit artikel nu misschien op je telefoon. Maar uitgaven te Als u veel tijd op uw kostbare, kleine draagbare apparaat doorbrengt, kan dit een van de redenen zijn dat u zich onvervuld voelt – en u kunt eraan werken om tijdens uw therapiesessies de goede plek op sociale media te vinden.
Vooral met alle uitdagingen die er in de wereld gaande zijn, kan [te veel] scrollen een zeer reële impact hebben op je humeur. Gavin Shafron, PhD , een in New York gevestigde klinisch psycholoog, vertelt SelfGrowth. Ten eerste kan overmatig gebruik van sociale media angst, depressie en problemen met het lichaamsbeeld verergeren, zoals SelfGrowth eerder meldde. Bovendien kan te lang naar een scherm staren ook je slaap (en dus je mentale toestand) verstoren en je afleiden van meer bevredigende bezigheden, zoals werk gedaan krijgen of tijd doorbrengen met dierbaren. onderzoek toont.
Dat betekent niet dat je moet stoppen met Twitter (sorry, X) of voor altijd van de grid moet leven. In plaats daarvan kunnen jij en je therapeut realistischere doelen bedenken. Misschien wil je bijvoorbeeld meer bewust zijn van je grenzen, door te bepalen hoe lang je kunt kijken hoe je klaar bent met mij TikToks voordat ze je echte leven gaan ontnemen, of welke (indien van toepassing) van de fitness-influencers die je volgt op Instagram Echt helpen uw welzijn. Het kan echter moeilijk zijn om deze grenzen zelf te bepalen. Daarom is het nuttig om je door een professional in de geestelijke gezondheidszorg te laten begeleiden en je verantwoordelijk te houden als je moeite hebt om het evenwicht te bewaren waarnaar je op zoek bent, zegt Dr. Shafron.
Ongeacht de specifieke doelen die je nastreeft, verwacht niet dat je binnen een paar weken zult transformeren in een gelukkiger, veel minder gestresste versie van jezelf. Dat gezegd hebbende, verzekerden alle experts met wie we spraken ons dat je met oefening en geduld – en een therapeut die geschoold is in op bewijs gebaseerd advies aan je zijde – veranderingen zult gaan opmerken. Misschien niet wereldschokkend, maar zelfs de kleinste verbeteringen in je humeur, mentaliteit of algehele welzijn zijn de moeite waard.
Verwant:
- 4 manieren om te bepalen of uw zelfzorgpraktijk u daadwerkelijk een beter gevoel geeft
- 11 kleine tips voor de geestelijke gezondheid die therapeuten hun patiënten daadwerkelijk geven
- 25 welzijnsresoluties die niets te maken hebben met diëten of gewichtsverlies
