WAT BETEKENT HET OM ECHT TE RUSTEN VOOR UW GEZONDHEID?

Zelfgroei Rustweek

lied en lof

Dit artikel maakt deel uit van De rustweek van SelfGrowth , een redactioneel pakket gewijd aan minder doen. Als de afgelopen jaren ons iets hebben geleerd, is het dat voor jezelf zorgen, fysiek en emotioneel, onmogelijk is zonder echte stilstand . Met dat in gedachten publiceren we tot het nieuwe jaar artikelen om u te helpen er een gewoonte van te maken pauzes te nemen, te ontspannen en het rustiger aan te doen. (En we volgen ons eigen advies: The Zelfgroei Het personeel zal gedurende deze tijd OOO zijn!) We hopen u te inspireren om het rustig aan te doen en wat rust te nemen, hoe dat er voor u ook uitziet.

Ik moet bekennen dat ik niet veel over het onderwerp rust heb nagedacht voordat ik COVID-19 kreeg in januari 2021 , wat de eerste keer in mijn leven was dat mij rust werd voorgeschreven. Na mijn positieve PCR-test ging ik plichtsgetrouw naar bed met mijn doos tissues, hoestmiddel, pulsoximeter en telefoon. Een paar dagen later, toen mijn symptomen begonnen te verbeteren, stond ik op om een paar basisklusjes te doen, zoals de vaatwasser uitruimen en wat afval in zakken doen... en ik was heel snel klaar. weggevaagd. Op dat moment besefte ik dat rusten voor herstel veel meer rondslingeren met zich mee zou brengen dan ik had verwacht. Dus ging ik terug naar bed, waar ik scrolde, sms'te en bladerde zoals ik normaal zou doen, zonder er twee keer over na te denken. En ik voelde me nog steeds rot.

Op zoek naar informatie over hoe ik me beter kon voelen, kwam ik uiteindelijk dit tegen een rustgevend en nuttig artikel gepubliceerd door het Royal College of Occupational Therapists in Groot-Brittannië, waarin dit merkwaardige stukje stond: Blijf de dagelijkse ‘denk’-activiteiten beperken, zoals e-mailen, boodschappen plannen, beslissingen nemen, aangezien deze allemaal energie verbruiken. Probeer ze alleen op vaste tijden te doen, met regelmatige rust ertussen. Het was de eerste keer dat ik erover nadacht dat rusten voor mijn gezondheid niet hetzelfde was als bijvoorbeeld chillen op zaterdag. Dit ontdekken was een echt gloeilampmoment; Toen ik eenmaal besefte dat het lezen van artikelen, sms'en en het maken van de kruiswoordpuzzel mij niet hielpen, schakelde ik over op een werkelijk hersenloze consumptie - Echte huisvrouwen van New York – en gaf mijn lichaam de tijd en ruimte die het nodig had om te genezen.

Hoewel rust kan aanvoelen als een van de concepten die ik ken als ik het zie, zou ik zeggen dat velen van ons dat doen niet ; we nemen niet de tijd om onszelf af te vragen wat rust eigenlijk betekent, of om te beoordelen of het daadwerkelijk werkt zoals bedoeld. Net zoals vermoeidheid niet strikt betekent dat ik slaperig ben, is rust niet beperkt tot het feit dat ik nu fysiek in bed lig of een dutje doe (hoewel het natuurlijk beide dingen kan omvatten ). Sinds het begin van de pandemie ben ik er getuige van geweest dat verschillende collega’s – op verschillende werkplekken, die allemaal PTO aanboden en het soort cultuur hadden waarin het gebruik van ziektedagen geen probleem was – geen vrije tijd namen om te herstellen van COVID. In de loop van de tijd is het mij steeds duidelijker geworden dat rusten niet zo eenvoudig is als het klinkt.

Maar goed leren rusten is belangrijk, en niet alleen als het gaat om COVID-herstel; rust is een aanbevolen behandeling voor bijna alles wat uw lichaam verslijt, van verkoudheid tot burn-out . Het is voor mij persoonlijk de laatste tijd een belangrijke vorm van zelfzorg geworden: nadat ik begin september positief testte op klierkoorts en te maken had gehad met maanden van aanhoudende en aanhoudende vermoeidheid, hersenmist en spierpijn, ben ik me nog meer bewust geworden van de manieren waarop ik welke rust zowel uiterst noodzakelijk als ongelooflijk moeilijk is.

Hoe ziet en voelt rust er precies uit? Wat telt als rusten, en wanneer wikkelen we onze giftige productiviteit simpelweg in een zachte broek en een badjas? En hoe zou rust eruit kunnen zien voor de miljoenen mensen die geen toegang hebben tot een sociaal vangnet dat hen in staat stelt dit op een zinvolle en juiste manier te doen?

Als onderdeel van de komende Rustweek van SelfGrowth – een redactioneel pakket dat is gewijd aan minder doen – probeerde ik een beter begrip van rust te krijgen, zodat we er allemaal wat meer van kunnen doen.

Wat betekent het om echt, echt, te rusten?

Als u niet helemaal zeker weet wat rusten voor uw welzijn eigenlijk betekent, bent u niet de enige: dat is het is moeilijk te definiëren. Het zal afhangen van hoe die persoon zich voelt en waar hij/zij zich bevindt als het gaat om het terugkeren naar zijn/haar normale leven, zegt Jaime Seltzer, directeur van wetenschappelijke en medische outreach bij de belangenorganisatie voor myalgische encefalomyelitis (ME). #MEActie , vertelt SelfGrowth.

Rust ziet en voelt anders voor verschillende mensen, en ik denk niet dat er noodzakelijkerwijs één specifieke verklaring is voor hoe rust eruit kan zien. Karen Conlon, LCSW , oprichter en klinisch directeur van Cohesieve therapie NYC , vertelt SelfGrowth. Er zou echter een algemene consensus kunnen bestaan over wat dit zou kunnen zijn gevoel leuk vinden. Je zou kunnen zeggen: ‘Als ik me uitgerust voel, voel ik me niet bezorgd en voelt mijn lichaam zich niet gespannen’, of: ‘Mijn lichaam voelt zich ontspannen. Als ik rust, piekert mijn geest niet.’

Het is belangrijk om rekening te houden met uw lichaam En je geest als het om rust gaat. Onze geest en ons lichaam zijn niet alleen via fysiologie met elkaar verbonden, maar ook via manieren van communiceren, zegt Conlon. Ik denk dat het zo belangrijk is dat mensen hun hoofd om zich heen wikkelen en proberen echt te accepteren: je kunt niet echt voor de één zorgen zonder voor de ander te zorgen. Ze communiceren altijd en informeren elkaar in welke toestand iemand zich bevindt.

Onze hersenactiviteit, onze neurologische activiteit, is op energetisch vlak een van de meest veeleisende, zegt Seltzer. Het zijn niet alleen je spieren die werken. Al je orgaansystemen werken, en je hersenen en je hart hebben de neiging veel te eisen. Dus als je heel hard nadenkt, ben je zeker aan het werk.

Terwijl ik aan dit verhaal werkte, kwam ik een Papier uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Mondiaal kwalitatief verpleegkundig onderzoek geschreven door Margaret Asp, PhD , hoogleraar zorgwetenschap aan de Mälardalen Universiteit in Zweden. Daarin maakt Dr. Asp het punt dat je rust niet echt kunt begrijpen zonder na te denken over wat het is is niet : De essentie van niet-rust is dat je gespannen bent tussen je beperkte middelen en veeleisende verwachtingen, wat ervaringen van disharmonie impliceert, schrijft ze.

Met andere woorden, voortdurend de lange lijst doornemen van dingen die je gedaan wilt hebben of waarvan je denkt dat ze zouden moeten doen – omdat je de #nodaysoff #hustle-cultuur volledig hebt omarmd, of omdat je letterlijk je werk niet kunt missen zonder het inkomen te verliezen dat je nodig hebt overleven – is niet hetzelfde als zinvol rusten, zelfs als je zit of je pyjama draagt. Het doet je weinig goed om in bed te liggen terwijl je geest aan het racen is, zegt Conlon.

In haar artikel probeert Dr. Asp een uniforme visie op rust vast te leggen, en komt met deze mooie definitie: De essentie van rust is een ervaring van harmonie met betrekking tot iemands gevoelens, acties en motivatie. Dit houdt in dat er een vermogen tot handelen bestaat, dat wordt uitgevoerd in overeenstemming met een gevoel van plezier. Rust ontstaat wanneer iemands behoeften en verlangen overeenkomen met de vorm en het karakter van de omgeving. Rust kent veel verschillende toestanden, van kalme, vraagvrije en vredige omstandigheden tot omstandigheden waarin men open en opmerkzaam is voor plezierige indrukken. De essentie van rust wordt gekenmerkt door een gevoel van vertrouwen en vertrouwen in de eigen onaantastbare menselijke waardigheid en in het geliefd zijn. (Ben ik aan het huilen bij het lezen van een wetenschappelijk artikel? Misschien!!!)

Om erachter te komen wat rust voor jou betekent, moet je veel bij jezelf inchecken.

Om rust voor jezelf te definiëren, moet je naar je lichaam luisteren – een concept dat vaak wordt gebruikt, maar dat een beetje zacht kan aanvoelen. Hoe kan ik *niet* naar mijn lichaam luisteren? zou je denken. We zijn de hele dag samen! Maar het is iets waar velen van ons bewuster mee bezig zouden kunnen zijn, vooral in de context van fysiek en emotioneel herstel. In de woorden van Seltzer begint dit met het voelen van je lichaam, iets dat behoorlijk wat oefening kan vergen. Iedereen heeft verschillende natuurlijke vaardigheidsniveaus, zegt ze. Er zijn mensen die extreem afgestemd zijn, en er zijn mensen die extreem afgestemd zijn. En ik denk dat er een leercurve is.

namen voor mentorschappen

Als u niet gewend bent om met uw lichaam in contact te komen, kunt u beginnen met het instellen van een dagelijks alarm op uw telefoon dat u eraan herinnert een paar belangrijke aspecten van uw gezondheid te beoordelen (bijvoorbeeld uw slaapkwaliteit, energieniveau, pijn, eetlust, en humeur, naast andere factoren) en vervolgens een aantekening maken (bijvoorbeeld in een dagboek of een tracking-app) van alles dat buiten uw norm lijkt. Dit kan je helpen patronen op te merken en aanwijzingen op te pikken dat je nog steeds te veel doet. Als u bijvoorbeeld merkt dat wanneer u uw activiteit begint te verhogen tijdens uw herstel van COVID of griep, u veel lichaamspijn begint te krijgen, kan dat een teken zijn dat u niet voldoende rust. Ik denk dat mensen weer normaal willen worden zodra hun lichaam het toelaat, zegt Seltzer. En dat is niet noodzakelijkerwijs een goed idee.

Als je van wearables houdt (zoals de Fitbit of Apple Watch), zegt Seltzer dat dit een andere goede manier kan zijn om af te stemmen op wat er met je lichaam gebeurt, omdat ze fysiologische gegevens verschaffen en het gemakkelijker maken om veranderingen in de loop van de tijd te zien. Ik heb gemerkt dat mijn Apple Watch ongelooflijk nuttig is geweest bij het uitzoeken wat mijn monosymptomen verergert (vooral nadat ik de Cardiogram-app ), en Christa Sgobba, fitnessdirecteur van SelfGrowth, hadden een soortgelijke ervaring toen ze eerder dit jaar herstelde van COVID. Destijds droeg ze toevallig een smartwatch om elke pols (omdat ze deze aan het beoordelen was voor SelfGrowth-artikelen) en was verrast door wat ze leerde over rust.

Het meest opvallende wat mij opviel was de Garmin Venu 2, die de hele dag door stressmetingen geeft op basis van je hartslagvariabiliteit (HRV), vertelde ze me onlangs. Je krijgt korte blauwe balken als je kalm of in rust bent, en lange tot zeer hoge oranje balken als je gestrest of erg gestrest bent. Toen ik nog positief testte, dacht ik dat ik genoeg deed om te ‘rusten’ door niet te sporten en vanuit bed te werken. Maar mijn stress bleef hoog terwijl ik dit deed: ik kreeg nog steeds oranje balken.

Ik herinner me dat ik op een dag een middag vrij nam om een dutje te doen, en dat ik EINDELIJK wat blauw kreeg, vervolgde ze. Het was echt interessant voor mij omdat ik het gevoel had dat ik aan het rusten was, omdat ik fysiek in bed lag en niets fysieks deed. Maar omdat mijn geest nog steeds aan het werk was, was dat duidelijk niet het geval – wat aantoont hoe belangrijk het is om je geest te laten uitschakelen als je wilt dat je lichaam kalmeert.

Dat is het punt: het is niet genoeg om op te letten. Als uw lichaam u vertelt dat u moet rusten, is het belangrijk om op basis van die informatie te handelen. Lang voordat je dat point of no return bereikt, geeft je lichaam je al signalen dat het iets nodig heeft, zegt Conlon. Helaas is dit vaak het moment waarop mensen de neiging hebben om de signalen te negeren of te bagatelliseren. Ze zegt: ze zullen het negeren en zeggen: ‘Oh, wat dan ook. Ja, ja, ik denk dat ik ziek word.’ Nee, jij weten je wordt ziek.

Vaak denken mensen: Ach, laat mij maar even wachten , vervolgt ze. Soms is het moeilijk voor mensen om naar hun lichaam te luisteren, omdat wat hun lichaam hen vertelt, vooral op het gebied van rust, in strijd is met wat ze denken dat ze zouden moeten doen.

Dus, wat zegt je lichaam dat je moet doen? Om dat uit te zoeken zal waarschijnlijk wat vallen en opstaan vergen, maar zowel Seltzer als Conlon zeggen dat als je dat doet, manier minder dan je normaal zou doen (en dan je misschien denkt dat je kunt doen) is een goed begin. Verminder wat je doet met 99%, zegt Conlon. Dat kan heel zwaar aanvoelen – en ik zeg dit uit persoonlijke ervaring! – maar als je ziek of opgebrand bent, kun je gewoon niet verwachten dat het leven (of je lichaam) functioneert zoals het normaal zou doen. Dat is eigenlijk de hele definitie van een slechte tijd meemaken; dingen zullen er anders uitzien omdat dingen zijn anders . Het afval kan zich opstapelen, het kan zijn dat u een deadline op het werk mist, of dat uw kind een verjaardagsfeestje moet overslaan omdat u er niet naar toe kunt gaan. Dit soort dingen gebeuren, en het is geen morele tekortkoming van jouw kant als dat gebeurt.

Als je moeite hebt om minder te doen, probeer dan super eerlijk tegen jezelf te zijn over hoe ernstig de potentiële gevolgen daadwerkelijk zullen zijn als je plannen annuleren en breng de dag door in bed. Er zijn enkele tastbare zaken, zoals de angst voor baanverlies of verantwoordelijkheden – kinderopvang of een ouder wordende ouder of een huisdier, zegt Conlon. Er zijn zoveel dingen waar we ons aan kunnen vasthouden en kunnen zeggen: 'Nee, nee, nee, ik moet hier echt doorheen.' Maar, zegt ze, er kan ook een psychologisch aspect zijn dat wordt beïnvloed door je waarden en de manier waarop je dat doet Ik heb bepaalde culturele of maatschappelijke normen geïnternaliseerd. Als je bent opgegroeid in een omgeving waar rust werd gezien als iets voor luie mensen, of als het werd gezien als iets dat niet productief was, dan kan de gedachte aan rust angst oproepen, zegt ze. Je ziet hoe proberen te rusten, ook al smeekt je lichaam erom, ervoor zorgt dat je uit je vel wilt kruipen.

Het kan ook nuttig zijn om vanaf het begin te accepteren dat rust…eentonig kan zijn. Ja, misschien heb je de energie om naar een podcast te luisteren of een artikel te lezen als je griep hebt, maar diep in je hart weet je misschien ook dat je dat niet bent. Echt rusten wanneer u op uw telefoon scrolt of nieuwe of ingewikkelde informatie probeert te consumeren. We hebben allemaal verschillende niveaus van dingen die cognitief ontspannend zijn, zegt Seltzer. Misschien is het kijken naar een film die je al tientallen keren hebt gezien niet bijzonder belastend, maar het starten van een nieuwe serie zoals Verbreking het wordt te veel. Is die realiteit ontzettend vervelend? Ja! Maar onthoud dat je dat wel bent onwel – het wordt per definitie geen leuke tijd.

Vooral mensen die ziek zijn, moeten leren zich te vervelen, zegt Seltzer. Soms staar je gewoon naar het plafond. Als dat is waar je bent, stelt ze voor om je ogen te sluiten en jezelf een verhaal te vertellen: je gedachten zullen hoe dan ook in beweging zijn, dus je kunt net zo goed aan iets leuks denken.

Hoe je kunt rusten als het onmogelijk lijkt

Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om te rusten zoals ze waarschijnlijk zouden moeten doen voor hun gezondheid – en dat is ook zo Ook geen persoonlijk of moreel falen. We hebben een samenleving opgebouwd waarin het bijna onmogelijk is om te rusten, zegt Seltzer. Rust is antikapitalistisch. Toen bijna een kwart van de burgerarbeiders in de VS zijn uitgesloten van betaald ziekteverlof , is het moeilijk de verknipte realiteit te ontkennen dat rust voor miljoenen mensen een luxe blijft. En het is niet alleen het beschamende gebrek aan universeel betaald ziekteverlof (en Medicare for All, en betaalbare kinderopvang, en en en) dat rust voor sommige mensen onmogelijk maakt; het is ook het alomtegenwoordige, verraderlijke idee dat mensen die ziek zijn en niet kunnen werken – tijdelijk of langdurig – wegwerpbaar zijn.

vrouwelijke namen met ca

Omdat we in een validistische samenleving leven, hebben we geleerd dat gehandicapt worden het einde van de wereld is, zegt Seltzer. Wat ga je doen als je niet kunt werken? Wie zal er om je geven? Wie zul je zijn als je niet je baan of je gezinsrol bent? [Maar] Mensen hebben waarde, ongeacht wat ze namens anderen kunnen bereiken.

Als je echt naar je werk moet of huishoudelijke verantwoordelijkheden moet vervullen, kan een aanpak zijn om taken en taken op te splitsen, zodat je tussen elke stap wat tijd kunt nemen om uit te rusten. Mensen zeggen: ‘Oké, maar ik moet nog steeds de was doen en ik moet nog steeds mijn maaltijden koken. Wat ga ik doen?’ zegt Seltzer. Je zou verbaasd zijn hoeveel je gedaan kunt krijgen als je het in kleine stukjes doet. Dus als je je absoluut niet ziek kunt melden op je werk, probeer je misschien tijdens je dienst langzamer te bewegen en af en toe te gaan zitten, of zeg je je vrije dagplannen af, zodat je even op de bank kunt bijkomen van al die uren. je voeten. Als je wat te eten moet bereiden, doe je misschien boodschappen op maandag, snijd je de groenten op dinsdag en maak je de maaltijd op woensdag, in plaats van alles in één middag te doen.

Maar eigenlijk is alles beter dan niets. Je hoeft niet tot het uiterste te gaan, zegt Conlon. Je kunt met kleine dingen beginnen. Ga je gang, doe wat werk, maar doe een klein beetje en ga dan wat rusten. Gun jezelf wat tijd om uit te rusten en nieuwe energie op te doen. Als je dat niet doet, zul je het in de war brengen en uiteindelijk zal het niet meer in jouw voordeel werken. Als u te maken heeft met langdurige COVID of een andere aandoening die dit met zich meebrengt langdurige vermoeidheid , zou u baat kunnen hebben bij een aanpak genaamd tempo , dat vaak wordt beoefend door mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom (ook wel ME/cvs genoemd).

Als je een taak probeert uit te voeren en merkt dat je ermee worstelt, geef jezelf dan toestemming om even te pauzeren. Het is prima om een wandeling te maken en dan vijf minuten op de stoep te gaan zitten en te wachten tot je bloeddruk weer normaal is, te wachten tot je hart niet meer bonst, en dan op te staan en door te gaan als je daar zin in hebt. 'Je bent helemaal hersteld, of je loopt terug,' zegt Seltzer. Er is niets dat zegt dat je de dingen moet doen zoals je ze altijd hebt gedaan.

Het is belangrijk om hulp te vragen en kwetsbaarheid te omarmen.

Terwijl ik dit onderwerp onderzocht, werd het mij steeds duidelijker dat wat rusten zo moeilijk maakt, is hoe kwetsbaar je je daardoor kunt voelen. Als je toegeeft dat je moet rusten, accepteer je dat er iets mis is, bijvoorbeeld dat een ziekte je op een betekenisvolle manier beïnvloedt, en dat je niet zo onoverwinnelijk bent of de controle hebt als je zou willen geloven. Vooral voor mensen die worstelen met perfectionisme voelt dat stukje kwetsbaarheid eigenlijk als zwakte, zegt Conlon. Die kwetsbaarheid bij het vragen om hulp hangt, denk ik, vaak nauw samen met: Tja, wat zegt dit over mij? Maar als je ziek, opgebrand of uitgeput bent, kun je het simpelweg niet eeuwig alleen doen.

Dat betekent dat je eerlijk moet zijn (om te beginnen tegen jezelf) over het feit dat je het moeilijk hebt en om hulp vragen van vrienden, familie, buren en collega’s. U kunt ook kijken naar onderlinge hulpgroepen bij u in de buurt om te zien of deze u kunnen helpen met zaken als boodschappen doen of boodschappen doen. Dr. Asp zegt dat het vertrouwen dat anderen voor je zorgen een belangrijk aspect is van zinvolle rust. Als volwassene heb je de verantwoordelijkheid voor veel dingen en projecten, vertelt ze aan SelfGrowth. Als je die verantwoordelijkheid voortdurend en zonder pauze voelt, kan dit tot uitputting leiden.

Nog een factor waarmee u rekening moet houden: bent u, gegeven een bepaalde taak, de enige die deze kan uitvoeren? zegt Seltzer. Als dat jouw manier is geweest... Als ik het wil, moet ik het zelf doen – je zult ofwel andere leden van je huishouden moeten leren om het ding te doen, ofwel accepteren dat het niet zal worden gedaan zoals jij het wilt, zegt Seltzer. Omdat je geen keuze hebt: je moet rusten, anders kun je in de nabije toekomst niets anders doen.

Toegeven dat je geen keuze hebt, kan heel zenuwslopend zijn, maar Conlon zegt dat acceptatie een groot deel van deze reis is. Soms moet je het accepteren, en dat is niet het antwoord dat mensen willen horen, zegt ze. In mijn ervaring Kwetsbaar zijn en jezelf overgeven aan de frustrerende realiteit van een bepaalde situatie is een voorwaarde voor echte zelfzorg. Seltzer is het daar ook mee eens. Dit is niet iets waar je doorheen kunt dringen, zegt ze. Dit is een van die knopen waarbij hoe harder je trekt, hoe strakker hij wordt.

Verwant: