HOE U KUNT STOPPEN MET GEOBSEDEERD TE ZIJN DOOR WAT ANDERE MENSEN VAN U DENKEN

Hoe graag ik ook zou willen doen alsof het anders is, het kan me soms iets schelen klein te veel over wat andere mensen van mij denken. Beoordelen die toeristen hoe ik eruit zie terwijl ik ren? Ziet mijn baas mij daarna als een sukkel die fout maken ? Is mijn nieuwste Instagram-verhaal een beetje ineenkrimpen?

Deze zelfbewuste momenten zijn tot op zekere hoogte normaal, Adia Gooden, PhD , een klinisch psycholoog gevestigd in Chicago en gastheer van de Onvoorwaardelijk waardig podcast, vertelt SelfGrowth. We willen geliefd en geaccepteerd worden en het gevoel hebben dat we deel uitmaken van een gemeenschap, zegt Dr. Gooden. En Natuurlijk dat doen we ook – we zijn sociale wezens, dus het is alleen maar menselijk om naar de goedkeuring van onze leeftijdsgenoten te verlangen.

Maar dit diepgewortelde verlangen om erbij te horen kan ook te ver gaan: wanneer een obsessie met de mening van anderen je leven, relaties en beslissingen verstoort en meer een chronisch langetermijnprobleem is, dan wordt het een probleem, zegt dr. zegt Gooden. In het extreme geval kunnen de neigingen om mensen te behagen je ervan weerhouden om bijvoorbeeld gezonde grenzen te stellen in relaties. Of u kunt voor uw toestemming vertrouwen op de goedkeuring van anderen eigenwaarde – je bent niet in orde, tenzij ze denken dat je dat wel bent.

grappige kippennaam

Je voortdurend zorgen maken over wat mensen denken dat uitputtend kan zijn, Geoffrey Goud, PhD , een klinisch psycholoog gespecialiseerd in zelfcompassie bij Therapists of New York, vertelt SelfGrowth. (Het is veel mentaal werk om worstcasescenario’s te blijven bedenken over hoe niemand je leuk vindt.) Om nog maar te zwijgen van het feit dat je ernaar streeft om te behagen iedereen , je vormt jezelf om aan hun verwachtingen te voldoen in plaats van je ware gedachten, gevoelens en verlangens te omarmen, zegt dr. Gold.

Het is duidelijk dat het niet zo is dat je zomaar een schakelaar kunt omzetten en plotseling kunt stoppen met de nadruk te leggen op hoe je wordt waargenomen. Dat gezegd hebbende, er zijn kleine stappen die u kunt nemen om deze binnen te halen spiraalvormige gedachten en wat gemoedsrust terugwinnen – en we vroegen psychologen naar de beste.

1. Weet dat niemand zo veel aan je denkt als jij.

Deze reality check is misschien iets dat je al hebt gehoord, maar dat komt omdat het legitiem is: Onderzoek suggereert dat we vaak overschatten hoeveel anderen werkelijk om ons geven en om onze waargenomen mislukkingen. En als chronische overdenker kan ik getuigen dat het in gedachten houden van dit feit wonderen kan doen om degenen die racen tot bedaren te brengen. Wat als ze DAT denken?! gedachten.

Wij zijn het centrum van onze eigen wereld, zegt Dr. Gooden. Iedereen heeft zijn of haar persoonlijke zaken, en dat is waarschijnlijk waar ze zich op concentreren. Dus die fout waar je wakker van ligt? De kans is groot dat het niet eens op de radar van iemand anders staat, en dat de meeste mensen dat gewoon onthouden waarschijnlijk geef niet veel van een F over je kan je wat gemoedsrust geven, voegt ze eraan toe.

2. Probeer niet gedachten te lezen of te raden wat iemand anders denkt.

Het is echt zinloos om aan te nemen wat anderen denken, want de waarheid is dat je het nooit zult weten, tenzij ze het je vertellen, zegt dr. Gold. Natuurlijk kun je jezelf ervan overtuigen dat iedereen op het feest denkt dat je een loser bent omdat je nog steeds vrijgezel bent, of dat de ouders van je partner je niet als huwelijksmateriaal beschouwen, omdat ze tijdens de brunch niet bijzonder vriendelijk tegen je waren. Maar is stilstaan bij deze hypothesen de beste manier om je tijd te besteden?

Kortom, herkauwen zal je zorgen niet doen verdwijnen – en het zal je zeker niet helpen je beter te voelen. Uiteindelijk verbruik je alleen maar energie die je zou kunnen besteden aan effectievere coping-strategieën die je minder angstig zullen maken, zegt Dr. Gold. Daarom is het belangrijk om te herkennen wanneer je midden in dat mentale raadspel zit, zodat je dan een bewuste poging kunt doen om te stoppen met nadenken over de wat als-vragen ( Wat als ze mij haten? Wat als ze denken dat ik raar ben? Wat als ik niet goed genoeg ben? ) en dingen gaan doen die echt helpen. Dingen zoals…

3. Onderbreek de cyclus van overweldigende gedachten door jezelf af te leiden.

Dit is een bijzonder nuttige tip als je ergens geobsedeerd door bent Echt is niet het einde van de wereld, zoals bijvoorbeeld je werkverliefdheid die je recente Instagram-post niet leuk vindt, of je grap die plat viel en tot een ongemakkelijke, ongemakkelijke stilte leidde.

Op dat moment heeft je geest misschien automatisch besloten wat deze kleine preoccupatie vereist alle van uw aandacht, ook al is dat objectief gezien niet het geval, zegt dr. Gold. (Dat is wat er kan gebeuren als angst en stress je beoordelingsvermogen gaan vertroebelen, voegt hij eraan toe.) Een manier om die cyclus van herkauwen te doorbreken is dus door je actief op iets anders te concentreren.

Dat kan betekenen dat je in plaats daarvan naar de disstracks van Kendrick Lamar en Drake luistert, of nadenkt over wat je vanavond gaat eten. Je kunt jezelf ook afleiden met fysieke activiteiten, zoals een activiteit doen snel joggen een blokje om of de stapel wasgoed op de slaapkamervloer aanpakken. Het gaat erom je hersenen iets (iets) anders te geven waar ze zich op kunnen concentreren. Wat je ook kunt doen om je geest te helpen datgene los te laten dat je gestrest maakt, is een geweldige manier om te voorkomen dat de spiraal erger wordt, zegt dr. Gold.

4. Wees je bewust van je ‘negativiteitsvooroordelen’ – en daag deze uit met positiviteit.

Onze hersenen zijn zo ingesteld dat ze meer stilstaan bij de negatieve kanten (zoals kritiek) dan bij de positieve kanten (complimenten). Deze negativiteitsbias (zoals psychologie onderzoekers noem het) kan verklaren waarom als iemand je bijvoorbeeld in de sportschool aanstaart, je automatisch tot de conclusie zou kunnen komen dat ze je outfit beoordelen of je squat-vorm bekritiseren, terwijl je meer positieve mogelijkheden volledig over het hoofd ziet. (Misschien bewonderen ze je legging of zijn ze gewoon even uit elkaar!)

Het is nuttig om jezelf eraan te herinneren dat je geest vaak de neiging heeft om het ergste aan te nemen en het goede eruit te filteren, zegt dr. Gooden. Op die manier kun je bewuster omgaan met het uitdagen van deze negatieve gedachten. Stel dat u op dit artikel hebt geklikt omdat u paranoïde bent over de manier waarop uw collega's u zien nadat u tien minuten te laat bent voor een belangrijke vergadering. Dit zou een goed moment zijn om je te concentreren op je prestaties en sterke punten, zoals de positieve feedback die je hebt ontvangen op je nieuwste project of de geweldige prestatiebeoordeling van vorig jaar.

Het is niet altijd gemakkelijk geef jezelf een peptalk Maar op deze stressvolle momenten, dus als je moeite hebt om er positief uit te zien, is onze volgende tip misschien meer jouw snelheid.

5. Ga uit je hoofd en leg de feiten uiteen.

Wanneer allesverslindende emoties zoals paniek, zorgen en paranoia in je hoofd beginnen te wervelen, kun je gemakkelijk verstrikt raken in het voorstellen van alle vreselijke dingen die mensen over je zouden kunnen zeggen of denken. Om een objectiever (en realistischer) perspectief te behouden, bevelen beide therapeuten een andere manier aan om die negativiteitsbias tegen te gaan: met neutrale feiten.

dingen mee

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je in een spiraal terechtkomt omdat de persoon met wie je aan het daten bent, die meestal snel terug sms't, je bericht om wat voor reden dan ook op gelezen heeft laten staan. Nu zit je vast in een lus van eindeloze vragen: Heb ik iets gedaan om ze af te vinken? Is dit een teken dat ze mij gaan ghosten?

In situaties als deze stelt Dr. Gooden voor om eerst met de feiten te beginnen: ze hebben niet op uw bericht gereageerd en dat is ongebruikelijk voor hen. Analyseer vervolgens het verhaal dat je jezelf vertelt vanuit een objectiever standpunt: heb je enig concreet bewijs dat ze zich aan je ergeren? Zijn er andere redelijke verklaringen voor waarom ze je geen sms hebben gestuurd, bijvoorbeeld omdat ze druk bezig zijn met hun werk, of dingen vergeten omdat ze zo gestresseerd zijn?

Door deze mentale checklist door te nemen, kunt u uw aannames zien zoals ze zijn: ideeën die in uw hoofd zijn verzonnen en niet op de werkelijkheid zijn gebaseerd. En als je deze gedachten kunt gaan zien als een verhaal dat je jezelf vertelt versus de waarheid van de situatie, kan dat je helpen kalmeren, voegt Dr. Gooden eraan toe.

6. Afhankelijk van over wie je je zorgen maakt, kun je het hen gewoon vragen.

Als je wakker ligt vanwege iemand met wie je je redelijk op je gemak voelt, zoals je beste vriend van je werk, van wie je ervan overtuigd bent dat hij zich anders gedraagt, of je plotseling minder spraakzame huisgenoot die je waarschijnlijk stiekem haat, is de eenvoudigste oplossing om het hem of haar eerlijk te vragen. .

Maar begin niet meteen met: ‘Ik heb het gevoel dat je me haat’, adviseert Dr. Gold. Een aanpak als deze is niet alleen te vaag, maar ook onproductief: ze zet jouw woorden erin hun Dit kan beschuldigend overkomen en het voor hen moeilijker maken om constructief te reageren. In plaats daarvan raadt hij aan om uit te drukken hoe Jij voel me met zoiets als: ik ben een beetje gekwetst dat je niet op mijn laatste paar berichten hebt gereageerd. Kunnen we erover praten? Of met je kamergenoot: Hé, het viel me op dat we de laatste tijd niet zo vaak met elkaar omgingen. Is er iets aan de hand?

Zelfs als je het bovenstaande advies tot in de puntjes opvolgt, zal het je nog steeds (soms veel) schelen wat andere mensen denken – het zou eerlijk gezegd zorgwekkend zijn als je dat niet deed. Maar als u deze door therapeuten goedgekeurde hulpmiddelen in uw arsenaal heeft, kunt u gemakkelijker op hol geslagen gedachten beheersen over het (onwaarschijnlijke!) scenario dat iemand het ergste van u denkt.

Verwant: